Jeg tror helt bestemt du ville kunne få en hel masse ud af noget intervaltræning. Det giver hurtigt en forbedring i kondien, og samtidig gør det at du får dit løbetempo op, så du på de kortere distancer cutter en del af din tid.
Mit forslag:
3 gange om ugen:
3 min. løb, 2 min aktiv hvile, gentag 4 gange. De 3 min hvor du løber skal den virkelig have noget skrald, op på 90% at ligge i hvert fald, du skal være færdig efter den sidste tur.
Efter nogle uger kan den ene af gangene sættes op til 4 min løb og 2 min hvile.
1 gang om ugen:
4-5 km restitutionsløb, stille og roligt tempo bare for at svede lidt.
Husk selvfølgelig opvarmingen, at få løbet af i roligt tempo til sidst, og så udstrækning. Lyt til din krop, hvis den brokker sig mere end godt er, så tag hellere lige en ekstra hviledag end at overbelaste dig selv.
Det bliver nemt lidt trivielt at løbe alle de intervaller, men det virker hamrende godt. Hvis det bliver for kedeligt, så løb nogle ture almindeligt. Det skal jo være sjovt at træne. Det er også meget godt de sidste par uger lige komme ud og mærke lidt på distancen, mest for at ens led og sener ikke bliver alt for chokerede over at man lige pludselig løber så meget længere.
Jeg har selv trænet mig op til at løbe halvmaraton udelukkende med intervaltræning, så det virker fint på kondien. Men hvordan ens led og sener reagere på den forøgede distance er selfølgelig ikke til at vide når man ikke har løbet de længere ture.
Det er i hvertfald noget der har virket kanon for mig, håber du kan bruge det til noget, bare husk at skrue ned for tempoet når du skal ud på de 13 km. ellers går du nok død inden slut. :4thumbup:
Eremitageløb
in Konditionstræning
Posted · Edited by silhouette
Jeg tror helt bestemt du ville kunne få en hel masse ud af noget intervaltræning. Det giver hurtigt en forbedring i kondien, og samtidig gør det at du får dit løbetempo op, så du på de kortere distancer cutter en del af din tid.
Mit forslag:
3 gange om ugen:
3 min. løb, 2 min aktiv hvile, gentag 4 gange. De 3 min hvor du løber skal den virkelig have noget skrald, op på 90% at ligge i hvert fald, du skal være færdig efter den sidste tur.
Efter nogle uger kan den ene af gangene sættes op til 4 min løb og 2 min hvile.
1 gang om ugen:
4-5 km restitutionsløb, stille og roligt tempo bare for at svede lidt.
Husk selvfølgelig opvarmingen, at få løbet af i roligt tempo til sidst, og så udstrækning. Lyt til din krop, hvis den brokker sig mere end godt er, så tag hellere lige en ekstra hviledag end at overbelaste dig selv.
Det bliver nemt lidt trivielt at løbe alle de intervaller, men det virker hamrende godt. Hvis det bliver for kedeligt, så løb nogle ture almindeligt. Det skal jo være sjovt at træne.
Det er også meget godt de sidste par uger lige komme ud og mærke lidt på distancen, mest for at ens led og sener ikke bliver alt for chokerede over at man lige pludselig løber så meget længere.
Jeg har selv trænet mig op til at løbe halvmaraton udelukkende med intervaltræning, så det virker fint på kondien. Men hvordan ens led og sener reagere på den forøgede distance er selfølgelig ikke til at vide når man ikke har løbet de længere ture.
Det er i hvertfald noget der har virket kanon for mig, håber du kan bruge det til noget, bare husk at skrue ned for tempoet når du skal ud på de 13 km. ellers går du nok død inden slut. :4thumbup: