michael

100 min, så er det overstået.

God tur.

-og forresten... det er egentlig næsten kun piger, der har sagt til mig, at de synes, jeg er tynd... aaaaaaalt for tynd. Når jeg spørger mænd, siger de, at jeg godtnok er tynd/slank, men flot. hmm..Hvad skal man så tro?!

1. Kvinderne føler som køer, når står ved siden af dig.

2. Mænd er gentlemen, som ikke giver ærlige svar omkring drøjde. Måske fordi de fokuserer på det positive.

I øvrigt interessant, at det er fuld legitimt at sige til folk, at de er "aaaaaaalt for tynde", mens at påpege bare den mindste smule overvægt er total tabu.

Ifølge denne artikel er strækøvelser altså et fuldstændigt tidsspilde.

Empiri viser, at hvis man ønsker at være i stand til at sparke opretstående, voksne mennesker i hovedet, så er smidighedstræning ikke tidsspilde.

Prøv selv og meld tilbage:

http://www.metacafe.com/watch/1304915/an_i...xibility_trick/

Tricket virker, men hvorfor?

Jeg skal til en begivenhed om 5 uger, og vil så gerne tabe mig ca 2-3 kg, så jeg kan skrue mig ned i min kjole..

Hvis du ved hvordan man smider 35 kg, så kan jeg ikke lære dig noget!

Når det så er sagt, så synes jeg, at ca. 24 dage med hver ca. 1 times hård træning, er et godt bud.

AndreasH: Lyder spændende, har du en reference til de undersøgelser?

Jeg mener, at små lægge blev lagt ud som en genetisk fordel for specielt østafrikanske løbere.

Prøv et 12 ugers 10 km peak program som dette:

http://www.furman.edu/first/fmtp.htm

Jeg er meget interesseret i at høre dine erfaringer. Tænker selv på at prøve 5 km programmet til foråret.

Well done. Dit konstante tempo er imponerende. Du måske have rundet de 50 km uden at møde muren.

P.S. Mit bud på 3:50 var da rimelig tæt på, hehe.

GreNoLi, som respekt over for de som har bidraget til denne tråd, burde du give en kort beskrivelse af dit M-løb.

Ny-pris?

Hvilken livvidde svarer str. 32 til?

Tungmetal, kan du ikke sætte priser på varene?

Tak, turb. Det hjalp.

Se evt. 5K programmet på dette link:

http://www.furman.edu/first/fmtp.htm

Kan du ikke lige forklare i korte træk hvordan det hænger sammen? Forstår ikke helt forkortelserne og tabellerne og sammenhængen med programmet. Et eksempel ville gøre undervæker.

Trim Ballerup. 3 gange om ugen i Hareskoven. Kontingent 0 kr. Mange gamle løbere.

http://www.databassen.dk:8090/trimballerup

Se resultatlister for Eremitageløbet (13,3 km) 2001-2007 her:

http://eloeb.dk/index.php?id=3

Eksempelvis kunne km tiden for top 10% for din køn- og aldersgruppe være et godt mål.

Du kæmper dig klart under 4 timer.

Mit bud er 3:50.

Det var godt nok meget!

Kan det ikke have noget at gøre med det ubekvem der er involveret i at bære vesten og at du ikke er vandt til det?

Vesten var ubekvem og uvant, men jeg kom da ind i en god rytme, og formåede at give den en skalle til slut.

Bemærk at tiden passer meget godt med tommelfingerreglen, 3s pr. kg pr. km

men i følge Bom og Nolan, øger bl.a. intervaltræning udholdenheden mere end LSD-træning.

Jeg har læst en del debat om det emne enten her på MOL eller på run4fun. Der lader ikke til at være enighed om dette blandt eksperter.

Ved at bygge det op på denne måde, kunne jeg måske få flere km i benene, da jeg ikke træner så intensivt? Ville det evt. være en fordel qua mit udgangspunkt og mål?

Hvilket tempo vil være optimalt hhv. mandag og fredag? Forventet marathon-tempo? Hurtigere el. langsommere?

Ja, det var noget i den retning, jeg havde tænkt. Normalt siger man at tempoet ikke er så afgørende ved LSD. Jeg ville prøve med marathon tempo, og se hvordan det virkede.

Meget bedre, Gnuen.

Min kommentar til din træningsplan:

Fokuser på at få km i benene, dvs. udholdenhed, idet jeg går udfra at din hurtighed er OK, pga. 5 km konkurrencen i juni.

Drop intervallerne.

Kun en tempotur om ugen.

Kombiner tempo og udholdenhed. F.eks. start med 8-10 km i 4:40, og slut af med 5-8 km i 5:30.

Korte/rolige ture på off dage giver også udholdenhed.

Cykling kan bruges som aktiv restitution.

Prøv at lave et årets bedste 10 km 3 uger før konkurrence.

Gnuen, når du søger råd, er det vigtigt at give så mange relevante oplysninger som muligt. At fortie at du har gennemført 10 marathonløb er jo decideret dumt. Du burde også nævne din løbetræning år til dato.

Mit råd er, glem Grenå marathon og forbered dig ordentligt. Du skal et skridt videre nu. Hvad med 3:14, svarende til 13 km/t? At gennemføre i 3:45 er bare endnu et middelmådigt resultat. Du har været der.

jeg har spekuleret på hvor stor forskel der er på ens 5 km tid alt efter om man vejer 70 kg eller 90 kg

Jeg har lige testet 5 km løb med 9 kg vægtvest. Det har nok kostet omkring 2:30.

Du kan brænde MP3 filer på CD i alm. CD format med f.eks. Nero. Du burde også kunne bruge Windows media player.

P.S. Jeg ved ikke hvor de gemmer sig

Casino royale har parkour elementer i en af scenerne, men ellers kan jeg stærkt anbefale Banlieue 13 (med David Belle):

http://www.imdb.com/title/tt0414852/

Action packed, Pee-Wee!

MEN MEN MEN, det er som om, at jeg allerede er begyndt at kede mig på landevejen.

Jeg synes generelt løb er ret kedeligt, men jeg kan godt lide effekten. Jeg tror, det er det der opslidende lsd lunteri, som ikke passer til dit temperament. Det passer i hvert fald ikke til mit.

Sæt distancen ned. Løb et par faste ruter, og gå efter PR. Det er noget sjovere at kæmpe mod uret som OL stjernerne, end "bare" at se hvor langt man kan nå på ubegrænset tid. Jeg tror også du vil opleve en større træningseffekt pr. tidsenhed.

Lidt feed back.

Det lykkedes ikke at komme under min test E-løbstid for et par uger siden. Var ellers 14 sek under ved slottet (10 km), men sluttede 13 sek. over.

Det var ellers perfekte løbebetingelser i år.