ProtPig

TRÆNING D. 17/7 - RYG / BEN / GARNZ

- lige et hurtigt træningpas, da jeg skulle i biffen og se Transformers....

Dumbbell Rows

1X12 @ 24 KG (OPV.)

1X10 @ 34 KG

2X10 @ 42 KG

Benpres

5x10 @ jeg vil tro det var omkring 150 kg

Widegrip Pulldowns

3x12 @ 40 kg

Dumbbell curls

3x10 @ 10 kg

PraaaatØffi > Takker. Det holdt hårdt. Videoen var udelukkende for at have håndfaste beviser.

Onsdag d. 18. juli 2007

Fullbody - pas 2

Ok, jeg er meget imponeret, med sådan et fint link fra Youtube og det hele..

Men jeg vil lige følge din log for at se flere video'er!

Lige en lille opdatering:

d.16/7

30 min cardio, var lige ude at løbe en aftenstur i bygholm park!

HeY Kong Kent!

Tillykke med PR i bænk! :4thumbup:

Fedt du har lagt video'er ind, det er en fed feature!

Træning i HSK:

Bryst / Skulder / Mave / Hestesko

Low Inc. Dumbbell Presses

5x5 @ 22 kg

Lateral Raises

3x10-12 @ 8 kg ? - Ku' ikk helt se hva der stod på håndvægten...

Dips

1x5 @ kropsvægt = ? - Lidt pinligt, men skulle lige se om jeg overhovedet kunne!?

Triceps Pressdown

3x12-15 @ 30 kg

Dumbbell Flyes

3x10-12 @ 8 kg ?

Dragon Flags

3x12-15

+ 15-20 mins cykling (dagens cardio)

Helt ok træning i forhold til at jeg ikke har lavet noget fysisk det sidste halve år!

Så blev der sgu trænet!

"Start up - DaY" d. 11/7 -07

Bænk

Yates rows (mener jeg de hedder)

Pulldowns

triceps pressdown

dumbbell curls

..... = Busted!

Kunne godt mærke der ikke var meget muscle juice tilbage!!!

2split

Backsmack/Gun/Wheel - daY

Dødløft 5x5

One arm dumbbel row 4x10

Seated row 3x12

Dumbbell curls 3x12

Leg extension 3x12

Squat 5x5

Leg curl 3x12

Calf raises 3x12

Patkasse/Cannonball delts/Tri’s

Incline Dumbbell press 5x5

Dumbbell press/Bænkpress 3x12

Dumbbell flyes 3x15

Military press/ dumbbell press/ smith machine 3x8

Side laterals 3x8

Triceps pushdowns 3x8

Overhead extensions 3x12

____

En af mine bekendte har sammensat det her til mig, jeg har sideløbende tænkt mig at køre noget cardio da mit mål er styrke og en generelt bedre fysisk form. Dog synes jeg selv der mangler lidt mave træning???

Hva' siger I, fyr løs???

Så er der gang i træningen igen, jeg har de sidste par måneder løbet en regelmæssigt - intet vildt!

Men igår var jeg nede at træne i HSK i Horsens, super sted med god stemning og flinke mennesker! - Det var en fra mit arbejde der fik mig lokket derned....

Så nu skal der trænes seriøst igen ! :4thumbup:

Puha!

Laaaaaaaaaang pause! Ja, jeg må hellere få startet min log op igen, da jeg ska ned Hercules i Horsens på torsdag....

Jeg har besluttet mig for at gå igang med at brænde igen, ikke noget specielt mål, men bare få rørt sig lidt kombineret med noget motion, da jeg selv mener at et halvt år på sofaen har givet mig en dårlig from

a hva'.... A HVA' har øffen været...... har øffi bare drukket sin fremgang direkte lukt i helvede.... masskineriet er meget skuffet over øffens slatne indstilling... nu strammer du satme op, ellers ryger du i bootcamp med Baune og the drill sergent SIR YESS SIR'.. kan du sige det øffæææ....

LEE' :4flex:

HAha det er fandme en deal, men så skal The Drill Sergeant have samme personlighed som ham fra Full MEtal JAcket

ja og været på druk...

hey protpig

kan se at om et par dage har du haft en log herinde i et år.. Er der sket noget siden du startet..? mangler da næsten efterhånden en opdate..

Tjoo der er sket mange ting! :4thumbup:

- Både gode og dårlige!

Jeg har ikke helt styr på min vægt for tiden, men ligger omkring 76-78 kg med en fedt procent på omkring 15 tror jeg...

Jeg vil se om jeg ikke kan ligge et "dagsform"-billede ind!

men i det år jeg har trænet har det kun været omkring de 8 måneder der har været seriøse...

Men jeg synes det går fremad igen...

dagens træning

skulder / ryg / guns / abs

Db Shoulder Presses

1x8 @ 19 kg

2x8 @ 23 kg

1x8 @ 19 kg

Front Raises

3x8 @ 12 kg

Db Bagskulder

3x8 @ 12 kg

Db Rows

1x8 @ 40 kg

4x8 @ 45 kg

Seated Machine Rows

3x12 @ 30 kg / 40 kg / 50 kg

Barbell Curls

3x10 @ 30 kg

Blandet abs

4 sæt

Træning d. 31/10 - sidste chance denne måned!

pat / tRIceps / squat

Bænk

1x8 @ 50 kg

2x6 @ 70 kg

1x9 @ 60 kg

Seated Decline Presses

3x12-15 @ 35 kg

Skull Chrushers

3x 10 @ 30 kg

inc db flyes

3x12 @11 kg

Squat (volume)

1x10 @ 40 kg

4x8 @ 70 kg

Triceps Pressdown

4x10 @ 45 kg (i tårn)

Dagens træning

Ryg / guns / skulder / abs

Seated DB shoulder presses

1x8@ 19 kg

1x8 @ 21 kg

1x7 @ 24 kg

1x8 @ 21 kg

Frontraises

3x8 @ 11 kg

Seated Bend over db rear laterals <-- eller noget i den stil

3x10 @11 kg

Bend Over Barbell rows

1x10 @ 40 kg

4x 8 @ 70 kg

Seated Machine Rows

3x10 @ 40 kg

St. DB curls

3x8-10 @ 12 kg

Preacher Curls

1x10 @ 20 kg

1x7 @ 20 kg

tørmast!

abs

5 sæt bland selv

hvordan går det med kosten ??? :)

Oki doki?!

Den ultimative praaat-shake, here it comes:

1 mars bar

½ l mælk

1-2 scoops choko prot

2 isterninger

- blend lortet og vupti en velsmagende og yderst delikat protshake! :4thumbup: :4mewantfood:

Dagens session

Pat / hestesko

Low INc. DB presses

1x8 @ 24 kg

1x8 @ 27 kg

1x6 @ 30 kg

1x10 @ 24 kg

Seated decline chest presses

2x15 @ 30 kg

Skull Crushers

3x8 @ 30 kg

triceps pressdown

4x10-12 @ blok "45" ve' sku't om det er kilo ?

Db Flyes 1 min mellem sæt

3x12 @ 11 kg

....Go' power på træningen, fik kørt det hele igennem på lidt over en time!

dagens træning:

Ben / abs

Squat

1x8 @ 50 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 100 kg

1x10 @ 70 kg

Calf Raises

4x12 @ 110 kg

leg curls

3x8 @ 30 kg

leg raises (abs)

4x15 @ bw

Turen går til matas i morgen - det er da helt sikkert :D

Og ja det er fuldstændig irelevant mht. kacl - men var bare lige i tvivl..

Har det også maltodextrin i matas ?

tror jeg ikke... Jeg spurgte efter "Druesukker"... og det var hva de gav mig!

Også mit spørgsmål...

Og hvor mange Kcal er der i?

Forresten Hvor har du købt dit?

Når ja... 4 kal. pr gr. som med alt andet kulhydrat.....

Også mit spørgsmål...

Og hvor mange Kcal er der i?

Forresten Hvor har du købt dit?

Matas: 20 kr for et kg... Billigt efter min mening! :4thumbup:

Ok så er der et kg dextrose i huset! :4mewantfood:

Mit spørgsmål går så på: dextrose vs. maltodextrin

Hva er bedst ?

Dagens træning:

Skulder / Ryg / Guns

Smith Barbell Shoulder Presses

1x10 @ 20 kg

2x8 @ 40 kg

1x12 @ 30 kg

One Arm Rows

2x8 @ 40 kg

2x8 @ 45 kg

Lateral Raises

3x8 @ 12 kg

Widegrip pulldowns

3x10 @ 50 kg

DB curls

3x8 @ 13 kg

:4thumbup: god omgang, var dog lidt træt efter arbejde...

Mødte også Simoh der nede, så alt var tip top i orden ! :4thumbup:

Da jeg har været syg siden i torsdags har jeg ikke fået træet i denne uge, jeg vil hellere komme mig helt end at træne mens man er halv syg for derefter at ligge sig med lungebetændelse!