Juul1984

Hej alle og velkommen til min nye online log...

Dette er endnu et forsøg på at blive sommerklar og få den six-pack frem som gemmer sig under et par cm fedt... De sidste mange år har jeg forsøgt at blive klar til sommeren og få en krop, som jeg vil være tilfreds med når jeg f.eks. tager på stranden...

Sidste år var første skridt, jeg startede til fodbold igen (efter 6 års pause) med en kondition og muskelbygning, som var lig nul. Jeg hyrede en personlig træner som de første 4 måneder at sidste år hjalp mig til at komme i form igen, både konditionsmæssigt og styrkemæssigt. Jeg må indrømme at det gik pænt stærkt og jeg gik fra en fedtprocent på 14,5 til 10 på de 4 måneder samtidig med at jeg fik bygget nogen muskler op... Da jeg er studerende og ikke har råd til en personlig træner hele året var målsætningen at jeg selv skulle blive ved med fodbold og styrketræning hvilket jeg også gjorde mange måneder bagefter... Men så begyndte nedturen, først røg kostplanen sig en tur, så begyndte træningen at være alt for meget on og off, men fodbolden holdte jeg dog ved... Dette har resulteret i at jeg ikke helt hvor jeg står idag... På den ene side føler jeg at jeg konditionsmæssigt er præcis hvor jeg skal være, men julen har været grum og jeg er sikker på at jeg har taget fedt på igen, men hvor meget???

Så efter lidt selvrealisering har jeg besluttet at hyre en personlig træner igen, for at motivere mig ligesom sidst, samtidig med at jeg starter denne blog. Nu skal jeg fanme (undskyld sproget) være klar til sommeren og samtidig formå at ligge min livsstil om så jeg fremover bliver sundere, ikke fordi jeg skal tabe mig, men fordi jeg har lyst og fordi det er godt for mig...

Første møde med den personlige træner og når den er overstået poster jeg billeder, mål, tal og trænningsprogram så alle kan følge med! Alle kommentarer og erfaringer er selvfølgelig velkommen!

Mit overodnede mål: Blive klar til sommeren, altså have en fedtprocent på 6-8, alt efter hvornår six-packen begynder at vise sig. Jeg kører både kur, konditions- og styrketræning i de næste 4 måneder, da mit mål er større muskler og mindre fedtprocent!

Jeg er 177 cm høj og vejer pt 75 kg

Idag har jeg endelig fået en blog op at køre og jeg venter spændt på mit møde med træneren på fredag!! Jeg har store forventninger til de næste 4 måneder og jeg har en kostplan liggende som jeg følger i de 4 måneder og den ser således ud:

Morgenmad:

Havregryn - 50 gr.

Skummetmælk - 200 gr.

Rosin, uden kerner - 10 gr.

Sund nød - 10 gr.

Formiddag:

Frugt - 150 gr.

Gulerod - 200 gr.

Sund nød - 10 gr.

Frokost:

Rugbrød, fuldkorn - 80 gr.

Æg - 62 gr.

Pålæg, 3% - 50 gr.

Salat - 20 gr.

Agurk - 100 gr.

Eftermiddag:

Sund bolle - 60 gr.

Pålæg, 3 % - 40 gr.

Salat - 20 gr.

Peberfrugt - 50 gr.

Aftensmad:

Fedtfattingt kød - 175 gr.

Ris - 40 gr.

Grønsager - 150 gr.

Sen aften:

Protein pulver - 35 gr.

Frosne jordbær - 100 gr.

Skummetmælk - 150

- Laves som smoothie.

Alt alt er der omkring 8300 KJ med en 31 gr. protein, 19 gr. fedt og 50 gr. kulhydrat

Det var vist alt for idag - Vender tilbage på fredag med tal, træningsprogram osv efter mit møde med den personlige træner...

God træning til alle

Juul1984

Hej alle...

Efter at have søgt igennem dette forum i nogen timer skriver jeg selv en tråd!

Jeg er en 23 årig mand på 181 som vejer 80 kg.

Mit problem ligger ikke i min vægt, men i min fedtprocent.

Mit spørgsmål er så:

Hvordan skal min kost se ud? mht. proteinindtag mm.

og hvor meget er kan jeg ca ændre min fedtprocent på 6 måneder med den rigtige kost og den rigtige motion?

Mange Tak på forhånd...

Juul1984

Hej alle...

Vil lige høre om der er nogen der kender nogen steder man kan købe en bænkpres bænk + ca. 100 kg til rimelige penge??

Tak..

Juul