Fast legs

"Faste gennem længere tid, er ren tortur på din krop"

Tja, hvis bare det var SÅ heldigt, men nej...

Hvis du overhovedet IKKE spiser vil kroppen de første dage VIRKELIG tærre på muskelvævet, og derefter langsomt gå over mere og mere over på fedtforbrænding - men der ryger stadig masser af muskelmasse.

Så hvis jeg gerne ville af med uønsket MUSKELMASSE hurtigst muligt ville jeg vælge faste - det kan ganske enkelt ikke gøres mere effektivt.

Jeg sidder lige med et skema der viser tab af kropsmassen som ved faste og fordelingen mellem fedt og proteinholdig masse.

Hos rask mand:

2. dag af fasten: 572 g./dag (heraf 272 gr. fedt)

14. dag af fasten: 349 g./dag (heraf 199 gr. fedt)

(kilde: Hessov I (ed). Klinisk ernæring 3. ed. Munksgaard 1998)

Kroppen tærrer faktisk på både organer og muskelmasse fra starten i modsætning til hvad man før troede (at organerne blev "sparret" til sidst) - så den cellemasse der ryger (f.eks. ca. 300 g. d. 2. dag) er ikke ren muskelmasse, men proteinholdig masse fra hele kroppen.

"tom mave" og sulten "bide"

Hvis man er direkte "sukkerkold" er glycogenlagrene tæt på tømt, og man vil forbruge hovedsageligt fedt men også aminosyrer som brændstof.

Det er dog også vigtigt at vide at præstationsevnen vil være MEGET nedsat, samtidig med at man vil have følelsen af at det er MEGET hårdt. Man forbrænder altså færre kalorier - samtidig med at det føles hårdere.

"Hehe...ingen tvivl om de er imponerende hurtige og udholdende de negere her...! men jeg kan simpelthen ikke tage dem seriøst..! det ligner, bogstaveligt talt, at de er ved at knække i vinden, så tynde de er, og har været i kalorieunderskud de sidste 8 år! - Så kan man så sige så meget andet om bodybuildere og styrkeløftere der ikke kan løbe 10 meter, men de ser i det mindste ud som de ville være i stand til at forsvare sig imod et angreb fra en pige på 4 år"

De har ikke brug for at forsvare sig - de kan løbe fra alt og alle ;)

Nå, men lidt mere seriøst - man kan ikke sammenligne æbler og bananer... det samme gælder vist cardio og styrketræning. Men er det ikke individuelt hvorfor man vælger en sportsgren: Det er ofte noget man er relativt god til, og har bygningen til. Jeg har sku' aldrig set et 100 kg. muskelbundt gå helhjertet ind for at slå verdensrekorden på marathondistancen :)

Om man taber sig eller om kuren er SUND er da for pokker to HELT forskellige sider af sagen.

Som jeg ser Atkins-diæten er den sikkert effektiv til vægttab, men må give Stubbe ret i at den er hamrende usund.

Og her mener jeg ikke at man bør se udelukkende på undersøgelser vedr. Atkins-diæten.

Hvad med højt indtag af mættet fedt, lavt fiberindtag, det er da to veldokumenterede aspekter som har vist sig at være for sundheden.

Lad dig ikke friste af watt-måler funktion - hvis det skal virke kommer du til at betale SERIØST meget - de billige løsninger er simpelthen OVERHOVEDET ikke pålidelige.

KØB en stor ventilator til at køle dig med - har du overskydende penge - køb 2 har du endnu flere køb 3 .... Seriøst, pulsen kan lynhurtigt blive MEGET høj selv ved lav belastning når du overopheder. (det samme som sker i spinningslokalet). Jeg købte en ordentlig fætter i Bilka - den var ik' så pokkers dyr (ca. 150 kr. tror jeg) - det gør en KÆMPE forskel.

Der er stor forskel på hvor stor modstand de kan yde - har du planer om at lave "styrke" intervaller med lav kadance/høj belastning er det vigtigt at den kan give en rigtig god modstand.

tja... i sommers var jeg VIRKELIG trimmet, og der ku man sku' se blodårer de mærkeligste steder :)

Nu er jeg blevet lidt mere - øhmmm... - KNAP så trimmet - og nu er de pist væk igen <_<

Hvad med minimælk? Jeg har da hørt flere sige at det smager som letmælk (drikker ik' selv mælk) - det burde da være en gylden mellemvej mellem skummet og letmælk

Blander mig lige - selvom jeg ikke løfter vægte :)

175 cm.

70kg. - efter for meget "hygge" mad over efteråret

mål: ca. 66-67 kg. (havde stabil vægt på 63-64 kg. sidste sommer)

I takt med at viden øges OG UDBREDES forbedres resultaterne også - det ses tydeligt indenfor sportsverdenen. Men det gør jo ikke fortidens præstationer mindre - snarere tværtimod, til tider kan man undres hvordan de nåede så langt med deres viden og træning?

Enkæmpesmed og Fistandantilus > Blodmængden øges når man er i god form - det er EN af kroppens måder til at optimere sig på, så Enkæmpesmed har ret. Men det er også en af de fysiologiske tilpasninger som hurtigt mindskes uden træning.

Om det har nogen effekt mht. hvor tydelige blodårene er, har jeg absolut INGEN anelse om :lol:

Jeg vil tro at fedtprocenten samt størrelsen af den underliggende muskel er af størst betydning.

"Jeg får mine 6-7 timers søvn hver nat, så den faktor burde være elimineret"

Ja vi er jo alle forskellige, får jeg ikke minimum 8 timers søvn ligner jeg en mellemting mellem en borgerkrig og et trafikuheld ;)

Mit bud lyder på laktoseintolerens - dvs. at du ikke kan tåle mælkesukker. Men det er da heldigvis let at tjekke - hvis du får samme maveproblemer hvis du drikker en ganske alm. ½ liter mælk UDEN protein uden forbindelse til træningen er det sikkert problemet!

Hmm... jeg havde på et tidspunkt et abstract fra en videnskabelig artikel der konkluderede at alkohol kan nedsætte testosteron produktionen, men jeg kan simpelthen ikke finde den igen (øv bøv :( )

Men mht. til østrogen - aner det ikke!

tja, før jeg begyndte at træne som cykelrytter var jeg stort set ALDRIG syg - nu har jeg gerne nogle få dage om året. Jeg vil mene at man er mere tilbøjelig til at blive smittet efter hård træning: så man bliver lettere syg :(

Desuden har jeg på fornemmelsen at jeg er mere tilbøjelig til at blive syg når fedtprocenten bliver VIRKELIG lav.

Hej Devito

"Hvor meget vejede du dengang?"

ca. 65 kg. - men nu er jeg ca. 5 kg. tunere, og de 1,5-2 kg. tungere om aftenen end morgenen holder fint stik (har lige set efter de sidste 3 dage)

"Du sveder vel ik direkte?"

Med mindre jeg nærmest sove i en fryser - har jeg super let ved at komme til at svede om natten.

"ellers må bruge meget energi når du sover ellers har du bare noget seriøst heavy shit"

Har vidst generelt en rimelig høj forbrænding - mht. til "my shit" så har jeg sku ik' vejet efter :lol:

Ups, svarer vist til at køre først over målstregen i vild jubel for så at opdage at der skal køres endnu en omgang....

Ja, eller værre endnu - 2 omgange :lol:

Jeg har prøvet samme "forsøg":

taber mig 1,5 - 2 kg. under søvnen (dette er dog incl. morgenens toiletbesøg)

Men jeg har det også for det meste p.... varmt når jeg sover.

En nyttevirkning på cykel på 30% er ca. 5% bedre end de højeste tal der er målt hos profesionelle cykelryttere (mener at Olano's blev målt til ca. 25% - hvilket er noget nær sensationelt )- lyder sku' lidt usandsynligt :lol:

Kan du ikke fortælle lidt mere om hvordan du er kommet frem til tallene:

Hvilepuls og maks. puls, og hvordan testen på cyklen blev udført.

Øhh.. er der andre der sidder lidt med følelsen af at der spørges i øst og svares i vest (ziggymund der står 1/2 DØGN!) :lol:

Mht. til spørgsmålet: Det kommer an på HVOR høj pulsen er i det halve døgn! Indtil du er restitueret vil din puls typisk være LET forhøjet - og du kan måske også føle en let hjertebanken når du ligger dig til at sove - efter HÅRD træning. Men den skal selvfølgelig ikke være himmelhøj i et ½ døgn.

Desuden er det også vigtigt at få spist et kulhydratrigt måltid efter træningen, ellers bliver det svært at restituere.

Hvis du er heldig kan du købe gode sko til billige penge hos Bikebuster, de har det med at sælge nogle restpartier en gang imellem - BILLIGT. Men det er lige med at være heldig med størrelsen.

Pas lidt på med frugten før - det kan godt være lidt hårdt ved maven :)

Hvis du ikke er vandt til 3 timers hård træning, er det nok en go' ide at drikke lidt sukkervand undervejs. Men ellers godt med vand - man sveder jo en del i de varme spinningslokaler!

Så vidt jeg kan huske er druesukker en smule billigere i føtex og Bilka end Matas, men du kan da selv lige lave et hurtigt pristjek.

Jeg kan kun tilskrive mig Blackmoore:

En Protein/kulhydrat shake i hovedet lige efter træningen og så aftensmad når du er kommet hjem (og har lavet maden)

Spis magert kød, stivelse (altså kartofler, ris, pasta, bulgur eller lign.), grøntsager og lidt vegetabilsk fedt (det kan være fra olie-eddike dressing på salaten, oliven, nødder osv.) - og så er der ellers uendelige muligheder (selvfølgelig til dels begrænset af kokkens formåen ;) )

Med mindre aftensmaden er meget sen, er det nok også en go' ide med lidt natmad. Lidt magert protein og lidt kulhydrat.

Jeg har valgt proteintilskud, men jeg hælder altid en ordentlig gang sukker i min shake, så det er vel reelt nærmere kulhydrat og protein. Ellers synes jeg ikke jeg har kunnet mærke så megen effekt af andet.

Da min mave laver uheldige "ting og sager" hvis jeg drikker mælk, er det SUPER efter en hård gang træning på cyklen - jeg føler klart restitutionen er bedre med proteintilskud. (i forhold til kun at indtage hurtigt optagelige kulhydrater)

Er lige startet på en ny bøtte, efter ikke at have brugt noget i et stykke tid - bliver lige overrasket hver gang :)