Fast legs

jo - du skal nok lige supplere med en proteinkilde (mælk eller lign.) men ellers er rosiner fint.

"Der er med statsgaranti ingen professionelle ryttere, der vil overveje at udsætte sig for den mængde træning, og der ville heller ikke være nogen idé i det for dem. "

Næh, men Chris McDonald ville have en rigtig god chance for at komme først tværs over USA - hvorimod de fleste proffer ville kunne sætte ham fra hjul uden de store problemer ved bare at åbne OP for motoren :-)

Hvad kan man lære af det - træn specifikt efter dine mål :-)

Så må jeg lige spørge jer kloge hoveder - nu hvor i er i gang med at dele ud af jeres viden

Jeg har et par lydfiler liggende i *.ogg - format, hvilket jeg ikke kan afspille

Kender i et freware/shareware program som kan konvertere dette filformat til mp3?

Som jeg lige hurtigt kunne gennemskue, så stammer din "artikel" fra en alternativ behandler og der er dermed ingen form for videnskabeligt belæg for det der står i artiklen.

Programmet ser rimeligt fornuftigt ud - det vil sikkert give en god fremgang hvis du går frem efter det.

Mht. søndagen, så springer det rigtigt nok i øjnene at man skal holde fri der?

Som jeg ser det, er det mest et spørgsmål om planlægning - skal man passe arbejde/uddannelse er det bedre at køre som du foreslår (altså bytte onsdag og søndag).

Som begynder KAN det blive et problem at den hårde træning ligger i løbet af ugen, idet man får uge "vendt på hovedet" - man skulle jo gerne vende sig til at give den maks. i weekenden - hvor løbene jo ligger.

32 km/t over 110 km. alene - hvis det er om vinteren lyder det af MEGET! Men jeg bor også i Århus hvor der er bakket af h... til.

Lige nu er hittet grød som er kogt på müsli, hvor jeg så spiser rosiner og frugttern på. Nogle morgener bliver det havregryn eller -grød med soyamælk og rosiner + frugttern.

Desuden ryger der noget juice i kværnen og et stort krus kaffe :-)

Er jeg meget sulten (det er jeg som oftest om morgenen - det er jo LAAAANG tiden jeg har spist sidst) spiser jeg også noget brød med pålæg. Mængden er henad 150 gr. havregryn/müsli + tilbehør (men jeg vejer ikke min mad).

Det kommer da ganske an på hvad det skal bruges til...

Hvis det er til en indendørs AT/vo2maks test, hvor udøveren må formodes frisk, så er det vel helt fint.

Ellers skal Borg skalaen og pulsdata ses som supplerende info. Dermed mener jeg at tallet fra borgskalaen (RPE) skal holdes op mod pulsdata for dermed at kunne sige noget om form og restitution.

Et eksempel: RPE er høj, pulsen er lav = klassisk overreaching: restitution er påkrævet.

RPE er høj, pulsen er høj = dårlig form, for lidt træning

RPE er lav, pulsen er lav: Høj træningsvolumen men god form, der mangler typisk lidt top end, som kommer let ved en let nedtrapning af volumen.

RPE er lav, pulsen er høj = Topform (dog kan man også være for frisk)

Prøv at veje din mad i nogle dage - jeg ved at det lyder VILDT besværligt, men det er et rigtigt godt værktøj...

Selvfølgelig er det vigtigt at du får det hele med, men du kan godt "snyde" lidt hvis du spiser grøntsager eller frugt og så bare vurdere hvad det ca. vejer.

Men til en fyr af din størrelse skal du MIN. have 3000 Kcal HVER ENESTE DAG for at du bare skal have en chance for at tage på - evt. mere...

Nå, men en kostregistrering kan også være meget god til at få en ide om dit kostmønster. Der må ALDRIG gå mere end ca. 3 timer mellem dine måltider, og med måltider mener jeg altså IKKE et enkelt stykke frugt eller en cola - du skal have noget med nogle kcal i - ganske enkelt.

Mange der synes de "spiser" hele tiden - og ikke tager på, spiser ganske enkelt for lidt, og/eller har et dårligt måltidsmønster - så enkelt er det på papiret (men derfor kan det godt være VILDT svært at ændre i praksis).

Ja, det virker i praksis RIGTIGT godt. Husk at belastningen opjusteres i trin (nu bliver jeg selv lige i tvivl om hvor mange min. man kører på de forskellige belastningstrin - det er lidt forskelligt hvor længe man kører, alt efter proceduren for testen).

Hvis du opjusterede belastningen hele tiden (hvert sekund) ville du ikke behøves at tage højde for trinene i beregningen - i praksis ville dette dog være umuligt på stort set alle cykler.

Mht. til dit eksempel, så VILLE du kunne træde 17,5 watt mere hvis belastningen blev opjusteret HELE tiden, eller i hvert fald MEGET tæt på.

Park tools har efter min mening en SUPER side med meget udførlige instruktioner med illustrationer og det hele.

Her er et link:

http://www.parktool.com/repair_help/FAQindex.shtml

Jeg ved godt at det var en bog du mangler, men tjek lige siden - den har lært mig meget allerede :-)

Jeg mener absolut ikke at det forholdsvis store fald i makspulsen virker urealistisk!

Nu er det efterhånden LANG tid siden jeg har trænet lidt/ikke i en længere periode. Men for en tre år siden efter 3 uger uden træning (pause om efteråret) kunne jeg godt klemme maks. op på ca. 193 bpm. I dag er maks. nærmere 182 bpm.

Hvad med pitabrød med tun (eller skinketern, kogte æg, eller et eller andet godt), lidt salat og dressing - det er rimeligt hurtigt at lave - og en sikker vinder :-)

Jeg træner syregrænsetræning efter wattbelastning/RPE (rating of perceived exertion - dvs. sin egen gode dømmekraft :-)) og ser lidt på hvordan min puls har ligget når jeg kommer hjem igen - det virker meget bedre for mig end at træne efter pulsen (bedre fremgang!). Problemet er at jeg typisk laver min træning i blokke på en 2/3 dage - og pulsen opfører sig derefter. Dvs. at den på førstedagen typisk er lidt høj, på andendagen normal, og tredjedagen normal eller lidt lavere end normalt. Så skulle man tro at jeg kan se ud fra min puls om jeg har en god eller dårlig dag - men ØV BØV - jeg har indtil videre ikke rigtigt kunne finde et system i det - JEG kan dog typisk træde flest watt på 2. dagen.

Ser jeg bort fra pulsen og bare bruger RPE har jeg en meget bedre ide om jeg er frisk eller ej. Min pointe er bare at puls kan være en mærkelig størrelse som bliver påvirket af en række faktorer som oftest kan være at skille fra hinanden. Skulle jeg vælge min egen sunde dømmekraft og erfaring eller et pulsur - ville jeg smide pulsuret lang væk

Hvordan skal man så bruge det? Jeg holder mine pulsdata op mod wattmålinger og RPE. Dvs. hvis min puls har været ualmindeligt lav - og jeg er træt og ikke kan træde den ønskede belastning ser jeg det som et tegn til nogle hviledage.

Hvis pulsen er høj og jeg er dårligt kørende er der et eller andet HELT galt (er sket meget sjældent) det kan være dehydrering eller sygdom.

Er jeg godt kørende og pulsen er høj - er det typisk et tegn på at jeg er nedtrappet og klar - er den meget høj bliver jeg straks lidt bange for om jeg har holdt for meget fri (så vil formen typisk hurtigt gå den HELT forkerte vej)

Er der super POWER i benene og pulsen er lav - så er der DIAMANTER i benene og jeg er klar til at give seriøst baghjul til konkurrenterne.

Noget helt andet er hvor hurtigt pulsen reagerer på pludselige ryk - hvis den er super hurtigt oppe (og nede igen) er det RIGTIGT godt! Hvis den er lidt langsom til at stige kan formen stadig godt være god - det er bare et tegn på at træningsbelastningen har været høj. Er den hurtigt oppe, men langsom til at falde igen er man i TOTAL dårlig form

For mig vil antrit/spurttræning i foråret typisk give problemer med en puls som bliver for længe oppe efter antrittene - det ændrer sig når efter nogle få træningspas - det fortæller mig derfor hvornår jeg er klar (men det kan jeg nu også sagtens mærke uden pulsuret - så her er det igen ikke så nyttigt).

Jeg drikker et krus kaffe hver morgen (Nescafe) - og enkelte gange et krus om eftermiddagen. Kaffe nedsætter optageligheden af bl.a. jern - jeg har hørt flere sige at man ikke bør drikke kaffe en time før/efter jernholdige måltider (bl. a. kød), hvilket er en helt god huskeregel. OG så bør du endelig ikke indtage kaffe sammen med vitaminpillen!

Jeg kan mærke at morgenkaffen er god til at få mig igang - og den giver mig lige lidt ekstra inden mine lange træningspas i weekenden. Jeg har enkelte gange prøvet at drikke lidt for meget kaffe i løbet af dagen, hvilket giver en MEGET negativ effekt på min træning.

Det har også en tendens til at undertrykke min appetit, hvilket for mig - er en NEGATIV ting

Da min konkurrence sæson var færdig i slutningen af September holdt jeg 14 dage HELT uden kaffe - det er trods alt et stimulans, og jeg mente at min krop havde behov for VIRKELIG at slappe af. Selvom jeg ikke drikker ret meget kaffe i det daglige var det faktisk hårdt den første uge (hvilket jeg selv synes var lidt skræmmende).

Nå, ja - og så har kaffe jo også en let afførende virkning (det kan du så se som noget positivt eller negativt )

Jeg følger personligt IKKE min hvilepuls - jeg kan simpelthen ikke se hvad jeg kan bruge den til!?

Som Creole er inde på så er der mange faktorer som påvirker den. Jeg mener generelt at pulsdata er overvurderet - og det gælder også til at bestemme intensitet under træning.

Pulsdata KAN bruges til noget, men jeg mener bare at alt for mange (i hvert fald cykelryttere) ser det som et endegyldigt tal til bestemmelse af intensitet - hvilket BESTEMT ikke er tilfældet.

:4thumbup: Jeg kommer til at tænke på en episode hvor jeg kom en akut tur på hospitalet.

Min hvilepuls var på det tidspunkt 30 - og sygeplejerskerne var helt oppe og ringe - ind til jeg fik dem beroliget og sagt at den "skam plejer at være rimeligt lav" - 30 var åbenbart lige lavt nok i forhold til hvad de gerne ville se

1.: SOV!

2.: SOV!

3.: Slap af

4.: C-vitamin i store doser (ca. 1 gr. pr. dag) kan nedsætte tiden med ca. 20 % - og det er vidst det eneste som har en videnskabelig eftervist effekt.

Jeg følger en del med på en amerikansk debatside om watttræning, hvor en del af medlemmerne VIRKELIG ved noget om træning. MEN det er til tider MEGET teoretisk, og tager en del tid hvis du skal sætte dig ned og læse en del af de gamle indlæg. Der er både fysiologer, forskere og eliteryttere, så en god mix af teori og praksis (selvom personer som ikke kan underbygge deres ideer med links til relevante studier osv. har det med at blive jordet )

Listen tager udgangspunkt i træning med wattmålerne - men principperne er jo de samme selv om man ikke har en wattmåler monteret på sin cykel. Der er desuden en helt god FAQ et eller andet sted på listen (kan ikke lige finde linket).

Andrew Coggan har lavet en helt god folder om at træne efter en wattmåler som jeg også mener man kan få en del ud af selv om man træner uden - du skulle kunne finde et link til den i FAQ'en.

Nå men her er linket til listen:

www.topica.com/lists/wattage/read

(EDIT)

Jeg fandt et link til FAQ'en:

http://www.midweekclub.com/powerFAQ.htm

Her er der links til Andrew Coggans "Racing and Training With a Power Meter" og Charles Howes' "The Road Cyclist’s Guide to Training by Power"

Men som Ziggymund er inde på er det altså et STORT emne!

Men jeg håber da at det er en start til at finde mere info om emnet.

Husk desuden at der er mange måder at angribe det på!

Bare et emne som styrketræning i forbindelse med cykelsport er en MEGET varm "kartoffel" som VIRKELIG kan få en glohed debat igang

Ja, i har ret - men kun til en hvis grænse.

Hvor har jeg hørt den mange gange : "Du må da være dejligt frisk når du har været ude og træne" Men efter 5 timer på cyklen i kulde og blæst er jeg sku næsten for smadret til at huske mit eget personnummer

Ja, jeg har en god følelse i kroppen - men jeg er f.... træt, og jeg har I HVERT FALD ikke mere energi end da jeg startede - jeg er nærmere klar på en hurtig "morfar"

Nå ja - da det er en skoleopgave får du lige kilden på bogen hvor formlerne er hentet fra:

Nordisk Ministerråd: "Nordiske näringsrekommendationer 1996" København 1996

De nordiske anbefalinger for en dreng på 15 år (11-18 år) og 60kg:

Basalstofskifte:

0,074 x 60 kg. +2,75 = 7,19 mJ (7190 kJ)

Hertil føjes en faktor for aktivitetsniveauet (PAL) jeg har valgt et stillesiddende arbejde (skole) og begrænset fysisk aktivitet i fritiden (den alm. sløve teenager ):

1,7

7190 kJ x 1,7 = 12.223 kJ (eller 2922 Kcal)

-

Det tror jeg passer rimeligt godt - 1920 Kcal som Vuffi foreslog lyder MEGET lavt!

Du skal have min. 1 g. kulhydrat pr. kg. kropsvægt efter træning. Så da der ca. er 78 gr. kulhydrat i 100 gr. rosiner - frem med lommeregneren

Jeg regner med at træne 15-20 timer fra nytår og frem til april. Selvfølgelig bliver der nogle uger med lidt mindre mængde, for at få noget restitution, men eller er det niveauet.

Thomas' artikel er SUPER, specielt er det vigtigt at man skelner mellem simpel overreaching og egentlig overtræning. Er man først ramt af overtræningssyndromet er man sku ikke i tvivl...

Man kan simpelthen ikke fungere!!! Muskelømhed FRA HELVEDE, søvnløshed, depression osv. (selvfølgelig vil det være forskelligt fra person til person hvilke symptomer der er) Man skal nok også være opmærksom på at man altså ikke "bare lige" kommer i overtræning, det er noget de færreste vil opleve. (Det kræver en KÆMPE indsats - om man vil)

Kosten - eller mangel på samme - kan også være medvirkende i udviklingen af overtræning.