nicknadir

Din postede kostplan giver dig samlet set knap 1000 Kcal (bemærk iøvrigt at dit "efter udefrikvarter" måltid ikke giver 508 Kcal, men 145 Kcal.)
Såfremt du løber i omegnen af 10 km. på 60 min., vil dit kalorieforbrug ved din kropsvægt på ca. 50 kg., være på ca. 480 Kcal ved sådan en løbetur.
Du er 14 år, 176 cm., og vejer 48 kg. Dit basalstofskifte ALENE er derfor omkring 1500 Kcal, mens dit totale energiforbrug må være i omegnen af 2500 Kcal.
Dvs. på en mandag når dagen er omme har du et kalorieunderskud på ca. 1500 Kcal.
Alene med dit ønskede vægttab på 5 kg. in mente, er det en alt for skrap kostplan.
fordobel dit kalorieindtag, så du kører med 350-500 Kcal underskud om dagen.
Men med dine mål har du i den grad ikke brug for at tabe dig. Tværtimod kan du, alt andet lige, kategoriseres som værende kraftig undervægtig.
Så nej, din kosplan er ikke god nok. Og et kalorieunderskud på 1500 Kcal med dine stats er det glade vanvid.
Du er i voksealderen, så kom i gang med at opbygge din krop, fremfor at nedbryde den.