Chillum

Jeg vil måske til at køre en zig-zag diæt for at se om jeg kan øge muskelmassen mens jeg holder mig cut over sommeren.

Jeg mener at ens kulhydrat depoter kan "gemme" på ca 7-800 gram kulhydrat i ca 2 dage af gangen !?

Men, når man skiftevis kører mellem kalorie underskud og overskud, fylder man så ikke bare depoterne op for derefter at tømme dem igen !?

Jeg ved ikke hvordan en normal zig-zag diæt. Hvor mange dage er man i underskud og overskud? Skal det være forskelligt hvor meget underskud og overskud man har?

Hvad er vigtigst i et træningsprogram? Volume eller Intensitet? Sidder og leger med et nyt prgram hvor jeg skifter mellem at øge og sænke volume og intensitet.

Jeg tror at Chillum's mål er at cutte fedtet væk fra kosten og ikke fra kroppen <--- derfor jeg skrev det..

Men jeg tror ikke at 3000 kcal er nok... Ville da svinde helt væk eller sulte ihjel. Måske nok til en der vejer 75 kilo.. men da ikke 93.

Jeg laver min plan om til 3500 kcal..

Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?

Og det er fedt på kroppen der skal væk.

Nej mit mål er at cutte fedt væk. Måske har jeg sat mit daglige kalorie indtag for højt. Jeg må lige se hvad vægten siger på mandag.

Hvad tror i så ville være et bedre kalorie indtag? Jeg vil ikke i for stort et underskud. Jeg har ikke travl.

Med hensyn til mit aktivitets niveau. Jeg arbejder som smed til daglig, det kan godt være rimelig hårdt til tider. Træner med vægte 5-6 dage om ugen + løb 3 dage om ugen.

Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig.

Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal?

gram/stk. protein kulhydrat fedt kcal

MORGENMAD:

Havregryn 100 100 13,2 56,0 7,0 339,8

Skummetmælk 300 10,5 14,4 0,3 102,3

Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5

Sum for morgenmad 25,7 101,4 7,8 578,6

KL 9:

Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5

Rugbrød, kerne 50 4,5 13,0 5,5 119,5

Kylling filet 50 11,5 0,0 1,5 59,5

Pære, 1 stk. 1 0,5 21,0 0,5 90,5

sum for kl 9: 34,0 58,0 8,0 440,0

MIDDAG:

Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5

Rugbrød, kerne 100 9,0 26,0 11,0 239,0

Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0

Æble, 1 stk. 1 0,5 20,0 0,5 86,5

Sum for middag 50,0 70,0 15,0 615,0

kl 15:

Ris 250 6,5 75,0 1,0 335,0

Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6

Sum for kl 15 30,2 83,8 4,4 495,6

AFTENSMAD:

Ris 350 9,1 105,0 1,4 469,0

Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0

Skummetmælk 200 7,0 9,6 0,2 68,2

salat 100 1,3 4,0 0,4 24,8

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6

Sum for aftensmad 64,1 127,4 8,4 841,6

Efter træning:

Skummetmælk 300 10,5 14,4 0,3 102,3

Proteinpulver 80% 20 16,0 3,0 0,4 79,6

Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5

Sum for efter træning 28,5 48,4 1,2 318,4

Nat mad:

Æg 3 18,0 1,5 16,5 226,5

Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0

Ris 100 2,6 30,0 0,4 134,0

Sum for nat mad 43,6 31,5 19,9 479,5

Ialt 276 521 65 3769

Jeg spiser selvfølgelig hverken ris eller kylling hele tiden. Kødet skifter mellem: Kylling, fisk og magert kød. Risen skifter mellem: Ris, kartofler, spaghetti og nudler.

Jeg er 183 høj og vejer 93 kilo. Tror i jeg har sat mit samlede kcal antal for lavt?

Det fedt i mine æg er det ok at få lige før sengetid? Overvejer at spise det hvide kun.

Jeg vil helt sikkert begynde at køre de øvelser der. Er det bare smide dem ind under ryg træningen? Ville det være godt at køre bent-over-row?

Hej.. Mit venstre skulderblad "tipper" mere end mit højre. Kan man på nogen måde få det trænet på plads igen? Lave nogle øvelser af en art der hjælper?

Jeg har skuldre der er sådan foroverbøjet. Skuldrene hænger. Jeg kan ikke rette skuldrene helt ud. Kan man på nogen måde træne så man kan få trukket skuldrene helt tilbage?

Jeg har vedlagt et billede så I kan se nogenlunde hvad jeg snakker om.