Long tall sally

Hoch-spitze! Hvor lyder det herligt! Forældrene er ved Vesterhavet for øjeblikket, så der går lige lidt inden jeg kommer over. Men du kan tro jeg skal sige til Kan jo være at jeg allerede er blevet lidt sejere til den tid

Kærligste Hilsner

Sally

P.S: Pyhhh kan godt tale om afhængighed her... Har så meget jeg skal, men skal liiige ind og kigge hele tiden. Hmmmm regnvejr og ferie taget i betragtning er det vel okay

Hey Jeanette!

Tusind tak for din søde velkomsthilsen..

Har været inde og kigge til dig flere gange . Du lyder til at være noget af det sødeste. Respekt for så meget energi og overskud, specielt når man skeler til hvad du har været igennem. Go girl go!

Endnu en gang en pige fra Fyn... Skal love for at der er gang i den på damesiden i OBBC. Jeg er selv Fynbo, flyttede til Køvenhavn for 15 år siden, men har stadig far og mor hjemme i Skt Klemens, så jeg kommer meget ofte til O'ense.

Glæder mig til at følge dig og alle de andre, uhhh det lover da godt det her

Kærligste hilsner

Sally

Ha!!! Tak for ponyerne! Fanfuckintastisk :4thumbup: I reklamebranchen siger vi altid, at der ikke findes noget der virker bedre end børn og dyr! Her er begge dele, det er jo til at tude over.

Tak Incognito, vil meget gerne ha' hjælp til de nye øvelser

R som sagt væk i week-enden, men måske næste uge? Træner du på Christianshavn?

Og Nobleza... Tak for din søde velkomst Må lige cruise forbi din log, og se hvad du gør... bli'r hele tiden lidt klogere!

Kærligst Sally

Du kunne jo også ta' svigermor på nakken og kaste dig ud i lidt terrænløb :bigsmile:Der siges at være voldsom modstand i den slags.

Sally

Hmmm styrkeløfter... Argh så skal der vist lige klappes et par ponyer!

Wooouuuhhh hvor er der hurtig respons her! Tak for velkomsten!

Blev lidt forskrækket imorges da jeg vågnede, med hammerondt i mine knæ... måske var det lige lidt for voldsomt med mine første squat igår. Efter at ha' kravlet lidt rundt går det nu lidt bedre. Hmmm har vist glemt at skrive at jeg altid har haft bøvl med mine knæ, men at de faktisk er blevet meget bedre siden jeg startede med at træne... -har lavet hundredevis af lunges, så jeg troede egentlig at bevægelsen var på plads.

Fik iøvrigt læst link's om squat og bænkpres. Kan godt se at jeg vist ikke har gjort det helt rigtigt. Holder lige pause fra styrke idag, så må jeg prøve at gøre det bedre i morgen. Ska rejse her i week-enden, så det bli'r lidt stille på træningsfronten.

Kærligst Sally

...og ja, ja Don Johnson holder max, men lyserød t-shirt i kombi m. hvid bomuldsblazer med ærmeopslag og skindmokkasiner, har aldrig gjort noget godt for nogen... heller ikke for gud!

Tju-hej hvor det går!

Opdagede MOL igår. Skrev et indlæg med spørgsmål ang. piger og tunge vægte. Fik et hav af fantastiske svar. Lavede fuldstændig nyt program med frie vægte i den tunge afdeling. Startede på det imorges. Helt ny verden har åbenbaret sig, tak for hjælpen allerede. Så kører bussen!

Squat 5x5 a 40 kg

Bænkpres 5x5 a 25 kg

Chins 5x5 a øhhh spiltten ved 40 kg

Seated rows 5x5 a 40 kg

Rygstrækninger/hyperextensions 3x15 reps. egen vægt

Knee raise/roman chair 2x15

Crunches 3x30

Crunches twisted 3x30

Ja, drengene har allerede kommenteret lidt, så der komme vist et par ændringer løbende.

Glæder mig allerede til at se hvad der kommer ud af det.

Lidt fakta:

Q´67, 187 cm, pt 82 kg. Meget kvindelige former, men velproportioneret Har styrketrænet for nogle år siden, men har haft lidt travlt . Har flirtet lidt med noget yoga. Begyndte styrketræning igen her i marts i forbindelse med rygestop, hvor jeg begyndte at ta' på gahhh... som om det ikke er svært nok i forvejen.

Har indtil igår brugt mit gl. hat-og-briller-tøse-program med luftige vægte og et antal reps. der når olympiske højder. SLUT SLUT SLUT! Træner mellem 2-4 gange pr. uge. Altid med 30-45 min cardio efter træningen.

Arbejder som Art Director i reklamebranchen, og har alt for mange år bag mig på kaffe, cigaretter, rødvin og 70 timers arbejdsuge og nul motion. Fik en vognstang BAF i hovedet sidste efterår, da jeg vågnede en morgen og ikke kunne stå på mine ben... stress big-time! Godt man har en krop der kan sige fra, når man selv er for tykhovedet.

Elsker:

Romaskiner, Tv-serien "The Office", Gary Oldman og The white Stripes.

Hader:

Armbøjninger, kurveflet og mænd der føntørrer hår.

Frygter:

At komme til at ligne bademesterinde fra tidl. USSR og at vatskuldre og Miami Vice-looket kommer tilbage.

Mål:

At blive mere tonet og komme af med det bløde lag der skjuler mine muskler. Få en stærk og smuk krop.

Ready, set, GO!!!

Kærligste hilsner

Sally

Hvor er I dog helt fantastiske!!! Keep on truckin'! Hvor er det stort med al den hjælp og interesse!

Tusind, tusind tak... jeg læser og læser... begynder at forstå det med MOL-afhængigheden Der er jo hele tiden nye spørgsmål man liiige skal ind og chekke om der findes noget på.

Og ang. det med herreafdelingen, så skal jeg vist bare se at tørre øjnene og ta' tudefjæset af. Der er nok mest inde i mit hoved at det foregår.

Jeg træner i Hardwork i København, så hvis der er nogen af de garvede MOL'er der også er Hardworkere kan det være jeg kan få lidt hjælp til squat og bænkpres. Har allerede brugt uartig mange penge på personlige trænere

Jeg vil se at få oprettet en log -nu da jeg ved hvordan.. Tak! Men hvordan foregår det ellers hvis man har spørgsmål å sår'n, skriver man f.eks direkte til folk og spørger? Der kan jo stadig skrives tykke bøger om alt det jeg ikke ved.

Kærligste hilsner

Sally

P.S: Armoured female... skal lige love for at der er gang i jer piger i Odense (min egen fødeby :4thumbup: ) Har også været inde og se Norahs site.. Sådan! Ma' kammer jo hæller aller noen vajne hvæs ma' egg gø nået veet!

Little less conversation, a little more action!

Godt så! Efter at ha' skulet lidt til Alva's logg og til nogle af de herlige links i har sendt mig har jeg bakset følgende program sammen og gik straks i sving i morges, man har vel ferie. Sådan gik det:

Squat 5x5 a 40 kg

Bænkpres 5x5 a 25 kg

Chins 5x5 a øhhh spiltten ved 40 kg

Seated rows 5x5 a 40 kg

Rygstrækninger/hyperextensions 3x15 reps. egen vægt

Knee raise/roman chair 2x15

Crunches 3x30

Crunches twisted 3x30

Må sige at det lige kræver lidt overvindelse at gå over til "drengenes squat-stativ" og bænkpressafd. og pille alle de store skiver af, og så stå og fedte rundt med de små.. Føler mig lidt i vejen og useriøs!

Nå, skal lige love for at der sker noget når man begynder at presse sig selv lidt. Specielt når man er vant til at sidde og tjatte lidt til den øverste skive i vægtstakken. Gsus! Fik fuldstændig rysteture over hele kroppen og en vejrtrækning der spassede helt ud. Kan ikke ligefrem sige at man føler sig stang-lækker, men lad det nu ligge!

Har ikke prøvet at squatte før og har svært ved at komme ned i knæene uden at miste balancen. Gør det noget at man ikke kommer så langt ned?

Pyhh bænkpress. Der er en eller anden blokering her... tror i virkeligheden det er noget med at det ikke lige er så super feminint at ligge der -og stønne og lave grimasser. Samtidig også bange for at tabe hele balladen. Synes det er vildt svært at ballancerer, og var også ved at få stangen i hovedet da jeg nåede sidste sæt... flot!

Hmmm det virker som om det er de samme muskler jeg får fat i ved "chins" og "seated rows" kan jeg evt. undlade den ene af dem?

Apropos kost. Mmmm har egentlig ret godt styr på det, men stoppede med at ryge i marts (og begyndte samtidig at træne). Har derfor taget nogle kg på, men tror jeg har det nogenlunde under kontrol, ta'r ihvertilfælde ikke på mere.

Vil gerne oprette en log -øhh hvordan??? Og hvad er forskellen på blog og log? Er virkelig lidt små-mongolsk når det kommer til al det her cyper-hejs

Tusind tak for hjælpen med fremmedordene Kors, hvor er der meget man ikke ved! Og kære Ptpoul og Edu.. progressiv cyklus, brænde igennem, failure træning og IMO mindre belastende for n00bs... vupti, så var det lige I tabte mig

Kom endelig gerne med jeres begavede kommentarer til mit hem-sløjd program!

Kærligste hilsner Sally

Hold da op! skal love for at I er vakse ved havelågen...

Tusind tak!

Har lige skimmet alle jeres svar igennem, men er på vej -ned og træne

Naiiiiii skal lige ud til middag, inden jeg skal til at tænke over kosten gahhhh!

Glæder mig allerede til at vende tilbage!

Rigtig god aften

S :4thumbup:

Hey!

Er med stor fornøjelse begyndt at styrketræne igen, efter et par års travlhed ! Dengang havde jeg en personlig træner, der også lavede et program, som jeg nogenlunde stadig går ud fra.

Programmet går på 2 træningspas der tilsammen går hele kroppen igennem. Nogle uger når jeg at ta' det 2 gange (altså 4 træningspas) andre kun 1 1/2 gang. Der er ca. 10 øvelser pr. pas med 3x15 reps. Altså en fa'ens masse med let vægt. Efter hvert træningspas napper jeg romaskine eller crosstraineren i 30 -45 min. Det er altsammen meget godt, problemet er at der ikke sker en bjælde...bum bum bum... føler mig ikke stærkere, kan ikke finde ud af om jeg skal ændre på vægten eller gå op i antal af reps.

Nu har jeg så siddet, med øjne så store som thekopper og læst her på sitet, at en af mine hadeøvelser: hip-abduction (inner- & outer thies), som jeg har brugt oceaner af tid på slet ikke virker!!! Hmm det er der øjensynligt også andet der ikke gør. Fantastisk site iøvrigt... er allerede blevet meget klogere hist og her.

Mit mål er at få vippet nogle kg af... bare 5 stks, og blive lidt mere madonna-lækker-markeret.

Jeg er lang -187 cm vejer 82 kg. Har (ret kvindelige) former men er velproportioneret. Jeg er rædselsslagen for at komme til at blive for stor... er ligesom stor i forvejen

Nå, spørgsmål:

-Sker der noget ved at begynde at løfte tungt med få reps? Altså USSR-look og bademesterinde lægge?

-Skal jeg lade vægtene ligge et stykke tid og blive forlovet med en romaskine ...den giver vel også meget godt på styrkefronten ikk'?

-Kan man ikke træne hele kroppen hver gang?

-Når jeg nu i forvejen har kraftige lægge, synes jeg det virker fjollet at jeg træner dem (seated calf raise). Kan man ikke lade være med at træne de steder, hvor man synes man er stor nok i forvejen, skuldre f.eks???

-Nogen der har et par snedige forslag til et mere enkelt (pigevenligt) program der ikke ta'r 6 afsnit af Krønniken at komme igennem?

(-og som ny i dette fora... -Hva' betyder: DOM ? Bulke? Cutte?..øhhh)

Håber sådan at nogen kan hjælpe, inden det går helt galt (eller i stå) her ovre i dameafdelingen

Kærligste hilsner Sally