apprenti

træning igen - for første gang i 2 uger...

Hård træning. Stadig med fokus på fysik og syretræning.

Der var bl.a. en del jab træning så jeg endte med at min venstre skulder var helt smadret - ca halvejs i træningen

at der var fokus på syre og fysik var tydeligt både i starten og slutningen hvor der skulle tages en god røvfuld armstrækkere og mavebøjninger. Ikke det der gør træningen superfed, men der er en mening med det naturligvis. Den sidste øvelse var en sandsæksøvelse hvor også bare galt om at gå amok ca 15 sekunder af gangen og så med 15 sekunders pause (hvor en anden slår). Altså en form for tabata (stave/forståelsesplade) i i alt 3minutter og 20 sekunder. Det var sgu halv hårdt, det blev derfor til 20 "runder", bortset fra at trænere synes det var sjovt hvis vi gjorde det igen efter at have holdt 1 minuts pause.

Jeg var helt smadret!

Det er jeg sådan set stadig og det undrer mig at jeg ikke er gået kold på sofaen. Jeg har set lidt sportsreportager fra håndboldkampen(som blev spillet mens jeg var til træning fra 20-22(jeg var først hjemme kl 23. Lækkert at DK spillede en nogenlunde kamp - jeg så stillingen 3 gange under træningen(der er indlagt ca 3*30seks drikke/puste pause undervejs). Mine linser er mega tørre, men jeg holder det kun ud fordi jeg har bestilt lidt nydelse til ganen:

1 Glenkinchie 1989 / Distillers Edition £24.96

1 Aberlour 10 Year old £20.43

1 Macallan 12 Year old / Sherry Oak £27.38

1 Dalwhinnie 15 Year old £26.74

1 Whisky Bible 2010 / Jim Murray £10.99

(ex VAT, desværre)

Jeg har i forvejen en HighLand Park 18y og nogle af de mere røgede whiskyer så har brug for lidt "dame"whiskyer.

Nu vil jeg skride i seng. Hej hej.

så vidt jeg ved er det først d. 6/3 de bokser...

http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=208432&cat=boxer

Jeg mener selv at jeg er en veluddannet og saglig ung mand, men AGF påvirker mig åndssvagt meget. Også mere end jeg nok vil indrømme, fordi jeg jo godt ved at "det bare er fodbold". Jeg bliver virkelig berørt af et nederlag og ved gud, hvor har der være mange af dem.

'Mange regner fodbold for at dreje sig om liv eller død. Jeg kan forsikre jer om, at det er meget, meget vigtigere end det!'

Taylor ude af Super six

http://www.sporten.dk/boksning/taylor-ude-af-super-six

motionsboksning.

optakten var ganske god:

Aftensmaden var simpel - pasta+ hakket oksekød + parmesanost = win!

Lige inden afgang: dobbelt espresso + lidt mælk = win

Musik ørerne: rammstein + deftones + coal chamber = win

Efter opvarmningen fandt jeg dog ud af at

aftensmad t-minus 1,5 time inden træning = fail :sad:

Anyway, jeg endte ikke med at knække mig så jeg kom da igennem træningen.

Igen en del hård træning og ikke ret meget fokus på teknik. En lille smule var der dog på benene når man skifter retning. Min gamle makker var med til træningen så det endte alligevel med at komme lidt fokus på teknik da han sagde hver gang mine parader hang eller slagene min skulderbevægelse kunne forbedres.

End, jeg er røvtræt

apprenti sez: 10/10

fixed bozo

fodbold er den eneste sport som jeg har et tilhørsforhold til. Det har ganske givet noget at gøre med at jeg har spillet det lang tid. Men jeg er dog på ingen måde hardcore fan.

FCK pga geografi og fordi jeg godt kunne lide deres spillestil (for mange år siden). Hvorfor jeg holder med dem i dag, tja, spillestilen er ikke den samme, attituden/arrogancen er den samme og det tiltaler mig måske lidt. Jeg ser selvfølgelig kampe en gang i mellem, men det er med kammerater som ikke har noget direkte med FCK at gøre - udover at de selvfølgelig også kan lide holdet. Så det er ikke fordi jeg skal mødes med nogen bestemte på nedre c to gange om måneden.

FC Barcalona. Jeg har spansk familie som kommer fra Barca og selvom de for 10år siden flyttede til DK har de stadig et sommerhus lige uden for byen - spillestilen har igen helt sikkert også noget at sige.

Der blev trænet lidt i weekenden men det var en tam omgang. Om fredagen var der nogle kammerater som spurgte om jeg ikke kom til slagelse og hyggede(nogen jeg kender fra HTX og Roskilde festival). Det blev så til massiv druk som sluttede omkring kl 8, kl 11.30 kom 2 af de kammerater som jeg havde drukket med om natten forbi hvor jeg overnattede og spurgte om jeg ville med op og træne (de er ikke helt raske!) og det gjorde jeg så.

Bænk 5*5: 71kg (stangen vejede 11kg sagde de to jeg trænende med, det var technogym udstyr)

Overhead press: 10*3*30kg

let squast da en kammerat ville sætte pr - hvilket failede kraftigt!

det var vel 10*40

benpress maskine med benene så dybt som muligt for at "supplere" lidt til squatten

5*5*160kg

Så tog jeg op til en af mine fodboldkammerater og vi stenede The hangover - meget passende

Derefter på mexikansk restaurant, bowling, ølsmagning på irsk pub, så mødte jeg de førnævnte kammerater(HTX/Roskilde) og det endte med mere dødsdruk og twister. Kl 12 stod jeg op og vi tog på café og fik brunch. Pandekagerne og siruppen udgjorde en fest i min mund!

Nu skal jeg bare restituere så jeg kan være frisk/aggressiv til boksning i morgen.

en journalist(og fotograf) var forbi CBS' læsesal i går og tog et billede af en af mine medstuderende og fandt ud af hvad vi i virkeligheden laver på cand. kom.

pis' os!

Jeg håber ikke nogen i erhvervslivet læser det blad de repræsenterer.

Jeg fik aldrig trænet i tirsdags da dagen gik med rengøring og andet ligegyldigt husligt arbejde.

Var til anden træning i dette år.

Ligesom forrige træning var det benhård fysisk træning der udelukkende fokuserede på komme i ordentligt form så hurtigt som muligt efter juleferien - for den var alle blevet påvirket af.

Jeg kan tdeligt mærke at jeg er meget mærket og min form er sgu elendig. Jeg kunne dog mærke forskel i dag, kontra sidste træning så det går hvert fald fremad!

Selve træningen bestod af plethandsketræning og lidt på sandsæk. Sandsækken var pisse hård fordi det galt om at slå hvad makkeren bestemmer og ved hvilken procentmæssig hastighed og slagstyrke. (det giver sig selv at det kun er hårdt hvis man giver sig 100% og at man samtidig har en ordentlig makker)

Lidt teknik var der dog da vi på plethandskerne også lavede lidt undvigelsesmetode.

Efter boksningen lavede jeg en lille smule styrke:

benpress: 145kg*10*3

lat raise: 15kg*10*3 + 13kg*10

hammer curl: 13kg*10*3

det var det, så gad jeg ikke mere.

Der er lige en julefrokost, nytår og en til "jule"frokost i januar, så bliver der skåret ned på drukturene.

Forkert!

Nogle gamle fodbold kammerater som laver ne bowling-julefrokost d. 9 og ovenstående julefrokost i januar ved jeg endnu ikke hvornår bliver holdt...

anyway. Jeg var til boksning i dag og fuck det var pisse hårdt efter al den gode julemad!

mine arme er megatunge så jeg kan kun skrive to linjer ad gangen før jeg må holde 5seks pause

jeg vil forsøge at implementere lidt mere styrketræning og gøre det til en rutine at styrketræne fx tirsdag og fredag. Boksning er mandag, torsdag og nogle gange onsdag(morgentræning) og lørdag.

nu må vi se hvad der sker

Jeg så får noget tid siden nogle øvelser til udstrækning af bækkenbunden, men nu kan jeg ved gud ikke finde dem igen - er der en venlig sjæl der kan hjælpe mig med et link... :)

det er muligvis disse:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49247

ellers er der også lidt her:

http://babyklub.netdoktor.dk/dk/babyklub/learning/birth/article.jsp?articleIdent=dk.babyklub.learning.birth.dk_babyklub_xmlarticle_006031

Da jeg havde kørt godt 8½ time og bare manglede det sidste stykke fra Ballerup til Hovedbanegården, besluttede jeg mig for at gå direkte i seng og ikke MOLLE når jeg kom hjem. Men pludselig stod jeg for søgte at pumpe liv en død mand ude på en perron og synes sq ikke lige jeg kan falde helt ned igen. Det må have set lidt kikset ud for jeg tænkte ikke på at tage nissehuen af inden jeg sponsede ud af toget og hen for at hjælpe til, det var først da jeg bagefter skulle køre videre, jeg kom i tanke om at den stadig sad på.

Det er god stil uanset hvad! :4thumbup:

Men jeg har selv prøvet noget lignende (dog uden nissehue ) og adrenalinen pumper i rigtig mange timer efter! Ikke så underligt du ikke kunne sove!

Fik du gang i personen igen?

p.s. lakridste hjælper på alt :4mewantfood:

Da jeg ikke får nogen julegaver i år måtte jeg selv købe noget:

Så mangler vi bare marts, så vi skal på landevej igen

For ikke at lave samme fejl som med de gamle hjul så spurgte jeg til om der var vægtbegrænsning på rytteren. Men han mente ikke at mine 75kg skulle være noget problem. Sjovt som alle gætter min vægt til at ligge 5-10 kg under den reelle, der er aldrig nogen der gætter for højt.

Det er da altid noget jeg ikke er jaloux eller noget!

Din log er som altid interessant at læse, selvom jeg ikke får besøgt den så tit som før!

er det med alu-kant? Der er jo noget med at carbon fælge skulle være dårlige til at bremse/kræver anderledes skiver.

Men som altid interessant og kom endelig med flere pulsgrafer! Jeg havde også "overklistret" min log med pulsgrafer hvis jeg havde et ordenligt pulsur!

jo stil med FCK-trøjen... mon ik formen kommer igen snart?

Det håber jeg! Der er lige en julefrokost, nytår og en til "jule"frokost i januar, så bliver der skåret ned på drukturene.

Hej

Jeg har nu trænet i mere eller mindre 4 år. Jeg dyrker styrketræning 3-4 gange om ugen (afhængigt af program) og løber 1-2 gange om ugen.

Men jeg er stadig slet ikke markeret, navnligt mine mavemuskler og mine pecs er ikke særligt markede - kun når jeg lige har trænet og spænder.

Jeg er begyndt at tro at det, som "dækker for udsynet" til musklerne er hud, fra da jeg engang var tykkere.

Jeg har aldrig været sådan rigtigt fed, har været oppe og veje 77 kg som det højeste, og er 175 cm høj. Dengang dyrkede jeg intet motion, så det var rent fedt.

Hej

Jegbeklager at sige det, men det mest sandsynlige er at du blot ikke har nok muskelmasse kombineret med at din fedtprocent er for høj.

77kg fordelt på 175 giver et bmi på 25,1 og det er jo på ingen måde alarmerende. En del af de veltrænende gutter her på siden med samme højde kan sagtens præstere en vægt på over 75kg og stadig være cut.

Kort sagt, så der er kun tre ting at gøre. Tabe lidt vægt for at komme ned i fedtprocent, øge muskelmassen eller en kombination.

Så fortsæt du bare med at motionere og gerne hårdere

Almindelig plethandsketræning.

Dette er med min gamle træningsmakker(jeg har hvid fck trøje på, #5).

Vi skulle lige finde ind i rytmen, men dette er en meget typisk træning for mig - bortset fra at jeg plejer at være i bedre form Julefrokosterne tager sgu hårdt på kondien!

Træning fra i går:

Boksning

Jorden rundt (tredelt) En møghård øvelse.

Det er typisk den øvelse hvor det virkelig går op for mig hvor dårlig form jeg er i.

Øvelsen går primært ud på at få styrket konditionen, så al teknik bliver lagt lidt til side.

Der kommer lidt mere i morgen, da en kammerat har overtalt mig til at spise med hos ham i aften, så jeg vil smutte mod Virum

Der sker ikke så meget, har julefrokosterne taget overhånd?

Dagens motoin: spurt efter bussen!

Forfærdelig træning.

Jeg havde faktisk sat mobilen til at optage træningen, men det mobilen tippede så det var loftet der blev filmet - hvilket sikkert er godt nok

Nøj en fesen træning. Jeg havde ellers tænkt mig at poste den mest for at minde mig selv om hvor ubrugelig en træning kan være når man mangler energi, motivation og mentalt overskud

Jeg havde en erfaren kampsportsmakker. Han havde før gjort en del i Thai ig kickboksning, så på den front det var egentlig meget godt. Men han var i lige så ringe kondi som jeg og heller ikke super skarp så vi trak hinanden lidt ned, selvom der dog blev lavet nogle gode serier i ny og næ. Men overordnet var det en fesen træning, men altså udelukkende pga min egen indsats.

Vi lavede lidt forskellig stationsbaseret træning. Hvor vi var delt op i to hold og vi stod i en indercirkel og ydercirkel. Dem i indercirklen skulle bokse det som personerne i ydercirklen bestemte og hver ca 20-30ende sekunder skulle man skifte station. Nogle i ydercirklen stod med plethandsker andre med slagpude og så skulle de så bestemme om man skulle slå hårde, hurtige, hooks, dybe eller andet. Det var altså ikke serier som vi ellers plejer at slå.

Derefter hængte vi nogle sandsække op og nogle fortsatte på plethandsker med forskellige serier afhængigt af hvor rutineret man er.

På sandsækken ,var sækken fri, hvilket vil sige at personen der bokser selv bestemme delvist hvad der skal slås. Makkeren der holder sækken kan dog bestemme at der skal komme en serie med 6-10 hårde slag af en bestemt type(lige, hooks eller dybe) eller en bestemt forudaftalt serie.

Generelt var det en rigtig hård træning der dog kunne have været meget bedre, især hvis min interaktion og aflæsning af min makker havde været meget bedre - for den var direkte dårlig. På plethandskerne endte jeg med at give min makker en del på hovedet og dybe slag fordi han ikke var mentalt klar på mine modreaktioner og fordi hans parader hang en del. Mine egne parader var nogenlunde, men mine reaktioner var også for langsomme så en del gange fik jeg et slag i nakken/toppen af hovedet fordi jeg ikke nåede at bukke mig hurtigt nok.

Anyway, der bliver sikkert ikke til meget mere træning denne weekend da jeg skal til julefrokost lørdag og jeg har sagt ja til at arbejde lørdag og søndag går med lidt julehygge.

- Så god weekend

jeg vil anbefale dig at købe i en fysisk butik da man næsten skal prøve handskerne inden køb. Ofte er der kun small, medium og large at vælge imellem men der kan stadig være stor forskel fra mærke til mærke på en medium.

Det lyder som om han ikke er vant til at bokse normalt og så kan det også være en god idé at vælge nogen med ekstra god polstring, selvom det er sandsækhandsker.

Jeg synes i øvrigt det er en rigtig god julegave

Lidt træning i går.

Jeg ved ikke om det var mig der var umotiveret eller fordi jeg havde sovet lidt i bussen på vej derhen, jeg trængte hvert fald til noget kaffe da jeg kom hen til centret!

Boksetræningen var meget back to basics. Plethandsketræningen (som I kan se lidt af herunder) var simpel 2 jab eller venstre-højre slag afhængigt af hvad makkeren kalder. Det bliver sgu lidt kedeligt efter 30min

Det var samme slag vi, efterfølgende, lavede på sandsæk.

Det hjalp heller ikke at holdet var booket helt op. Der er bedst stemning når vi maksimalt er 20personer, da de fleste så er dem der kommer ofte. Derfor bliver tempoet sat højere , mere koncentration og mange ting er mere indforstået. Jeg ved ikke hvor mange der kan være på holdet, men jeg vil skyde på 35 personer og så er salen temmelig overfyldt efter min mening. Det kunne jeg tydelig mærke under opvarmningen da vi bare løber rundt i en ring i salen og så bliver tempoet sat efter laveste fællesnævner og det gik sgu for langsomt efter min smag.

Anyway, her er lidt af plethandsketræningen. Det er mig i det meget(!!!) sorte tøj.

Jeg beklager videokvaliteten og at det vender på hovedet - det bliver nok bedre næste gang så der er mere bredde på

Indtil det modsatte er bevist vælger jeg at tro på Mikkel Kessler som The Comeback Kid. Men jeg erkender, at det nok lige så meget er håb som overbevisning.

http://www.facebook.com/#/notes/mikkel-kessler/back-on-track/188091411972

Dear friends and fans,

It has now been some days since the fight in Oakland. I have had the time to evaluate what actually happened before, during and after the fight. Having done that, one thing is for sure: Andre Ward certainly picked the right tactic on the right day! He was better than me on the day and deserved his victory. I never really found an answer to his fast and difficult style - and that fact has kept me sleepless for several nights!

I would like to express my disappointment about my performance in Oakland - I did not perform at the level that I know I am able to perform at. Taking that into consideration, my team and I have used the last couples of days to evaluate the entire preparation and the actual fight. We have left no stone unturned.

We have now made a serious plan for how to move on. New resources have been implemented in the team, which gives me the necessary tools to act upon guys like Ward and Froch - fighters who do not give me the best opportunities to control the fight the way I like to control it.

And believe me I will do anything to beat Froch. Having the fight in my backyard with the support of my home crowd, I will not disappoint my fans and the experts who considered me one of the favourites to win this great tournament.

The training gloves are back on - and they will not be taken off before I am 110% ready for Froch. Thank you for the support in Oakland!

All my thoughts go to Volbeat! I hope you are on your feet again, Michael!

Nu må vi se hvad de har tænkt sig at ændre.

Boksetræning her til aften.

Det var ganske underholdning ... de første 5minutter. Vores træner mente vi ikke gav nok så vi skulle skyggebokse i fem min med 2kilos vægte - Det man godt mærke i skuldrene!

træneren blev dog god igen efter at have været sadist i nogle minutter, vi endte hvert fald senere med at træne dybe stød hvor han havde belly pad/kampvest for at beskytte maven.

Derudover var det ren plethandske træning, så jeg burde være i mit es, men min kondi halter stadig efter weekendens druk. Det er utroligt hvad "lidt" alkohol kan gøre!

Det kommer dog ikke bag på mig, jeg har efterhånden prøvet det en del gange.

Anyway, jeg skal arbejde røvmeget i morgen så må heller lukke ned.

I dag en lille stille tur på TACXen: 30 minutter låst på puls 136 (60% af pulsreserve = 70 % af max). Har i øvrigt fundet en vej til at hive TACXkurver over på denne PC så når der lidt kød på dem må I igen trækkes med pulskurver.

Og så må jeg vist finde noget underholdning til de næste dage.....

HOV!

Uge 47:

23/11: 86,1kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - let styrketræning 70 min + svømning + hjemmestyrk 30 min

24/11: 85,9kg - fedt% 11,6 - kommer -- trillecykling 30 min

:4thumbup: