Muggz

Træning 17/3-2012

Squat, bænk og greb

Tung dag i squat, jeg havde psyket mig selv hele dagen, da det er sidste omgang med mange, tunge reps, men det gik heldigvis godt.

Squat:

1x12 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x6 @ 197,5 Yeeeeeeessss siiirrrr!! :4thumbup:

Bænkpres:

1x15 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 120

Læg:

3x18 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Grebtræning; dobbelt overhånds-fatbar-dødløft fra blokke.

1x10 sek @ 105

1x10 sek @ 115

1x10 sek @ 135

1x1 @ 145

1x1 @ 150 overbevisende løft, tangering af PR

1x1 @ 155 ny PR

Arbejdssæt:

2x12 sek @ 135

1x10 sek @ 135

1x9 sek @ 135

Træning 15/3-2012

Gårdsdagens træning

Bænk + squat

Bænkpres:

1x50 @ stang

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x6 @ 132,5 aller sidste rep nev godt i patten

Squat:

1x10 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175 jeg var slet ikke klar på squat idag, hele skelettet incl. knæ, ryg og nakke værkede og gjorde ondt, så det var ikke en morsom omgang på trods af, at det var let dag

Træning 13/3-2012

Ryg + skulder

Dødløft:

1x20 @ stang

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 220

1x1 @ 230

1x1 @ 240

Arbejdssæt:

1x2 @ 248

Speed-dødløft:

5x3 @ 206

Militærpres fatbar:

1x15 @ 35

1x2 @ 65

1x1 @ 75

Arbejdssæt:

5x5 @ 82,5

BB rows:

1x8 @ 140

2x7 @ 140

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 100

1x15 @ 100

Træning 11/3-2012

Squat + lidt bænk

Hyggelig træning med the youngsters og cocky kok kom senere. Der blev snakket en del, faktisk blev der snakket så meget, at det er den længste træning, jeg nogensinde har præsteret (ca. 4 timer), hvilket er ret imponerende set i forhold til, at jeg faktisk kun fik lavet to øvelser. Til gengæld fik jeg drukket en helt utroligt god påskeøl, som Janus havde medbragt.

Squat:

1x12 @ 50

1x3 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x5 @ 197,5 De fleste var pæne løft, omend jeg godt kan kippe en anelse, når jeg nærmer mig det sidste rep i et sæt.

Bænkpres alle med pause/stop:

1x20 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 130

7x2 @ 140

1x8 @ 120

Træning 9/3-2012

Bænkpres + lidt dødløft

Dødløft overhåndsgreb:

1x12 @ 60

1x3 @ 110

1x3 @ 150

1x3 @ 180

1x3 @ 200

1x2 @ 200

3x1 @ 200

Bænkpres:

1x18 @ 60

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x5 @ 132,5 alle med pause, virkeligt godt skub idaw, stort set alle med rigeligt overskud og fart, måske aller sidste rep undtaget

Smalt bænkpres:

1x9 @ 120 da jeg ville tage 10'ende rep, stallede jeg helt sindsygt, og tabte stangen på brystet, så to af de unge folk måtte hjælpe mig af med den..

1x15 @ 100

Træning 7/3-2012

Gårdsdagens træning

Frontsquat: erstattede de lette backsquats i denne uge med frontsquat.

1x12 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

6x2 @ 140

Læg i benpres:

4x15 @ 210

Baglårskicks:

1x10 @ 50

2x10 @ 55

1x8 @ 60

Siddende DB skulderpres:

1x25 @ 2x17,5

1x10 @ 2x30

1x12 @ 2x36

2x12 @ 2x40

1x11 @ 2x40

Lateral raises:

1x12 @ 15

1x10 @ 17,5

1x9 @ 20

DB bicepscurls:

1x10 @ 22,5

1x10 @ 25

Træning 6/3-2012

Ryg og bænkpres:

Hammergrip pulldowns:

1x20 @ 8 blokke

1x10 @ 12

4x8 @ 19

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg

1x4 @ 100 ohg

1x1 @ 140 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200

1x1 @ 220

1x1 @ 230

Arbejdssæt:

1x2 @ 234

Speed dødløft:

6x3 @ 193

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 110

5x3 @ 117,5

Shrugs:

2x10 @ 180

BB rows:

2x8 @ 140

1x6 @ 140 no more juice

Har vist glemt at logge en enkelt træning, så her er den:

Træning 4/3-2012

Ben og bænk:

Squat:

Var første omgang tunge squats i godt tre uger, så det gik ikke helt så godt som forventet, men hva' faen, så må jeg bare arbejde det hårdere for at komme til tops igen:

1x10 @ 60

1x4 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

3x5 @ 197,5 føltes meget tungere end de burde, men young Janus var spotter, og så kan det aldrig gå helt galt

2x4 @ 197,5 blev simpelthen nødt til at springe et rep over i sættene

1x4 @ 190 bare lige for at kompensere for de tabte reps

Læg:

3x18 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x6 @ 90

1x2 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 117,5

Træning 2/3-2012

Ryg + skulder

Pulldowns bredt greb:

1x25 @ 7 blokke

1x10 @ 11

1x7 @ 15

4x10 @ 19

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x6 @ 100 ohg

1x2 @ 140 ohg

1x1 @ 170 ohg

1x1 @ 190 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x1 @ 210 ohg

1x0 @ 220 ohg pisss! mistede grebet helt i toppen

Arbejdssæt:

1x2 @ 220

Speed dødløft:

8x3 @ 180 3 sæt med overhåndsgreb, resten mix-greb

Militærpres fatbar:

1x12 @ 35

1x3 @ 65

1x1 @ 75

Arbejdssæt:

5x4 @ 82,5 (første rep er efter "cleanet", så der er lidt momentum, de tre øvrige er regulære pres)

BB rows:

2x6 @ 140 så var der desværre udsolgt.

Dips:

1x10 @ kropsvægt

Træning 29/2-2012

Ben og bænk:

Tilbage efter ferie i New York og en del fravær fra træningen, hvilket tydeligt kunne mærkes.. til gengæld har jeg fået shoppet noget tøj i størrelse 4-6XL. Land of the free, home of the brave har bare de svedigste tøjstørrelser til tykke mænd som jeg selv, det er så awesome endeligt at kunne få noget kluns der passer :4thumbup:

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x5 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 130

3x5 @ 132,5 to sæt med pause på bryst

1x4 @ 132,5 uha, der gik jeg kold på sidste rep

1x5 @ 132,5

Squat:

1x10 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

1x8 @ 140 (backoff)

Så til Talib Kweli-koncert, den var god.

Træning 16/2-2012

Ryg + bænkpres:

Brede pulldowns:

1@20 @ 11 blokke

1x6 @ 15

2x10 @ 19

2x8 @ 19

Dødløft ohg:

1x10 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 210 mix-greb

Arbejdsæt:

1x2 @ 220

Speed-dødløft:

3x8 @ 180 Idiot som jeg er, har jeg fejltolket mit program, og har kørt 3 sæt af 8 reps, men det er ikke 3x8, det er 8x3.. sinke!

Bænkpres:

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x2 @ 120

1x1 @ 130

1x2 @ 140

1x2 @ 150

1x1 @ 155

1x0 @ 160 næsten, næsten

Arbejdssæt:

5x2 @ 117,5

BB Rows:

3x8 @ 130 ohg

Træning 13/2-2012

Ben og bryst:

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x5 @ 90

1x2 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x5 @ 132,5

1x21 @ 90 (backoff)

Squat:

1x10 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Dips:

4x8 @ kropsvægt

Træning 11/2-2012

Ben og bryst:

Safety bar squat (opvarmning)

1x8 @ 67

1x8 @ 97

Squat:

1x10 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 190

1x1 @ 197,5

Arbejdssæt:

5x4 @ 197,5 fik en lille smule hjælp på aller sidste rep

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 115

Arbejdssæt:

4x2 @ 117,5

2x3 @ 117.5

Læg:

2x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Træning 9/2-2012

Ryg

En smuk træning med unge far + far, som mundede ud i en masse sludder, som resulterede i en relativt sen tilbagekomst til lejlighed og en lettere betuttet kæreste, der mente jeg havde været væk lang tid.. til gengæld spurgte hun, om jeg havde været stærk, hvilket jeg havde

Pulldown med bredt greb:

1x30 @ 5 blokke

1x12 @ 11

1x5 @ 15

3x10 @ hele stakken

Dødløft:

1x10 @ 60 overhåndsgreb

1x4 @ 100 ohg

1x1 @ 150

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200 ohg

Arbejdsæt:

1x2 @ 206 (ohg på den første)

Speed-dødløft:

2x8 @ 165 pu-ha, hvor gik det stærkt

1x8 @ 165 ohg

Rows med fatbar:

Mine underarme var ret ristede efter grebstræning tirsdag, så det gjorde mega naller at holde fast på stangen, derfor var jeg nødsaget til at bruge mix-greb

3x8 @ 120

Power-shrugs med fatbar

2x12 @ 120

Hammer-hold:

Satte nogle skiver på min stenløfter-stang, og forsøgte derefter at løfte det glatte rør op til lockout, det var pænt hårdt. Jonas den ungeste gjorde nu en god figur og havde faktisk et bedre greb, end jeg troede.

2x1 @ 53,5

3x1 @ 68,5 failede også en del reps, kan ikke lige huske hvor mange

Stenløft over hovedet:

1x5 @ 53,5

2x1 @ 68,5

Militærpres:

1x12 @ 60

Smalt bænkpres:

1x10 @ 90

1x10 @ 100

1x10 @ 110

1x11 @ 120

Lidt enhånds pinch-grip på 20- og 25 kg's skiver

Træning 7/2-2012

Ben, bryst og det løse.

Squat:

1x10 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdsæt:

5x4 @ 132,5

Høj DB incline bænkpres:

2x15 @ 2x40

Læg i kædegearet benpres:

4x20 @ 200

DB concentration curls:

1x10 @ 17,5

2x10 @ 20

Grebstræning:

Hænger mig med dobbelt overhåndsgreb i overlæggeren af et dobbelt kabeltræk, som er både tykkere end en fatbar og helt glat, hvilket gør det meget vanskeligt at holde grebet.

1x20 sek @ kropsvægt (ca. 130-135 kg)

1x15 sek

1x8 sek

1x7 sek

1x5 sek Så failede grebet helt

Træning 4/2-2012

Ben og bryst:

Squat:

1x10 @ 50

1x4 @ 90

1x2 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

1x3 @ 195

4x3 @ 197,5

1x15 @ 150 (backoff)

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

6x2 @ 117,5

Træning 3/2-2012

Gårdsdagens træning efter en lille pause grundet ferie og deslige.

Ben, bryst og greb

Squat:

1x14 @ 50

1x5 @ 90

1x3 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Supersættet med:

Fatbar dødløft fra blokke med overhåndsgreb:

1x2 @ 80

1x1 @ 115

1x1 @ 125

1x1 @ 135

1x1 @ 140

1x1 @ 145 uha, nu strammede det

4x0 @ 150 aaarrrghh, pis!

1x1 @ 150, yes så lykkedes det endeligt!

Hold i fatbar, skiftende højre-venstre hånd:

5x10 sek @ 65

Bænkpres med stop:

1x20 @ 50

1x3 @ 90

1x1 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x3 @ 132,5

Supersættet med:

Stående læg på panel:

4x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Militærpres med fatbar:

3x10 @ 65

Træning 22/1-2012

Ryg og greb

Skulle egentlig have haft en off-dag og få lidt restitution, men jeg blev grebet af stemningen og tog op og træne alligevel.

Pulldowns, bredt greb:

1x20 @ 5 blokke

1x15 @ 11 blokke

1x5 @ 15 blokke

2x10 @ 19 blokke (hele stakken)

Hammergrib pulldowns:

2x10 @ 19 blokke

Dødløft:

Var lidt træt i ryggen fra gårdsdagens tunge squat, så kørte rimeligt let idag.

1x10 @ 60

1x2 @ 100

1x2 @ 130

1x2 @ 160

3x7 @ 180

Shrugs:

2x10 @ 160

Pendley Rows:

3x8 @ 100

Grebstræning: overhåndsgreb, fatbar på to blokke

1x20 sek @ 80

1x20 sek @ 115

1x12 sek @ 125

2x10 sek @ 125 (holdt på den glatte del af fatbaren her

4x10 sek @ 135

1x20 sek @ 115

1x12 sek @ 115 holdt igen på den glatte del

Træning 21/1-2012

Ben og bryst:

Squat:

1x12 @ 50

1x5 @ 90

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x3 @ 197,5

Bænkpres:

1x25 @ 50

1x15 @ 60

1x3 @ 90

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

5x2 @ 117,5

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Militærpres: (fra rack)

1x5 @ 50

1x4 @ 60

1x3 @ 70

1x3 @ 80

1x2 @ 90

1x1 @ 95

1x0 @ 100 pis.. lige ved og næsten

1x10 @ 70

Smalt bænkpres:

4x10 @ 100

Fronthold:

1x40 sek @ 20 kg

Træning 18/1-2012

Ben og bryst:

Bænkpres:

1x20 @ 40

1x12 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x3 @ 132,5

Smalt bænkpres:

1x11 @ 100

1x8 @ 120

Squat:

1x10 @ 40

1x5 @ 80

1x1 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Militærpres:

2x12 @ 60

Træning 15/1-2012

Stærkmandsagtig træning

Stenløft:

8x1 @ 65 opvarm.

3x3 @ 80

5x1 @ 80 derefter løb med "stenen" ca. 6 meter

1x12-14(?) @ 90

4x1 @ 90 løb med stenen 6-7 meter

Grebstræning fatbar:

1 hånd:

2x15 sek @ 55

2x10 sek @ 65

2 hænder, overhåndsgreb:

1x15 sek @ 105

2x15 sek @ 115

3x15 sek @ 125

1x12 sek @ 135

1x10 sek @ 135

Fronthold, vægtstang:

1x40 sek @ 20 kg

1x35 sek @ 20 kg

Træning 14/1-2012

Ben, bryst

Trænede med young Janus idaw og vi havde lidt travlt, da vi skulle ud og se CWC på Østerbro.

Squat:

1x8 @ 50

1x2 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x2 @ 197,5

Bænkpres:

1x6 @ 50

1x3 @ 90

1x2 @ 110

Arbejdssæt:

5x2 @ 117,5

Læg:

3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Smalt bænkpres:

3x12 @ 95

Og så ud til CWC. Det var rigtigt hyggeligt at møde en masse folk man kendte, og fedt at se nogle freaky vægtløftere gi den fuld slæde. Hammelstrup satte ny dk-rekord og havde massive, runde lår samt orange hårpragt og en lille tysker ved navn Ronni på 80 kg trak 130 og stødte 170 kg :blink: :4thumbup: Han var for vild.

Træning 11/1-2012

Ryg og skulder

Havde kun omkring en time og et kvarter, så der var fart på idaw. Var helt smadret efter en lang arbejdsdag, men den sku' alligevel ha gazz!

Pulldowns:

1x25 @ 6 blokke

1x15 @ 11 blokke

1x10 @ 17 blokke

2x10 @ 18 blokke

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x8 @ 100 ohg

1x2 @ 130 ohg

1x1 @ 160 ohg

1x1 @ 190 ohg

1x1 @ 200 ohg overbevisende grebsstyrke idag, stod lige og holdt de 200 kilo i 8 sekunder før jeg smed den.

1x1 @ 210 mix-greb

1x1 @ 220

1x1 @ 230

1x1 @ 245 der var ikke til mere idag, men den sidste rep var ikke en grinder som sådan, så mon ikke max lige p.t. ligger omkring 250 stykker?

1x6 @ 190

Militærpres:

1x10 @ 40

1x5 @ 60

1x3 @ 70

5x5 @ 75

BB Rows:

2x8 @ 120

Og så var jeg helt brændt aw

Træning 9/1-2012

Ben og bryst:

Er gået i gang med et par Hatfields i bænk og squat. Så meget for tunge vægte, mange reps

Squat:

1x12 @ 50

1x5 @ 90

1x2 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 177,5

Bænkpres:

1x10 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x2 @ 132,5

Militærpres:

2x12 @ 50 (eksplosivt)

8/1-2012 Hjemmetræning af biceps'erne mens jeg lavede aftensmad

Z-bar curl: (jeg kører curl'sne meget strict, derfor de forholdsvis lave vægte)

1x15 @ 36

2x12 @ 41

1x9 @ 46

1x8 @ 46

DB concentration curl:

2x10 @ 17