Grind

Jeg har nu, for tredje gang, pådraget mig en "ryg skade". Det er dog ikke den alvorlige af slagsen, tror nærmere der er tale om en muskel som sidder i klemme, i øverste del af ryggen. Men når det sker, så har jeg smerter i en uges tid, inden jeg kan træne igen. Lige efter dette er opstået, så gør det ondt når jeg bare trækker vejret, eller bevæger armen. BLiver så langsomt bedre og bedre som tiden skrider frem.

Er der nogle andre, som har prøvet noget tilsvarende? Og evt. ved hvordan man kan forebygge dette? Forhindre det? eller bare få det til at gå hurtigere over? Ikke noget værre end at blive holdt væk fra træningen - Selvom det i mit tilfælde kun er en uge af gangen.

MvH. Marc

Søg og du skal finde..! Dragonflags

Med hensyn til at køre både squat og dødløft kan det selvfølgelig lade sig gøre..! Men går det ud over intensiteten, vil jeg helt klart veksle imellem de 2..!

Den film der har jeg haft fat i en gang. Men først nu jeg finder ud af, at jeg skal bruge real-player, for at afspille den.

Men vil forsøge mig med både dødløft og squat på samme dag. Jeg kan jo altid vælge at skifte mellem dem, hvis det ikke går helt så godt.

Findes der et link til dragonflags?

Mht. til squat og dødløft på én og samme dag - Godt nok siger i det blir' hårdt og udmattende, men vilel det ikke give ekstremt godt ?

Jeg vil ihvertfald ikke anbefale, at man kører dem alle 4 i samme pas.

hvis jeg kører Dips, bænk og skrå bænk - Vilel det kunne gå?

Hvis ikke, hvorfor ikke så? For efter min mening, så ville det da være det samme som at køre triceps samme dag, som man ekempelvis kørte bryst, i et split program?

Hvorfor have både bænkpres, skråpres, military og dips i programet?

Bænkpres - ja, den er vel med i de flestes - Kan os' godt li' den.

Skråpres - For de øverste brystmuskler?

Military press - har jeg ikke inde, ENDNU - Det er kun blevet forslået herinde.

Dips - Synes det er en kanon øvelse for triceps.

Så hvis jeg bare lader military press ligge, og tager bænk, skrå bænk og dips - er det så ok ?

Squat 3x8 eller 5x5

Dødløft 3x8 eller 5x5

Bænkpres 3x8 eller 5x5

Skrå bænkpres 3x8

Barbell Bent over rows 3x8

Militarypres 3x8

Dips 3x10(Hvis du er stærk nok, så med vægt)

Biceps Barbell Curls 3x8

Mave - 2x10(maven skal ikke trænes anderleds en alle mulige andre øvelser)

Køre også 2-split, men vil mene at det er smag og behag.

De siger godt nok at fullbody er bedst til at få opbygget massen og 2-split er godt lige til at få det sidste med.

Nu siger du godt nok Biceps Barbell Curls, men føler bare jeg får mere koncentration/stress på min biceps, ved at køre med håndvægte, og så én af gangen?

Og mht- ryggen, får den så ikke nok at chin-ups, squat og dødløft(som jeg nu starter med) ?

Mit fullbody ser sålesdes ud, og jeg træner 3 gange ugentligt; mandag, onsdag og fredag.

_________________________________________________________________________________________

Bænkpres 5x5

Chin-ups 3x6

Squat 3x5

Benpres 3x8

Dips 3x8

Biceps (Håndvægt) 3x8

Skrå bænkpres 3x8

Skulder laterals 3x8

Franskpress 3x8

Mave - 3 sæt til udmattelse

"Vinger"(med håndvægt) 3x8

_________________________________________________________________________________________

Er det iorden? Mangler der noget?

Desuden har jeg hørt, fra en del efterhånden, at et split-program ville give bedre resultater. Men er det ikke en ting der findes tusindevis af meninger om? Personligt synes jeg at fullbody fungerer godt, men jeg har heller aldrig kørt andet. Nogle der har prøvet begge ting, som vil dele sine erfaringer? (:

Gavin DeGraw, når jeg har centeret for mig selv ;D

Jeg har også selv næsten lige haft kyssesyge, havde det i midten af sommerferien. Efter min halsbetændelse var ovre igen, og jeg kunne spise og gå rundt, da sagde min læge til mig, at styrketræning ikke var noget problem, altså at jeg godt måtte begynde at træne, men blot skulle holde mig fra sport hvor i der indgår fysisk kontakt. Men det er meget forskelligt fra person til person, hvor hårdt man bliver ramt (det er ihvertfald hvad jeg hører, fra venner osv. som også har ahft det).

Dog taber man sig typisk mellem 5-10 kilo, fik jeg også at vide hos min læge. I mit tilfælde var det 7 kilo, men de sætter sig jo hurtigt igen - bare med at få dem til at sidde på den rigtige måde

Men god bedring

Hey!

Jeg vil egentlig bare lige høre, om mit fullbody er iorden. Jeg synes selv det ser fint ud, men ofte ser andre ens fejl bedre end en selv - Så her er det:

Dips 3x6

Chin-ups 3x6

Leg press 3x8

Bænkpres 5x5

Biceps curl 3x8

Skrå bænkpres 3x8

shoulder laterals 3x8

barbel bent over row 3x8

Fransk press (triceps) 3x8

Reverse curl 3x8

+ Mave træning.

<{POST_SNAPBACK}>

Kører du øvelserne i den valge rækkefølge ? Ville overveje at starte med de største muskelgrupper/øvelser først (bænkpres, bent over rows mv.).

Endvidere ville jeg sætte større fokus på basisøvelser, som nogle af de andre også har været inde på og skære ned på alle de iso. øvelser.

Jeg ville mene, at du bør/skal ha' squat/dødløft med, selvom det ikke lige er din favorit øvelse®.

Har du progression med og hvilke(n) maveøvelse® kører du ?

<{POST_SNAPBACK}>

Kører dem i valgte rækkefølge, ja. Men har nu flyttet Barbel-bent-over-row op af i rækken. Mener selv, at øvelser som chin-ups og dips også bør stå som nogle af de øverste. Men hvad med dig/jer, hvad mener i dér?

Mht. til at skære ned på iso-øvelserne, ville det så ikke gå an, hvis jeg blot tilføjede squat? Og ikke skilte mig af med nogle af de de "mindre"-øvelser?

Mavetræningen består af 3-4 sæt på en skråbænk m. belastning på brystet - Kører indtil jeg ikke har mere i mig. Og hvis jeg har lyst, altså ikke altid, så kører jeg nogle "Omvendte mavebøjninger med benene i lodret", som den hedder her på siden. Har dog hænderne placeret bag hovedet, hvor jeg har dem fast i noget.

Ang. progression i træningen, så har jeg ikke noget fast jeg ligger til hver uge eller fjortenes dag. Men prøver da stadig at få flere og flere kilo på, når dette synes muligt.

Ja det ville være bedre end at undlade squat... men du mangler da helt klart os Dødløft :)

Og hvad med at skifte Laterals ud med Miliraty press?

<{POST_SNAPBACK}>

Fik en skulderskade er militarypress, så må indrømme jeg er blevet lidt skræmt af den. =l Men er laterals ikke ok, eller hvad? Dips rammer jo også noget af det deroppe, ikke ?

Jeg synes du mangler noget squat!! 

<{POST_SNAPBACK}>

Squat er ikke min favourite øvelse, så ville det gå an hvis jeg valgte at variere mellem squat og ben pres?

Hey!

Jeg vil egentlig bare lige høre, om mit fullbody er iorden. Jeg synes selv det ser fint ud, men ofte ser andre ens fejl bedre end en selv - Så her er det:

Dips 3x6

Chin-ups 3x6

Leg press 3x8

Bænkpres 5x5

Biceps curl 3x8

Skrå bænkpres 3x8

shoulder laterals 3x8

barbel bent over row 3x8

Fransk press (triceps) 3x8

Reverse curl 3x8

+ Mave træning.

Jeg har trænet hjemme i et års tid, uden nogen form for problemer, men her på det seneste har jeg benyttet mig af et trænignscenter. Det pudsige er så bare, at hver gang jeg træner bænkpres i dette træningscenter, så opstår der smerter i den højre, øverste del af ryggen - Og som om det ik var godt nok, så trækker de op i skulderen og noget af armen.

Kan det have noget at gøre med den bænkpres, som der er i træningscenteret, at den er så anderledes end min derhjemme? Eller hvad kan det være?

Jeg skal typisk vente en uges tid før jeg er klar igen, og så sker det samme igen - Lidt frustrerende når man gerne vil træne.

kl 20-21: ½ liter is, mixet med mælk, honning og peanutbutter. 1200 kcal. ca

inden sengetid, kl 23:  hvidt brød. 250 kcal. ca

Jeg ved kun at kalorierne i min kostplan er deroppe hvor de skal være, proteinerne er også, men ja - Skal jeg ændre noget? For mange kalorier fra majeriprodukter?

<{POST_SNAPBACK}>

Medmindre du går med planer om at tage på!

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør jeg så hva'så nu? er det så iorden at jeg indtager mad umiddelbart før sengetid?

Flot at se at du får de 600 gram frugt og grøntsager dagligt som sundhedsstyrrelsem anbefaler - det ser ellers rigtigt sundt og nærende ud!

" "

<{POST_SNAPBACK}>

Skulle vi ikke droppe ironien og snakke sammen? - Jeg har jo netop skrevet i dette forum, pga. min usikkerhed på min kostplan.

Tager vitaminpiller ved siden af, har måske lidt at sige, bare lidt :) ?

Nu fremgik det jo ikke af din oprindelige besked at du indtog den vitaminpille så hvordan skulle jeg give et kvalificeret svar ud fra den manglende oplysning?

<{POST_SNAPBACK}>

Nope, min fejl. Skulle måske også lige tilføje, nu jeg er igang med at rette fejl, at jeg drikke ½ liter appelsin juice om dagen ca.

En kalorie er en kalorie, og så alligevel ikke helt 

Jeg synes også det lyder voldsomt med 2/3 af indtaget fra mejeri-produkter, men hvordan kunne en kostdag se ud i komplet form - inkl. kalorieindhold fra de enkelte varer?

Jeg guffer også en vitaminpille dagligt, men man må altså ikke se det som en nem løsning på en alt for ensformig kost - ikke at din nødvendigvis er det, men det kunne da tænkes.

<{POST_SNAPBACK}>

en kostdag i komplet form, for mig, ville se nogenlunde sådan her ud:

-morgen: 75 g havregryn m. rosiner + ½ liter kakao. ---- 500 kcal ca.

-Formiddag, kl 10: hvidt brød m. pålæg. --- 250 kcal ca.

-middag, kl 12: hvidt brød + rugbrød ----- 300-400 kcal ca.

-Eftermiddag kl 15: ½ liter kakao + rugbrød ----- 400-500 kcal ca.

Aftensmad kl 18-19: Portion af dagens ret + 1 liter mælk. 800-900 kcal ca.

kl 20-21: ½ liter is, mixet med mælk, honning og peanutbutter. 1200 kcal. ca

inden sengetid, kl 23: hvidt brød. 250 kcal. ca

Jeg ved kun at kalorierne i min kostplan er deroppe hvor de skal være, proteinerne er også, men ja - Skal jeg ændre noget? For mange kalorier fra majeriprodukter?

2500 kcal dagligt fra mejeriprodukter?

Damn... jeg vil starte med at sige, alt med måde.

Ydermere er der en del vitaminer du går glip af ved at indtage en så ensartet kost. Man må vel tro at du får de proteiner du skal have når du indtager så mange produkter.... det var da noget positivt :)

<{POST_SNAPBACK}>

Tager vitaminpiller ved siden af, har måske lidt at sige, bare lidt :) ?

Men jeg har bare svært ved at indtage alle de kalorier gennem "normal mad". Men er der noget galt i at indtage så mange derfra? Får jo både havregryn til morgen, brød til middag og om formiddagen, brød om eftermdidagen og inden send plus den daglige varierede aftensmad selvfølgelig..

jeg indtager dagligt 3500 kcal, men sad nu lige og tænkte, om det har noget at sige, at ca. 2000-2500 af mine daglige kcal. kommer fra majeri produkter? Eller skal det være fra fast føde?

Er kalorier kalorier, eller skal de simpelthen komme fra bestemte steder?

Skriv ned hvor mange kcal du helt præcist spiser i 3 dage. Dividerer med 3 og + 500.

Dvs. du spiser 9000 kcal i løbet af 3 dage. 9000 / 3 = 3000. 3000 + 500 = 3500 kcal skal du spise hver dag.

<{POST_SNAPBACK}>

Er der ikke en måde hvor man tager ens højde og vægt i betragtning, og regner det ud derefter? Og måske bare smider lidt flere på end egentlig nødvendigt, for at være sikker?

Gør det her kort:

hvor mange kcal. skal man indtage pr. kilo kropsvægt for at komme derop, hvor man ligger i overskud, og kan tage på, på den hurtigste måde?

har ledt efter svaret på dette noget tid, OG brugt søgefunktionen - inden nogen fortæller mig jeg skal det. Så bare lige smid et tal pr. kilo kropsvægt, så vil jeg takke mange gange :)

Jamen hvad med ryggen?????

dødløft

chin

bent over row

dips

læg?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg træner hjemme, og har ikk rigtig de maskiner der bliver brugt til ryg træning =/ har bænkpres, squat stativ og håndvægte. Kan det gøres med håndvægte? Eller den store vægtstang ?

Jeg træner 3 gange fullbody om ugen, og vil nu lige høre om der er nogle gode råd at hente fra jer MOL-brugere

Squat 3 x 6

Bænk press 5x6

Biceps curl 3x6

Schrug 3x6

Triceps kickbacks 3x6

Dumbell press 3x6

Dumbbell Shoulder Press 3x6

Foruden ovenstående har jeg mavetræning samt rygtræning.

Er der noget jeg bør gøre andereldes? Tilføje nogle øvelser ? ændre på mine antal sæt eller reps. ? Mit formål med træningen er bare at blive større, så er det også med :)

/Grind

OKay. Tak for jeres indlæg.

Jeg har nu lagt bl.a. 1 liter kakao, toastbrød, 1 liter juice, 1 liter mælk, nutella, peanut butter og honning ind i min kostplan.

Det jeg ville var jo at tage på, så lyder det meget fornuftigt? Eller bliver det for usundt? Altså, det er jo kcal-rige ting.

Skal lige tilføjes, at jeg derudover spiser havregryn, rugbrød, sundt varrieret aftensmad, protein shake og 1-2 stykker frugt dagligt.