Sliv

..

1 x 1 @ 102,5 PR (røv)

1 x 10 @ 70

Ny PR med 2,5 kg og det var endda med de nye blå elastikker som formegentlig trækker en kende mere end de gamle.

- BamZe-APPROVED!

Formiddagstræning.....det bliver man ikke stærk af!

I gik glip af høj stemning og døds-tunge dødløft i eftermiddags.

- du er udmærket godt klar over, at det udelukkende er din tilstedeværelse, som øger fail-raten under træningen!

Black> send mig en mail.

- Den kan ikke reguleres (en af grundene til den udskiftes) men intervallerne er rimelige.

En 800 kr...

-opdateret med bænkpres.

Alle ovenstående varer er stadig til salg.

Update: ca. priser + 2 nye ting.

Skriv endelig med spørgsmål og eller bud.

Hey Bondo

Vidste ikke du fører log herinde!

- men nu kan jeg jo så følge med dag for dag..

Vi ses jo nok i eftermiddag til en omgang barsk træning!

-opdateret med håndvægte..

Vi har noget udstyr, som vi skal af med.

Kom med et bud - sælges billigt!

Der er kun mulighed for afhentning. Udstyret står i Lyngby.

Sprøgsmål / bud sendes til: [email protected]

WorldClass bænkpres (uden stang) - giv et bud

Skiveholder - Gulv ( 3 stk.) - 100 kr. pr. stk.

Vægtstænger + stativ, Johnson: 10-45 kg - 600 kr.

Vertikal skiveholder (3 stk) - 100 kr. pr. stk.

Små håndvægte( 1-10 kg) inkl. holder - 700 kr.

Træning fre d.3/10-08 HSF

Fed stemning i klubben..

Squat

2x8@60

6x80

6x90

4x130

+½dragt og bælte

4x170

+fuldt udstyr

1x210 - super go fart, parallel

1x240 - presser den nemt nok, men går ned i 2 ryk.

1x240 - bedre, stadig lidt ryk i nedgangen, men godkendt dybde og igen nem at presse.

Bænkpres m. pause

8x50

6x80

2x2x100

2x110

2x115

2x110

- u. pause

4x4@100

- intet brok fra skulder.

+mave.

/Done

Træning d. 1/10-08 DTU

Dødløft sumo

8x70

6x120

2x170

1x190

+bælte

4x1@220

Bænkpres m. pause

8x60

6x80

4x100

2x110

1x120

1x125 - nemt løft

1x130 - miss

4x4@100

DB rows

6x50

2x6@62,5

/done

Squat i fuldt udstyr på fredag i klubben.

Træning d. 27/9-08 DTU

Meget let og hurtig lørdagstræning.

Dødløft

-fra hul 4 ER-rack

6x3@175

3x220

Bænkpres

8x3@80

/done

Træning d. 26/9-08 DTU

Havde været ude til halv 4 igår, så var ret så træt (drak selvf. ikke).

Squat

2x8@70

6x100

+½ dragt & bælte

4x125

2x175

2x205

+fuldt udstyr

2x225

1x245 - meget dyb

1x270 - god

- igen var det meget nemt at presse

. Super gode wraps af Dario. Dog skal jeg lige have købt mig nogle nye wraps, da de gamle snart er meget løse.

DB rows

8x50

3x8@62,5

Knee extensions

10x90

2x10@110

Mave i rygtårn (stående)

10x40

3x10@45

Laver startvægt til squatten i næste uge. Prøvede at gå en smule højere i squatten idag på formandens anbefaling. Jeg har styrken til at presse de lidt tungere vægte nu og hårdheden i kroppen til at håndtere dem, så nu må tiden bare vise om jeg også kan til stævnet i mere uvante omgivelser.

/done

Træning d. 25/9-08 DTU

BICEPS curls

15x10@22 kg

Tough træning..

/done

Træning d. 24/9-08 DTU

Bænkpres

8x60

6x80

6x90

4x100

2x110

+str 48 fury

2x130 til 2" klods

1x140

1x150

- de 150 var næsten nede. Godt men lidt skævt pres opad. En smule brok fra skulderen bagefter. Der er stadig langt op

Bænk pinky m. pause

5x5@90

Chest supp. rows

8x60

8x65

8x70

Side laterals

8x19

2x8@21

Triceps push down

- i rygtårn

10x35

3x10@40

done

Træning d. 22/9-08 HSF

Dødløft sumo

2x8@70

6x120

4x150

2x190

+fuldt udstyr

220

240

250

-240 eller 250 bliver en sikker startvægt til SM.

BB rows

8x70

8x85

8x95

BB shrugs

8x120

8x170

2x8@230

+mave og biceps.

BW efter træning = 102 kg

/done

Træning d. 19/8-08 CM

Tilbage i det gamle center til en let omgang træning. Følte mig ganske uoplagt, men gennemførte..

Bænkpres m. pause

10x3@95

-3 greb

Squat til box lige over parallel

6x90

6x130

4x150

2x170

3x2@180

Goodmornings, arch

6x90

6x110

6x120

6x130

3x150

BB shrugs

10x120

10x170

10x200

10x220

Cable rows

2x8@90

8x110

Mave i rygtårn

8x40

8x45

8x50

8x40

+ curls

/done

Træning d. 17/9-08 DTU

Dødløft, sumo u.bælte

2x8@70

6x120

3x170

3x170

3x190

3x190

3x190

3x190

- nemt

Bænkpres m. pause

2x8@60

8x80

2x100

2x110

2x120

5x5@80

- ingen smerter i skulderen.

Triceps push down i rygtårn

10x35

3x10@40

+ side laterals.

/done

Men jeg var ikke inviteret.. tsk

Heh, så jo du trænede igår, så regnede ikke med du skulle derop idag

Træning d. 15/9-08 DTU

Havde samlet vennerne til noget udstyrsløft i squatten.

Squat

2x8@70

6x100

4x120

+½ dragt

4x175

+ fuldt udstyr

2x225 - ik helt nede

1x245

1x260

- godkendt dybde og pisse nem at presse! Styrken i udstyr går frem!

Walkouts

290 +10 sek hold

290 +10 sek hold

DB rows

8x44

3x8@62,5

+ mave og biceps.

/done

Træning onsdag d. 10/9-08 DTU

Bænkpres pinky m. pause

8x40

8x60

8x80

3x100

3x110

3x120

3x3@110

Dødløft, sumo

2x8@100

6x150

2x180

+udstyr

1x230

1x250

1x250

1x250

1x230

konv

1x230

DB rows

3x8@47

Triceps push down (i rygtårn)

8x37,5

2x8@42,5

+ mave

/done

Træning d. 8/9-08 DTU

Squat

2x8@60

6x80

6x100

4x130

+bælte

3x150

+bælte & bind

3x185

3x185

3x185

-nemt

Bænkpres m. pause

4x8@70

BB shrugs

8x170

3x8@210

Knee extensions

3x10@100+15

BB rows

8x70

3x8@80

+mave og curls.

/done

Det forklarer jo den tvivlsomme teknik

- og vi siger tak til komikeren Moos!

Træning d. 6/9-08 DTU

- morgentræning :(

Squat - reverse band (små grønne bands)

8x90

6x130

+½dragt og bælte (u/ bind)

6x170

3x210

3x230

3x250

3x270

Bænkpres. med. greb

-med pause

8x40

8x60

3x80

6x3@100

-intet brok fra skulder.

+side laterals, curls.

/done