Fast legs

Det er mit indtryk/ erfaring at koffeinen alene højest kan give irritationer i selve mavesækken ved større indtag, hvilket falder godt i tråd med en øget produktion af mavesyre.

Kaffe derimod indeholder ud over koffein nogle stoffer som virker afførende, hvilket ikke altid lige er mest praktisk i alle situationer...

Sortiarius' forklaring er noget teknisk med en del fagudtryk, men den er nu stadig ret fyldestgørende i forhold til hvilke mekanismer koffein sætter i gang i kroppen. Det er dog mit indtryk at koffeins påståede fremme af fedtforbrændingen (øget lipolyse) efterhånden er noget kontroversiel???

De har været væk fra apotekernes hylder i en del år efterhånden, bl.a. fordi nogle (studerende) misbrugte dem i store doser til at holde sig vågne rigtigt længe

De kan købes på diverse danske internetsider som sælger kosttilskud i form af Guarana tabletter. Hvis du VIL have deciderede koffeintabletter (jeg synes SELV de er lidt blidere ved maven end Guarana-tabletter), så kan du købe dem på danske/udlandske internetsider som sender fra udlandet til DK.

Så kan vi vidst ikke komme nærmere uden at bryde reglerne på dette forum...

Og pas så på dig selv og lad vær med at spise FOR mange af dem på én gang.

Jeg har selv skrevet bachelor-opgave om nogle af de hormonelle signaler der regulerer appetit og stofskiftet - med fokus på leptin i forhold til overvægt. Jeg blev klogere, men fandt også at der er ekstremt mange "løse ender" indenfor det område, så jeg synes det er svært at sige noget med sikkerhed.

Hvis vi ser bort fra direkte stofskiftesygdomme (hvor min viden er ret begrænset) så mener jeg at der ER belæg for at stofskiftet KAN falde efter lang tids hård diæt MERE end hvad der kan tilskrives tab af muskelmasse. MEN vi taler altså små variationer - så den der med at stofskiftet går helt "i stå" er noget misvisende.

De to største problemer er nok nærmere: Er man meget inaktiv kan man rent faktisk ikke spise ret meget uden at tage på. Mennesker i den vestlige verden har mindre og mindre grund til at bevæge sig. Det er for "let" at skaffe adgang til kalorietætte fødevarer - og spise dem.

Mange har en tendens til at glemme/fortrænge/undervurdere de måltider hvor man spiser "for meget": Har man været sulten en hel dag og spise meget om aftenen kan det let føles som om man sulter SELVOM man set over længere tid er i energioverskud.

Jeg faldt over et meget godt citat: "Vores sultcenter er altid aktivt men kan i kortere eller længere tid hæmmes efter fødeindtag". Trangen til at søge efter føde og spise ligger altså dybt i os alle, derfor kan det også føles hårdt at skulle tabe sig.

NÅR alt det er sagt så vil jeg ikke blive overrasket hvis man i fremtiden vil konstatere at nogle personer rent faktisk HAR sværere ved at tabe sig end andre fordi deres stofskifte har lettere ved at regulere sig efter indtaget (læs: nedregulere sig ved længere tids energiunderskud). Men vi taler STADIG små nuancer - det ændrer IKKE på de generelle råd man kan give om kost og vægttab. Istedet kan det nuancere tingene lidt og være med til at forklare hvorfor nogle mennesker skal arbejde LIDT mere for sagen hvis de vil tabe sig.

Jeg synes nogle gange at kostprofessionelle har en MEGET fremtrædende tendens til at skære ALLE over en kam - men der er større og større evidens for at der rent faktisk er en betydelig variation mellem individer.

Jeg er såheldig at have en meget forstående kæreste (til tider er jeg helt overrasket over at hun kan holde mig ud ). Jeg træner 20-25 timer effektivt om ugen når det går hårest for sig + en masse tid som går med transport ud til stævner, klargøring af udstyr, osv. MEN sådan var jeg også da hun mødte mig, så det kommer ikke som en overraskelse - jeg har aldrig forsøgt at skjule at jeg er en KÆMPE sportsidiot som ånder og lever for min sport.

I vores forhold handler det om at vi BEGGE har brug for plads til os selv - hver især. Men jeg er også nød til at tage hensyn til hende engang imellem - jeg går jo ikke og tænker "hun må komme i sidste række".

I sidste ende handler det om at man skal være sammen fordi man holder af hinanden og respekterer sin partner for den person han/hun nu er. Jeg kan ikke beslutte hvad min kæreste skal gøre med sit liv - men jeg håber da at hun fortsat vil være sammen med mig i fremtiden Hvis det skal ske, er jeg jo også nød til løbende at være der for hende og give hende noget opmærksomhed. Så det er en balancegang - men det går jo begge veje og hvis du føler at hun slet ikke kan give dig bare LIDT plads til en løbetur er det da et problem!

Men tal sammen om det - jeg tror at den største grund til at forhold går i stykker er at man ikke taler sammen. Der er jo en grund til at hun reagerer så kraftigt mod at du bruger tid på din sport. Måske har du heller ikke forklaret at det er vigtigt for dig, eller HVOR vigtigt det er for dig. Det er jo heller ikke for at du vælger sporten til og hende fra - måske handler det også om at sætte tingene lidt i perspektiv. Hvis hun føler at du vælger hende fra hver gang du tager ud og løber er det jo nærmest DØMT til at give STORE problemer!

Køn: Mand

Vægt: 70-71 kg.

Højde: 177 cm.

Fedtprocent: ca. 10-12%

Fedtfri masse: (hurtig hovedregning): omkring 62 kg.

Frit citeret efter Eddy Mercx: "En cykelrytter er overvægtig hvis han noget sted på kroppen kan finde hudfolder der er større end på oversiden af sin hånd"

Så jeg er FEEEEEEEEEEEE!

OK, jeg så første senere, at det røde felt ikke lige er dit højeste ønske p.t.

I stedet vil jeg anbefale dig at løbe som det passer dig, uden at gå i panik over pulsuret. Med din grundform er 30 min. løb ren legestue.

Du kunne evt. overveje fartleg, som mange finder mere underholdende end at holde en fast kadance.

Ok, men det er stadig godt med lidt feed-back

Jeg løber egentlig også bare med pulsuret for at få en ide om min intensitet - det er ret anderledes at løbe, så lidt mere info er godt - og så er jeg en NØRD når det gælder trænings-"dimser" I sidste ende så jeg lidt på uret de første 5 minutter og så nogle enkelte gange da jeg var ude at løbe først. Og så har jeg filer fra AL min træning i min elektroniske træningsdagbog - det er dejligt at kunne gå tilbage og se hvad det nu LIIIIGE var jeg lavede... IGEN, der blev sagt NØRD

Jeg leger med tanken om at køre noget cykelcross i vinter, hvor der også indgår nogle løbepassager (det er dog LIGE et spørgsmål om jeg rent praktisk kan finde pengene til ENDNU en cykel) så løbetræningen KAN faktisk godt vise sig at skulle bruges i en konkurrencesituation :4thumbup:

Lyt til kroppens signaler. Hvis noget begynder at føles underligt men ikke er rigtig smertefudt i benene skal det under skærpet observation, hvis det gør ondt er det på tide at stoppe turen og afkorte distancen lidt.

Det føles "underligt" hele tiden Løb er så fremmet for mig at det føltes HELT VILDT mærkeligt hele vejen, så jeg tror jeg skal løbe nogle gange inden jeg ligesom får føling med hvordan det skal være...

Jeg må ærligt indrømme at jeg SLET ikke er vandt til det her, jeg går faktisk heller ikke ret meget i det daglige. Når jeg træner koncentreret på cyklen handler det egentlig om at undgå at gå alt for meget rundt for at fremme restitutionen.

Mine knogler har nok også godt af at få noget belastning hen over efteråret - cyklingen er jo ikke en vægtbærende idrætsform.

Fornemmelsen i mine ben her dagen efter er noget speciel - tunge, men ikke ømme, ben. Første tanke er at det ville være godt at få benene rullet godt igennem på en cykel i et par timer for at løsne op for musklerne Men jeg snupper lidt udstrækning istedet...

Så, Fast legs, af med fløjlshandskerne, og kom op i det røde felt. Det er en virkelig god fornemmelse bagefter, hehe.

HE, he - ja jeg tror jeg springer over - målet for de næste 3 uger er bare at SLAPPE AF, så jeg beholder fløjlshandskerne på. Jeg skal nok få RIGELIG intensitet på cyklen hen over vinteren - lige nu skal jeg bare restituere mig selv HELT - både fysisk men BESTEMT også mentalt...

Så kom jeg i løbeskoene for første gang

Jeg tog pulsur på for LIGE at holde øje med hvor hårdt jeg gik til den. Det endte egentlig bare med at jeg løb mere efter min egen fornemmelse af intensitet.

2 x 10 min. løb - fin hastighed - mere løb end jogging. Holdt dog HELE tiden migselv lidt tilbage for ikke at ødelægge mine ben. Pulsen lå nok på 150 det meste af vejen og 160 når det gik lidt opad.

Strak grundigt ud bagefter - så kan man selv vælge om man tror på sådan noget - håber dog det kan holde ømheden/DOMS'ene lidt nede.

LIGE ET PAR OBSERVATIONER:

Min puls var "høj" i forhold til udholdenhedstræning på cyklen, men jeg havde roligt stabilt åndedræt uden på nogen måde at føle mig forpustet. Det er selvfølgelig logisk nok at pulsen er højere når man løber - intet nyt her (har også lige været forkølet i en hel uge - det er den nok heller ikke blevet lavere af).

Benene får en HELT anden træning end ved cykling - føler dog man bruger mere af muskelmassen i benene når man cykler (bruger man OVERHOVEDET ballerne ved løb?)

SUPER træning på kort tid - argumentet med at folk ikke har tid til at træne holder da OVERHOVEDET ikke - man kan da få meget ud af en halv time i løbeskoene. Jeg træner ALDRIG under 2 timer på cyklen - og så er det en MEGET kort tur for mig.

PLAN:

2 gange om ugen i starten - derefter op til 3 gange. Regner med at løbe ca. 30 min. ad gangen.

Løber om morgenen - en dejlig start på dagen der passer mig fint. God måde lige at få lidt gang i forbrændingen på.

STOPPER igen til nytår, derefter skal jeg VIRKELIG have gang i mængdetræningen på cyklen og så passer det bare IKKE med løb!

Jeg har fundet en let måde at lave frihjulstesten på MTB. Tag cykelskoene på, find et sted med støtte til hånden, så du kan holde stille siddende på cyklen og sæt kæden forbi lille klinge og ind på kranken, så pedalerne ikke trækker kæden. Træd nu rundt så roligt som muligt og undersøg hvor godt det går ved forskellige kadancer. Det er meget tydeligt hvis man har et ujævnt tråd, det får cyklen til at bevæge sig og pedalerne kører ujævnt. Når man sidder stille og ikke skal koncentrere sig om trafikken er det let at se, og de bløde MTB dæk gør at et ujævnt tråd er tydeligt observerbart.

Torsten

NEMLIG - det er netop ideen - jo lavere belastning - jo lettere kan du mærke teknikken i trådet. Det er egentlig også grunden til at man først for alvor mærker ujævnheder i trådet når kadancen bliver høj - så har man med dårlig teknik tendens til at begynde at hoppe og blive ustabil på cyklen.

ja - jeg tror ikke det er kadancen der gør det, idet jeg faktisk til tider har haft en tendens til at køre med højere kadance når det går opad i forhold til flad vej.

Det hele har faktisk været lidt "omvendt" mens jeg har trænet på Powercranks. Fordi hoftebøjerne skal lave mere og mere arbejde jo højere kadancen bliver, har jeg faktisk fokuseret på at hæve kadancen i kortere "intervaller" og så skiftet til et tungere gear og så aflastet benene ved at træde tung kadance

Hvis jeg er blevet træt på længere ture har jeg været tvunget til at køre hjempå den store klinge - det samme i medvind, her har jeg til tider haft svært ved at træde med høj kadance når jeg blev træt (altså "spinne" gearet) - og så været tvunget op på den store klinge hjemad.

Jeg tror mere det har noget at gøre med "momentet" - det er lettere at "snyde" på flad vej ved kun at trampe i pedalerne idet momentet i trådet føres mere "med" idet farten er høj i forhold til modstanden. Man kan derfor godt have et glidende tråd som SER rundt ud selvom man kun tramper - det bedste eksempel er baneryttere som stort set alle er gode til denne teknik og derfor mange gange er ELENDIGE på stigninger (det har selvfølgelig også mange gange noget at gøre med deres vægt).

På en bakke henter man mere ved at hive op (tror jeg) fordi modstanden er høj i forhold til hastigheden og man derfor hurtigere kan variere modstanden inden i trådet - hvilket man så modvirker ved at "jævne" trådet mere ud ved også at hive op i pedalen i stedet for bare at løfte.

Jeg mener faktisk at NOGET af begrebet "fart i benene" kommer herfra. Nogle ryttere kan få "bjergben" af at træne meget i bjergene fordi man får specialiseret trådet til at køre opad - og derfor får svært ved at køre med høj topfart på flad vej.

(HOLD kæft hvor bliver det her nogle langhårede forklaringer )

Jeg har desuden en god lille test som viser meget godt om du har et rundt tråd:

Hvis du kører med frihjul nedad en længere bakke skifter du til et let gear som er for lille til at du kan tilføje kraft til pedalerne.

Hvis du kan træde stille og roligt rundt HELT UDEN at "hakke" i trådet - dvs. HELT GLIDENDE på denne måde, er det en god indikator for at dit tråde ikke er ujævnt. Det kan dog godt lade sig at gøre UDEN at løfte specielt meget i trådet - dette tester du bedre ved at træde med et ben ad gangen.

Hej

Jeg hørte Rolf Sørensen sige, at Linus Gerdemann trådte et alt for tungt gear under TDF og at det ikke duer i et så hårdt etapeløb, så det er nok generelt at lavere kadance ved en given belastning er sværere at restituere fra. Så hvis man har god teknink og højt træningsvolumen kan en højere kadance måske være bedre, da man så er bedre restitueret ved starten af næste træningspas.

Jeg har eksperimenteret lidt med kørestil på racer. Jeg har forsøgt, når jeg kørte rimeligt hårdt til, f.eks. i føringer med højt tempo, at "køre cirkulært" med fødderne i stedet for at tænke på at træde ned/trække op, d.v.s. også have den flade del af trådet med og holde jævn kraft på pedalerne i hele trådet. Det føles som om det virker godt ved halvhøj kadance (måske 90-100) og jeg følte at jeg kom hurtigt fremad, men jeg har ikke rigtig præcise målinger af det. Du skriver at du løfter benet, men det lyder til at du ikke trækker. Mener du det er bedre kun at løfte benet fremfor at trække til? Det føles lidt viljemæssigt anstrengende at træde hele cirklen fremfor at arbejde op og ned, så måske er det for trættende at gøre hele tiden, men det kan måske bare være et spørgsmål om tilvænning? Hvad mener du er bedst, arbejde cirkulært eller op og ned og er same strategi bedst ved lav og høj belastning? Regner med at det er godt at trække også når belastningen er lav, da man så har en større muskelmasse i gang og dermed trækker på en større glykogenreserve.

mvh Torsten

Jeg har været mit eget lille forsøg i løbet af det sidste år. Størstedelen af min træning er foregået på powercranks som TVINGER en til at løfte benets vægt i hver eneste tråd, idet pedalarmene virker uafhængigt af hinanden. Du kan evt. se mere på deres hjemmeside, men jeg ved ikke lige om jeg må reklamere alt for meget for produktet her - de er i øvrigt ret pebrede i pris.

Jeg har altid troet jeg havde et meget rundt tråd og har fokuseret en hel del på diverse øvelser for at forbedre mit tråd - bl.a. et bens "intervaller" og kørsel med meget høj kadance. Men det er først her til sidst efter et år at jeg for alvor har fået kadancen op igen - Specielt mine hoftebøjere men også mange andre muskler i benene var SLET ikke vandt til at blive brugt. Min egen personlige erfaring er, at JEG løftede meget mindre i mit tråd end jeg troede at jeg gjorde.

Hvis man ser på et enkelt, lidt ældre studie, der er lavet på cykelryttere ser man noget interessant.

"Coyle et al. Physiological and biomechanical factors associated with elite endurance cycling performance. Med Sci Sports Exerc. 1991 Jan;23(1):93-107"

Jeg er stødt på studiet en del gange efterhånden. Man har set nærmere på en gruppe amatør og prof cykelryttere, og målt hvordan de udvikler kraft i deres tråd (ved hjælp af specielle pedaler som måler effekten). I selve studiets konklusion bliver der lagt meget vægt på at eliterytternes større kraft i trådet stort set kun kommer fra den fase hvor de træder nedad. De "tramper" altså hårdere i pedalerne og udvikler dermed mere kraft.

Hvis man imidlertid går dybere ned i studiet ser man, at stort set alle eliterytterne træder med en "neutral" påvirkning af pedalerne når pedalen bevæger sig opad i trådet. De fleste amatørryttere har dog en negativ kraftpåvirkning af pedalen i denne fase af trådet.

Dette er interessant, idet man vil se en negativ kraftpåvirkning på pedalen hvis rytteren KUN tramper nedad i pedalerne. Grunden er, at benet jo vejer noget (lad os for eksemplets skyld sige 10 kg.). Hvis rytteren KUN stamper nedad i trådet vil han altså OGSÅ skulle løfte de 10 kg. fra det modsatte ben når han træder nedad. Studiet viste dog at alle rytterne løftede benene i varierende grad. Eliterytterne havde dog ALLE en "neutral" påvirkning af pedalerne i løftefasen som lå meget tæt på nul.

Jeg mener at den MEST effektive måde at træde på er, at løfte vægten af benet væk fra pedalen - samtid med at det modsatte ben så udvikler den primære kraft. Jeg tror IKKE det kan betale sig at trække nævneværdigt opad, idet denne kraftudvikling primært sker via hoftebøjerne som er en forholdsvis lille muskel som har en begrænset kapacitet. De store lårmuskler bør lave det GROVE arbejde - altså træde nedad, hvor den primære kraftudvikling sker.

Jeg har dog SELV en tendens til at trække lidt i trådet når jeg kører opad - det er jeg faktisk ret meget i tvivl om er en fordel? Jeg gør det dog ret ubevidst - grunden til at jeg er blevet opmærksom på det er, at jeg gentagende løfter mine fødder lidt (få mm.) op fra pedalerne hvis jeg lige skal køre en tur i byen på min citybike uden klik-pedaler og det går opad bakke. Det er noget jeg gør HELT ubevidst og jeg skal faktisk koncentrere mig meget for ikke at gøre det.

-

Grunden til at jeg har haft svært ved at træde med en høj kadance er at jeg før, stort set kun brugte den store lårmuskel til at stampe hårdt nedad i pedalerne med. Dette er også den mest effektive måde at cykle på hvis man IKKE er fastspændt til pedalerne.

Hvis du er fastspændt til pedalerne er det mere effektivt at have et cirkulært tråd hvor du fjerner vægten af den ene fod fra pedalen samtidig med at du træder nedad med den modsatte som jeg har forklaret. Desuden "hives" pedalen bagud i bunden af trådet og bevæges fremad i trådet i toppen. Det hele kombineres til en GLIDENDE cirkulær bevægelse. Om det så kan være en fordel at "løfte" en smule i pedalerne når man kører opad bakke er jeg stadig i tvivl om. Jeg er RET overbevist om at det er VIGTIGT at hele bevægelsen er glidende, hvis du får et rundt MEN hakkende tråd (det har jeg faktisk set en del ryttere have) sker der en op/ned acceleration af benet i trådet som spilder energi.

Den bedste måde at beskrive fornemmelsen af et rundt tråd på, er at du træder som en "saks" - dvs. at det ene ben løftes samtidig med at det andet ben træder nedad - og omvendt... Det føles som om en del af kraften kommer fra din hofte fordi hoftebøjerne primært står for "løftearbejdet" i trådet.

Det er stadig primært når du træder nedad at du leverer kraft til pedalerne. Når du løfter vægten fra den modsatte pedal er det bare for at undgå at det ene ben også skal løfte det modsatte bens vægt når du træder nedad. Da jeg startede på at træne med Powercranks gik der faktisk omkring ½ år inden jeg for alvor kunne udvikle kraft når jeg trådte nedad, alt arbejdet i det første halve år gik med at få "løftet" rigtigt - og jeg arbejder stadig på det!

Det blev LAAAAAAAAAANGT - men håber det giver bare LIDT mening

Og så var der dem der troede det var LET at køre på cykel

Ahaaah.. Dét giver din interesse et helt nyt perspektiv for mig.. Ja, det er ret 'avant garde' at kigge på de nye specielle spinningmaskiner med måleudstyr. Mit svar gjaldt standard spinninglokalerne rundt om i landet Men selvfølgelig findes de derude, Ergomo maskinerne..

Min erfaring med kadence vs. effekt har jeg fra mine udendørs træningssessions. Jeg har wattmåler på min racercykel og under træningen til 3 af de 5 langdistance triathlon'er jeg har stillet op i, har jeg arbejdet med optimal kadence. De seneste år hvor jeg også har været spinner-instruktør har jeg så forsøgt at øge kadencen fordi jeg så, at det virkede for Lance Armstrong i Tour de France. Men jeg undervejs måttet sande at den hurtigere kadence ikke hjalp mig (tvært imod) under en Ironman eller kortere tri-distance når det var non-drafting stævner (altså hvor man ikke må ligge på hjul). Min helt egen lommefilosofiske empiri siger mig i hvert fald at jeg har en optimal kadence på ca 75 RPM når det er nogenlunde fladt og ikke alt for megen vind :-)

Det er jo nok noget individuelt noget, hvilken kadence der præcist er din optimale. For mit vedkommende ligger den optimale kadence i hvert fald tættere på 75 end på 110 RPM.

Jeg er ret overbevist om, at hvis man skal have teknikken med en høj kadance til for ALVOR at virke, så kræver det et meget stort arbejde med teknikken i trådet. Hvis man bare "stamper" løs med høj kadance virker det SLET ikke.

Jeg kører ikke spinning, men har trænet MEGET med wattmåler både ude og inde de sidste 3 år.

I forhold til pulsen er det let at finde et svar - en lavere kadance giver en bedre bevægelsesøkonomi og dermed en lavere puls. Jo højere belastningen er (i watt) jo højere er den optimale kadance i forhold til bevægelsesøkonomien.

MEN der er selvfølgelig også individuelle variationer.

Største minus ved en lav kadance for cykelryttere er at man mister evnen til at accelerere ligeså godt som ved højere kadance. Dette er jo ikke nødvendigvis et minus for en spinner.

Jeg kan dog godt forestille mig at det er hårdere for musklerne at restituere efter en spinningstime ved 70 rpm i forhold til 100 rpm. Dette kommer DOG - efter min erfaring - også lidt an på hvor stor man er, større personer har lettere ved at træde tungere og bruge "styrken" i deres muskler i forhold til kredsløbet.

Det har også lidt at gøre med hvor rundt ens tråd er, og hvor meget "løft" man har. Hvis man løfter benets vægt op fra pedalen (ikke det samme som at trække) når det modsatte ben træder ned spreder man belastningen mere ud på muskelgrupperne (specielt hoften) og kan derfor træde med lidt tungere kadance uden at få så ømme muskler.

Det vigtigste er nok at du har en IDE om hvor dit kondital ligger. Desuden er der SELVFØLGELIG en vis usikkerhed, men jeg vil godt mene at du kan benytte uret til at få et estimat af dit energiforbrug.

Der vil også være en række usikkerheder i forbindelse med kostregistrering og diætplanlægning - det er ikke min erfaring at ALT behøver at være super præcist for at du kan bruge data.

Nu har jeg købt alt udstyret:

Løbetøj og sko hos Sport Master.

Fik lavet en løbetest på løbebånd med kamera og ekspedienten fandt derefter et par passende sko til mig. Mærket er New Balance og umiddelbart sidder de helt fantastisk på foden.

Nå, men nu har jeg alt udstyret - men det får lov at ligge til min konkurrence-sæson på cyklen er ovre...

Jeg kommer med en up-date engang i oktober når jeg er startet på "løberiet".

TAK - til alle som har skrevet i tråden indtil videre!

---

torsteinowich: Ja - jeg kan godt se hvorfor du mener at det er for kedeligt "bare" at jogge roligt afsted

Jeg er dog ved at føle mig noget udbrændt, og tro mig - efter et halvt år i træk med lange udmagrene cykelløb mindst én gang HVER uge trænger BÅDE min krop og min psyke til noget rolig træning!

Formålet er at slappe af - samtidig med at jeg holder mig en smule igang med lidt aerob kredsløbstræning - og IKKE MINDST undgår at øge vægten (det plejer at være en udfordring).

---

Jeg skal prøve noget nyt: HELE oktober uden at sidde på en cykel!!! Det lyder skræmmende for mig, men min krop trænger til at blive HELT frisk igen - min sæson i 2007 har været HÅRD, men jeg har samtidig lært MEGET om hvad det kræver at være med i cykelsporten, både på nationalt og internationalt topplan.

Og NEJ - du behøves IKKE at være i energiunderskud for at forbrænde fedt. Der er nok mange herinde som vil være uenig, men det kan altså GODT lade sig at gøre - specielt for dig hvor det kun er små mængder fedt vi taler om. Havde du været svært overvægtig ville fremgangsmåden været helt anderledes.

Men for dit vedkommende handler det om stille og roligt at få "optimeret" din kropssammensætning. Du vil formegentlig også opleve at du skal spise lidt mere for at holde vægten i takt med at du kommer i bedre form og bliver stærkere - en Win/win situation :4thumbup:

Ja - netop! Det handler om at styrketræne og så spise efter dit ligevægtsindtaget af Kcal. Kosten er dog også forholdsvis vigtig.

Du bør spise en sund og varieret kost, som både indeholder nogle sunde fedtkilder (gode olier, fed fisk, oliven, nødder, avokado, osv.) grove kulhydrater (dvs. primært fuldkornsprodukter) og magre proteinkilder (magert kød, fisk, magre mælkeprodukter osv.) + frugt og grøntsager.

Eneste undtagelse fra ovenstående er lige efter træning hvor du bør få nogle kulhydrater som går "hurtigt i blodet" (ca. 60 gram)samt en smule protein (5-10 gram er nok). Det kunne f.eks. være: lyst brød med pålæg og bananer ELLER kakaoskummetmælk og lidt rosiner ELLER drikkeyoghurt. Der er mange muligheder! PRØV dig frem - nogle vil gerne have noget fast føde lige efter træningen, andre har mindre appetit og derfor lettere ved at få noget flydende ned. Du kan jo også sagtens variere det lidt alt efter hvad du har lyst til.

På den måde er det faktisk muligt at "forme" sin krop temmeligt meget - men det tager selvfølgelig tid! Problemet med "bare" at tabe sig er, at det bliver ENDNU sværere at holde vægten når man så endelig er kommet ned i vægt, og hvis dit mål i virkeligheden er at komme til at se mere "fit" og mindre "lasket" ud så er det på længere sigt MEGET bedre (og sundere) at forbedre kropssammensætningen og holde vægten - for du er ABSOLUT ikke for tung!

Jeg er bange for at sige det, men ud fra din højde og vægt er dit BMI altså kun 21, så jeg mener IKKE du har brug for at tabe dig yderligere.

Derfor kan du selvfølgelig godt synes at din krop ikke er som du gerne vil have den - men så tror jeg det er mere et spørgsmål om at optimere din kropssammensætning. Altså få lidt mere muskler og lidt mindre fedt på kroppen - men jeg kan selfølgelig kun gætte...

Davs du! Jeg har i længere tid købt noget der hedder protein pasta som skulle have dobbelt så meget protein i sig end "normalt" plus det skulle alle amino syre(?). Lyder meget godt ikke men har ikke haft tid til at tjekke om vare deklartion nu passer. Men det er da værd at undersøge måske.

Jamen det gør det skam - der er tilsat soyamel til "melklisteret" hvilket så gør at pastaen indeholder flere aminosyrer end normalt.

Personligt ville jeg så hellere spise fuldkornspasta og et godt stykke kød til, men der er i princippet ikke noget forkert ved påstanden om at proteinpasta indeholder mere protein end normal pasta.

Enig med musen. Min erfaring går på, at du i starten alene skal fokusere på at komme i gang med løb. Glem alt om at det skal gå hurtig fremad, for så risikerer du at gå ned med overbelastede muskler og sener. Du kan eventuel begynde med løb samtidig med at du cykler og så langsomt gå mere og mere over til løb, og så vil jeg anbefale at du i starten faktisk løber så langsomt som du kan. Du vil så hurtigt opdage, at det er meget nemmere lige at tage løbeskoene på og tage en løbetur, end det er at få al cykeludstyret fundet frem og køre i et par timer, før træningen er i hus. Held og lykke med dit forehavende.

Tak for indlæget

Jeg er selv lidt bange for at få problemer med overbelastning - det er egentlig grunden til at jeg spørger herinde...

Jeg fortsætter med at cykle, men lidt afvæksling i efteråret bliver godt - normalt træner jeg 20-25 timer om ugen på cyklen, så det er vigtigt med lidt afvæksling når jeg endelig har mulighed for det.

Når jeg først kommer hen forbi nytår er det igen koncentreret træning som konkurrenceforberedelse til de første cykelløb i marts.

Tak for hjælpen - tror jeg fik den respons jeg havde håbet på, så nu tror jeg nok jeg skal få løbeskoene fundet frem

Er du i god grundform - hvad du jo er - mener jeg nu godt, at du kan starte lidt hårdere. Evt 2 gange 10 minutters løb ved relativt lav intensitet (om 145 er lavt for dig er jo svært at sige, men det vil jeg umiddelbart gætte på...). Senere kan du løbe mere sammenhængende. Kig eventuelt på begynderprogram 2 på dourun.dk (nedest på siden)

Jeg synes de ser RIGTIGT gode ud - altså programmerne på dourun.dk...

Jeg vil gerne bygge op til at kunne gennemføre program 2!

Lyder det som ALT for hurtig fremgang hvis jeg forsøger at løbe 2 gange 10 minutter (med 2 min. gang imellem). 2 gange om ugen de første 4 uger, og så starter på program 2 derefter?

Så vil jeg stadig holde øje med at pulsen ikke bliver for høj, og selvfølgelig nedsætte træningsmængden hvis mine led/sener begynder at "brokke" sig.

Jeg går og leger lidt med tanken om at løbetræne lidt i efteråret.

Min konkurrencesæson som cykelrytter slutter sidst i september, og så vil jeg gerne kunne dyrke lidt motion som IKKE involverer en :bike:

Jeg kunne godt tænke mig at løbetræne lidt, havde tænkt mig en 2-3 gange om ugen. Jeg har ikke løbet de sidste 6-7 år (eller måske længere) men min kondition fejler ikke noget som i godt kan regne ud

Jeg har set på diverse begynderprogrammer, men allesammen er en kombination af gang og løb (løb 2 min. og gå 3 min. etc.).

ER det VIRKELIG nødvendigt at starte SÅ roligt ud??? - Har nogen af jer gode links til løbeprogrammer?

Jeg havde tænkt mig at starte roligt ud med 15 min. i roligt joggetempo - og så sætte mit pulsur til at bippe når pulsen kommer over 145. Lyder det for hårdt? Min tidligere erfaring er at jeg sagtens kan løbe/jogge vedvarende uden på nogen måde at blive forpustet - jeg skal bare undgå at få pulsen op, da det så bliver for hårdt for muskulaturen (LÆS: fare for skader).

Jeg havde MAKS regnet med at løbe 30 min. på mine længste ture, og det er egentlig bare for at få lidt afvæksling og hjælpe mig med at tabe mig/ undgå vægtøgning.

-

Hvor er det bedst at købe løbesko i Århus by? Det eneste jeg ved om min "løbestil" er at mine sko altid er slidt på yddersiden af hælen.

HÅBER nogle af jer løbere kan hjælpe en cykelrytter uden så meget viden om løb