Long tall sally

Onsdag d. 27. juli

Opvarmning:

5 min romaskine

Squat:

2x5 a 30 kg

3x5 a 35 kg

-synes der var så meget styr på formen, at jeg prøvede at gå lidt op i vægt.

Barbbell lunges: (mmm.. ind istedet for dødløft)

3x10 a 18 kg

Bænkpres:

5x5 a 25 kg

-kæmper stadig lidt med balancen

Latt pulldown:

1x5 a 47 kg

4x5 a 40 kg

Seated rows:

3x5 a 47 kg

1x5 a 54 kg

1x5 a 47 kg

Hyperextensions:

3x15 a BW

-havde egentlig troet det ville rive i ryggen, men det gik fint.

Roman chair/ab-maskine:

Droppede det, gjorde stadig for ondt i ryggen.

Cardio:

20 min crosstrainer

30 min romaskine

Ryg meget bedre, hvis jeg stadig lige passer lidt på!

Hmmm det er allerede højt solskin, dejligt!

Sally

Hey Anders!

Kiggede lige forbi! Synes jo allerede at du ser fantastisk ud!

Rigtig meget held og lykke fra en n00b

Kærligste hilsner

Sally

Jeg er 187 cm lang og lækker... uden høje hæle

Mjaahh lidt a la dit billede :4thumbup:

Kærligst Sally

vil du ikke lige fortælle igen helt præcis hvad det var dit rygproblem var?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo, jeg har slidgigt i de 2 nederste ryghvivler. Vist ret typisk når man er så lang

Det lyder farligt..... Nu føler jeg mig jo helt ansvarlig 

Hvis din ryg fortsat spiller under squatten, så hold dig til den i nogle uger og prøv så eventuelt igen senere, når du har fået nogen til at kigge på dødløften igen (evt. ude i Thor).

<{POST_SNAPBACK}>

Hey du!

Naiii du er overhovedet ikke ansvarlig !

Bare mig der ikke lytter ordenligt, og så det at forholdene måske ikke er helt optimale, med de lette vægte jeg kan ta' nu... altså at jeg skal bukke mig alt for langt ned for at hive dem op.

Jeg holder lige en lille pause, så kan det godt være jeg lige skal forbi Thor igen. Måske godt at prøve at lave alle sæt og reps med overvågning, det er når jeg bli'r lidt træk at formen skrider.

Igen... dejligt at du holder lidt øje

Kærligste hilsner

Sally

Tirsdag d. 26 juli

Kors hvor det var noget skidt med den ryg igår. Kravlede rundt og kunne hverken rigtig rejse mig eller sætte mig ned uden at det knækkede i ryggen. Måtte tilsidst overgive mig og ta' noget muskelafslappende og en gang Ibumetin. Dammitt det er ellers længe siden..

Besluttede at ta' det lidt roligt idag, selv om det går meget bedre, -ingen piller!

Cardio:

20 min Crosstrainer

20 min romaskine

20 min cykling

og når jeg nu alligevel var der...

Chins:

5x5 a splitten v 40

Dumbbell flyes:

1x5 a 2x7

4x5 a 2x8

Lidt dips.. med splitten på 40.. ikke rigtig seriøst..

Tror jeg skal droppe dødvægten imorgen, bare lige indtil jeg er helt sikker på min ryg er fin.

Skal nok også øve lidt mere teknik når jeg går igang igen.

Ellers er humøret godt, kosten stadig under kontrol sååå deeeeet...

Sally

" Vi er alle krummer i livets store kagedåse, -men jeg er en lille chokolademarengs"

Citat Garfield -en gang i forrige århundrede

<{POST_SNAPBACK}>

Måske burde du også overveje at lave færre gentagelser i hvert sæt. F. eks. 8 x 3 i stedet for 5 x 5. Netop dødløft er berygtet for at være en øvelse, hvor teknikken begynder at skride efter et par gentagelser.

Hader:

Armbøjninger, kurveflet og mænd der føntørrer hår.

Fact:

- de fleste fyre går i bad efter træning

- man kan ikke proppe voks i garnet, hvis ikke det er helt tørt (altså garnet)

<{POST_SNAPBACK}>

That's a little more information than I need darling. Bare jeg ikke ser det, går det nok

Det er ligesom når vi vokser ben. Det er der heller ingen grund til at I skal se på vel!!!

Kærligste hilsner

Sally

prøv at brug det med at stå med siden til spejlet, så du kan se dig selv, og sørg for presse hofterne frem, når stangen er kommet til knæene, så den ikke kommer for langt ud og hænge. Og hold øje med lændesvajet....

Det kan også være muligt at det rygproblem du har, gør at dødløft bare ikke er sagen for dig, men det er da værd at prøve af. Og det at du kan lave et næsten perfekt power squat uden rygproblemer, burde indikere at du kan dødløfte uden rygproblemer.

Tak! Dejligt at du holder lidt øje med mig. Tror nu nok jeg skal få styr på det, kan mærke at når jeg gør det rigtig -får hofterne frem, gør det jo ikke ondt. 

Rom blev ikke bygget på een dag

Men den blev bygget

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er bare mig der er så hammer utålmodig Det er jo kun anden gang jeg laver øvelserne alene, efter din instruktion.

Kærligst Sally

Mandag: Træning Nørrebro afd. -Forandring fryder.

Dødløft:

5x5 a 25

Synes stadig det er svært, er så nervøs for min ryg... det gør jo ondt, specielt når jeg skal ha' stangen op fra gulvet.

Squat:

5x5 a 30

Bænkpres:

5x5 a 25 -nu begynder det at blive lidt bedre med balancen

Seated rows (m. kabel-træk -lidt anderledes end den alm. maskine):

1x5 a 40

2x5 a 45

2x5 a 50

Latt pulldown:

3x5 a 45

2x5 a40

Hyperextensions:

3x15

Abdominal maskine.

1x30 a 40

2x30 a 45

Cardio:

20 min. romaskine

20 min. crosstraining

10 min. cykel

Mmm dejligt at være tidligt igang.

Sally

Cardio-dag:

20 min. romaskine

20 min. crosstrainer

40 min. cykling

Uhhh kunne godt mærke vægtene fra igår.. synes godt nok det gik lidt tungt tilsidst på cyklen.

Har stadig kosten helt under kontrol, men skal ud til middag nu.. mmm... må lige tænke mig lidt om.

Sally

Nå, lovede lige at komme med min kommentar, -har jeg også haft tid til at gå og tænke lidt.

Det myldrer med fordomme om store stærke drenge, og som så meget andet her i verden tror jeg det handler mere om frygten for det fremmede og uvidenhed, end reelt oplevede ting. F.eks:

-Han er "Zip-typen" fra Østkysthustlernes rap, -der har glemt at han hedder andet end "Dørmanden"

-Han er skaldet (-så "de" ikke kan rive fast i hans hår)

-Han er ikke den koldeste cola i skabet!

-Han må være dum, når han bruger så meget tid på at glo sig i spejlet.

-Han har sikkert ingen uddannelse, -går bølgerne højt kan han få et dørmandsjob.

-Har har taget så mange anaboler så der stort set ikke er mere sex i den mand -læs little dick!

-Han er stor og kan beskytte mig, men jeg ville blive bange for ham hvis han blev hidsig.

-Han vil sikkert synes at sådan en alm. pige (med fedt og det hele) er usexet.

-Han går ud og pander alle andre mænd ned, bare de kigger på mig.

-Når ordforrådet slipper op (det er ikke for stort) -slår knytnæven til!

Og okay, har da også mødt "Zip", i selskab med nogle andre Orkere i nattelivet. Og nej det er ikke specielt fedt, når 110 kg mand hænger om halsen på en og brøler "Hva' SÅÅÅ DAME, ska du rives lidt rundt!" Men som I selv er inde på, så er der altså nogle få der virkelig kan ødelægge det for de andre..

Men i bund og grund kommer man jo ingen steder med udseenet hvis ikke kemien er der. Det ER altså udtråling, smilet, humoren og charmen der rykker. Som Ptpoul siger så sker der ALDRIG noget ved at sige noget pænt til en pige, -man bli'r jo bare så glad! Personligt har jeg haft meget forskellige kærester rent kropsligt. Lige fra ham der var spinkel, et hoved mindre, og så fræk og charmerende. Til ham den lækre, kæmpe der kunne kramme mig helt flad, udstrålede selvsikkerhed, og som kunne få mig til at styrte om af grin. Det sjove er at de også var sådan første gang jeg mødte dem.

NÅ, MEN TØR ØJENE ...

Det er altså ved at blive mucho trendy at være stor igen. Vi skulle bare lige igennem nogle år (rent kropsligt) med syge, blege, fedtede Seattle-typer, og lige forbi en gang udmagret, blodfattigt britpop (Pulp) med minus energi og alt for slasket (Oasis)attitude. So nineties!!!

Men se jer omkrig.. 50'cent er da pænt stor. Destiny's Child tøserne ruller sig i kæmper på videoer, selv tøsedrengene Nik & Jay er da begyndt at få lidt facon på.. det skal nok vende. Hvis I går ind og kigger på modelbureauerne, så begynder der også (igen) at komme mere masse på pindene.

Men denne tråd og den måde i diskuterer emnet på, viser jo bare hvilke modne, ærlige og skønne mænd i er!!! Tak fordi jeg måtte kigge lidt ind i jeres verden... Jeg bli'r ihvertilfælde ikke blive skræmt mere. Take care out there :4thumbup:

Kærligste hilsner

Sally

P.S

Ang. det med tøjet. Det har altid været sådan for kvinder. Der sidder nogle mænd (som tænder på mænd) og laver tøj til kvinder som ligner mænd. Sgu heller ikke nemt at ha' både til gården og gaden sku jeg hilse og sige. Her må man bare finde på noget

Hold da op for en tråd! Her er noget hvor jeg for en gang skyld kan Kloge-Åge den lidt

På vej ud af døren, men vender tilbage senere... grrr

Sally

Hey Lars!

Tak for velkomsten. Har lige været på besøg ovre hos dig, i din log.. "pyhh du er da rigtig pæn hva'! Og som du dog håndterer de mange kilo.." zagde hun zukkerzødt!

Mmm ja, jern... sjovt at her der løfter man det og indenfor golf der svinger man med jernet.. Det der svingeri er sgu også lidt puzzy-agtigt ikk'!

Og Incognito har også hjulpet dig!? -Der er lidt superhelt over ham ikk'! -kommer alle os nødstedte (wow for et godt ord) til undsætning

Jeg skal nok få gjort noget ved de stænger og skiver, selvom de er meget små lige nu

Kærligste hilsner

Sally

-Åhhh du er fra Skagen! Der er så dejligt!!! Godt nok et par år siden jeg var der sidst, men må snart tilbage!

Hvor længe har du dyrket yoga og hvorfor stoppede du?

Startede i Shambala, og fik senere arrangeret noget privatundervisning i mit firma. Efter et par måneder fik jeg et knæk i ryggen midt i en time, så voldsomt at der måtte komme 2 kiropraktorer fra naboejemdommen og hive mig ned fra den reol jeg havde grebet fat i... Ikke det smukkeske zenbuddistiske billede vel ... og så var det ligesom bare det løb ud i sandet.

Nå, ikke den bedste yoga-reklame her på din log, men tror nu ikke det havde noget med yogaen at gøre

Kærligste hilsner

Sally

Hey du!

Har lige kigget på din åbningsside og lidt hist og pist. Hvor er du cool, -det er ikke så tit jeg ser rigtige mænd der også er til yoga:cooldance: Glæder mig til at følge med, også selv om jeg har lagt yogaen på hylden for en periode (har dog aldrig været en ørn )

Kærligste hilsner

Sally

Tak!

Man kan godt gå rundt og blive lidt overstadig over dette fantastiske site og alle jer herfra!

Ja, nu skal det gøres rigtigt! No more miss nice girl

Kærligst Sally

Lyder som om du har været rigtig dygtig idag!

Har været med Incognito i Thor, så er helt enig i din begejstring for at omgi' sig med de hårde teknik-dudes. Det gi'r så meget :4thumbup:

Glæd dig til Fyn rundt, der findes ikke noget smukkere på denne årstid.

Kærligste hilsner

Sally

Hmmm stadig lidt indviklet... skal jeg så spise xx KJ mere end jeg plejer i 3 uger, og hvad skal jeg spise?? øhhh bøhhh..

Som du siger, tror jeg bare at jeg bruger en måneds tid til at blive fortrolig med "det nye", og tænke lidt mere over kosten. Så kan vi lige se hvad kropsvægten og styrken siger til den tid.

Chekker lige dit bodyzonelink..

Vil rigtig gerne se hvordan man skider en lakridshelikopter på tværs Du siger bare til så kommer jeg løbende og befipper Krebsen

Kærligst Sally

Vil strakt gå ud og købe et målebånd -det er sgu lidt bøvlet med en tommestok

Den vægt har fan'me også domineret mit liv siden jeg var 16... pyyyyhhh ha dumme vægt!

Jeg går ligeså stille videre med dødløftene, skal nok få bugt med den ryg.. måske er det bare ømhed i musklerne jeg mærker, og ikke smerter i selve leddene. Jeg skal generelt lige lære at mærke efter, hvor det gør ondt og hvordan. Har altid stoppet hvis det gjorde ondt, øhhh også i musklerne.

Incognito og jeg er på cm lige høje -og smukke

-og ja, der er styr på tingene!

Sally

Fredag d. 22. juli '05

Superdag!

Startede ellers ret skidt. Jeg vejde pludselig 2 kg. mere end jeg gjorde i forgårs. Hvad!!! Hvorfor??? Og så endda efter at jeg de sidste par dage har spist rigtig fint, med masser af protein, gulerødder og grønt, flere måltider, litervis af vand og hele balladen.

Nå, skulle ha' instruktion og gennemgang af mine nye øvelser, med Incognito idag. Har glædet mig helt vildt. Så over middag cyklede jeg ud til Thor på Amager.

Det er da nogle helt fantastiske lokaler, super-autentisk og lige til en foto-serie -gahh der kom reklamedamen lige på banen. Vil elske at komme forbi en anden gang.

Incognito gennemgik dødløft, squat, bænkpres og militarypress. Og jeg prøvede indtil jeg kunne gøre det (rimelig) korrekt. Kan godt se at det jeg selv havde gang i vist ikke var så heldigt.

Det var så godt at få forklaret tingene, få svar på sine spørgsmål -og så af sådan en god og top-pædagogisk instruktør. Incognito! Tusind tak for din tid og hjælp.

Efter Thor cyklede jeg lige lukt til Frederiksberg, hvor mit center ligger og gik i gang:

Squat:

1x5 a stangen (skulle lige finde formen)

5x5 a 30 kg (ikke så tungt som sidst, men nu kom jeg tilgengæld helt ned i tempo og form)

Dødløft:

5x5 a 25 kg

Gahhh svært. I mit center er der ingen af de lette skiver med stor diameter, som vi brugte hos Thor. Og med den lette vægt jeg starter med kommer stangen nærmest til at ligge og rode på gulvet. Endte så med at jeg simpelthen droppede at slippe stangen, og bare gå stille og rolig op og ned, med pauser stående med stangen hængene i armene. Synes det er en svær øvelse, lidt nervøs for ryggen stadigvæk.

Bænkpress:

5x5 a 25

Gik lidt tungere nu med den rigtige form og tempo, i sidste sæt måtte jeg holde en pause, var igen lige ved at få stangen i hovedet aiii..

Militarypress:

Hos Thor brugte vi en let "pige-stang", som jeg alligevel synes var ret tung at få møffet op over hovedet. I mit center er der ingen lette stænger, alle er på 20 kg, hvilket sikkert ville sende mig lige i dørken. Så jeg måtte desværre droppe det.

Men har luret ind i aeorobicsalen, hvor der er nogle mindre stænger, som bruges til "pump". Måske jeg kan få fat i en af dem, når der ikke er timer derinde.. grrrr listetyv...

Seated rows:

Så kører bussen, her er noget jeg kender!

1x5 a 40

3x5 a 47

1x5 a 54 (sådanne! -fremgang indenfor 2 dage hurra!!!!)

Hyperextentions:

3x15 med egen vægt

Abs/Roman Chair:

2x10 "NYHED-nu med strakte ben" .. arggghhh! Så, så man lige mig blive helt slap igen

Cardio:

30 min romaskine

15 min crosstrainer

(ikke hysterisk tempo, ca. 400 kal. ialt)

Hmmm.. der er ingen tvivl om at hvis jeg skal blive pæn, så skal der hives et godt lag fedt af. Overvejer lidt om jeg skal begynde at skrive kosten ind her, kunne være meget godt at forpligte sig lidt, nu da jeg vejer 2(fååååååååkin') kg mere hmmm... det ser jeg lige på.

Kærligste hilsner til alle og stort knus til dig Incognito

Sally

Hey!

Ralle... har lige set hvad det er du går og pusler med, kender ikke halvdelen af tingene , men geee det ser alvorligt ud.. -også ud fra den respons du får. Gammelt trick at se på omgivelsernes reaktion hæ hæ..

Nå, Århus tur afmeldt, så vi kan godt mødes imorgen eft. ell. week-end hvis det passer dig bedre?? Du er kongen, -du styrer

Kærligst Sally

Rustikt... mmm so now Måske ligefrem lidt vintage...

Nå, hvor er det rart at vide at man kan blive hjernevasket et kvarters cykeltur herfra. Glæder mig til at besøge jer

Kærligst Sally

Lidt snusk er ingen hindring

Jeg cykler altid, så afstanden er helt perfekt. Lad os lige fange hinanden i starten af næste uge, så vi kan aftale nærmere. Er helt vildt glad over at du vil hjælpe mig.

Kærligste Hilsner

Sally