Procida

Træning den 20/8-2011 i HSF

Var et smut forbi og gæstetræne lidt i HSF, der var som sædvanlig mange stærke der trænede, og man mangler aldrig hjælp dernede i jernkælderen :).

Bænkpres:

60kg 3R

100kg 3R

140kg 1R

140kg + 38kg kæder 1R

170kg + 38kg kæder 1R løftet var let, og jeg vurderer mit reele max til at lægge over 190kg + de 38 kg kæder.

140kg + 38kg kæder 7R

Smal bænk:

100kg 5R i 2sæt

Pulldowns, med paralelt greb, forskellige 5ere op til 135 kg.

Lateral raises:

11kg 10R

16kg 10R i 2 sæt

Har været i London og træne noget tid. Highlights inkluderer 180 kg 5 reps i bænk med noget overskud, og en del rygtræning med hele stacken. Regner med at gå efter et raw løft på en 200-210 rangen i nærmeste fremtid.

Træning d. 28/7-2011

Assisted pullups:

60kg 5R

50kg 5R

40kg 5R

20kg 5R

Statisk hold assisted 60kg, håndflader mod hinanden og underhåndsgreb.

Triceps pushdowns:

35kg 10R

45kg 10R

55kg 10R

Rotatormanchet infra og supra spinatus 15 R hver

Mave i slæde med 15 kg

15R i 3 sæt

Træning d. 27/7-2011

Skråstem med håndvægte i 45 graders incline:

14kg 10R

30kg 10R

35kg 10R i 2 sæt

Incline flies 15 grader:

20kg 10R med 5 pres derefter

Front raises:

14kg 10R i 2 sæt.

Velkommen tilbage

Der er jo sket LIDT mens du har været væk, på netop bænksiden

Thomas Jul BW 107 bænkpres 287,5

Tonni BW 120 bænkpres 300+

:4mewantfood:

Så på med vanten, vi ses i HSF :4thumbup:

Jeg har fulgt med fra sidelinjen, godt at se der er sket en positiv udvikling i DK.

Glæder mig personligt til at prøve en af de nye bænktrøjer, på rawsiden er jeg godt med og nærmer mig 215KG max.

Træning d. 26/7-2011

Bænkpres udført med forksellige grebsbredder, men alle gentagelser med maksimal hastighed ala Westsides speeddag.

Opvarming:

50kg 5R

80kg 5R

Arbejdssæt:

100 kg 3R i 2 sæt smalt greb

110 kg 3R i 3 sæt medium greb

120kg 3R i 4 sæt normalt konkurrence greb.

Pull ups med assistance:

5R i 5 sæt, mindste assistance ca 30 kg. Udført eksposivt.

Hammer curls:

10kg 8R

20kg 5R

32.5kg 5R super sæt med 20 kg 5R og 10 kg 5R

Skulder Lateral raises:

12kg 10R i 3 sæt

Rotatormanchet:

5kg 15R udadrot. og supraspinatus

Mave i slæde:

15R i 2 sæt

Træning Fredag 22/7-2011

Bænkpres:

70 kg 5R

110kg 3R

140kg 20R

Smalt greb:

110 kg så hurtigt som muligt i den koncentriske fase (overkompensatorisk træning). 5R i 2 sæt

70 kg også hurtigt, men mere i retning af signal træning 15R i 2 sæt.

Push downs:

45 kg 8R

55 kg 7R

65 kg 6R

Rotator manchet træning, nærmere specificeret, infraspinatus og supraspinatus, variende gentagelser osv med max 5kg og i nærheden af 15R.

Mave 1 sæt af 25R

Jeg vil tillade mig at antage at din træning de sidste par år har været mere seriøs end som så hvis du efter en to årlig periode kan bænke over 200kg

Hvem er du? Jeg antager at du tidligere har dyrket styrkeløft siden du nu kommer i HSF

Mit profil navn er også mit rigtige navn, og jeg har stillet op i styrkeløft fra perioden 1991 - 2006 ca.

Hvad min træning angår så har den ikke været seriøs. Jeg har derimod trænet i over 20 pr, og aldrig mistet mere end mellem 10 og 20 % styrke ligegyldigt hvor lange pauser jeg har holdt. Første gang jeg bænkede 200 kg raw var jeg 20 år gammel og vejede kun 107 kg. Nu er jeg 35 år gammel og vejer 142 kg.

Træning d 20/7-2011

Skråpres med håndvægte:

Bænken i 45 grader

14 kg 10R

35 kg 10R i 2 sæt

Bænken i 30 grader

60 kg 15R

Siddende lateral raises:

14 kg 10R i 3 sæt

Hammercurls:

14kg 10R

35kg 10R i 2 sæt

Concentration curls:

udført som supersæt efter sidste sæt hammercurl

14kg 10R

Så er det blevet tid til et comeback. Jeg har ikke haft tid til at træne seriøst de sidste par år grundet et langvarigt uddannelsesforløb som fysioterapeut.

Havde min første træning Lørdag den 16/7-11

Bænkpres:

60 kg 5R

100 kg 5R

130 kg + 38 kg kæder 1R

162,5 kg + 38 kg kæder, skulle lige over de 200 kg, løftet var nemt (er nok til 175 plus kæder, måske lidt mere :)), men lader det tælle som mit max i starten, så jeg ikke overanstrenger (læs laver en overload skade) mig.

130 kg + 38 kg kæder 8R

Pulldowns op til 100 Kg 8R i 2 sæt. med smalt parallelt greb.

Du glemte vist også at nævne, at der havde været tough gæstetræning :).

Moos <--- jeg kører dem ved at jeg først får udløft, så lægger jeg dem dødpå pins og presser dem op. Jegh ar forsøgt det andet hvor de ligger på pins, hvor jeg så bare lægger mig ind under og presser dem op - det er ikke noget min skulder bryder sig om, for får aldrig lagt mig helt perfekt, så det er min naturlige presse bane.

Det hænger også sammen med at der faktisk er rimelig pæn vandring på løftene, så løftene er fra ca. midtvejs i min bænkpres bevægelse, da der er ret langt mellem hullerne i vores powerrack. Kører jeg dem fra en position højere, så synes jeg bare øvelsen blvier latterlig, da jeg stortsert ingen vandring har derfra

ptpoul <--- nææh har faktisk ikke været så let siden dengang jeg startede til styrkeløft i marts 2003

UNTOUGH, se at få spist noget mad min dreng eller Bud Spencer han bliver skuffet :4mewantfood:

frugtchefen <-- -jow jow, den får nu som sagt også med en del tough ryg træning. Apropos....jeg synes sjældent jeg har set dig køre nogle toughe rows, kan det passe ??

Min ryg er lavet tough, så arbejder mere med mine problem områder

Tricpes, Lats, Traps, Rhombs, og pecs sådan ca i den rækkefølge for den store bænk, derefter ben, biceps og underarme....

Tough PR det ser ud til at det med psykosen kun var et spil for galleriet. Det er godt at høre for det står ellers slemt til i jeres klub for tiden.

SimonDj som café ejer hvor Procida er ansat til at lave lækre frugt smoothies.

Prehn er blevet et anerkendt ansigt i den københavnske kunstnerverden og er derfor ved at tabe sig til 60kg da det franske look er at efterstræbe.

Bullergøj og LP sidder og går helt amok til Madonna

Ja det ser altså ikke godt ud i Hvidovre lige pt, men godt at se at du går hårdt

He He vild fantasi må man sige !!!

Det kan klares med et 1 uger langt træningskursus som jeg holder.

Programmet ser således ud:

Fre: Vi starter med at lærer hinanden at kende ved at der dystet i en stærkmandskonkurrnce hvor man bliver indelt i hold for at fremme holdånden. Hver deltager skal maxe ud i mindst 6 forskellige stærkmandsdicipliner.

Herefter vil der være stegt pattegris og en flaske snaps og fri guldøl resten af aftenen/Natten.

Lør: Der er morgenmad kl. 15.00 hvor der vil blive serveret kaffe, guldøl og rullekebab. kl 17.00 skal alle være omklædt og klar til 3kamps stævne efter IPF regler. Speciel regel er dog at man ikke må løfte sumodødløft og at der uddeles ekstra præmier til stævnets mest rundrygget dødløft.

Efter stævnet er det tid til 10 lunkne masterbrews på tid. Vinderen får lagt 50kg ekstra på sin total.

Søn: Morgenmaden springes over. (Der er dog mulighed for at købe træstammer og faxekondi). Idag er det så Kettelbell kursus med Kenneth Jay. Alle skal forsøge at øge deres 10min chinup og Pushups challenge og forsøg på nyt breathing squat Pr skal ligeledes forsøges. Hver rep man ligger under sit max+5reps belønnes med en snaps og en guldøl. Vi går direkte på druk herefter, aftenmaden må dermed nød til at udsættes.

Man: Restitutionsdag. Vi får morgenmad!! Kl 17 skal alle gå 10min i buret med Lars B og herefter vil den stå på traditionel BB træning med Maaa'skinens normale ryg og biceps dag.

Denne dag restituere vi, så vi dropper de stærke øl og drikke kun alm. pilsnere

Tirs: Vi fortsætter branderten fra igår og kommer derfor først i centret kl 18 efter der ikke er flere bajere. Der undervises her i vægtløftning og ALLE maxer i de 2 klassiske Ol løft. Kl 21 er der aftenslur og kl 24 står vi op og tager på stripbar.

Ons: Vi er ved at være fuld restitueret igen, så vi tager et max i de 3 store uden udstyr. Benene løsnes op med tung eccentrisk overload træning. Der arbejdes bla. med vægtudløsere. Efter dette er der spinning time med Jsc som instruktør. Efter 3 spandauere og en liter mathilde er i klar til at drikke igen. Vi starter med en ølstafet, følger op med en 'ebba' og har herefter russisk aften hvor der kun må drikkes smirnoff vodka. Hvis man synes man her brug for ekstra proteiner kan man passende blande pulvert op med vodkaen.

Tors: Nu er det tid til at sige farvel og samle op på hvad vi har lært i løbet af ugen. Folk skal til at hjem vi maxer kun i dødløft, goodmornings og 1 kasse øl på tid.

Kursus pris inklusiv diverse udgifter er kun: 4500kr.

håber jeg ser dig til kurset

Prisen er lidt høj og kan man springe søndagen over ??

He He.......hun er fandme lækker

Træning i mandags var squat hvor jeg desværre ikk fik sat raw pr, men den skal nok komme, havde også lige ugen forinde bøjet 3 1/2.så okay.derefter lidt bænk m.m.

Onsdag forhindret i at træne pga arbejde

Fredag fmd.tough bænk, incline bænk, cabel bænk, cabel mave, stivbenet dødløft...............

Resten af året ........

Squat til 3 liga runde i september

Squat til Liga finale i november

3-kamp til Copenhagen Cup i november

Bænk til Dm i december..........Raw

Udover det, så er planen at tabe 1,5 kg inden 2007

Gå Hårdt

/Claus

HAHAHAAHA 1,5 kg

:4mewantfood:

Jeg var til Madonna, synes faktisk det var en okay koncert

Mums og jordbærkage

Gå Hårdt

/Claus

-10 % på alt styrkepræget for at se Madonna, far er ikke sur han er skuffet hehe

Dagens træning:

Dagens træning:

Benchpress (pinky grip):

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

Trøje str. 46:

1 rep 160 kg. klods 12 cm

1 rep 170 kg. klods 4 cm

1 rep 170 kg. Klods 4 cm

1 rep 175 kg. Lorte løft, tung, løftet var nok lige til godkendt

1 rep 175 kg. Kollapser i bunden. Snegler den op. Ville blive underkendt på nedadgående bevægelse.

1 rep 175 kg. Kollapser igen i bunden. Må løfte røven for at løfte vægten

Træningen i den stramme trøje kørte af lort, de 175 kg. virkede tungere end i fredags i den løse trøje. hvilket nok skyldes at min teknik stank. Trøje gjorde underligt ondt i højre arm i dag.

Af med trøjen

Benchpress til klods 12 cm (pinky grip):

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 142,5 kg. Fræk lille PR

Benchpress til klods 16 cm (pinky grip):

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg. Endelig PR

0 rep 155 kg. Udsolgt

Rack lockouts (pinky grip):

3 rep 125 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 145 kg.

3 rep 155 kg.

2 rep 165 kg. 2'eren var fucking tough.

Military press:

2 set 6 rep 60 kg.

6 rep 65 kg. Arrrrgh udsolgt

Rows:

6 rep 60 kg.

3 set 6 rep 80 kg.

Side raises:

2 set 8 rep 11 kg.

Front raises:

2 set 8 rep 11 kg.

Kommentar:

På nær trøje træningen var det kanon træning idag med 2 PR's Det med trøjen skal nok komme til at fungere, det er første gang jeg har den nye trøje på siden klubstævnet og jeg er nok blevet lidt mere muskuløs siden da. Bare spørg Bullergøj jeg er kååt. Derfor har jeg overvejet Athletic fitness næste år, da det bare kræver lidt tab af væske, så er jeg podie klar.

TRUE :4thumbup:

tilgengæld er det dig der både er slankechefen og frugtchefen

Hvad pokker er det for nogle ubehagelige anklager, kunne du ikke have sagt jeg var burger chef og bacon snack inspektør ?? :4mewantfood:

I morgen skal jeg til Horsens.......men vi ses onsdag..

Ja varmt, men hvis du lægger mærke til det, så er der ikke et eneste

medlem der er overvægtigt......og det skyldes den enormt voldsomme

forbrænding pga. varmen..........

Hvorfor tror du forresten at vi ikke ser Procida mere??????????????...........Han var der en gang...og vupti, nu vejer han 127 kg

Ja man ser mig ikke så tit mere jeg kan jo gemme mig bag et kosteskaft (næsten) :4mewantfood:

Ligegyldigt hvad du bruger er du jo officielt stadig fitness chefen

He He, ja der er sku stadig kg i den....

Ja Ja , ska nok

Surt, men blir sku spændende når du får en som passer....ser vi dig snart igen til tough træning...

Træning 21/8

Squat/udstyr......Diverse løft op til 350 kg....tough

Bagefter lidt let bænk

Gå Hårdt

/Claus

Ja jeg kigger snart ud og tillykke med de 350 de skulle jo komme før eller siden :4thumbup:

Procida og Bjørklund er ikke så hurtige

Jeg har bestilt en skrædder syet en også sender de mig en der var endnu større end min gamle LOL

Jeg havde ellers hørt rygter om, at Thomas Procida ville stille op i 100 kg. klassen Det er vist noget med noget frugt.

P.S. Hvorfor stiller du ikke op Tommy?

52 havde jeg håbet på

haha, nu er det ikke mig der er reduceret kropsvægten til det halve på et par måneder

men dog ser det ud til du holder styrken fint. Har du tabt dig lidt langsommere og anderledes denne gang??

Ja det er sgu ikke frivilligt det er den forbaskede varme....