Cookiemonster

Heysan.

Beklager svag reaktionstid, men al tankevirksomhed går til at afslutte et speciale lige nu.

Hmhm, jeg troede at havregryn var blandt de acceptable morgenmåltider, når der er tale   om den slags kure. Det bliver supersvært at erstatte. Har havregryn virkelig et skidt glukemisk index?

Havregyns glykemiske indeks er 119, så det er ret højt. Lad mig med det samme forsikre om, at havregryn er fantastisk på alle mulige andre måder, fordi det har et godt proteinindhold og masser af kostfibre. Men når det kommer til vægttab efter denne metode, så er det mindre godt.

Er ellers i gang med PRÆCIS det samme, men er dog kun i uge 2. Jeg har allerede tabt et par kilo. Skal tabe 12 i alt.

Held og lykke!

- HiQ

<{POST_SNAPBACK}>

I følge din reference har havregryn en værdi på 119. Men der bliver snakket om et relativt glykæmisk indeks (RGB?). Da jeg aldrig har hørt om dette begreb før og ikke kan finde i nogle af de bøger jeg har tilgængelig, kan jeg ikke lige afhjælpe med betydningen.

Men havregryn har et GI på ca. 55 (Glucose = 100) og kan altså ikke betegnes som 'hurtige kulhydrater'.

Reference: iform

Jeg véd, at jeg bruger asics gt2090...men de har den kun til mænd, til gengæld er den virkelig, virkelig billig... Er der nogen, der ved, om det betyder en stor forskel, at det er herre-modellen...?

Jeg snakkede paa et tidspunkt med en som har arbejdet for Adidas og han sagde at den eneste forskel der er paa kvinde og herre loebesko er farven.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved ikke om det så er specielt for Adidas, men for andre mærker er der altså forskel. Navnligt på bredden...

Jeg er af den holdning at hvis man ikke træner til det, så har man mere af  være stolt af når man har gennemført. Er selv tilmeldt til halv og hel marathonet i københavn.. Jeg træner kun et par gange om ugen. ca 8-10km.

Henrik

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad??????

Og så kan du jo altid bruge det som undskyldning hvis du ikke gennemfører, bliver skadet eller bliver overhalet af samtlige deltagere inklusiv rollator-holdet og motionsstavgængerne

Jeg oplever jævnligt efter konkurrencer eller hårde træningspas at jeg følelsesmæssigt bliver påvirket. Dette giver sig til udtryk ved at kæreste får lidt ekstra kærlige gloser med på vejen (som hun sætter pris på) eller jeg sidder og småpiver over hændelser i diverse reality-shows.

Har du oplevet det samme og er der nogen som kan give en fysiologisk forklaring på dette?

Cookiemonster

<{POST_SNAPBACK}>

Nice :4thumbup:

Blir du også mere liderlig? Spurgt fra et naturvidenskabeligt point of view

<{POST_SNAPBACK}>

Nope... mest træt og tudefjæs

Hej!

Hvad er det optimale at spise (og hvor meget), inden man skal løbe, for at kunne yde mest muligt - og hvor lang tid før, skal det indtages? Længden på ruten ligger mellem 5-15 km.

Jeg er kvinde, vejer 62,5 og er 30 år (hvis det har noget at sige?)

<{POST_SNAPBACK}>

---------------------------------------------------------------------------------------------

Hejsa!

Det optimale kostindtag er ca. 1.time før du skal løbe.I form af fx. maxime(pulver),en banan+æbel,en håndfuld rosiner.Det gør at du har rigeligt med sukker,hvilket er vigtigt da kroppens indvotes lagre er relativt begrænsede.

Jeg er selv eliteløber og ved hvor vigtigt det ovenstående kostprincip er.Hvis man har underskud af sukker i blodet,altså for lavt blodsukker,er lysten til at løbe også mindre.

Hilsen Mads

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for de mange svar - men jeg synes de er meget blandede

Som oftest spiser jeg frokost mellem 12-13 og min træning ligger ca. 15.30-16.00

Er det godt nok rigtigt, at kroppen først begynder at forbrænde fedt efter 1 time, som "Scack" skriver?? Det undrer mig meget, da jeg efterhånden troede at det at fedtforbrænde var manet til jorden. Jeg har (indtil nu) den opfattelse, at kroppen altid vil starte med at forbrænde sukkeret...først derefter fedtet, fordi det er sværere at omdanne til energi....er det forkert??

<{POST_SNAPBACK}>

Nej det er ikke sandt at kroppen først begynder at forbrænde fedt efter en time. Og det er heller ikke sandheden at du skal løbe mere end en time for at tabe dig.

Intensiteten og varigheden er med til at bestemme dit totale energiforbrug (hvis man ser bort fra efterforbrændning). Så du kan godt fatsholde dit løbemønster med 5-15 km-ture

Hvis du vil præstere optimalt i forbindelse med løb, er et energiunderskud selvfølgelig ikke det mest optimale.

Din egen spiserytme før løb virker fornuftigt nok, og da du gerne vil tabe dig vil jeg holde mig til Sundhedsstyrelsen generelle retningslinier mht. fordelingen imellem kulhydrater, protein og fedt.

Og hold dig væk fra energidrik i form af protein/kulhydrat-drik, dette vil ikke hjælpe dig på mod et vægttab, blot give dig en masse energi som ikke mætter.

Efter løbet er det vigtigt at du får både kulhydrat og protein så du hurtigere restituere. Dette kan være i form af grovbolle med ost, skummetmælk og banan eller noget helt tredje.

Håber det hjælper lidt på vej

Jeg oplever jævnligt efter konkurrencer eller hårde træningspas at jeg følelsesmæssigt bliver påvirket. Dette giver sig til udtryk ved at kæreste får lidt ekstra kærlige gloser med på vejen (som hun sætter pris på) eller jeg sidder og småpiver over hændelser i diverse reality-shows.

Har du oplevet det samme og er der nogen som kan give en fysiologisk forklaring på dette?

Cookiemonster

Der er vist sket lidt hos Arla....

Matilde Classic Mild, kan købes hos Netto i denne uge med 30% mindre sukker, men ikke mere protein

Det ultimative sportsur til den aktive udendørsatlet som eksempelvis bjergbestigere, klatrere og skifolk.

Udvalgte funktioner:

- Pulsmåler.

- Højdemåler

- Vertikal hastighed. Se hvor hurtigt du traver op af bjerget og hvor hurtigt du står på ski ned igen.

- Barometer

- IR dataoverførsel til computer

og mange flere..

Se alle funktioner her: http://www.polar-danmark.dk/html/segments/outdoor/axn700.htm

Uret er ubrugt og med reklamationsbevis. Vejledende salgspris: 4000 kr.

Sælges for 3000 kr. eller mere

Men det kan være lidt svært f.eks. at løbe med en ipod... Yes den er go og praktisk, men ikke nær så handy som mp3afspillere.

Et væskebælte er ideelt til at holde musikdyret under løb, hvor afspilleren sættes i en af holderne til flaskerne.

Kredsløbet er også meget rammende

Ipod mini er suveræn, både til styrke og de lange løbeture. :4thumbup:

Eneste anke er den kilomter lange ledning, hvis man kobler fjernbetjeningen til. Men det er der jo råd for

Et lidt billigere mulighed fra Apple er Ipod Shuffle som er simpel med 512MB eller 1 GigaByte hukommelse. http://www.apple.com/ipodshuffle/

Batteriet koster maksimalt 50 kr i et supermarked, og det kræver ikke at man ingeniør for at gøre, så hvorfor ikke spare de 50 kr

Ved skift af batteri i uret bør det sendes til Polar, da de sikrer det er vandtæt bagefter

Du kan selv skifte batterie i dit puls måler, det burde også stå i din manual til uret.

Du skal blot huske at skifte den lille gummi membran som ligger i batteriekassen, der burde være fulgt 2 ekstra med dit ur.

Ved at indtage en mængde energi der svarer til BMI 25 vil man nærme sig et BMI på 25. Det er ikke et udtryk for deres reelle behov ved deres nuværende vægt, men et udtryk for hvad de skal indtage for at tabe sig.

<{POST_SNAPBACK}>

Formlen skal jo bruges til at finde deres reelle hehov, så det virker ulogisk hvis formlen udtrykker hvad de bør indtage hvis de har et BMI over 25.

Hvis man vil tabe 0.5 kg om ugen så skal man have et energiskud på ca. 2100 kj, og så kræver det jo at man ved hvor meget energi man reelt skal indtage.

Sidder og kiggede i Nordiske Næringsanbefalinger (1996), og undrede mig over at ved beregning af basal stofskifte (BMR), gør det sig generelt gældende at ved et BMI på over 25, sættes vægten til en værdi af hvad den vil være ved et BMI på 25!!!

Formlerne i Tabel 5.1 (s. 49) er brugt, og udsagnet om vægten ved BMI=25 bruges, er at finde på side 51

Eksempel:

Fyr, 100 kg, 180 cm høj, alder 40 år,

Reelt BMI= 30,9

BMR = 0,0485 * vægt + 3,67; BMR = 8,52 MJ/døgn

Ved så at bruge en vægt (81 kg) som giver et BMI på 25, opnåes et noget mindre stofskifte:

Modificeret BMI = 25

BMR = 0,0485 * vægt + 3,67; BMR = 7,60 MJ/døgn

Der står desværre ingen forklaring på hvorfor det forholder sig sådan!

Jeg har selv tænkt over nogle årsager

- Antages det at personer som vejer over 25 BMI, generelt er genetisk disponeret for et mindre BMR end gennemsnitsbefolkningen? Og dette måske hænger sammen med deres overvægt?

- At den fedtfrie masse er relativt meget mindre ved en stor overvægt, og dette er forklaringen?

Har du nogle forklaringer, som er noget bedre end mine?

Så er uret endelig kommet i hus, nu skal der granskes lidt manual og løbes lidt o-løb.

Selve urkassen er stor (især på mine arme), og fartmåleren ser også enorm ud. Men vægten er under de 80 g som Polar har annonceret

Først torsdag bliver uret prøvet på 400 meter bane, så må vi jo se om det kan ramme distancen som lovet

Krunsj

Jeg vil nu give Jan D. medhold , nemlig at vejledningen og rådgivningen omkring konditionstræning er under al kritik, og folk refererer ganske ukritisk til de få artikler som forefindes på Motion-online vedr. kondition.

At det rent fysiologisk forholder sig således at det er mest effektivt måde at forbrænde energi på, betyder absolut ikke at det er den bedste eller mest succesrige fremgangsmåde - langtfra.

Det råd som peet_dk sidder med lige nu er; Træn så hårdt du kan i det tidrum du har til rådighed.

Jeg træner 6 gange om ugen, 30min på den, også 30min på gå-bånd med god stigning og ok fart. Også ellers 30min på den igen.

Med denne træningsmængde, går der jo nok ikke lang tid førend peet_dk har erhvervet sig en overbelastningsskade...

Det er jo det samme som at foreslå en nybegynder indenfor styrketræning at følge et program hvor der skal makse hvergang. Det kan godt være det er effektivt, men ganske ufornuftig på sigt.

Krunsj,

Cookiemonster

Chokoladekiks, umm det er godt.

Den store pakke på 500 g fra Fakta, selvom efter 450 g smager de mindre godt :)

Krunsj,

Cookiemonster

Nu har jeg besluttet at min Polar Coach skal skiftes ud, så 625 er bestilt hos favorit skopusheren. Godt man kan kanalisere en måneds SU ned i sådanne et teknisk vidunder :)

Bemærk at Polar skriver følgende:

ADVARSEL

DER ER FLERE INTRNETSHOPS I EUROPA, DER ANNONCERER MED POLAR S625X TIL

LEVERING NU.

VI SKAL GØRE OPMÆRKSOM PÅ AT GRUNDET MEGET BEGRÆNSET ANTAL S625X TIL

LEVERING HER I SOMMER OG UTROLIG MANGE FORUDBESTILINGER FRA BUTIKKER, VIL INGEN INTERNET FORRETNINGER I EUROPA, PÅ TRODS AF HVAD DE LOVER,

KUNNE LEVERE POLAR S625X FØR TIDLIGST TIL OKTOBER 2004.

Krunsj,

Cookiemonster

Desuden har Garmin også lavet en GPS-model, som generelt har fået bedre modtagelse en Timex,

Se http://www.garmin.com/products/forerunner201/

Bruger kun cykelhjelm når der køres MTB i skoven eller jeg deltager i race...

Burde bare være en vane som sikkerhedsselen

+ styrketræner 1 -2 gange i ugen.

Jeg er desværre ved at køre træt i styrketræningen, da jeg mangler ideer og tiden til det er heller ikke som den plejer ( bruger mindst 2 timer per gang til styrketræning).

Over 2 timer på styrketræning pr. gang lyder som om der er alt for mange øvelser og måske for lille intensitet. Afsæt en time, og skær ned på øvelser. Sørg for at basisøvelser er med.

Da jeg ønsker at vide noget mere om diverse vitaminer, mineralers og andre kosttilskuds virkning, ville jeg forespørge om der er nogle fornuftige bøger og/eller hjemmesider om det?

Krunsj

Jeg har været ude og sondere terrænet lidt, og diverse chips-produkter dur simpelthen ikke, da der er for lidt salt i (omkring 1-2%). Det vil sige at jeg skal indtage omkring 1 kilo chips ved indtagelse af 15 liter væske som ikke er helt urealistisk.

Salttabletter koster ca 30 kr for 100 tabletter (50 g natrium), men der gik lidt nærigprås i mig, så jeg holder mig til bordsaltet, så må vi se hvordan det går

Krunsj

Jeg havde overvejet chips eller peanuts, men ikke lige saltstænger/kringler. Peanuts tror jeg nu er fede til min smag.

Da jeg kun skal have en camelbak med til drikkevarer, og den skal indeholde vand, så er energidrik udelukket.

Men måske bare tage 15-20 g bordsalt med, og så hælde noget ned i spiserøret. Det er jo nok den nemmeste og billigeste løsning, men Maxim eller highfive må da have lavet et dyrt produkt jeg kan bruge resten af min SU på...

Tak for hjælpen Hessel og John K.

krunsj