ProtPig

træning 28/11 - 09

Opvarmning og derefter dagens WOD

10 deadlifts

15 dips

20 burpees

på 15 min.

3 1/2 omgange

Treat: Dødløft teknik ca 90 - 95 kg inkl barbell

Træning d. 24 november

Opvarmning 10 min

WOD

Knees to elbows

burpees

Halos

Sumo Death lift high pull - 24 kgs kettle bell

1 min til hver øvelse, en omgang = 5 min + 1 min pause, i alt 3 omgange.

21-18-15-12-9-6-3-1

Burpees

Atomic sit-ups

SDHP

Push-press

Var helt brændt af, men den eneste måde man overkommer influenza på er ved at træne!

Dagens WOD 26/10 2009 (Bad Monday) 30 min

10 Push-ups

10 Squats

10 Burpees

10 kettle bell swings 3 sæt m 24 kg og 5 sæt m 16 kg

omgange i alt: 8 2/4

FREDAGSTRÆNING MED HØJT HUMØR DELS FORDI DET VAR SKVATFRI DAG( ), OG DELS FORDI EN USTABIL TRÆNINGSMAKKER ER VENDT TILBAGE!

RÅTRÆK/TRÆK: Op til 3 x 3 x 60 kg.

TRÆKHIV: 3 x 4 x 80 kg.

DØDLØFT MED TRÆKGREB: Op til 3 x 3 x 130 kg.

YATES ROWS: Op til 3 x 6 x 95 kg. Den begynder at bide fra sig

STEM: Op til 2 x 60 kg. 5 x 4 x 59 kg. 4 x 61 kg. PR!

LIDT KØLLEAWBRÆNDING M/HÅNDVÆGTE: Op til 6 x 22 ½ kg.

Nåhh så du går også stadig til den ! :)

Lige en lille update mest for min egen skyld.

Dagsvægt: 71,5 kg iflg det digitale orakel.

Crossfit i eftermiddag, skal nok blive leeedt...

Træning d.d.

"Living room workout"

Max omgange på 18 min - 20 sek pause mellem sæt.

Burpees - 15

Airsquats - 15

Sit ups - 15

Push ups - 15

Antal omgange 4 + 3/4 (2x15 airsquats + 1x15 sit ups)

Det er noget af et comeback, lille Øffe Væk og så pludseligt logger du igen, hehe.

Måske du skulle rette bopæl?

tjae, jeg har sådan set trænet. Men nu er jeg kommet igang med crossfit, hvilket har været meningen i langtid... :)

så nu kan du følge lidt crossfit her i loggen! :)

WOD 20/10 2009 (15 minutes of fame)

15 Pull-ups

15 Thrusters med vægt - 15 kgs

15 Sit-ups

15 Sumo deadlift high-pulls m. 24 kg kettlebell

15 Burpees

Max omgange i 15 minutter = 3 1/5

Over et år siden jeg sidst har skrevet herinde....

Status er jeg træner lidt sporadisk styrketræning samt cardio, hvilket jeg har gjort det sidste års tid.

Dog er jeg kommet lige så stille igang med crossfit og vil fremadrettet poste WOD's her i loggen.

træning d.d.

opvarmning 10 min

Seated Dumbell presses

4x 6-8 @ 22½ kg

Bent over Barbell rows

1 x 8 @ 40 kg + stang

3 x 8 @ 50 kg + stang

EZ Curls

3 x 10-12 @ 20 kgs + stang

Mave

3 x 12-14

Benpres

3x6 @ 170 kg

Ser da ud til det går fremad i bænk.

Insane benchin'!!

Hehe - ja ikke noget prangende, men man skal jo starte et sted.

Desuden er det også vægten uden stang, da jeg ikke er sikker på hvad de der technogym stænger vejer. Tvivler på det er 20 kg?

træning d.d.

Opvarmning 10 min

Bænk

3x4 @ 65 kg

Squat

1x8 @ 45 kg

1x6 @ 65 kg

2x6 @ 85 kg

Dumbell rows

3 x 8 @ 30 kg

Dips

3 x 10

træning d.d.

50 min cardio

Så er der gang i KKs log! Jeg troede egentlig du var stoppet helt og fokus lå på basket ?

træning d.d.

Opvarmning 12 min

Low inc db presses

3x7 @ 30 kg

Benpress

3x6-7 @177 kg

Seated rows

3 x 8 @ 70 kg

Seated calf raises

3 x 14 @ 110 kg

Cable Chinups

3 x 8 @ 60 kg

Dips

3 x 10

- derefter direkte hjem å æææ'e!

træning d.d.

Opvarmning 10 min

Benpress

1x8 @ 150 kg

2 x 8 @ 166 kg

Seated calf raises

3 x 10-12 @ 120 kg

30 min cardio

Hvaa så lille gris, er du gået over til cardio fjenden

Hey Bond

Både ja og nej, jeg som sagt vil jeg bare gerne komme i en general bedre form! - Så når Crossfit starter op i Århus regner jeg med at melde mig til, bare for at prøve noget andet.

Hva me dig ?

træningn d. 22/9

opvarmning 10 min

Chinups

2 x 5

Low Inc DB Presses

3 x 6-7 @ 30 kgs

Seated cable rows

3 x 8 @ 65 kgs

Lateral rows

3 x 10 @ 10 kg

Dips

2 x 10

15 min cardio

Træning d. 20/9

45 min cardio

Træning d. 15/9-08

10 min cykling / opvarmning

Low Incline DB Presses

3x6-7 @ 30 kg

Ben press

3x8 @ 150 kg

Seated Cable Rows

3x8 @ 65 kg

træning d.d.

Bare lidt cardio - 45 min!

Træning dags dato

10 min opvarmning

low inc db presses

3 x 7 @ 27 kg

Dragons flags

3 x 12

Seated Cable rows (fit grip)

3 x 8 @ 70 kg

Træning dags dato

opvarmning diverse 15 min

bænk

3x6 @ 55 kg

DB Shoulder presses

3 x 8 @ 17 kg

Benpress

3 x 8 @ 150 kg

Seated cable rows (fit grip)

3 x 8 @ 55 kg