Jesper Jensen

Bare lige en lille update for mig.

Min vægt ligger på 69kg og min halvmarathon-tid er nede på 1:37:40

Jeg skal lave ½ IronMan om 1mdr og Fuld-distance IronMan i forbindelse med Challenge Copenhagen.! :)

Dejligt at være så fit - alt er nemmere (bortset fra at prioritere familie/træning korrekt)

Jeg har løbet det sidste års tid og det har jeg været rigtig glad

for, men jeg synes det er enormt kedeligt og så får jeg altid så

ømme ben og led af det..

jeg har pt. mulighed for at svømme 3x om ugen.

Hej,

Nu dyrker jeg triatlon og har derfor både løb og svømning med på programmet (og naturligvis cykling/spinning)

Jeg må da indrømme at jeg synes at det er mere spændende at løbe en god tur, kigge på naturen med noget god

musik i ørene frem for at svømme de 6km crawl som jeg har på ugentligt basis lige pt.

Og ja, skal du have noget ud af din svømning, så skal der krudt på - jeg svømmer 3 gange om ugen lige som dig - med pas

af 2000m og jeg kampsveder når jeg træder op af bassinet :)

Da jeg vejede 95kg til 184cm havde jeg også anderøv... - nu hvor jeg er 71kg til 184cm har jeg stort set ikke nogen røv og har svært ved at finde bukser der passer.

Så, ja, afsted med noget træning og kost, så skal det nok komme.

Hep,

Vil da lige komme med en update - vægten siger stadig 72kg - og fedtprocenten ligger ligeledes på ca 10%

Siden sidst har jeg været på:

Triahtlon - 600m svøm, 37km cykl, 7,5km løb - gennemført på 2:13:xx - FED disiplin!

DHL - 5km - 22:07 - 10 min hurtigere end sidste år

½marathon - 1:47:09 - 15min hurigere end i foråret!!!! :)

Så... - Jeg er "still on track" :) - Næste år hedder den endnu flere Triathlon'er og så en fuld marathon..

2012 byder forhåbentligt på en IronMan :)

KNN>Jeg lægger jo ikke skjul på at mit kostvalg igår var forkert - men det er da fint at du giver mig ret...

Men hvad bør man SÅ spise i stedet for.?

haha, sidder og tænker tilbage nu - jeg kværnede skuda også 2 æbler og 3 sandwiches da jeg lige var kommet i mål :)

Hej,

Jeg har helt styr på hvad jeg skal spise efter en spinningtime, løbetur osv.

Meeen, når jeg har været ude på længere ture som halvmarathon eller en Triathlon igår så kan jeg ikke helt lure

hvad der er bedst at putte i hovedet.

Igår nappede jeg en proteinshake, et par bounty's, en rugbrødsmad med leverpostej. - dette blev opfulgt af

en omgange mac-d (havde behov for salt - og det er Mac-D jo god til).

Jeg er helt med på at det langt fra er en optimal kost, men det var lige det jeg havde lyst til - kroppen restituerer nok

af helvedes til på sådan et måltid..

Som I kan se her: så har jeg relativt god kontrol over min krop og spiser til daglig meget sundt/velovervejet

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53562

Hvad gør I?

Hep,

Nogen har måske læst denne tråd om min forvandling fra halvfed kontorrotte til "super-atlet"

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53562

Var igår ude på min første Triathlon - 600m svøm, 37km cykl og 7,5kmløb.

FUCK en fed oplevelse, vi svømmede 25m-baner med 4 mand på hver bane så der var kamp om pladsen - Turen på cykel var meget hjemmevandt grundet al

min spinning, men jeg havde svært ved at disponere kræfterne (jeg vidste jo ikke helt hvor meget krudt jeg skulle efterlade til løbeturen) - men cykelturen gik også fint

selvom at man var HELT alene (reglen hedder 10m afstand, så man kan ikke ligge på hjul).

Min løbetur blev overstået med 7,5km med en gennemsnitstid på lige under 5min/km. - så jeg kunne godt have brugt lidt flere kræfter på cyklingen

Samlet tid - 2:14:50 (officiel) - Målt tid på Pulsur - 2:13:29.

Næste gang skal jeg have mig en tri-dragt, således at jeg ikke skal bruge sammenlagt 10min på at skifte tøj. - endvidere skal jeg svømme crawl næste gang og træne vendinger i bassinet

Se billeder her: (flere kommer)

http://kortlink.dk/facebook/84cw

Så, er man lidt motionsgal, så er det en FED sportsgren hvor man kombinerer 3 grene - så en hurtig svømmer er ikke nødvendigvis vinder hvis han ikke kan løbe osv

Over and out - er sku stolt af min fremgang :)

JOR-EL>Det er faldet rimligt linært - man opbygger jo ikke sååå mange muskler ved løb/spinning.

Bonux>Drikker alkohol 2-3 gange/året - hvor jeg så tager en DRUKTUR hvor der ryger ALT ALT for meget ind - men ellers bruger jeg ikke alkohol :)

I øvrigt er jeg begyndt at styrketræne og kan positivt sige at resultaterne kommer når ens fedtprocent er nede på omkring 10 :) - Jeg ser meget markeret ud.

Se evt. lidt billeder her :)

http://www.facebook.com/album.php?aid=217021&id=571303972&l=88e4d9751c

Hej Jesper. Har fulgt din tråd. Det er for sejt. Men jeg er lige lidt interesseret i din opstart: Kunne du "bare" løbe 4-6km i med det samme eller har du fulgt et program eller lign? Jeg har samme profil som dig, men jeg har det meget svært med at komme i "løb", da jeg aldrig har dyrket sport før. Da jeg har sene arbejdstimer, er løb mere realistisk end spinning for mig.

Hej,

Nej, til at starte med kunne jeg dårligt løbe 500m :) - men efter 2-3mdr med spinning hvor mine ben havde vænnet sig til at få lidt tæv så hjalp det gevaldigt.

Tror at jeg startede ud med en rute på 2½km som jeg efter noget tid kunne løbe hele vejen.

Men ja, find dig et løbeprogram til nybegyndere - det burde jeg nok have gjort :)

Se om du ikke kan finde lidt inspiration her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53562

Jeg er selv gået fra 94,3->71,8kg ved hjælp af sund fornuft (og som du også kan se så spiser jeg en del mere end dig)

Tak for alt jeres opbakning! - det luner helt vildt :)

I øvrigt sagde vægten 71,8 her til morgen :4thumbup: - må se om jeg ikke lige kan poste et før/efter billede en dag :)

Hvor langt strækker perioden sig over, et helt år - altså før til efter

Er ikke helt sikker på hvad du mener - men 18/4-2009 > 18/4-2010 :)

Kan du beskrive dit træningsprogram lidt nærmere, det vil jeg rigtig gerne høre mere om (så jeg kan stjæle det! ;))

under alle omstændigheder SUPER flot klaret og jeg håber jeg kan poste en lignende historie engang til jul..

er det forresten korrekt forstået at projektet her har taget dig præcist et år?

Ja da - startede som sagt for 1 år siden med at melde mig ind i det lokale fitness-center

Den første måned havde jeg 1 spinningtime/ugen, bare for at vænne kroppen til at få nogle tæv :)

I løbet af det næste halve år kom jeg op på at have 3-4timer om ugen.

I sept. sidste år løb jeg DHL (er det ikke i sept?) på 31min og tænkte - hmmm, det må kunne gøre noget bedre - derfor begyndte jeg så

småt at løbe en enkelt gang om ugen - kun små ture på 4-6km - intet systematisk - udelukkende når jeg havde lyst altså.

Jeg kører 2 timers spinning mandag, 1 time torsdag og 1 time lørdag (instruerer man+tors) - mandag+torsdag løber jeg hjem efter spinning (6km) og så gerne en lang tur søndag.

Jeg vil så småt igang med at følge et halvmarathon-program så jeg rammer 01:50:00 12sept når jeg igen skal give mig i kast med distancen - men det er svært at kombinere med mine spinningdage.

Håber at det gav dig lidt blod på tanden - husk i øvrigt at fremskridtet ikke er lige så stort hvis du fylder dig med dårlig mad :)

18cm smidt om taljen/hofterne... Det er nice!

Ville også gerne 1-2 numre ned i bukser, ikke at jeg er for stor nu overhovedet, men har 2 par Boss bukser der strammer :D

Haha, ja kender godt tøjproblemet - selv de str. 32 jeg købte for 1½måned siden sidder røvløst nu :(

Endvidere kører jeg MC, købte ny dragt sidste år og skal også have ny i år - av av $$$$

Sådan, så er halvmarathon'en gennemført - løb hele vejen og endte på 02:02:26 - er selv godt tilfreds, for nu kan den forbedres til efteråret

Eneste skavank er en vabel på begge storetær :)

Det er da for fedt...eller rettere ;)

Tilykke med resultatet, håber at du også formår at holde dig på rette vej resten af livet. og så held og lykke med løbet.

Tusind tak!

Jeg tror umiddelbart godt at jeg "kan holde det resten af livet" - min nye livsstil er bare så naturlig for mig og jeg elsker min nye krop :)

Hej,

Mine inaktive omgangskreds er trætte af at høre på mig - derfor poster jeg min sejr herinde - håber at det er OK!? :)

D. 18/4-2009 gik jeg fra at være sofa-lad kontorarbejder (IT) til sundtspisende trænningspsykopat :)

Mit liv før:

Motion:

En gåtur med kone og 2 børn kunne det blive til - men grundet min høje vægt kunne jeg ikke "magte så meget mere"

Kost:

Spiste ikke morgenmad, tog en kæmpe potion frokost og aftensmad - kunne snildt finde på at spise noget usundt crap til TV-aftenen på sofaen

Ofte Junkfood (1 gang/ugen)

Mit liv efter:

Motion:

Den første mdr. havde jeg en ugentlig spinningtime, men byggede lige så småt mere og mere på over det næste halve år og er nu oppe på 4timers spinning/ugen(instruerer selv 2 af dem) - har 2-3 løbsdage, en masse mave/ryg herhjemme og til tider noget boksetræning.

Kost:

Morgenmad: En fin potion havegryn med rosin+skummetmælk

Mellemmåltid: 2 stykker frugt og et par glas vand

Frokost: Salatbaren, lidt æg, kylling, laks eller hvad der nu er i buffet'en - 1glas vand, 1 glas mælk og en skive groft brød

Mellemmåltid: 2 stykker frugt og et par glas vand

Aftensmad: Sund mad med familien - ALDRIG mere end 1 potion - tog ofte 2 tidligere.

Aftensnack: lidt nødder eller tørret frugt.

Resultat: (Før/Efter)

Vægt: 94,3/73,4

Fedt%: 25,8/12,1 (dog målt med en impulsvægt hos kostvejleder, så det er ikke 110% præcist)

H arm: 34/28cm

Bryst: 96/84cm

Talje: 88/70cm

Hofte: 101/83cm

Højde: 184/184cm (har sjovt nok ikke ændret sig)

Jeg har på ingen måde snydt med pulver, piller eller andet hokus-pokus - udelukkende fornuft og hårdt arbejde (samt besøg hos kostvejleder hver 3uge - i starten dog oftere)

Jeans: Er gået fra en STRAM str. 36, til en løstsiddende str. 30 - Man kan tydeligt se alle mine muskler og der er NÆSTEN en sixpack at syne (de øverste 4 er helt skarpe, de 2 nederste mangler der stadig lidt på)

Jeg håber at I modtager ovenstående med positiv ånd, samt at det måske inspirerer nogen - jeg er i alt fald HAMRENDE stolt.!!! (sidder sku med tårer i øjnene)

Ps. Søndag deltager jeg i Sparta's halvmarathon - håber at kunne gennemføre på under 2 timer

Regn sammen hvad det faktiske kalorieindhold er i din kost.

Fra os kan det kun blive gætværk ud fra din beskrivelse.

Og mine gæt kommer her:

Første halvdel af dagen ser ud til at du da får noget indenbords, om det er svært at vurdere mængden, og det virker voldsomt kulhydrat-domineret. Stort set ingen fedt og temmelig beskeden mængde kulhydrat.

Om eftermiddagen/aften får du nærmest intet!

Er mit måltid meget kulhydrat-tungt? - for så har jeg da ikke fanget ret meget med kostpyramiden.?

På "normale" dage hvor jeg ikke har træning om aftenen så spiser jeg ganske normalt aftenmåltid - Jeg har bare pivsvært ved at time et aftenmåltid ind i planerne når jeg spinner fra 17:00->20:00 (inkl. omklædning+bad+transport)

Hvad gør andre i denne situation?

. Du fik både kulhydrater, protein og lidt fedt = ingen problemer under træningen.

Facit:

Du skal sørge for at spise nogle proteiner og kulhydrater en time til halvanden før træning. Du kan evt. tage en energibar eller en halv banan med, så du kan få et ekstra skud energi mellem spinningtimerne, hvis du føler at energien begynder at svigte.

Når du taler om at din træning har det formål at føre til vægttab, har du så tjekket din energidrik. Nogle af dem er smækfyldt med kalorier - langt mere end man har behov for under træning.

**

Tak for dit svar - nej det var ingen problemer under træningen, men jeg gik jo ud og knækkede mig bagefter? (Jeg har i øvrigt kørt spinning i 10mdr nu - dog først for nyeligt at jeg tager dobbelttimer)

Uh, jeg har ikke lige kigget på det energidrik - det er sådan nogle tabletter fra Maxim som man skal blande i vandet.

Når du skriver 2x650 ml, så mener du vel ikke at du tømmer 650 ml i en omgang, 2 gange på turen, vel?

Jeg sluprer lidt af flaskerne ja - så jeg drikker lidt ad gangen - hvilket leder mig til et nyt spørgsmål

Jeg sveder som en GAL og føler at jeg har behov for meget væske i forbindelse med min udfoldelser.. - vil det ikke

være svært at få så meget væske under en ½marathon?

Hej,

Jeg har de sidste par gange haft lidt udfordringer i forbindelse med min konditionstrænning - det er udelukkende når det er sessioner af 2timer at jeg

har problemer.

Jeg har beskrevet mine 2 sidste mandage (de dage hvor jeg træner "dobbelt") - ud over det så træner jeg torsdag og lørdag - typpisk kun 1time spinning eller løb.

Kom gerne input til hvordan jeg kan forbedre min oplevelse - Jeg træner for at tabe mig, samt komme i bedre form (skal løbe en halvmarathon om 3mdr) - er i øvrigt gået fra 95->79kg på 1 år - jeg er 184cm høj og 28 år gammel (hvis den info kan bruges til noget)

Forrige mandag.

Morgenmad kl. 6:30 - ca. 3 håndfulde havregryn, lidt rosiner og skummetmælk.

mellem 6:30->11 - 2 æbler, 2x400ml vand

kl. 11: Frokost: en tallerken med gullerøder (råkost), agurk, tomat, radiser, champignon, snack-ærter, rosin, bønnespirer, 2 hele æg, en skive groft rugbrød.

12:30 - en banan + 400ml væske

ca. 14:30 - 2 clementiner + 400ml væske

ca. 16:30 - et æble + 200ml væske.

Trænningspas:

17:30-18:30 - 12km løb - væskeindtag - 2x650ml vand

Resultat - MØGsvimmel

18:30-18:45 - indtager 1 stk. maxim energibar (er ikke noget jeg normalt bruger - men gav den et forsøg for at få lidt energi)

18:45-19:45 - 1times spinning - væskeindtag 2x650ml vand.

Ingen problemer efter spinning

20:30 - en håndfuld paranødder og lidt vand. (max 100ml)

______________

I mandags

Morgenmad kl. 6:30 - ca. 3 håndfulde havregryn, lidt rosiner og skummetmælk.

mellem 6:30->11 - 1 æble + 1 pære, 2x400ml vand

kl. 11: Frokost: en tallerken med gullerøder (råkost), agurk, tomat, radiser, champignon, snack-ærter, rosin, bønnespirer, 2 hele æg, 1 skive kamsteg, en skive groft rugbrød.

ca. 12:30 - en banan + 400ml væske

ca. 14:30 - et æble + 400ml væske

ca. 16:30 - en håndfuld paranødder + en "klapsammen" bestående af 2 skiver rugbrød med leverpostej

Trænningspas:

17:30-18:30 - 1times spinning - væskeindtag 650ml energidrik (pulver iblandet i vand.)

18:45-19:45 - 1times spinning - væskeindtag 2x650ml vand.

Resultat - TOPenergi efter begge spinningtimer.

Efter at jeg igår var kølet ned og havde været i bad blev jeg vildt dårlig, svedte som en gal og rystede - kvitterede med at kaste op :(

20:30 - lidt papaya og 2 paranødder kunne jeg klemme ned.

Jeg er med tiden blevet rigtig glad for Newline's tøj - god kvali til en pris der er til at betale.

Jeg løber i deres Warmskin løbetights lige for tiden og de er fisme lækre - derudover har jeg en tætsidende tshirt (faktisk en herre-lækker Odlo) - derudover løbejakke (hed vidst Newline Iconic Carbon), hue + vanter

Efter ca. 1-2km holder jeg fint varmen i det her vejr, dog er pjort+klunker relativt nedkølet da der ikke er meget windstop i mine bukser :)

Hej,

Tak for dit svar.

Jeg må prøve at smide en træningsdag mere ind.

Jeg har ikke intentioner om at komme til at løbe hurtigt - men vil gerne under 2timer på en ½marathon.

Hej,

Vi er nogle gutter, der efter DHL-stafetten har fået blod på tanden og vil prøve en halv-marathon til foråret.

I den forbindelse har jeg lidt svært ved at gennemskue hvordan jeg skal forberede mig da jeg er dybt afhængig af min

spinning.

På nuværende tidspunkt ser mit program således ud: (og sådan har jeg kørt det i 8-9mdr)

Mandag: 2x60min spinning (dobbelt-lektion) (ofte løber jeg de 6km hjem)

Torsdag: 1x60min spinning (ofte løber jeg de 6km hjem)

Lørdag: 1x60min spinning

Søndag: 5 eller 10km løb

Der er jo utroligt mange løbeprogrammer på nettet hvor de lægger op til 3xløb om ugen over eks. 12 uger for at træne sig op til distancen på 21,1km.

Er der nogen der har nogle forslag til hvordan jeg kombinere mit program således at jeg får de (ifølge nogen) vigtige hvile-dage hvor min krop kan restituere, samtidigt med at jeg får nogle km i mine løbesko.?

På nuværende tidspunkt løber jeg 5km på 28min og 10km på 1time - altså ikke nogen super hurtig løber - dog er min grundkondi

fantastisk :)

På forhånd tak

/Jesper