monsen

Traening d. 29 sep.

Cardio

Pw i 15 min.

2,5 km. paa 12 min. 39 sek.

cross trainer 15 min. 21o kal.

Styrke

Mave, ryg, skulder, bryst og ben.

Traening d. 30 sep.

Yoga - min foerste time nogensinde! Jeg ved egentlig ikke helt hvad jeg skal sige til det, men nu prover jeg lige, at gi det en chance.

Traening d. 28 Sep.

Tennis

Lidt over 1 time med traener og makker.

Jeg var nu ikke helt tilfreds med traeningen idag, for jeg maatte ikke slaa igennem af hensyn til min makker ( jeg slaar saa haardt at hun ikke kan retunerer mine bolde ) Og traeneren brugte meget tid paa hende, da hun skal have justeret sit slag, men det betoed at jeg ikke fik slaaet igennem Naa, men jeg fik da lidt sved paa panden og min krop er forsat helt smadret efter gaarsdagens massage, DET er laenge siden jeg har folet mig saa kvaestet som efter den gang massage! gemalen troede jeg var syg

Ej hvor lyder det bare lækkert.

Jeg ved nu ikke lige hvor laekkert det var idag, det naermede sig tortur Jeg skal love for den kvinde hun tog godt fat! Jeg laa paa en madras paa gulvet i et naesten moerkt rum og saa var det en lille taet indonesisk kvinde der var min massoer. Saa blev jeg ellers smurt ind i oile og masseret og det var bestemt ikke en blid massage og der var naesten ikke det sted paa kroppen der ikke fik en omgang lige borset fra taer og aehh - selv baller og barm fik en omgang Da jeg havde ligget ca. en times tid var min blaere lige ved at briste og saa skulle jeg selvfoelgelig om og ligge paa ryggen! Det er altsaa ikke saa behageligt, at faa aeltet mave naar ens blaere er hel fuld Heldigvis blev hun ikke saalaenge i den region ellers var der sikkert sket et uheld! NU er er jeg helt bombet og mine laegge goer vildt nas :confused: :confused: ikke lige det der var meningen, at jeg skulle gaa derfra og ha ondt Naa, men saa har jeg proevet det og nu staar den paa :4mewantfood: og derefter

Traening d. 27 sep.

Cardio

Romaskine

20 min. 4290 meter

Cross-trainer

Level 13, Hill, Kal. 547

Ingen loeb idag, min negl er forsat ret oem, saa jeg havde ikke lige mod paa loebebaandet! Jeg skal om 2 timer ned og have 11/2 times Body massage :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: " Nu skal jeg til at benytte nogle af alle de massage tilbud der er herude ! Det naeste jeg skal proeve er " Hot stone body massage" og jeg skal ogsaa ha afproevet "foot reflexology". Sikke travlt jeg faar

Traening d. 26 sep.

Cardio

Cross trainer

45 min. level 13, Hill

Styrke

Blandet maveoevelser

Dips - traener holdte ben

2 x 10

1 x 12

Pull over paa bold

3 x 10 @ 15 kg.

Push up - paa bold

1 x 15

Chin ups - traener holdte ben

3 x 10

Lat pull down close grip

1 x 15 @ 49 kg.

Leg press

3 x 15 @ ved det ikke

Shoulder press Arnold style

3 X 12 @ 7,5 kg. - jeg maatte ha noget hjaelp VATARM

DB triceps extension

2 x 12 @ 5 kg.

1 x 12 @ 4 kg. - med hjaelp, helt svag

Dips mellem to baenke

1 x 15

Jeg hev igaar aftes min ene storetaanegl af - AV AV Jeg loeb for laenge siden med for lang negl og neglen blev efterfoelgende helt sort og senere loes, men den sad fast i den ene side - ARGH!

Efter min loebetur loerdag begyndte den at goere ondt, saa der var ikke andet for end at hive til - puhh jeg var taet paa at besvime,( er endda udddannet sygeplejerske ) men af kom den! Det var ikke helt sjovt, at faa foden i loebeskoene idag og jeg kunne bestemt ikke loebe, men haaber paa det gaar bedre imorgen saa jeg kan holde loebetraeningen ved lige!

Traening d. 24 sep.

Cardio

Gik 1 km. for at varme lidt op.

Loeb 5 km. paa 27 min. 11 sek. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Ja, mit bedste loeb - men stadig 12 min. fra MOL rekorden Den kommer jeg saa aldrig til at slaa!

Dagens traening

Cardio

30 min. cross-trainer, level 13, Hill, kal. 388

Styrke

Blandet maveoevlser

Rygstraekninger

3 x 15 m. 7,5 kg. vaegtskive

Seated leg press

1 x 15 @ 140 kg.

1 x 15 @ 160 kg.

2 x 15 @ 160 kg. + plus ekstra klods

Incline B press

1 x 15 @ 20 kg.

1 x 12 @ 30 kg.

2 x 8 @ 32,5 kg. - med masser af hjaelp

DB lataral raise

3 x 15 @ 5 kg.

Chin up- hvor jeg holder mig oppe og langsomt gaar ned.

1 x 45 sek.

1 x 20 sek.

1 x 25 sek.

Dips - traener holder under ben og hjaelper

1 x 8

1 x 10

1 x 6

Afsluttede med 10 min. romaskine, max level

Det var sejt at komme igennem traeningen idag, min krop var helt smadret allerede inden jeg gik igang. Jeg havde vilde DOMPS i mine baglaar og var generelt bare slatten Jeg tror jeg maa holde pausedag imorgen og saa loebe loerdag morgen.

Lige om lidt faar vi legegruppen paa besoeg, det betyder 6 kvinder og 13 boern her i lejligheden :4thumbup: Ikke lige det jeg har mest lyst til lige nu

Forresten jeg traener altid kun en benoevelse er det helt normalt ? Jeg foelger min traeners program!

Dagens traening

Tennis

1 time med traener

Idag var jeg den eneste og saa er 1 time laaaang tid Men det er nu meget rart at have enetimer, saa kan man rigtig faa slaaet igennem! Jeg fik ogsaa oevet min serv og den er efterhaanden ved at blive rimelig nasty Jeg har helt klart faaet mere kraft i mine slag efter jeg er begyndt at styrketraene. :4thumbup:

Jeg har bestemt mig for foerst at veje mig om 1 maaneds tid, jeg er traet af de daglige op og ned ture

Dagens traening

Cardio

Loeb 29 min. 10 sek. 5 km. - hmmmmm stadig lidt forknoelet og av hals!

Romaskine 20 min. roligt tempo, level 4-5 ca. 3600 m.

Dagens traening

Cardio

Cross-trainer

35 min. level 13, hill, kal. 525

Styrke

Blandet maveoevelser

Baenk press

1 x 15 @ 20 kg.

2 x 12 @ 30 kg.

1 x 10 @ 30 kg.

Step up - lunges

3 x 15 m. 15 kg. i hver haand

Pull over

3 x 12 @ 15 kg.

Lat pull down - underhaand

1 x 12 @ 56 kg.

1 x 10 @ 56 kg.

1 x 8 @ 56 kg.

1 arm DB bent-over row

2 x 12 @ 10 kg.

DB lataral raise

3 x 12 @ 5 kg.

DB triceps extension

3 12 @ 5 kg.

Jeg har vaeret sloej hele weekenden med ondt i hals og bihuler - herligt! Loerdag var jeg i en fuglepark med drengene og det er altsaa lidt underligt, at gaa rundt og ha ondt i hals mm. i over 30 graders varme!

Idag gaar det bedre, men halsen goer stadig nas..... Jeg satser dog paa at loebe imorgen

Dagens traening:

28 min. 59 sek. 5 km. - ikke saa imponerende en tid, men jeg var faktisk ved at stoppe flere gange undervejs da jeg ikke er paa toppen, men jeg blev staedig og ville loebe de 5 km.

20 min. cross trainer, level 11, Hill - i rimelig roligt tempo, min krop kunne ikke saa meget mere.

Mine bihuler goer helt vildt nas og halsen er heller ikke for god og det er bestemt ikke blevet bedre efter traening - havde ellers haabet jeg kunne svede det ud Saa nu staar den paa naesedraaber og en stille og rolig weekend uden traening.

Dagens traening

33 min. cross trainer, level 12, hill, 420 kal.

1 times styrketraening med traener, faar ikke lige skrevet hvilke oevelser idag.

Jeg er fuldstaendig flad idag og endnu mere nu efter traening! Jeg tror desvaerre at jeg er ved at blive syg, det presser i hovedet og min hals er lidt smaaoem Det har jeg bare ikke tid til, jeg vil traene!!

Dagens traening:

1,5 times tennis

- jeg ser det egentlig ikke som traening at spille tennis, det er mere som at lege, det er et vildt sjovt spil! Jeg er godt nok lige saa gennembloedt af sved som efter 5 km. paa loebebaandet - men nu er tennis ogsaa undendoers og saa er det da en kraevende sport, men man glemmer bare, at man loeber rundt fordi man er saa grebet af spillet og af at taeske til bolden

Sjovt træning - altså at I sådan blev afbrudt - håber da at det var en øvelse eller fejl!!!!

tillykke med løbet - Der er jo forskellige måder at træne sig op til 10 km - men du kunne jo for eksempel prøve at løbe længere med et lavere tempo den ene dag og så den den næste dag (altså ikke dagen efter med næste gang du løber...) løbe de 5 km hurtigere!! Det er noget jeg selv har gjort og kan nu løbe 15 km

Carmen

Dagens traening:

12 min. cross-trainer, level 13, Hill

- blev saa afbrudt af brandalarmen, heldigvis kun oevelse - men vi maatte alle forlade centret.

Vi gik saa paa star bucks og drak kaffe

Derefter tilbage til centret.

loeb 5 km. paa 28 min. 17 sek. - min personlige rekord :4thumbup:

Jeg vil egentlig gerne loebe op og loebe 10 km. - men ved ikke helt om jeg foerst vil proeve at loebe 5' eren hurtigere eller saenke farten lidt for at kunne holde laengere............

Hejsa,

Jeg har laest meget af din logbog, underholdende laesning og jeg kan genkende mange af de ting du "hygger" dig med

Jeg har bla. selv vaeret igennem rygestop med + 12 kg. - ikke sjovt! Sidenhen har jeg kaempet/ kaemper med graviditetskilo

Jeg synes du goer en kaempe indsats og er sikker paa du naar dine maal! Personligt synes jeg ikke du traenger til at tabe dig, men jeg ved godt hvordan det foeles naar toejet strammer

Kh. Monsen

Jeg har ingen traening lavet i weekenden, den har staaet paa en del afslapning og for meget af :4mewantfood:

Loerdag var vi paa en rigtig god thairestaurant og fik Tom yum suppe, fried dumplings, chicken i pandan leaf og thai pad noodles - mums! Thaimad smager bare saa godt! Igaar stod den paa Mexicana pizza - med masser og chilis og japenelos!

Derudover har jeg hver aften lavet smoothies med yoghurt naturel 2 %, frosne hindbaer eller jordbaer, lidt banan og nogle draaber soedemiddel soed. Det smager saa skoent, men i Dk. kunne jeg lave dem endnu bedre og mere fedtfattige med cheasy yoghurt 0,1 % m. vanilie smag soedet med soedemiddel - det er staerktvanedannede :4thumbup:

Jeg ville ikke staa paa vaegten til morgen og tror jeg venter nogle dage inden jeg betraeder den igen...........

Naa, til dagens traening.

Min plan var at starte med at loebe 5 km. - men stoppede efter 3,3 km. pga. de mange chilis fra igaar ja, saa maatte jeg 2 gange undervejs paa det lille hus Men ok jeg var glad for jeg var i centret med toiletter, taenk hvis det havde vaeret ude paa landevejen........nej, det toer jeg faktisk ikke taenke paa

10 min. cross-trainer, level 13, Hill, 135 kal.

Styrke:

Rygstraekninger - skraa

1 x 15 med 5 kg. vaegtskive

2 x 15 med 10 kg. vaegtstang paa ryggen

Vertical leg-hip raise, ben kun halvvejs ned.

3 x 15

skiftevis med

3 x 20 mave paa bold.

Step up, single leg - 5 kg. i hver haand.

3 x 15

skiftevis med

pull over

3 x 10 @ 12,5 kg.

Push up

3 x 15

skiftevis med

Lever pec deck fly

1 x 21 kg.

2 x 25 kg.

seated row - kaisermaskine

3 x 12 @ 55 kg.

Close grip pulldown

3 x 12 @ 35 kg.

Barbell shoulder press

2 x 12 @ 10 kg.

1 x 15 @ 10 kg.

Dips mlm. 2 baenke

1 x 25

Jeg var der første gang i 98 (skulle have været der 1½ år, men sprang fra uddannelsen efter et semester) og anden gang i 2002 (hvor jeg tog mig sammen og gennemførte    ). Der var mange, der blev derovre for at læse videre, men jeg skulle jo hjem og have en karriere...bla,bla...  

Nej, deres trafikmoral er ikke noget at råbe hurra for, men vi var nu heller ikke uskyldige selv...   Jeg kan huske en del gange på vej hjem i taxa fra Beach Club hvor man kunne lokke chaufføren til at trække håndbremsen og lave wheelies på Jalan TAR eller lade os køre taxaen for 20 ringgit...totalt uansvarligt, men meget morsomt - ja, sådan kunne man nok beskrive hele vores ophold...

Og ja, jeg savner maden helt vildt. Tænk at kunne gå ned på gaden og fa en ordentlig tallerken luksusføde for en 10'er - herhjemme rækker det kun til en cheeseburger på MacD

<{POST_SNAPBACK}>

Saa har vi jo vaeret her samtidig. Jeg har aldrig vaeret paa Beach Club, men ved det er et populaert sted Men nu har de sidste 4-5 aar ogsaa vaeret praeget af 2 graviditeter og smaaboern

Mht. til trafikmoral saa har jeg da ogsaa laert et par tricks Men ikke noget saa vildt som det du beskriver

Ja, og selv MacD mad er meget billigere her, her kan man faa en stor menu for ca. 10 kr.! Jeg er vild med maden her og ELSKER spicy food

Mine drenge er idag hjemme fra skole med snotnaeser og lidt feber og farmanden ligger brak i sengen med ondt i alle led,ondt i hals mm. Jeg selv har en snaert ondt i halsen og venter bare paa hvornaar jeg bukker under. Jeg startede dagen med at faa handlet ind, saa vi kan klare os igennem weekenden itilfaelde af vi alle ligger brak!

Saa afsted til traeningscenteret;

Startede med at gaa i 20 min. incline 6-7, speed 6 km. og derefter loeb jeg i 10 min.

Distance 3,84 km. kal. har jeg glemt.

30 min. crosstrainer, level 10, hill, 410 kal.

Udstraekning

Hej monsen

Jeg bliver lige nødt til at hilse på også, mest pga. Malaysia - jeg har selv læst to semestre i KL, og jeg er helt vild med det sted. Fortsæt endelig med at smide hverdagsbeskrivelser ind sammen med træningen, evt. et par billeder af byen - så kan jeg rigtig sidde herhjemme og ærge mig over, at jeg tog hjem...

Og ja, det er fedt når man for én gangs skyld kan være næsten sikker på at være den stærkeste i sit gym - de puny kinesere er no contest!

Hvor er det lige jeg finder hende pigen man klikker paa for at se oevelser ?????????

- jeg ved forsat ikke hvad mange af oevelserne hedder!

Du kan prøve her

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Uncle Bully,

Hyggeligt med besoeg i loggen og mange tak for linket.

Ja, Kl er et skoent sted. Vi skulle egentlig kun have vaeret afsted 1 aar og her 7 aar efter er vi her endnu og er ikke lige paa vej hjem.....Men noget der kan irritere mig, er deres koereegenskaber eller mangel paa samme! Idag saa jeg en skolebus der havde misset en afkoersel med mere end 50 m. bakke tilbage paa en ret trafikeret vej! - det kan virkelig goere mig Det er naesten dagligt jeg ser det nummer og de goer det paa motorveje, i sving mm. Saa man skal altid vaere forberedt paa det vaerste.

Jeg skal nok proeve at ligge billeder ind af byen.

God weekend

ps. hvorlaenge siden er det du var her ? og savner du ikke bare maden herfra ?

Startede dagen med at sidde 11/2 time i bilen - normalt tager det mig 40-50 min. at koere drengene i skole og tilbage igen, men idag var trafikken ren jam! Saa endnu en gang, ikke saa lang tid til cardio.

30 min. cross trainer, level 13, hill, 430 kal.

Maveoevelser blandet

ryg paa skraa baenk

1 x 15

2 x 15 m. 5 kg. vaegt

Squat - smith

1 x 15 @ 15 kg. helt ned

1 x 15 @ 25 kg.

1 x 15 @ 27,5 kg.

1 x 15 @ 30 kg.

pull over

3 x 12 @ 12,5 kg. - koerte dem mellem squat

Barbell row

1 x 12 @ 25 kg.

1 x 12 @ 27,5 kg.

1 x 12 @ 30 kg.

Dips m. hjaelp

2 x 7

1 x 10 - er for svag og saa kan jeg bare ikke finde teknikken!

brystmaskine

1 x 15 @ 28 kg.

chin up

1 x hvor jeg holdte i 27 sek.

Maveoevlse i stativ, hvor man loefter benene op ?

3 x 12

Skulder press - Arnold style iflg. traener

3 x 12 @ 5 kg.

Hvor er det lige jeg finder hende pigen man klikker paa for at se oevelser ?????????

- jeg ved forsat ikke hvad mange af oevelserne hedder!

Hej monsen

lidt forsinket men alligevel

Rigtig fedt med flere pige logs her på MOL, og så ovenikøbet en fra det stor udland.

Det bliver spændende at følge din træning

knus Duenn

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Duenn,

Mange tak, det er faktisk ret hyggeligt naar I skriver i min logbog

Jeg foelger faktisk mange af jeres logboeger med stor interesse! Jeg har har bare ikke vaeret saa flink til at faa skrevet, men det maa jeg goere noget ved !!!!!!

Knus Monsen

Jeg har lige afsluttet dagens traening, 11/2 times tennis m. traener og makkere. En rigtig god traening og meget varmt - sveden hagler af mig!

Vaegten til morgen 73,8 Ikke lige den vej den skal gaa, men jeg kan godt maerke at der har vaeret en del mere :4mewantfood: efter jeg er startet med at traene igen!

Dagens traening:

15 min. paa loebebaand, 2.70 km., 230 kal. - mine ben ville bare ikke loebe idag, havde egentlig planlagt at loebe i 30 min.

15 min. i romaskine (concept 2) level 6, 2800 m.

15 min. cross trainer, level 13, hill, 220 kal.

Udstraekning

Ikke min bedste traeningsdag, oem og traet i kroppen fra igaar, saa jeg maa vel indse at 7 ugers ferie haevner sig!

Hej  Monsen

Velkommen til MOL - og pøj pøj med træningen.

Et andet spørgsmål af ren nysgerrighed: er der mange piger der træner styrketræning i Malaysia????

God træning

Carmen (i Italien) 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg takker Jeg har faktisk fuldt din log et stykke tid og er imponeret over din indsats Og ret flot du ikke tog noget paa i ferien ! Jeg tog 1,5 kg. paa i min sommerferie i Dk. - men har smidt dem igen.Jeg er dog sikker paa der er roeget noget muskelmasse Jeg var ihvertfald noget staerkere inden ferien!

Det er ikke mange piger jeg ser styrketraene og slet ikke med saa mange kilo som jeg (hvilket ikke er saa mange !) Der er nogle andre expatpiger som styrketraener, men jeg ser meget faa lokale piger traene og slet ingen malayer. Jeg loefter faktisk mere end nogle af maendene i centret Men nu er jeg ogsaa en stor kvinde og isaer iforhold til de smaa kinsermaend med taendstikarme

Forresten det lyder godt med den cykel du faar af kaeresten, det bliver da alletiders ! Jeg tror faktisk ikke jeg har siddet paa en cykel i 5-6 aar Men jeg var faktisk ret glad for at cykle, her er det bare ikke lige en mulighed.