Bella

Betina har stort set ret. Hvis du ikke taber dig så spiser du for meget og motionere for lidt.

Til gengæld mener jeg ikke at du behøver at frekventere et styrketræningscenter. Hvis dit eneste mål er vægttab (og med 101 kg kan jeg godt se opgaven) så er motion det eneste du behøver at koncentrere dig om. Og helst en motionsform som du kan lide. Ellers stopper det helt af sig selv. Hvis du ikke bryder dig om centrene, så lad være med at komme der.

Du bør dog langsomt (over tid) intensivere din gang så du til sidst ender i løb. Hvis du har 2 timer til rådighed så vil intensitetsstigningen jo resultere i stigende forbrænding og igen i stigende vægttab. Se på www.dourun.dk. Måske har de noget du kan bruge.

Jeg har svær ved at se hvorfor du med 1600 kcal. ikke taber dig, men mit gæt er, at der nok smutter lidt mere end et par gulerødder og et æble ned ved siden af kostplanen. Falder du nogenside i og grovæder et eller andet i weekenden?

<{POST_SNAPBACK}>

OK jeg må skære ned på kartofler og mælk så og motionere om eftermiddagen osse.

Jeg spiser ikke "ved siden af" til dagligt, de 1600 kcal er grøntsager, fisk, kartofler og mejeriprodukter

-nogle gange havregryn. + de æbler og gulerødder jeg synes (dem må jeg så nok osse fjerne)

Men jo jeg spiser -eller grovæder- ikke hver weekend men nok nærmere hver 10.eller 14. dag -chips eller is hmm... det må jeg osse glemme hvis jeg vil være seriøs nu!

Jeg har fået målt hos lægen at jeg har lavt blodsukker og lav forbrænding måske har det indflydelse på hvorfor jeg max taber 400 g om ugen?

<{POST_SNAPBACK}>

Havregryn Gulerødder og æbler er også Kcal! Du skal lave en kostplan og så holde den! De daglege ekstra ting er det der gør udslaget - ikke et enkeltfejltrin hver 14 dag - ikke at det ikke er problematisk - ting som chips indeholder en frygeligt masse Kcal og sådan en dag kan ødelægge 3-4 dages vægttab.

Har du virkelig en lav forbrænding - så er det endnu en ting du er oppe imod. Det er bare at klø på. Hvis du savner lidt inspiration og praktiske råd - så kan jeg faktisk varmt anbefale Dr. Phils bog "Aldrig mere vægtproblemer"

Mvh

En lidelsesfælle

<{POST_SNAPBACK}>

arhg okay ødelægger chips så meget

jeg dropper gulerødder,æbler og havregryn nu så. Min anden mad 3 gange dagligt er på 500-600 kcal pr måltid -i alt er det 1600 kcal kommer an på hvilken mad der er til hvert måltid, men aldrig over 1600 kcal som samlet pr dag.

er 1600 mon stadigt for meget...

Tak for tippet jeg kigger på bogen.

<{POST_SNAPBACK}>

Syntes i stedet du skal prøve med 6 måltider om dagen og et lidt højere kcal indtag (med mindre, at du er typen der bevidst snyder dig selv og glemmer at tælle det hele).

Rock'n Roll

SaintPauli

<{POST_SNAPBACK}>

nej jeg snyder/lyver ikke om det daglige...men kan godt finde på ca hver 14. dag at spise en pose chips

Ja så er det vist en god ide at opdele i flere måltider end de tre, nu jeg ikke kan snacke æbler ...

Jeg skal tabe 30 kg -gerne så hurtigt som muligt ..hehe.. men altså på den gode måde!

Mit spørgsmål er om 2½-3 timers motion i moderat tempo om dagen er nok -dvs jeg cykler/går i 2½-3 timer hver morgen 6 dage om ugen, det er ikke i specielt højt tempo, bliver ikke særligt forpustet.

Er det en ok måde kombineret med lavere kalorieindtag?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Bella. Såfremt at du vil opnå det vægtab ud fra motion alene (og ellers holder din ligevægtsindtag konstand i takt med den faldende vægt). Så kræver det, at du går/løber en distance på omkring 2500 km. Defor vil jeg tilråde dig samtidig at se på kosten.

Ellers kan jeg kun sige go tur...

Rock'n Roll

SaintPauli

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor langt må jeg gå ned kaloriemæssigt til 1400...1200...1000?

sikkert et dumt spørgsmål, men KAN motion overdrives eller kan jeg bare okse løs?

Betina har stort set ret. Hvis du ikke taber dig så spiser du for meget og motionere for lidt.

Til gengæld mener jeg ikke at du behøver at frekventere et styrketræningscenter. Hvis dit eneste mål er vægttab (og med 101 kg kan jeg godt se opgaven) så er motion det eneste du behøver at koncentrere dig om. Og helst en motionsform som du kan lide. Ellers stopper det helt af sig selv. Hvis du ikke bryder dig om centrene, så lad være med at komme der.

Du bør dog langsomt (over tid) intensivere din gang så du til sidst ender i løb. Hvis du har 2 timer til rådighed så vil intensitetsstigningen jo resultere i stigende forbrænding og igen i stigende vægttab. Se på www.dourun.dk. Måske har de noget du kan bruge.

Jeg har svær ved at se hvorfor du med 1600 kcal. ikke taber dig, men mit gæt er, at der nok smutter lidt mere end et par gulerødder og et æble ned ved siden af kostplanen. Falder du nogenside i og grovæder et eller andet i weekenden?

<{POST_SNAPBACK}>

OK jeg må skære ned på kartofler og mælk så og motionere om eftermiddagen osse.

Jeg spiser ikke "ved siden af" til dagligt, de 1600 kcal er grøntsager, fisk, kartofler og mejeriprodukter

-nogle gange havregryn. + de æbler og gulerødder jeg synes (dem må jeg så nok osse fjerne)

Men jo jeg spiser -eller grovæder- ikke hver weekend men nok nærmere hver 10.eller 14. dag -chips eller is hmm... det må jeg osse glemme hvis jeg vil være seriøs nu!

Jeg har fået målt hos lægen at jeg har lavt blodsukker og lav forbrænding måske har det indflydelse på hvorfor jeg max taber 400 g om ugen?

<{POST_SNAPBACK}>

Havregryn Gulerødder og æbler er også Kcal! Du skal lave en kostplan og så holde den! De daglege ekstra ting er det der gør udslaget - ikke et enkeltfejltrin hver 14 dag - ikke at det ikke er problematisk - ting som chips indeholder en frygeligt masse Kcal og sådan en dag kan ødelægge 3-4 dages vægttab.

Har du virkelig en lav forbrænding - så er det endnu en ting du er oppe imod. Det er bare at klø på. Hvis du savner lidt inspiration og praktiske råd - så kan jeg faktisk varmt anbefale Dr. Phils bog "Aldrig mere vægtproblemer"

Mvh

En lidelsesfælle

<{POST_SNAPBACK}>

arhg okay ødelægger chips så meget

jeg dropper gulerødder,æbler og havregryn nu så. Min anden mad 3 gange dagligt er på 500-600 kcal pr måltid -i alt er det 1600 kcal kommer an på hvilken mad der er til hvert måltid, men aldrig over 1600 kcal som samlet pr dag.

er 1600 mon stadigt for meget...

Tak for tippet jeg kigger på bogen.

..... mejeriprodukter og avocado.......

Du har ramt noget af det "værste" med de to typer der. Det er let at få for meget gennem de to produkter. Men hvis indtagelsen sker med måde er begge dele såmænd ok.

<{POST_SNAPBACK}>

40 gram avocado til frokost og noget i stil med 300 g ymer til morgen.

Tak, jeg vil kigge rundt på siden og se hvad her er.

Vil gerne gå i fitnesscenter, men helt billigt er det vist ikke. Men jeg må vel se at finde derned.

Forsøger at indføre ½ times udstrækning af alle muskler +  et par yogaøvelser hver dag, men det sker jeg springer over. Det er svært at motivere mig selv til den slags i hjemmet.

Er der et minimumsgrænse på hvor mange gram fedt og kalorier man minimum skal have hver dag for at bibeholde sin forbrænding og vægttabet ikke går ud over sundheden?

<{POST_SNAPBACK}>

Du skal ikke gå meget under dit ligevægtsindtag - altså de 2300 Kcal og du skal have lidt sunde fedtsyrer hver dag - f.eks fra fed fisk eller fiskeolieprodukter.

Du får meget lidt ud af 3 timer i forhold til hvis du f.eks træner 1 time hvor du bliver godt forpustet - det kan være fra rask gang eller cykling.

Held og lykke med vægttabet!

<{POST_SNAPBACK}>

Betina har stort set ret. Hvis du ikke taber dig så spiser du for meget og motionere for lidt.

Til gengæld mener jeg ikke at du behøver at frekventere et styrketræningscenter. Hvis dit eneste mål er vægttab (og med 101 kg kan jeg godt se opgaven) så er motion det eneste du behøver at koncentrere dig om. Og helst en motionsform som du kan lide. Ellers stopper det helt af sig selv. Hvis du ikke bryder dig om centrene, så lad være med at komme der.

Du bør dog langsomt (over tid) intensivere din gang så du til sidst ender i løb. Hvis du har 2 timer til rådighed så vil intensitetsstigningen jo resultere i stigende forbrænding og igen i stigende vægttab. Se på www.dourun.dk. Måske har de noget du kan bruge.

Jeg har svær ved at se hvorfor du med 1600 kcal. ikke taber dig, men mit gæt er, at der nok smutter lidt mere end et par gulerødder og et æble ned ved siden af kostplanen. Falder du nogenside i og grovæder et eller andet i weekenden?

<{POST_SNAPBACK}>

OK jeg må skære ned på kartofler og mælk så og motionere om eftermiddagen osse.

Jeg spiser ikke "ved siden af" til dagligt, de 1600 kcal er grøntsager, fisk, kartofler og mejeriprodukter

-nogle gange havregryn. + de æbler og gulerødder jeg synes (dem må jeg så nok osse fjerne)

Men jo jeg spiser -eller grovæder- ikke hver weekend men nok nærmere hver 10.eller 14. dag -chips eller is hmm... det må jeg osse glemme hvis jeg vil være seriøs nu!

Jeg har fået målt hos lægen at jeg har lavt blodsukker og lav forbrænding måske har det indflydelse på hvorfor jeg max taber 400 g om ugen?

Tak, jeg vil kigge rundt på siden og se hvad her er.

Vil gerne gå i fitnesscenter, men helt billigt er det vist ikke. Men jeg må vel se at finde derned.

Forsøger at indføre ½ times udstrækning af alle muskler + et par yogaøvelser hver dag, men det sker jeg springer over. Det er svært at motivere mig selv til den slags i hjemmet.

Er der et minimumsgrænse på hvor mange gram fedt og kalorier man minimum skal have hver dag for at bibeholde sin forbrænding og vægttabet ikke går ud over sundheden?

Hej Bella

Efter min mening er det helt hen i skoven at bruge så meget tid hver dag, hvis du ikke bliver forpustet. Hvorfor sætter du ikke farten op !

M.h.t. dit kaloriebehov, synes jeg det er noget højt. Jeg ved selvfølgelig ikke, hvad du vejer nu, men 3600 kalorier pr. dag er temmelig meget.

Jeg vil foreslå, at du begynder at styrketræne også for at få bygget lidt muskler på. Det vil hjælpe på din forbrænding, selv når du ser tv !

Du er nødt til at få tal på kalorierne, som du får hver dag. Du skal jo een gang være i underskud for at tabe dig.

Husk også, at der i næsten alle fødevarer er sukker, så helt sukkerfri er du nok ikke.

Men go' fornøjelse og held og lykke. Det kunne være spændende at se her i forummet, hvordan det går dig.

Betina

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror jeg har en dårlig kondition, jeg kan slet ikke løbe...max 400 meter så er jeg helt færdig. Men i moderat tempo kan jeg blive ved så længe jeg har tid.

Måske har jeg tastet forkert derinde på de formler,jeg vejer 101 kg og er 173 cm ...Jeg har cyklet og gået de tre timer hver morgen i 3 måneder nu og kan mærke jeg har fået masser af benkræfter -så mangler jeg vel at aktivere overkroppen osse?

Hvad præcist er styrketræning - at bruge et fitnesscenter?

Jeg tæller ikke alle mine kalorier præcist, da jeg spiser gulerødder og æbler ad libitum -når jeg er sulten, det bliver måske til 2-4 gulerødder og 1-2 æbler dagligt ud over en kostplan på 1600 kcal ...jeg synes ikke jeg taber mig meget, under ½ kilo om ugen.

Spiser jeg mon for meget?

Jeg skal tabe 30 kg -gerne så hurtigt som muligt ..hehe.. men altså på den gode måde!

Mit spørgsmål er om 2½-3 timers motion i moderat tempo om dagen er nok -dvs jeg cykler/går i 2½-3 timer hver morgen 6 dage om ugen, det er ikke i specielt højt tempo, bliver ikke særligt forpustet.

Er det en ok måde kombineret med lavere kalorieindtag? Eller hvad for en slags motion skal jeg dyrke, jeg er ikke så meget inde i det med pulsmåling,synes det er for besværligt at sætte sig ind i -og skulle måle det.

i følge stofskifteberegningen herinde har jeg brug for 2300 kcal dagligt og totalt 3600 med moderat motion

Hvor meget bør jeg så spise af kcal dagligt og hvilken yderligere træning kan sætte skub i vægttabet?

Pt spiser jeg sukkerfrit (eneste sukker stammer fra frisk frugt) og spiser 500-1000 g grønt dagligt -tæller ikke kalorierne nøjagtigt men tror de ligger på 1800-2000 pt

Bella