AVE

Først lidt baggrund: Jeg har for år tilbage løbet omkring 12 KM/tur. uden dog at anse mig selv for særlig erfaren. Jeg løb nok omkring 10 KM/t. Nu vil jeg til at starte igen.

Jeg har netop løbet min første tur: 3,7 KM med 9,25 KM/t. Jeg har aldrig løbet særligt hurtigt, men langt (Jeg er ikke så høj, måske derfor). Jeg bliver forpustet, men er ikke ved at dø.

Men er det en god strategi at løbe den hastighed? Eller bør jeg starte med at en højere hastighed, f.eks. 10 KM/t og så kun løbe 1,5 KM?

Jeg har cyklet meget, men gik igang med at løbe i efteråret. Gik fra 4km til 16km fra midten af november til slutningen af december. Det var ikke hensigtsmæssigt :-(

Nu har jeg "opfundet" et system, det giver kontinuerlig udfordring, men samtidigt holder distancerne nede (du vil hurtigt opleve en fremgang ved løb og få løst til at løbe langt).

"Programmet" er som følger:

Løb 2 gange om ugen.

Løb en given distance (f.eks. 3,7km som du har gjort). Noter din snitfart nøjagtigt.

Næste gang løber du samme distance. Hvis du har forbedret dit snitfart kan du øge distancen med max. 400 meter næste gang.

Dvs. samme/lavere snitfart: Du løber 3,7km igen (indtil du har forbedret dit snitfart).

Dvs. højere snitfart: Du øger distancen til 4,1km. Herefter gentages proceduren (med den snitfart du fik på 3,7km som minimum).

Resultatet er: Begrænset forøgelse af distancen (max 400m om ugen), garanteret forøgelse af hastigheden.

Du kan de enkelte gange sagtens lege med at løbe interval og hvad du ellers har lyst til.

Nu skal du lige først igang. Øget hastighed giver nemt skader.

Hvorfor?

Det er min erfaring, at det oftest er distancer der giver skader og ikke intensiteten på de korte ture.

Hej folkens,

Da jeg kørte MC var der en tradition for at hver gang man mødte en anden motorcyklist, så hilste man.

Når jeg cykler længere ture på cykel ude i det blå, sker det af og til at jeg møder andre cyklister der skal nogenlunde samme vej, og så hilser man på dem og følges ad nogen kilometer, får en lille uforpligtende sludder om vejret.

I begge disse "verdener" føler man sig tryg ved at hvis man er involveret i en ulykke, så er der andre der helt sikkert vil komme en til hjælp.

Men når man løber, ja, så er der så absolut ingen andre løbere til i hele verdenen. Der er åbenbart ingen løbere, som har det mentale overskud til at i det mindste nikke til de løbere de møder på deres vej - jeg har i hvert fald ikke oplevet nogen.

Jeg siger ikke at Wilson Kipketer skal løbe og hilse på folk, men motionsløbere kunne da godt anerkende andre løbere - et lille nik eller smil "vi er i samme (hårde) båd" kunne måske også hjælpe en til at holde gejsten oppe, når det var hårdt.

Personligt tror jeg at jeg kan falde om med hjertestop på en sti, uden at nogen andre løbere ville ænse det. De fremstår som super-egoister, selvom de sikkert ikke er det.

Hvorfor?

Den nemmeste måde der umiddelbart falder mig ind, er at melde dig ind i Hjemmeværnet*. Hvis du melder dig ind i MOTINF (motoriseret infanterikompagni) på Christianshavn kan du anvende faciliteterne på Svanemøllen Kaserne nogenlunde frit - og der er "organiserede møder" hver mandag, onsdag og fredag sidst på eftermiddagen derude.

Husk altid at have en ven med, man bør aldrig gå igang med banen når man er alene.

* Inden folk lufter alle deres fordomme om HJV: Jeg har hørt dem før, I behøver ikke gentage dem. Jeg skal ikke forsvare HJV, men vil nævne at hos MOTINF skal man kunne klare 3km på 15 minutter (hvilket ikke er noget problem for MOLs supermænd, men et andet niveau end gennemsnittet for HJV).

jeg har over ca 4 mdr. dyrket en halv times intensiv cardiotræning på spinnercykel/crosstrainer/stepmaskine 4 gange om ugen.

Det har givet mig nogle meget massive lårmuskler, hvilket jeg ikke finder særligt feminint!

Som Christian B skriver, er det meget tvivlsomt at dine lår er blevet større (i omkreds) ved cardiotræning. Det kan godt ske, hvis du træner med meget, meget store belastninger i meget meget kort tid. Men ved "almindelig cardiotræning" er det særdeles tvivlsomt.

Dine lårmuskler er måske blot blevet mere karikerede pga. et generelt vægttab, og det får dem til at se større ud. Jeg har det på samme måde, men hvis man "ser bort fra" de mere karikerede muskler, kan jeg godt med det blotte øje se at mine lår bliver tyndere.

Så du skal frem med målebåndet, for at få et nogenlunde objektivt svar på hvorvidt dine lår er blevet tykkere.

Lyder meget spøjst, men når vist ikke Garmin Forerunner 305 til sokkeholderne?

Ved den får man også puls med, og man slipper for at have 2 dimser på sig. Ved heller ikke hvor godt en mobil har af en løbetur år det bliver regnvejr.

Så ideen er meget sjov, men jeg har svært ved at se at det kan konkurrere med f.eks. Forerunner 305, eller nogen af de andre "ure" på markedet der kan det samme.

yearh vil jeg også tro, altså det med at det er ligemeget hvis bare der er et underskud....

det virker bedste for mig at spise ca 20-30 min før... men læser bare konstant at det er bedst at spise et par timer (minimun 1t før) før træning.. og jeg vil bare gerne vide hvorfor??? altså, om det gir mere at forbrænde sine fedtdepoter i forhold til det måltid som man lige har indtaget...

leder efter begrundelsen til dette....

kommer der lettere et underskud hvis man tærer på fedtdepoterne??

Hvor har du læst det henne?

Så vidt jeg er orienteret er det ikke muligt for kroppe at "forbrænde fedt" under træningen. Det er (så vidt jeg ved) meget besværligt for kroppen at omdanne fedt til energi, så under træning vil den først forsøge at bruge kulhydrater og derefter protein.

Energiunderskuddet bliver ikke påvirket af om man tærer på fedtdepoterne eller ej. Energiunderskuddet afgøres udelukkende af energiforbrug i forhold til energioptag. Men man tærer på depoterne, hvis man er i energiunderskud.

Der er en go' en her: http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

Han har taget billeder hver eneste dag i løbet af årene: http://www.johnstonefitness.com/php/pictures.php

Okay, men som du selv siger: du havde kun fodboldkampene. Vi går intensivt i gang med at træne op til løbet nu. Til de interesserede, følger vi først det vedhæftede program (dog sprunget ind ved uge 4) og derefter http://www.dourun.dk/maraton_prg.asp

Du er opmærksom på at det er et træningsprogram til en halvmarathon, dvs. cirka 1/6 del af den tur I vil tilbagelægge?

Bemærkelsesværdigt er at den danske rekord på 12timer faktisk er højere for kvinder end for mænd..Nu er det nok heller ikke den diciplin der bliver dyrket mest..

12 t.: Anni Lønstad - Olympia Maribo, Geldrung 96. 134.339 km.

12 t.: Jesper Olsen, World run, Lohja (FIN) Feb. 2004 129.351 km.

Jeg mener at have set noget lignende (kvinder hurtigere end mænd) på lange triathlons (4-10 * Ironman). Men kan selvfølgeligt ikke finde tallene nu :-(

Edit: Fandt det på http://en.wikipedia.org/wiki/Astrid_Ben%C3%B6hr : Her 1997 world record in the quintuple ironman (about 74 hours for some 19 km swimming, 900 km bicycling, 210 km running) is more than 2 hours less than the men's world record; her 1999 world record in the deca (tenfold) ironman (about 187 hours for 38 km swimming, 1800 km bicycling, 420 km running) is about 5 hours less than the men's world record. In this event, her total time of 187 hours included some 8.5 hours of sleep. However, this record remains unofficial because it was not verified by the sport's administrative body, the International Ultra Triathlon Association.

Det bør være muligt at lugte forskel på ketonstoffet og ammoniak.

Så det bør være muligt at udelukke den ene eller den anden.

Sulter du dig selv i forbindelse med en diæt?

Hvis ja, så fix dig en sundere måde at få et vægttab på.

Hvis nej, kontakt da venligst en læge!

Jeg vurderer lugten er af ammoniak, men ved heller ikke hvad ketonstoffet lugter af :-)

Jeg sulter ikke mig selv, spiser ret godt til:

* Morgenmad er godt cirka 175g havregryn med skummetmælk

* Frokost er ofte grovsandwich med æg og tomater og en halv liter Mathilde (sigh) ELLER 2-3 rugbrød med kødpålæg og agurk og et glas mælk

* Aftensmad er normalt 250-400g kød, kombineret med masse af grønt og lidt "gult" (pasta, eller kartofler, eller en sjælden gang ris)

Der bliver spist meget lidt frugter i løbet af dagen. Der bliver drukket en del vand i løbet af dagen.

Træningen finder ofte sted lidt før aftensmaden.

Vejer 110kg, og oplever et vægttab på knap 1kg om ugen (ifølge min noget upræcise billige hjemmevægt).

En fin bog fra Sundhedsstyelsen: http://www.sst.dk/Forebyggelse/Mad_og_moti...behandling.aspx

(Bemærk, link til gratis PDF nederst)

Der er et eksempel på et træningsprogram til marathonløb her: http://www.dourun.dk/mar1.asp

Men en marathon er kun godt 1/3 del af den distance I skal tilbagelægge :-S Jeg kan dog ikke udtale mig om, hvordan man bør "dosere" træningen for at gennemføre et så langt løb, udover jeg vil tro I godt kan forvente at skulle træne en del gange om ugen.

Held og lykke med projektet. Jeg kan sagtens forestille mig, at I kan gennemføre det hvis I træner meget målrettet op til det.

Jeg søgte for sjov, og faldt bl.a. over: http://www.run100s.com/miwok/ - det er 100km i markant mere uvejsomt terræn. Folkene der deltager i det er sikkert mere trænede, men det ser ud til at dem der gennemførte klarede det på 8-16 timer.

Bemærk dog: At cykle 125km er INGENTING i forhold til at løbe samme distance :-)

Manden skulle være fuldstændig kulhydrat tømt og hans præstations skulle gå ekstremt ned, hvis han i så stor grad køre på enten ketonstof eller protein...

Det gør jeg skam også. Dvs. omkring 45-50 minutter inde i programmet (hvis jeg ikke har tilføjet carbs) går jeg ofte helt død. Dvs. har svært ved at presse pedalerne rundt selv ved lavere belastninger. Ofte ryger RPM helt ned på 0 i 5-10 sekunder nogle få gange (under 10 gange). De sidste cirka 20 minutter i programmet bliver så kørt på "ren viljestyrke", hvor pulsen egentligt ikke rigtigt kommer op, og benmusklerne ikke føler sig vildt pressede, men kroppen bare ikke kan mere - somom hjernen siger "træd hårdere/hurtigere", men der absolut intet sker.

Hvis du gerne vi tabe noget fedt så indtag et måltid ca en time før træning (hvis det inkluderer vægttræning). Lige før vægttræningen indtager du så nogle amonisyrer BCAA og evt lidt glutamin. så har du noget at tære på i kroppen mens du træner og laver cardio bagefter. Hvis du indtager kulhydrat kort før træning brænder du bare dem af, og ikke noget fedt. Din kondi bliver bedre ja, men du bliver ikke tyndere. For at tabe dig skal du jo lige i et moderat kalorieunderskud, som du bla kan opnår gennem cardio træning.

Jeg laver praktisk talt ingen vægttræning. (hvilket jeg godt ved ikke er optimalt..)

Jeg er helt med på at jeg skal være i kalorie/energi-underskud for at tabe mig. Af samme grund er jeg lidt "bange" for at indtage carbs, da de jo tæller med i det store kalorieregnskab. Jeg vidste blot ikke, om det var "OK" at indtage dem, for at forhindre at energien kom fra proteiner istedet, og gættede på at dette var tilfældet.

Mit oprindelige spørgsmål var egentligt: Er det OK at indtage carbs for at undgå at store mængder proteiner bliver "brændt af", eller er det bedre at undgå det ekstra energi, og dermed opnå et større vægttab på bekostning af proteinerne?

Jeg cykler 4 dage om ugen (cirka 40km) og løber 2 gange om ugen (5km, og øger så med 1km per tur om ugen), så vil gerne have proteinerne klar til restitution :-)

Der er en rimelig beskrivelse af "problematikken" her: http://beginnertriathlete.com/cms/article-...p?articleid=326

Jeg tror konklusionen må være, at det er en god idé at indtage lidt carbs. Ikke for at undgå duften af ammoniak (den generer ikke mig synderligt - jeg er fra landet :-)), men for at undgå at protein der ellers kunne gå til opbygning/restitution af muskler bliver brugt som energi. Også selvom dette medfører et større kalorieindtag umiddelbart.

Er det helt forkert?

Hermed lige en opfølgning på min post fra i går.

I dag indtog jeg 60g maltodextrin over 45 minutter. Jeg begyndte indtagelsen 10 minutter inden jeg gik igang, og havde således indtaget det hele 35 minutter inde i træningen.

De 60g skulle ifølge varedeklarationen svare til 57g kulhydrat og 240kcal.

Min "performance" de to dage på samme 67 minutters program:

Uden carbs:

Gennemsnitlig belastning: 185W

Gennemsnitligt puls: 138

Distance: 37,5km

Med carbs:

Gennemsnitlig belastning: 187W

Gennemsnitligt puls: 139

Distance: 38,4km

Dvs. jeg klarede det en smule bedre i dag end i går.

Den mest interessante forskel var dog, at jeg ikke lugtede af ammoniak i dag, overhovedet.

Jeg kan dog endvidere se at forskellen i mit energiforbrug (ifølge ergometret) var under 240kcal, dvs. jeg har ikke forbrugt al den energi jeg fik fra kulhydraterne - hvilket går fint i spænd med at jeg ikke kom til at lugte af ammoniak.

Men måske spiller det også en rolle, at jeg ikke er stor af vækst, så mine lår måske kommer til at se ud, som om de fylder mere.

Da jeg var overvægtigt, sad en del af fedtet også på mine lår, skal så siges. Men en fys kan vel nok se, hvad der er muskler, og hvad der ikke er.

Jeg er stor af vækst, men også overvægtig.

Jeg har cykeltrænet næsten dagligt i godt en måned (og også on/off før det). Jeg har også oplevet en følelse af "store lårbasser" efter jeg er gået igang med træningen (skiftevis endurance og interval), men har ikke taget mål så ved ikke om jeg reelt har fået større lår.

Dog er lårmusklerne uden tvivl blevet mere karikerede. Man kan som bekendt ikke "punktfedtforbrænde", så der kan kun være forsvundet en vis mængde fedt fra lårene (dvs. hele vægttabet er ikke sket med fedt fra lårene). Jeg vil derfor tillade mig at påstå, at mine benmuskler er blevet større.

På den anden side indstiller jeg mig også på, at omkredsen af mine lår nok bliver mindre, efterhånden som jeg taber mig.

Det var alligevel en sjat. Godt gået!

Julemærkehjemmene er en af de ting, som jeg gerne ville støtte økonomisk af egen lomme, hvis det ikke var fordi staten mente den skulle disponere over mere end halvdelen af min indtægt.

Ved ikke helt om dette skulle være postet i "Konditionstræning" istedet, men here goes:

Jeg stinker ofte af ammoniak når jeg udfører cardiotræning. Efter lige søgen (på MOL og nettet generelt) er jeg kommet frem til, at denne dejlige duft opstår når kroppen ikke længere har kulhydrater den kan omdanne til energi, og derfor går den istedet igang med at omdanne aminosyrer (proteiner), og den liflige aroma er en konsekvens af denne proces.

Målet med træningen er at tabe vægt.

Spørgsmålet er derfor: Ville det være en god idé for mig at indtage nogen carbs før/i løbet af træningen? Jeg vil få en del kalorier ind ad den vej, hvilket jo også tæller i det store regnskab.

Men det er måske bedre at indtage nogen ekstra carbs, og dermed forhindre/minimere mængden af protein der bliver "brugt" som energi? (Da jeg forestiller mig, at disse ellers ville gå til opbygning af musklerne)

På forhånd tak for input.

"Desværre" ser det ud til at den Kettler og den sidste Reebok du linkede til er de bedste. Jeg skriver desværre, da de også er de dyreste.

Du kan som udgangspunkt regne med, at pris og kvalitet hænger sammen hvad angår motionsudstyr.

Jeg forstår fuldt ud, at du gerne vil have en maskine derhjemme. Derfor er det også en god idé at give en "god skilling" og få en lækker maskine, som ikke står og ser skrøbelig ud, og knirker bare du kigger på den. Motivationsmæssigt synes jeg det er vigtigt at have noget fedt udstyr at træne på.

Jeg er meget i tvivl om hvornår på dagen man skal måle sin fedtprocent. Når jeg står op om morgenen er den på 26,1%, men om eftermiddagen er den over 28%. Vægten er den samme.

Hvilket tal skal jeg regne med? "Selvfølgelig helst den om morgenen"

Jeg gætter på at du måler din fedtprocent på en "hjemmevægt"?

Den forskel du oplever i din morgen- og eftermiddagsmåling er en konsekvens af den unøjagtighed en sådan måling er forbundet med. Sagt med andre ord: Din fedtprocent har næppe rykket sig i løbet af 8 timer.

Hvis du ønsker at se en udvikling i din fedtprocent bør du nøjes med at måle den f.eks. 1 gang om måneden eller hver 3. måned. Lav målingerne på samme tid (f.eks. om morgenen) efter 12 timers faste.

(For at illustrere hvor unøjagtig vægten er kan du prøve at lade den måle dig, og derefter indtage et stort måltid (med masser af drikke til), og derefter hoppe på den igen. Der skal nok være et udsving, men din fedtprocent har altså ikke ændret sig i løbet af måltidet)

Hej

Jeg selv prøvet et løbe program der skulle gøre mig klar til marathon inden for 4 måneder.

Og ja jeg gennemførte.

Der findes mange gode forslag på nettet.

Har du et link til dette program?

Hvad med hensyn til spinning ? er det er effektiv form for "diæt træning" ?

Mange har haft stor glæde af spinning i forbindelse med vægttab.

Afhængigt af hvor meget du presser dig selv, får du brændt en større eller mindre portion kalorier af. Spinning er generelt en ganske udmærket måde at få brændt en god portion energi af.