jesper1987

Få gang i aregnearket, sørg for at få ca 2g prots pr kg kropsvægt. Styr dit kcal indtag ifht dit vægttab.

BRUG SØGEFUNKTIONEN og velkommen til 

<{POST_SNAPBACK}>

Areggnearket? Det er

Jeg bruger altså ikke vægtskål, jeg spiser bare sundt :)

Indtil videre idag har jeg f.eks spist igen havregryn med rosiner, og 2 stykker groft rugbrød med kalkunkød og en banan, og cyklede de 12 kilometer, og senere idag skal jeg så cykle 12-20 igen :)

Altså jeg cykler 2*gange om dagen, så går det bedre og det er sjovere da jeg har fundet en god rute på de 12 km jeg kan ligge og presse min tid, og lave nye "tidsrekorder" osv :)

Så jeg har noget at sætte mig op til, så jeg ikke bare sidder og dasker på cyklen! :)

Idag har jeg f.eks:

Morgenmad:

Havregryn med rosiner.

Cykel 12 km hårdt.

Drukket vand en hel del.

Jeg spiste så 2 krydderboller med leverpostej fordi jeg intet andet havde, men idag er der købt kalkun og groft rugbrød og en masse frugt.

Til aftensmad:

1 kartoffel i ovnen samt en kæmpe potion kogte grønsager (Ris,Ærter,Majs, Grønne peber ting, og en Crebenet!

Og nu skal jeg så til at cykle 12 km til.

Ser dette fornuftigt hvis man bytter krydderbollerne ud med groft rugbrød med noget kalkun på, med et æble og et stort glas vand? :)

Altså ikke misforstå mig.

Jeg kan godt finde på at drikke en kold øl jo, eller tage et styk slik :)

Men jeg jeg vil bare prøve at undgå det, hvertil i min dagligdag, hvis jeg skal til fødselsdag gider jeg jo ikke sidde med vand mens de andre fylder sig med bajser =)

1.85 og vejer ca 90kg tror jeg :)

Men er det virkelig nødvendigt at regne ud hvor meget man spiser i kalorier osv?

Altså med vægtskål osv?

Man kan ikke bare 2 skiver rugbrød med pålæg, eller skal man kigge på kalorie?

Dig som gav mig det link får jeg disse svar:

Basalstofskifte (BMR) Kj(9410) Kcal (2251)

Total energiomsætning (16468 KJ 3940 kcal

Hvad kan jeg bruge det til?

(Det skal understreges at beregningen er behæftet med stor usikkerhed. Værdierne er rettet mod "almindelige" mennesker og ikke f.eks. cykelryttere og triatleter.)

Jeg cykler jo næsten kun, jeg regner med når vinteren kommer vil jeg i træningscenter men når vejret er til cykling vil jeg cykle :)

Sundt og sundt, altså jeg gider ikke omligge hele mit liv, altså udelukke en grøn i haven, eller en pølse på grillen her i ferien :4mewantfood: MEN:

Altså, hvis man udelukker "kalorie-bomberne"

Chips

Sodavand

Slik

Icetea

Og alle de selvskrevne regler.

Min kost kan f.eks se sådan her ud:

Toastbrød med et styk ost eller havregryn med rosiner =)

Et frugt/Vand

Rugbrødsmad til middagsmad

Aftensmad,- kød med massere af salat og kartofler ?

Også måske et æble eller noget inden jeg går i seng.

Og hvis jeg så cykler 15-35 km hverdag, kommer jeg så til at se resultater på en måned? (vægttab)

Hey.

Jeg har et spørgsmål:

Hvis man spiser sundt, altså ikke slik,-sodavand osv.

Hvis man så cykler næsten hverdag 15/35 kilometer, er det så nok for at komme til at tabe sig?

Altså er mit aktivitest niveau højt nok?

Goddag :)

Jamen tak for de mange gode råd.

De 5 gange om ugen, er måske liiige en tand for meget jeg tror det bliver 3-4 gange om ugen altså cyckling, også selvfølgelig gåture med f.eks hunden! :)

... Så bliver begge parter da glade :)

Jeg er begyndt at spise lidt morgenmad, jeg kan simpelthen næsten ikke få noget mad ned om morgen, det bliver vel til en lille potion havregryn, med lidt er bedre end intet vel! :)

.. Igår var jeg gået totalt i staver, jeg havde ikke rigtigt spist noget mad, fra kl 10:00 kl 16:00 kun et æble, og et glas vand, og jeg cykler så en tur med min far på nogle rimelige onde bakker, og lige pludselig går jeg bare "kold" jeg bliver rigtig svimmel, hvad skyldes det?

.. Mangel på mad,- dårlig form? Eller andet?

Jeg har et problem, hvordan regner i alt det der kalorier osv ud?

Hvergang jeg skal spise, skal jeg skrive på et papir jeg hvad jeg spiser? Og hvordan regner jeg ud hvor mange Kalorier jeg har tabt på cykelturen? Det er det jeg ikke forstår 100%! :)

Håber der er en som kan give en vejledning på det, ville jeg sætte god pris på!

Hvis der er nogle som har MSN eller lign, som eventuelt jeg kan få på, så jeg har en jeg kan spørger om råds når jeg har brug for det!? :)

Goddag.

Er her nogle som kan hjælpe mig?

Jeg har brug for at få lavet et kost-program!

Som jeg kan FORHOLDE mig til, ellers går det bare galt!

Nu har jeg lige fået ferie, og den skal bruges på vægttab!

Jeg regner med at cykle 5 gange om ugen, minimum 50km hvergang!

Men, jeg har brug for at vide hvad jeg skal spise, er der nogle som kan hjælpe mig?

Jeg er 184, vejer 90kg!

Såå skal lige af med en del kilo!

Og hvis jeg spiser sundt, og cykler 250km per uge, hvor hurtigt kan jeg så tabe mig!

Nyt liv er på vej, håber i kan hjælpe mig på vej.

.......I siger man skal lave omelet, eller andre fancy ting om morgen.....

Det tror jeg ikke er nogen god idé. Hvorfor skulle en omelet være speciel god om morgenen? Æg = kolesterol. Så længe du spiser sundt og varieret, så spis nogenlunde hvad du har lyst til. En "slankekur" behøver ikke at bestå af tarmskylninger og mere eller mindre videnskabelige indlæg. Det eneste der er vigtigt i forbindelse med vægttab, er at spise mindre end du forbrænder. Så tæl kcal.!!!!!!!!!!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Nu spørger jeg ekstremt dumt.

Hvordan finder jeg bedst ud af hvor meget jeg har forbrændt, og hvor mange kcal jeg spist osv?

Goddag.

Jeg er ny her på forummet, så jeg forsøger mig stille og rolig.

Jeg har taget en del kilo's på her de seneste år, og jeg har derfor valgt at nu skal det være, nu skal jeg af med de forbandet kilo.

Min motion vil umiddelbart bestå i 100% cykling.

Jeg har hørt, at kosten skulle være en utrolig vigtig faktor i vægttab, men hvordan skal jeg lave mig en perfekt kostplan?

Ville det være iorden:

- Morgenmad,- Havregryn.

- Middagsmad,- Rugbrød.

- Aftensmad,- ???

Jeg ved altså ikke meget om hvad jeg skal spise, og hvad jeg ikke skal spise(selvfølgelig, ikke slik,chips,tuborg,cola) Men altså er der noget jeg skal spise, og IKK skal spise!?)

Jeg har valgt at køre på her fra på Lørdag, men at smide cyklen på vejen, og bare give gas. (Da jeg har fri i 12 uger) Så der burde være rig mulighed for at få en kanon start start på cyklen, og en god start mod et bedre liv

Nogle råd i kan give mig, ang kost? Og hvor meget jeg skal cykle? Og hvordan?

- Hvis man siger jeg starter ud på dette:

; 2-4 gange cykling per uge,- Ca 30 km per gang.

; Spiser forholdsvis sundt, udelukker alt sodavand, chips osv.

Hvad vil det så kunne lade sig gøre at tabe per uge?

Jeg er 18 år, er 184 og vejer vel omkring de 88.. Jeg regner med at komme på 78? er det ikk passende?

Min kostvane nu er helt hen i vejret, jeg spiser sjældent morgenmad, da jeg aldrig er sulten der, men om middagen plejer jeg somregel af noget rugbrød, med noget pålæg.

Altså, jeg har læst lidt indlæg:

I siger man skal lave omelet, eller andre fancy ting om morgen, det har jeg simpelthen ikke overskud til det, eller tid.? Er havregryn ikke fint nok, lige pt spiser jeg havregrynd uden sukker, men med rosiner.

Jeg kan hellere ikke få noget kylling og salat til middagsmad, da jeg går i skole=) Men er rugbrød ikke også fint nok?

aftensmad, kan vi sagtesns røre på, da der har man tid :)

Jeg glæder mig bare sindsygt til at komme igang, min motivation er helt i top, og jeg glæder mig bare til Lørdag, med at sætte mig på cyklen og give gas

Jeg håber i kan give mig en masse råd, og nogle gyldne svar.

På forhånd tak.

Jesper :4thumbup: