MOL Forum virker igen

Newbie2

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    3

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Newbie2

  1. Træning til Cooper test??

    in Konditionstræning

    Posted

    Hej

    Uden at vide det store om løbetræning vil jeg alligevel komme med et par forslag:

    1. Jeg vil nok prøve lidt tempotræning.

    eks. hvis dit mål f.eks. er 3.5 km skal du løbe 17.5 km/t i så langtid du kan.

    2. mht. til styrketræningen så skader det aldrig at bive stærkere heller ikke badminton - tror jeg nok :blush: .

    4. Intervaltræning skal der helt sikkert til.

    4. Endenlig syntes jeg at du skal passe på ikke at overtræne (ved ikk' hvor meget badminton du træner, ved side af - med andre ord pas på skaderne :mad: )

  2. Full-body/løbetræning

    in Træningsprogrammer

    Posted

    camillabruun: Ja jeg er en Diskopumper :wink: Nej jeg har indtilvidere også trænet ben men gøre det ikk' efter noget fast prog. ca. en øvelse pr. gang. jeg udvælger øvelsen udfra hvad jeg mener mindst vil påvirke mit løb dagen efter. Valgte bare ikk' at skrive det ind i mit pogram. Idet jeg nogle uger springer det helt over hvis jeg føler mig træt i stængerne.

    "Jeg har valgt at gå efter en halvmaraton i år (delmål smile.gif )."

    Denali: Som jeg skrev i min indledning, træner jeg efter en halvmaraton i første omgang. Når det er gennemført, vil jeg øge træningsmængden og gå efter en Maraton (til næste år)

    Tror det er fornuftige at fokusere mere på min løbetræning de sidste 2-3 uger. og vil helt sikkert benytte mig af det råd Tak

  3. Full-body/løbetræning

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Newbie2

    Styrketræning/løbetræning

    Lidt om mig: Jeg har styrketrænettrænet on/off i 7 år (mest ON :4thumbup: ). For ca. 3 mdr. siden fik jeg den idé at jeg ville gennemføre en maraton. Jeg har sammensat følgende program og vil gerne høre jeres/din mening

    Styrketræning.

    Full-Body 3 sæt af 6-12 rep.

    (Et par gang om mdr. køre jeg 3 sæt af 1-3 rep. For at få mere styrke)

    1. Bænkpres (Bryst)

    2. Pull Down (Viger)

    3. Skulderpres (Skulder)

    4. Laterals (Bagside skulder)

    5. Rygstrækninger (Lend)

    6. Biceps Curl (Arme)

    7. Triceps Pres (Arme)

    8. Mavebøjninger (Mave)

    Dette program udfører jeg 2-3 gange om ugen.

    Løbetræning:

    Da jeg er nybegynder som løber, har jeg indtil videre valgt at gå langsomt frem. Jeg løber således i dag kun forholdsvise korte ruter (fra 5-10 km.) og er blevet fortrolig med begge distancer. Jeg har valgt at gå efter en halvmaraton i år (delmål :smile: ). Mit løbeprogram ser således ud. (jeg skal bare gennemføre - ikk’ på nogen bestemt tid)

    Uge Dag 1 Dag 2 Dag 3

    28 Man. 6 Tor. 4 Lør. 10

    29 Man. 6 Tor. 4 Lør. 8

    30Rejse

    31 Man. 6 Tor. 4 Lør. 12

    32 Man. 7 Tir. 5 Tor. 8

    33Rejser

    34

    35 Man. 6 Tor. 4 Lør. 14

    36 Man. 7 Tor. 5 Lør. 10

    37 Man. 6 Tor. 4 Lør. 16

    38 Man. 7 Tor. 5 Lør. 12

    39 Man. 6 Tor. 4 Lør. 18

    38 Man. 6 Tor. 4 Lør. 18

    Mit sprg. Hvad syntes i/du om mit styrketrænings-/løbeprogram?