jonG
-
Posts
676 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jonG
-
-
Super omgang laterals der mester..! Især oven på en mindst ligeså god omgang skulderpres! :4thumbup:
Hej Champen. Tak for sidst. Ja jeg tror det er de fadøl vi drak der lige går ind og virker her! Hehe ja det ser helt fornuftigt ud, men glæder mig dog meget til en omgang deload i næste uge, er ved at være lidt brændt auw.
-
Det lyder da hyggeligt, så ses vi jo dernede på et eller andet tidspunkt
Jeps, det helt sikkert
-
Back in CF til en omgang skulder, nakke, læg og cardioooee....
Db press:
6 x 34 kg
9 x 34 kg - spot
8 x 34 kg - spot
10 x 26 kg
cable laterals:
15 x 15 kg
2 x 10 med 17,5 kg
10 x 20 kg - Jæs sirs! Ny PR
db laterals droopsæt:
14 kg og nee´
lying rear laterals:
12 x 22 kg
9 x 22 kg
11 x 22 kg
10 x 22 kg
BB reverse grip shrugs:
7 x 160 kg - for tung til god form
2 x 10 med 150 kg
9 x 150 kg
standing calf raises:
15 x 115 kg
10 x 115 kg
11 x 115 kg
Seated calf raises:
12 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg
20 min killercardio - ond afbrænding!
Liidt energiforladt, men fik da tæsket mig igennem sagerne!
-
Tirsdag:
Træning i BB99 på Gunnar Nu Hansens plads. Så fik jeg endelig snøvlet mig sammen til at kigge forbi IK99 på Østerbro. Ganske hyggeligt sted og der er jo alt det udstyr man sådan set har brug for. Jeg bliver stadig ved med at træne i CF, men tror jeg melder mig ind i IK99. så kan jeg smutte der forbi de dage jeg er lidt tidspresset, eller bare vil have lidt mere aften. Sparer sammenlagt en 30-45 minutter i transport, da det ligger ret tæt på min bopæl, og til 89 kr om måneden så kan dt vidst lige hænge sammen økonomisk
Fik sagt hej til BB holdet og ARMADA, der var deroppe for at give den gas. Ganske hyggeligt
Ryg og biceps:
pulldowns:
15 x 70 kg
12 x 80 kg
9 x 85 kg
11 x 75 kg
Yates row:
8 x 110 kg
10 x 110 kg
2 x 9 med 110 kg
Machine row:
3 x 12 med 80 kg
11 x 80 kg
CG pullups:
9 x mig
8 x mig
7 x mig
Weighted pullups - kun eccentrisk fase:
5 x 35 kg
4 x 35 kg
5 x 30 kg
2 x 4 med 30 kg
DB incline bench curls:
5 x 16,5 kg - uha liige lidt for tung efter de første 5 sæt
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
Reverse curls:
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
Ganske fin træning. Savnede lige et spejl eller to undervejs, specielt til at tjekke min form i yates row, men det er måske lidt forfængelighed
-
Hej Bogs
Så kom jeg op forbi BB99 igår. Ganske hyggeligt sted og der er jo hvad man skal bruge til at brænde auw, så jg tror jeg melder mig ind. Regner med stadig med at træne i CF, men det er nu rart nok at kunne spare lidt tid i transport, da det ligger meget tættere på in bopæl. Så jeg tror jeg tager en dag eller to deroppe engang imellem.
-
Hej Jon,
Ja det var hyggeligt at hilse på i lørdags
Det ligger netop lige ved Parken - på Gunnar Nu Hansens Plads.(Lidt efter svømmehallen). Så må vi se, hvad du synes om grotten
Hvor plejer du ellers at træne henne?Fedt så det lige i nabolaget! Bliver spændende. Jeg plejer at give den gas ude i CF på bryggen en 5 gange om ugen og ellers i Dansk Helsesport når jeg er på besøg hjemme i Århus
-
Ny uge - nye udfordringer!
Der blev trænet løs hele sidste uge. 4 ange. Tog en ekstra hviledag igår og rykkede min bentræning til idag:
Triceps:
dips
5 x 5 med 40 kg - eccentrisk
bar pushdown:
12 x 86 kg
2 x 10 med 90 kg
7 x 90 kg
Squat:
20 x stang
15 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
14 x 120 kg
13 x 120 kg
Kører 15 reps de næste par måneder for at se hvad benene siger til den slags træning.
reverse standing hacksquat:
15 x 240 kg
15 x 280 kg
13 x 280 kg
Fuck jeg fik det ringe efterfølgende!! Den her trak tænder ud!
one legged leg press:
4 x 15 med 100 kg
leg ext:
2 x 9 med 80 kg
2 x 8 med 80 kg
Heelt og aldeles brændt maks af!!! Ubehageligt med de mange reps på benene!
-
Don't worry, jeg skal nok blive ved med at lyse grotten op 3 gange om ugen
Pænt value for money faktisk (250 kr) - og så har jeg efterhånden sikret mig træningsmuligheder over alt!
Kanonkugler rock!!!
Can't wait 
Simon - ses tirsdag kl 07 på IFI
Hej B
Hyggeligt lige at sige hej her i Lørdags. Nu må jeg se om ikke lige jeg kan få taget mig sammen til t komme forbi en af dagene. Har jo truet med det i lang tid
Ligger det lige ved side af parken? -
Hej Anders
Husk træningstøjet
jeg ved du sagde du ikke ville men hvis du nu blev fristet Skulle hilse fra Steffen idag. Mødte ham til trænning og an sagde du bare kunne kigge ud Lørdag hvis du var frisk. Han regener med at være derude. Jeg tager nok selv derud Søndag også. -
Sundt... tja, jeg tænker lidt på hvor du får dine proteiner fra??? Medmindre du altså spiser ret meget A38 til morgenmad.... Hvis du ikke spiser kød og/eller æg, bønner (ikke de grønne) el.lign. så får du ikke dækket behovet. Medmindre du altså drikker mælk - men det lader det ikke til iflg. indlæggene
Gult tis kender jeg fra Omnimin pga det høje indhold af B-vitamin. Og jojo, jeg kender også til rødt tis og rødbeder men har godt nok ikke være til læge med det :4thumbup:
Jeps Morten du skal have noget kød indenbords. Det vil sørge for at du holder på din muskelmasse bedre nu du motionerer mere, så din muskelmasse ikke også ryger i svinget. Du kan sagtens tabe dig nogle kilo hurtigt, men så det ikke kun fedtet der ryger. Udover det hvad med kulhydrater. Får du kun frugt. Hvad med rugbrød, havregryn, groft pasta eller ris. er der noget af det i din kost? det kan du sagtens få selvom du vil tabe dig. Mængden skal bare være lidt mindre end normalt. en baanceret kost vi helt sikkert hjælpe dig til at have mere energi dagen igennem og du vi tabe dig hurtigere.
-
Arrghhh min cykel er blevet nakket!!! Lod den stå udenfor centret igår, da jeg fik et lift af Lone Bone ud på Frederiksberg, hvor jeg skulle mødes med en kammerat på Den Blå Hund til aftensmad. da jeg kom idag var den væk!!
Nå men igang skulle jeg:
Triceps, nakke, skulder og læg.
Dips - kun eccentrisk:
5 x 5 med 30 kg - for let, men kunne ikke få flere skiver på eller finde nogen kæde, så jeg køret den eccentriske fase helt op på 5-6 sekunder. Skulle gerne få smidt en 60 kg på her næste gang
triceps pushdown:
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 85 kg
8 x 85 kg
Db shrugs:
10 x 72 kg - PR hele vejen, da det r første gang jeg har fat i de tunge svin der.
9 x 72 kg
2 x 7 med 72 kg
DB houlder press:
10 x 32 kg
8 x 32 kg
2 x 7 med 32 kg
Cable laterals:
2 x 15 med 15 kg
10 x 20 kg
6 x 20 kg + 17/19 med 10 kg
lying rear laterals:
3 x 10 med 22 kg
8 x 22 kg
stående calfraises:
13 x 115 kg
15 x 115 kg
11 x 115 kg
Siddende calf raises:
11 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
-
Mandag:
Ryg, biceps og mave:
Weighted chins:
10 x 5 kg
8 x 5 kg
7 x 5 kg
6 x 5 kg
One arm DB row:
10 x 50 kg
10/7 x 60 kg
9/6 x 60 kg - hænger stadig i den ene side, men det er blevet lidt bedre nu.
Reverse grip pulldown Jay Cutler Style.
12 x 70 kg
11 x 80 kg - det gjorde hammer naller i senerne i mit ene håndled, da jeg er lidt overanstrengt der for tiden, så dropper den lige lidt.
Alm greb:
2 x 12 med 80 kg
Seated cg row:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
cg puldown:
9 x 95 kg
8 x 95 kg
pullups - KUN den eccentriske del:
5 x 5 med 30 kg
db curls:
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
hammer curls:
7 x 20 kg
9 x 18 kg
7 x 18 kg
ball jackknife:
2 x 10 med 4 kg
9 x 4 kg
crunches:
3 x 15
-
Lige en hurtig træning inden jeg tog med toget hjemover til kbh:
2 x fisker var i huset, Linda tog billeder og Dam svedte den auw på kondicyklen til den store guldmedalje.
Triceps:
Triceps pulldown supersetted med cg benchpress:
8 x 75 kg + 5 x 95 kg - spot
4 x 8 med 80 kg + 85 kg
BOR:
10 x 60 kg
6 x 120 kg - liige tung nok
2 x 7 x 110 kg
2 x 10 med 110 kg
shrugs:
2 x 12 med 142,5 kg
2 x 11 med 150 kg - ny pr!!
machine two handed row:
10 x 92,5 kg
8 x 102,5 kg
11 x 102,5 kg
9 x 102,5 kg
Ville gerne have nået lidt bagskulder også, men centret var ved at lukke, så det måtte blive ved det i denne omgang
-
Lørdagens træning i DHS med de gamle gutter. Dam, Linda, Dennis og Anders H var i huset.
Teamede op med Dennis for at skralle patkassen:
Incline barbell bp:
2 x 10 med 60 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
9 x 80 kg - 2 sek hold i bunden! - Evil!
8 x 80 kg - 2 sek hod i bunden
Pec Deck - squuiizee it!
11 x 45 kg
2 x 9 med 45 kg
8 x 45 kg
cable flyes:
15 x 25 kg
12 x 30 kg
9 x 30 kg
2 x 25 supersetted med 12 x 15 kg cable flyes kørt stående oprejst og op mod brystet
barbell bp:
11 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Færdig!
Incline db presses:
4 x 28 kg - ikke noget at give af efter bryst
11 x 22 kg
2 x 8 med 22 kg
Cable laterals:
15 x 12,5 kg
2 x 15 med 15 kg
12 x 15 kg
machine presses:
11 x 8 blokke
8 x 8 blokke
7 x 8 blokke
Done!!
Rigtig god træning med masser af intensitet, specilet i patdelen med dennis, puhaaeé det hårde sager at følge med der. Og rigtig hyggeligt at se folk igen
-
Ahh en stille dag på arbejde, så jeg smuttede kl. 16 og trillede ud til en omgang biceps og baglår:
Stadig ret domsramt efter mandgens biceps træning, men igen skulle jeg!!
standing bb curls supersetted med reverse grip pulldown:
8 x 42,5 kg + 4 x 110 kg
8 x 42,5 kg + 4 x 110 kg
8 x 42,5 kg + 3 x 110 kg
8 x 42,5 kg + 5 x 100 kg
8 x 42,5 kg + 5 x 100 kg
Hammercurls:
2 x 10 med 18 kg
7 x 18 kg
Flexi var in das house og råwede lidt af mig så jeg kunne få løftet de to små jernsplinter
Lying legcurl:
8 x 70 kg
7 x 70 kg
2 x 10 med 60 kg
Seated legcurls:
15 x 65 kg
12 x 65 kg
14 x 65 kg
2 x 8 med 35 kg
9 x 35 kg
Seated calf raises:
15 x 72,5 kg
2 x 10 med 72,5 kg
Standing calf raises:
15 x 115 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
20 min dødscardio på threadmill - voll gas!
-
Forresten!
Min gamle træner Ole Okke, der hjlap mig til DM 06 udkomer på fredag med bogen Sejren, der handler om hans kamp og sejr over leukæmien. Han er på DR1 imorgen aften k. 19 i aftenshowet og så udkommer hans bog på Fredag, hvor han selv vil være i Bog og Ide på strøget i KBH Fredag aften kl. 20.30-21 og holde et lille foredrag om bogen.
i kan også læse mer eher: www.oleokke.dk
-
Triceps, nakke, skulder, mave og cardio
Skullcrushers supersetted med cg benchpress:
5 x 8 med 42,5 kg + 5 x 90 kg - spot
DB shrugs:
4 x 15 med 60 kg - så ka den nakk´ lære det!
Seated db press:
10 x 24 kg
10 x 30 kg
3 x 8 med 30 kg
Bent over laterals:
2 x 14 med 26 kg
11 x 26 kg
9 x 26 kg
laterals:
3 x 10 med 16 kg
14 x 12 kg
Mave:
Jackknife med bold
3 x 10 med 2 kg medicin bold
crunches med bold - ligger med benene på bolden og trækker den op op mod din krop men sdu står med håndfladerne i gullvet.
3 x 15
20 min cardio
Heelt og aldeles wasted da jeg kom hjem!! Så i kassen og sove nat nat
-
Hej Keld
Tak skal du have. Jeg glæder mig også til at stå på scenen og give den gas
Ja bare send lidt arm så skal du noget få lidt af patkasserne. -
I denne uge er det den sidste uge hvor jeg kører intensity fasen fra "større arme på 12 uger" programmet. Er gået liidt død i styrken der skulle stige hen over alle 5 uger og har nok ligget lidt for tungt ud, men tilgengæld gik det super i volume fasen. I næste uge er det 2 uger med eccentrisk træning og så kommer der en uges deload. Herefter begynder jeg at køre nogle dage om ugen med Jeppe (classic BB) som makker. Det bliver fee,´ så skal der saatme rives igennem og køres faarced og råwes til!! Hvad det nye program komme rtil at bestå af ved jeg endu ikke, men jeg tror vi er ude i noget 10x10 igen på armene, det responderede jeg rigtig godt på og måske noget 5x5 på skuldrene!! Men mere info senere
Dagens træning: Ryg og biceps
Weighted chins:
10 x mig
6 x 10 kg
5 x 10 kg
2 x 8 med 5 kg
D-bar pulldown:
10 x 95 kg
9 x 95 kg
8 x 95 kg
Yates row:
2 x 8 med 115 kg
9 x 115 kg
10 x 115 kg
Cg seated row:
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
CG pulldown:
9 x 95 kg
8 x 95 kg
BB curls supersetted med reverse grip pulldown:
8 x 40 kg + 4 x 110 kg
8 x 40 kg + 4 x 110 kg
6 x 40 kg + 3 x 110 kg
8 x 35 kg + 5 x 100 kg
8 x 35 kg + 4 x 100 kg
Reverse grip bb curls:
7 x 30 kg
2 x 8 med 30 kg
Guhrr træning med masser af power og intesitet!
-
Arme: H: 39,4 V: 39,2
Bryst: 106
Talje: 85-87 (morgen - aften)
Ben: 62 (midt på låret) - skørt, jeg træner ben hver 14 dag og alligevel gror de. Nu trækker de dog også noget væske da jeg gav dem hug i forgårs. Tager lige en måling igen om et par dage.
Læg:
V: 39
H: 39,5
Fremgang, ja men ikke nok, og de 2 cm på benene burde sidde på armene! Men jeg fortsætter relentlessly!
-
Tak ska du ha´ champ.
Ja den får ikke for lidt for tiden. Går dog også som en bulldogg, der er blevet skridtpryglet med en våd berlinger, idag. Ja det skal nok blive godt! -
Ja det er noget værre møg..!
Nederen at jeg skal holde pause når det lige gik så godt..! 
Og mange tak skal du have Pia!
Det kunne den vist desværre ikke..! Men jeg kan stadig lave de ting som ikke gør ondt.
Lad os lige sms's ved om weekenden, regner med at komme afsted lørdag..
Det en aftale
-
Så stod den på triceps og quads - puhaaáee!
Triceps pushdown supersetted med closegrip bp:
8 x 75 kg + 4 x 90 kg
8 x 75 kg + 4 x 90 kg
8 x 75 kg + 5 x 90 kg - spot
8 x 75 kg + 5 x 90 kg - spot
8 x 75 kg + 5 x 90 kg - spot
Squat:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
9 x 140 kg
8 x 140 kg
Stiger for vildt i styrken nu her jeg kun træner quads hver 14 dag, der er mere end rigeligt med overskud til at straffe skinkelapperne!
Reverse hacksquat:
15 x 120 kg
15 x 200 kg
12 x 280 kg
9 x 280 kg
Leg ext supersetted med incline one-leg legpress:
12 x 80 kg + 12 x 80 kg
12 x 90 kg + 12 x 120 kg
8 x 90 kg + 9 x 120 kg
7 x 90 kg + 9 x 120 kg - kørte desuden drop på leg ext her i sidste sæt
Lying hacksquat:
15 x 135 kg
20 min cardio
Rigtig god træning og godt tryk i bentøjet idag, det var super :4thumbup:
-
Ahh weekend! Fantastisch
Røg i det nye CF idag kl. 15.00 og så sku´der gives gas. Træningen har forløbet lige efter planen hele ugen. Bare rolig, selvom der er et stykke tid mellem opdateringerne, så får den fuld hammer. Vægten siger 83 kg og fedten er stadig iorden. Blodårer på skuldrene, bryst og lidt striwer i patværket er der også. Det er snart en måned siden sidste måling af divers kropsdele, så der kommer en ny op snart.
ryg, bryst og læg:
Db row:
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 48 kg
8/5 x 60 kg - ny pr!!!
7/4 x 60 kg
12 x 44 kg
Sjovt at jeg får færre reps i den side hvor min lat er størst....
Seated cg row:
2 x 10 med 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Reverse grip barbell shrugs:
15 x 60 kg
10 x 100 kg
12 x 140 kg
15 x 140 kg
12 x 140 kg
Brændt auw!
lying rear laterals:
11 x 20 kg
10 x 20 kg
11 x 20 kg
Incline db press:
3 x 7 med 42 kg
5 x 42 kg
Incline flyes:
2 x 12 med 30 kg
6 x 30 kg
9 x 30 kg
Chest press:
10 x 80 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
Standing calf raises:
12 x 115 kg
11 x 115 kg
9 x 115 kg
Seated calf raises:
2 x 10 med 75 kg
rigtig god træning, men hold da op hvor jeg er færdig nu! Hen i sofaen
Byggepladsen
in Online Logbog
Posted
Uhaaeéee.....Så var det tid til endnu en dag - projekt 5 dages træning i streg satte sine spor på træningen idag. Der gik lidt kæwen i den, men det skal der jo også være plads til engang imellem.
Lidt blandet fra posen - Jeg trak ryg og baglår.
DB row:
5 x 60 kg - liige lidt heavy idaw
14/11 x 50 kg
14/13 x 50 kg
11/9 x 50 kg
CG seated row:
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg
9 x 65 kg - fokus på helt strict form!
W grip pulldown:
Xtra widegrip - 11 x 80
medium grip - 14 x 80 kg
widegrip - 12 x 80 kg
Lying legcurl:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
11 x 65 kg - spot
12 x 65 kg - spot
One legged legcurl:
4 x 10 med 40 kg
seated legcurl:
10 x 75 kg
12 x 70 kg
14 x 60 kg - fokus på strict form
14 x 60 kg - fokus på strict form
Mave:
cable crunches:
2 x 10 med 45 kg
7 x 45 kg
jackknife med medicin bold:
10 x 2 kg
7 x 2 kg
6 x 2 kg
Imorgen en tiltrængt weekend hvor jeg vil se om jeg ikke kan nå at få købt min gamle træner Ole Okkes nye bog Sejren og få læst den - det bliver spændende!