MOL Forum virker igen

Enya

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    9

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Enya

  3. Træningsprogram - forslag

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Enya

    Har tænkt mig oftest at træne mandag, onsdag og lørdag... why does that matter :unsure: ???

    Det med at komme kroppen igennem 1,5 gange om ugen har jeg også overvejet en del, men synes alligevel det andet virker lidt mere spændende og mindre ensformigt.... Tanken om variation tiltaler mig ret meget (selvom jeg godt ved at det er de samme øvelser der går igen)...

    Så hvis vi nu holder os til til split + fullbody, skal jeg så stadig justere øvelsesvalget :blush: ?

    og tak forresten :bigsmile:

  4. Træningsprogram - forslag

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Hey :bigsmile:

    Jeg er så småt ved at være igang igen efter en længere pause, men er lige i øjeblikket lidt træt af at køre fullbody.... Så tænkte om man ikke kunne lave split 2 gange om ugen og fullbody en gang så man alligevel kom hele kroppen igennem 2 gange om ugen på 3 træninger....

    Mit forslag ville være

    Dag 1:

    Squat

    DL

    Stifflegged DL

    Lunges

    Goodmornings

    Ass. Chins

    BO DB Rows

    Træk til bryst

    Læg

    Dag 2

    BP

    Incline DB Press

    Liggende Flyers

    Ass. Dips

    MP

    Flyers

    Triceps

    Biceps

    Mave

    Dag 3

    Squat

    DL

    BP

    Ass. Dips

    Ass. Chins

    Skulder DB Pres

    Hypers

    Mave

    Mit umiddelbare indtryk er at princippet godt kan fungere, men synes også at min dag 1 ser meget hårdere ud end dag 2... Kan bare ikke lige gennemskue hvilke ændringer jeg skal lave???

    Reps er nok ca noget med 4x6 på de store øvelser og 3x8 på de andre...

  5. Kampsport ???

    in Konditionstræning

    Posted

    Jeg vil give Elvirus ret... Atletik er optimalt i din sammenhæng... De laver super mange koordinationsøvelser, kondition- og intervaltræning samt eksplosivitetstræning (som du også ka overføre til styrketræningen)... Og der er mange valgmuligheder med de mange forskellige discipliner :4thumbup:

  6. Kan jeg tabe mig 6 kg på 7 uger.

    in Vægttab

    Posted

    Okay...

    helt forfra

    Din BMI ligger et eller andet sted afhængig af din vægt, størrelse, alder mm..

    Lad os for sjov sige den er 2500 Kcal om dagen.

    Det er det du bruger på en dag hvor du ligger stille.

    Hvis du så f.eks bevæger dig for 800 kcal ekstra om dagen så vil du tabe dig hvis du spiser mindre end 2500+800 Kcal

    Spiser du mere tager du på.

    da du ved du skal have et underskud på ca. 850 kcal om dagen (efter Max Powers beregning) så er det at finde din BMI, hvor meget din aktivitet og sport bruger (ca) og så se hvor mange Kcal du så må spise om dagen for at få et underskud på 850.

    det burde være relativt simpelt....

    <{POST_SNAPBACK}>

    Her mener du nok BMR???

    Eller er det mig der er helt galt på den... Jeg mener i hvert fald BMI er noget helt andet og ikke kan bruges i den sammenhæng :blink: ...

  7. Hvilket træningscenter i nærheden af Vanløse?

    in Generelt

    Posted

    Hvis jeg husker rigtigt får man en eller anden nøgle til KSK's lokaler i Grøndalscentret... Der er decideret styrkeløft fra 16-19, men man er velkommen til at træne på andre tidspunkter... Tror jeg i hvert fald jeg fik at vide dengang jeg undersøgte det, men er ikke sikker????

    Men som du selv skriver er der lukket mens taget bliver lavet - foreløbigt til september...

    Hvis I finder noget godt må du endelig sige til :innocent: