Fast legs

Skal det være sundt kan du jo skifte de sukkerholdige drikke ud med forskellige former for frugtjuice - så får du også nogle vitaminer med i hatten.

Mht. blodsukkeret, så vil det oftest være lettere at falde i søvn med et højt blodsukker.

Der er ikke noget som at spise et ordentligt måltid og derefter gå lige i seng - så sover jeg som en sten :)

Jeg så på et tidspunkt et tv program om "verdens bedste" 100 m. løbere.

De lavede en masse tung styrketræning - hvoraf meget var eksplosivt udført + at de løb den første del af løbet (typisk 30-40 meter) for at optimere den første og mest eksplosive del.

En af dem udtalte at han ALDRIG havde løbet mere end 200 meter i sit liv - men hvem det lige var - det har jeg desværre glemt.

"Jeg er bange for at miste power i benene(og lungerne) ved at holde en uges pause eller let træning, men det ødelægger måske ikke noget ?"

Tværtimod - hvis du har fulgt et hårdt program og derefter trapper ned vil du opleve en SUPERKOMPENSATION + at du vil være 100% frisk på dagen.

Jeg mener at de fleste er mere eller mindre enige om at det ikke er nødvendigt at tømme glycogendepoterne vha. kosten før man "loader" op til konkurrencen - det er rigtigt at det var meget brugt i en periode. Problemet er at det arbejder Uhyre MEGET imod ideen med at nedtrappe op til konkurrence, hvis man samtidig spiser kulhydratfattigt. Det er IKKE en kost man restituerer optimalt på - overhovedet!

Man kan selvfølgelig forsøge sig frem med hvad der virker bedst for en selv.

De fleste triathleter træner MEGET, så selvom de nedtrapper, kunne de jo bare undlade at indtage energi under træningen først på ugen - det er en anden måde at "tømme" depoterne på.

Hvis det er muligt ville jeg prøve at veje de to cykler - i skoven gør det altså en KÆMPE forskel!

Jeg har selv haft en Cube (dog lavere prisklasse) som jeg synes var LIGE tung nok - senere fik jeg en Focus som jeg var meget gladere for da den var lettere og med bedre udstyr - her synes jeg du får meget for PENGENE.

Men mærket betyder altså ikke det store, det er jo trods alt kun rammen som er forskellen.

Find nogle forskellige modeller som passer med prisen - og få så deres vægt, er de nogenlunde ens mht. udstyr er vægten altafgørende. (Du skal ikke nøjes med vægten som er opgivet fra fabrikken - den er ofte ikke særligt reel) - men jeg kan da ikke forestille mig en butik som ikke gider veje en cykel - så er de i hvert fald ikke særligt gode til at sælge deres cykler :)

Desuden er det jo altid et plus hvis du kan få en prøvetur, men nu ved jeg jo heller ikke hvor du køber cyklen - har selv sparet nogle kr. ved at købe i Tyskland.

Nogle gange finder du måske et SUPER tilbud, og så er det jo om at slå til - så er det måske ikke så vigtigt hvad rammen hedder.

Og så er det selvfølgelig OGSÅ en smagssag - hvis du ofre 13K, så er udseendet ikke uden betydning!

Jeg synes IKKE det lyder helt dumt - Det er MEGET lettere at få en ORDENTLIG portion kulhydrater i kroppen hvis man spiser dem i form af slik eller sodavand - stort set ingen fibre der skal ud igen, og så mætter det ikke så pokkers meget i forhold til energiindholdet.

Prøv at forestille dig at skulle spise hvad der svarer til en stor pose matadormiks og 1½ liter Coca Cola i form af pasta istedet - AV min mave

"det skulle være et eller andet med at få sukker i blodet"

Ja i første omgang :) men meningen er at fylde glycogenlagrene i muskler og lever.

Ja sundhedsbegrebet kan defineres på UTALLIGE måder - personligt bliver jeg altid lidt mistroisk når nogen begynder at tale om hvad der er sundt/usundt.

Selvfølgelig er der ting som ganske enkelt kun kan placeres det ene eller andet sted, men langt hen ad vejen gælder det at man kan få for meget/lidt af alt.

Hvad jeg ser som LANG værre er danskernes efterhånden FORSKRUEDE forhold til fysisk aktivitet - og så kommer folk med MÆRKELIGE kommentarer såsom:

Jeg bliver helt forpustet

Puha hvor jeg sveder

puha hvor er det hårdt

DET ER FOR FANDEN DA MENINGEN!!!

Langt hen ad vejen er vi blevet så forvendt med at alt går legende let og ingenting må gøre ondt: Min erfaring er bare at livet er MEGET mere værd når det til tider gør ondt - og rigtigt ondt endda - det skal sku ikke altid være så let.

Jeg gider ikke side hele mit liv i sofaen og "nyde livet" - jeg vil sku ud og have nogle DRØJE HUG - ud og mærke min krop, - ud og presse den til det yderste.

Faktum er jo at den menneskelige krop er UHYRE stærk - det er først når vi får en eller anden tanke om at vi ikke kan - at vi stopper

Fast Legs: i det filosofiske hjørne

Jeg drikker mig TOTALT stiv 2-3 gange i løbet af efteråret når jeg tager en velfortjent pause fra cykelsporten - ellers INGEN alkohol overhovedet!

Kræftens bekæmpelse stiller sig selv nøjagtigt samme spørgsmål - og er derfor i gang med at undersøge skadevirkningerne. Jeg mener ikke at der foreligger nogen form for undersøgelser på området.

Men umiddelbart vil jeg mene at der IKKE kan være tvivl om at det er sundhedsskadeligt - spørgsmålet er bare HVOR skadeligt det er set i forhold til anden rygning.

Kreatin indeholder Kreatin :lol:

Nej.. lidt mere seriøst, så findes kreatin naturligt i forskellige fødevarer - bl.a. kød. Der er tale om et biologisk stof der som sådan ikke "indeholder" andre stoffer.

Hvordan det helt nøjagtigt produceres ved jeg simpelthen ikke - her må et andet "klogt hoved" byde ind, men jeg vil tro at det fremstilles kemisk uden nogen forbindelse med animalske fødevare.

Men jeg kan selvfølgelig tage fejl - måske tapper de det af store svulmende bodybuildere :lol:

Mavebøjninger vil typisk kunne mindske din talje - hvis du i forvejen er utrænet.

men... IKKE fordi du forbrænder fedt - det er nemlig IKKE MULIGT at punktforbrænde fedt fra kroppen - så vil du af med fedt fra kroppen skal du grundlæggende "bare" spise mindre mad end du har behov for.

Men mavebøjningerne kan give dig en stærkere og mere stabil mave som vil gøre at din mave synes fladere - men igen de forbrænder altså IKKE fedtet.

"Hvis jeg nu sørger for at være i kcal underskud og træner maven ved hjælp af mavebøjninger, vil det så ikke gå hurtigere med at få fedtet væk fra maven?"

Både ja og nej :) Hvis du er i energiunderskud - jo så vil det "gå hurtigere med at få fedtet væk fra maven" - men ikke pga. af mavebøjningerne. Vil du forbrænde noget ekstra energi er du nød til at bevæge hele kroppen i form af en eller anden form for fysisk aktivitet som bruger kredsløbet og flere muskelgrupper - over en længere tidsperiode - mavebøjninger forbrænder ikke nævneværdig energi!

Pulsen kan benyttes som et værktøj til at lave et estimat af energiforbruget ud fra nogle beregninger - MEN det har INTET at gøre med en måling!

For at kunne måle energiforbruget 100% nøjagtigt er det nødvendigt at kunne opsamle udåndingsluften.

zink_brian:

"Du kan bruge det pulsur til at sammenligne dine træninger fra gang til gang."

Ja, men du kan jo også bruge andre informationer på samme måde.

"Jo højere tallet er jo mere har du trænet"

Desværre er det ikke så enkelt - gid det var :)

Et pulsur er et godt redskab, men for at kunne bruge på den bedste måde er det nødvendigt at kende BÅDE dets styrker såvel som svagheder - men det gælder nu også så mange andre ting B)

Jeg ser også frem til dine resultater Fist!!

Min egen erfaring : Kroppen har sin egen ideele fedt%, hvor den fungerer optimalt.

Dette varierer nok fra person til person, men jeg er ikke i tvivl om at det er MEGET dumt at have en FOR LAV fedtprocent - idet det simpelthen nedsætter præstationsevnen.

"Jeg kunne måske max gå ca 3-4% ned i fedt%... Så tænkte jeg på om det så kunne betale sig at gøre (bare en smule) ud af at beholde muskelmassen - eller om det ville være en ulempe i forhold til folk som måske vejede det samme, men med mindre muskelmasse? "

DBM: Jeg ville koncentrere mig om at træne så specifikt som muligt til den udholdenhedsidræt du ønsker at forbedre dig i. Over en længere tidsperiode vil din krop så ændre sig mod mindre muskelmasse. Glem ideen om at få din fedtprocent yderligere ned - hvis du maks. kan pine den 3-4 % ned, er det IKKE værd at ofre resurcer på: Du får langt MERE ud af at focusere på veltilrettelagt træning.

Jeg kan lige forestille mig at sidde foran en god film med en pose frossen broccoliblanding  :puke2:  

Haha... Jeg troede, du var seriøs min gode mand?

Ikke SÅ seriøs :)

"Hvordan har I (dem der dyrker udholdenhedsidræt - fx triathlon, langdistance løb, cykling osv) det med forholdet mellem muskelmasse og præstation??

Vil det være nødvendigvis være ham med den største muskelmasse som vil have de bedste forudsætninger?? Jeg mener - fedt kræver vel ikke så meget ilt som muskler under arbejde?

Alligevel siger min fornuft mig, at det ville være bedre med bøfferne?

Håber i forstår hvad fanden jeg mener??!"

Jep - jeg gør i hvert fald :)

Seriøst...- den er faktisk lidt svær at svare på...

Jeg vil mene at det kommer an på HVAD du mener med udholdenhedsidræt...

Jeg kan tale ud fra min sport: cykelsport.

Under cykling har man GENERELT ikke brug for stor styrke (undtagelsen er stående start i et lavt gear - men så er vi jo allerede væk fra udholdenhedssport :-) )

Og du har ret: store muskler kræver mere ilt - men større muskelmasse giver også en større anaerob kapacitet: altså du vil have en bedre evne til VIRKELIG at træde mange watt over et kort tidsrum - hvilket er en god evne at have.

Kører rytteren opad i et jævnt tempo - altså typisk en lang stigning/bjerg - vil det være den absolutte vægt som er vigtigst. Ved korte bakker vil det være en fordel med en god anaerob kapacitet (altså store muskler) og også en del styrke i overkroppen til at "hive" i styret med.

Fedtet vil være "i vejen" hvis det er tale om meget varme forhold hvor fedtet vil gøre det mere besværligt at komme af med varmen.

Hvis vi taler om rigtigt "fed" vil det kunne give problemer med at sidde korrekt på cyklen (tænk: "dunken" er i vejen :) )

Store ryttere (altså også med større muskler) vil som regel have en større styrke - og kan dermed lettere træde et tungt gear med en forholdsvis lav kadance: men det gør dem ikke nødvendigvis hurtigere, da der er flere faktorer som spiller ind.

-

Ved langdistanceløb vil JEG mene at det stort set handler om at være så tynd som muligt (selvfølgelig vil der være en nedre grænse, hvor kroppen er FOR udhungret og præstationen dermed går ned)

-

Triathlon har jeg ikke den store erfaring med - men vil umiddelbart mene at det vil være mest hensigtsmæssigt at have en lille muskelmasse - da der INTET behov er for at arbejde anaerobt.

tja... opskrift eller opskrift det er så meget sagt.

Men jeg plejer at bruge følgende under træning:

1) Druesukker - mængden må du selv forsøge dig med

for lidt: ingen "effekt"

for meget: dårlig optagelse og ondt i maven

2) En knivspids havsalt

3) Fun light - vælg din "favoritsmag"

Om vinteren kan jeg godt klemme 60-75 gr. druesukker i en 0,75 l. dunk uden at få problemer med maven - men den går ikke når det er varmt/varmere.

Men finden er at blande det så tilpas at du får både nok væske og kulhydrat.

Man kan også bruge alm. bordsukker - men det er lidt vanskeligere at opløse i vandet, og så kan det godt give lidt problemer i sarte maver :lol: (min f.eks.)

Sukker bliver omdannet til syre af bakterier i munden - hvilket nedbryder emaljen.

syreholdige drikke giver erosioner - dvs. at der "skyldes" et tyndt lag af tanden - hvilket i sidste ende (og værste fald) kan nedslide tænderne helt :(

Så en kombi af syre og sukker er dårligere end sukker eller syre alene.

Værd også opmærksom på at der er stor forskel på om du drikker det på én gang eller spræder indtaget over en længere tidsperiode - for tændernes skyld er det bedst at bunde... :pint:

Jeg kan lige forestille mig at sidde foran en god film med en pose frossen broccoliblanding :puke2:

Mit råd vil være at købe en spinningcykel som dem der findes i fitnesscentre - de er VIRKELIG robuste og giver en belastning som minder rimeligt om at "køre rigtigt" pga. et stort tungt svinghjul.

Men de koster måske mere end du har råd til...

Prøv at se om du ikke kan finde en brugt fra et fittnesscenter - selvom den måske er godt brugt - plejer de at være ok.

Hej Hessel

Jeg har købt olier af mærket "Emile Noël" ´som er økologiske og koldpressede.

De kan købes i helsekostbutikker og en del af COOP DK's butikker - jeg har set dem i Kvickly og Super Brugsen.

Rent teoretisk er det en sjov tanke :)

I praksis er det egentlig ligegyldigt om selleri giver + eller - kalorier - du vil alligevel ikke kunne analysere din kost så nøjagtigt at det giver nogen mening.

Husk at tabelværdier for grønt ALTID er gennemsnitsværdier, og varierer alt efter sort, oprindelsessted, årstid, osv.

+ at dit energiforbrug jo også varierer pga. forskellige faktorer.

Det korte og lange er at sellerien indeholder forsvindende lidt energi.

Jeg tilskriver mig Ziggymunds anbefaling:

"Fødderne skal sidde nogenlunde i samme vinkel når de er klikket i pedalen, som når når de hænger frit."

Mht hvor langt frem eller tilbage klampen skal sidde på skoen:

På indersiden af foden sidder der et lille knoglefremspring "ved bunden af storetåen" det skal ca. sidde ud for centrum af pedalakslen. Derfra kan man så skubbe klamperne en smule frem eller tilbage efter behag.

Havde 2 sygedage i sengen sidste uge.

Jeg har en tendens til at få ENORM selvmelidenhed, og er OVERBEVIST om at jeg er tæt på at dø af denne livstruende... forkølelse :)

Men så hjælper det jo at ringer til nogle venner og forklare dem sagens alvor ELLER leve sig ind i nogle ENORMT spændende genudsendelser af amerikanske serier på tvDK 1.

Jeg vil dog ikke anbefale TV-shoppen - de hårdt pumpede fitnesstjerner som reklamerer for diverse mavetræningsudstyr sænker bare ens humør endnu mere - jeg er lille, jeg er bleg...

Tre dage senere er jeg ovenpå igen, og med højt humør - JEG OVERLEVEDE endnu en gang ;)

Hej Hans Ulrich Hansen

Hvis du taber dig 10 kg. UDEN at miste noget af den muskelmasse du bruger til at drive cyklen vil du nok kunne mærke forbedring - for 10 kg. er meget, MEN - du vil nok få forholdsvis lidt ud af vægttabet i forhold til indsatsen det vil kræve at tabe dem - desværre.

Vejen frem er at forbedre formen. - Og se lidt på dig selv - er du en rimelig robust bygget type er det dumt at satse på at blive lille og tynd, brug din styrke som din fordel.

Selvfølgelig - hvis der sidder 10 kg. "for meget" på maven ville jeg satse på vægttabet, bl.a. fordi det kan forhindre dig i at sidde rigtigt på cyklen.

Men din vægt og højde lyder det da helt fornuftigt.

Man kan altså sagtens være en stor rytter og VIRKELIG træde ud af lige vej - de rigtige enkeltstartsspecialister er ofte store ryttere som VIRKELIG kan træde et stort gear.