Augustinus

Solid træning de sidste par måneder SK. Jeg er fan ; )

Hej Augustinus

Træner du stadig o-march ?

Mvh Dam

næ det gør jeg ikke. Skal du til og igang med det?

Flot med 100 armstrækkere i streg! Det har jeg altid gerne villet

flotte 1000 m. intervaller.

ingen problemer med knæene?

satme et flot resultat. Løb du den bare alene?

du kan også tage til o løb i weekenden

du kan se næsten alle o-løb her:

http://www.o-service.dk/

Ser ud til at du har styr på det

du kunne også undersøge om OK Pan Århus har bedre træningstider der kunne passe dig. De har klubhus syd for århus

http://www.okpan.dk/web/

Det er jo danmarks bedste orienteringsklub

(som sagt, det tager ret lang tid at blive god til orientering)

sker der noget? ; )

Cool log

Det ser ud til at du har styr på styrketræningen

Hvilket løbeprogram følger du?

Er du meldt ind i en orienteringsklub? Det er er altafgørende at være god til orientering og det tager mange år at blive god til

Styrketræning:

Jeg er blevet rigtig glad for De Francos styrketræningsprogram: build as a badass

http://www.defrancostraining.com/store/product.php?productid=16145&cat=251&page=1

Jeg er kommet til uge 3 nu og noterer min frem gang i et google drive regneark, hvor jeg synes det giver mere overblik end her på MOL. Man kan se det her:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjxGjYqXqbxIdERobXViMENVUzFCQ3JlZ2Z2eDRRLXc&usp=sharing

På Cardio siden er jeg begyndt at bruge www.endomondo.com hvor jeg synes det giver et rigtig godt overblik over ens træningsmængde og fremgang/tilbagegang.

Herunder billede fra endomondo fra min juli måned.

Mangler du nogle skills på svømmesiden? Jeg husker ellers du svømmede udemærket

Hey Buddy!

Hele vinteren har jeg ikke løbet, så begyndte jeg at lee med brian mackenzie's model men det fungeret overhovede ikke for mig. Så for et par uger siden begyndte jeg på et "forbedr din 10k" og så håber jeg at den øget mængde giver et positivt afkast på mine tider, som aldrig har været langsommere.

Løber du efter noget program pt?

Har du et link til dit løbeprogram?

Var du skadet i vinters?

jeg bruger pt http://motiondanmark.dk/loeb/traeningsprogrammer/oevet/loeb-5-km-under-20-minutter/

men er kun lige begyndt på det

Flot forside på Loggen SK. Jeg er meget imponeret over dine resultater. Hvad er dine delmål for det næste års tid?

Og hvad følger du af løbe og styrkeprogrammer for tiden?

Ikke den store fortælling om hvem jeg er, hvor jeg kommer fra eller hvor jeg vil hen.

Loggen her laver jeg for at holde styr på min træning/trænings mængde og for at kunne overvåge hvor jeg halter

Ligeledes giver det jo en kanon mulighed for at få evt. feedback på mine øvelser og tider

Loggen her er en videre førelse af Nicolai's Log

Jeg gør mig primært i svømning(over & under vand),Løb (3-15km), Styrketræning (med og uden kropsvægt, Dog er jeg først fornyligt begyndt at svinge med vægte). Jeg søger kontinuerligt at forbedre mig i alle discipliner jeg giver mig i kast med.

Personlige rekorder:

3 * Guld cirkel : 09:35 (juli 2011)

Cooper test : 3180 (juli 2011)

15km løb : 1t:09min (mål=1time)

10km løb : 45min (mål=40min)

8,5km løb : 40min

Dynamisk Apnea : 80m, uden start afsæt.

Rekorder i svømning vil tilgå næste gang de kommer

Mål (som jeg aktivt søger i øjeblikket):

Lunges, 40rep, 50kg, 2minutter.

Dødløft 1 x 130kg.

Military press 1 x 50kg.

Bænk pres 1 x 80kg.

Squat 1 x 120kg.

Pull up 5 x bw+40kg.

Løb 5km, <20:00min.

Løb 3000m, iført støvler og KA, 12:00min.

Mål (for fremtiden, disse må komme løbende hen ad vejen):

Svømning i åbent hav, 10km.

Nijmegen march, 160km, 4dage.

Marathon løb.

Hygge, Hygge!

hvordan går det med dine forsidemål?

Halløj halløj

Følger du nogen løbe og styrkeprogrammer for tiden?

Halløj derude

jeg prøver lige med lidt log igen. Gad vide om der stadig er nogen der følger med (SK er du med?))

Planen for efteråret 2013 er på styrketræningssiden at følge De Francos "Build as a badass" program, som jeg har fået anbefalet af Martin Lund, der til dagligt arbejder med personlig træning.

På løbesiden er målet at komme under 40 min. på 10 km til friløbet og desuden vil jeg gerne prøve at øge min løbemængde til ca. 50 km. om ugen og se hvilken effekt det har.

Jeg er lidt i tvivl om hvilket løbeprogram jeg skal bruge, det bliver muligvis dette program af Allan Zachariasen http://motiondanmark...er-20-minutter/

Så er der gang i loggen igen.

Tirsdag: O-løb i Tisvilde Hegn med Martin Lund

Distance 7,7. 27 poster

Løbet distance 10,29. Difference (2,59 km.)

Tid: 1 time og 14 min. (Vindertid 47 min. Difference 27 min.)

Fokuspunkter til næste løb:

- vær afstandskritisk

- løbsretningen skal være mere nøjagtig

- benyt altid et indløbspunkt

- vær højre/venstre bevist i diffuse områder. (Er jeg til venstre eller til højre for posten)

3 juli: Løb i Amager Atletik

opvarmning: 3,5 km

9 x 400 m. tider i sek:

77

77

77

78

78

79

80

81

78

Super hyggelig klub. Hel anden stemning end Sparta

Lille update

Jeg løb Møns klint Adventure Race d. 5. april og fik en 2. plads sammen med Thomas og Karl. Super fedt løb og orientering, gode løbeben, godt teamwork, orden i grejet og godt vejr gjorde, at vi lavede en rigtig godt resultat. Og vi fik en podieplads for første gang i adventure race regi.

Idag løb jeg sparta halvmarathon i tiden 1 time 29 min. og 24 sek. Super god tur hvor jeg gav den alt hvad jeg havde og løb et stabil tempo hele vejen og var mega presset de sidste par kilometer for at presse den under halvanden time.

Resultatet kan ses herunder

http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=338495

Næste uge står den på divisionsmatch med OK Roskilde og så er der HellRun 2 om 2 uger, hvilket jeg ser meget frem til.

Onsdag d. 28 marts

Natorienteringsløb i Helsinge. Sjællandsmesterskaber

8,8 km. i fugl

23 poster

reel distance 11.85 km. (35%)

tid i bevægelse: 1 time og 20 min

pause tid/meget langsom bevægelse: 09 min 42 sek

tid totalt: 1 time 29 min 42 sek.

gennemsnitstempo: 6:47 min./km. (7,9 km i timen)

bedste tempo: 03.39 min/km

fejl:

2 x stiparallelfejl

1x kompaskursfejl

1x skridttællingsfejl

1 x omvejsfejl (hurtigere højre om end venstre om)

Forbedringspunkter:

husk skridttælling noget oftere, især hvis der er risiko for parallel fejl

stol på kompasset

lad være med at komme for langt væk fra stregen/ideallinien

højere gennemsnitstempo

lavere pausetid

erkend bom hurtigere, erkend mulighed for parallelfejl

Jeg får ikke logget så meget for tiden pga. tidsmangel. Men min startside bliver løbende opdateret med årets løbsplan, som bliver meget spændende.

Uge træningen for tiden ser således ud:

Mandag: løbetræning 2,5 km. opvarmning. 3 x 1000 m. interval. ca. 3.40 min./km

Tirsdag: styrketræning

Onsdag: O-løb/ løbetræning 2,5 km. opvarmning. 3000 m. interval. ca. 4 min/km

Torsdag: styrketræning

Fredag: fri / racercykel tilvænning

Lørdag: 5 km. park run. ca. 4 min./km

Søndag: styrketræning

Udover det kommer lidt MTB og MTBO

Jeg sidder også lidt i samme situation. Jeg er frisk på O-march.

Peter, hvor går du til O-march henne? Og hvilken O-klub løber du for?

Jeg løber for Roskilde OK.

Men der er lige startet en københavnsk o-løbs klub. Men det har jeg ikke fået undersøgt nærmere.

Jeg går ikke o-march igen før til efteråret.

Og sibbe. Ja for fanden vi skal ud og træne sammen!

Godt du er tilbage bro!

Har du lagt korpset på hylden?

Efter forkursus 3 sidste år blev jeg enig med O-læreren og min egen uafklarethed om at tage hjem og træne o-march et års tid. Jeg fik en aftale med kursussektionen om, at jeg kunne komme tilbage i år og starte hvor jeg slap på enten forkursus 2 eller 3. Jeg fik hen over sommeren ringet derop og bekræftet aftalen, men en uge før forkursus 2 ringede Ryan til mig og fortalte at HOK havde lukket kassen for flere kontrakter. Jeg og 4-5 andre i samme situation fik den kedelig besked om, at vi måtte søge næste år.

Så efter at have brugt hele december og januar på at være skuffet, er jeg klar igen. Og søger igen til sommer

Søndag d. 26 februar

19 km. o-løb (21 km+)

74 km. cykling

5 km gåtur med damen

i alt 100 km.

Cyklede på mountainbiken med Thomas Lind fra Amager til Roskilde. Vi nåede lige hen til start 10 minutter før løbet blev skudt igang. Jeg havde cykelben til at starte med men kunne følge med den bagerste ende af feltet. Ca. 1,5 time inde i løbet er jeg fuldstændigt dehydreret jeg har ikke fået noget at drikke i 45 min. eller mere siden sidste vanddepot. Jeg er lige ved at dejse om på stien. Da jeg møder et par med en barnevogn. De tilbyde mig en halv liter kold vand fra en lyserød prinsesse drikkedunk og et stykke agurk. jeg takker og vakler videre og efter 5 min. er kvalmen og svimmelheden væk og jeg får fanget den bagerste ende af feltet igen. Og kommer i mål. Hvor Jonas og Thomas venter med varm mad.

Efter en times røverhistorier cykler thomas og jeg hjem til københavn igen.

Da jeg kommer hjem kommer jeg i tanke om at tage i svømmehalen for at svømme 1800 m. for så ville dagens indsats stort set have svaret til en halv ironman. Svømmehallen havde desværre lukket. Så det må blive en anden gang.

Hej Peter kan ses du leder efter et AR hold (inden på boost adventure), jeg ved mit eget hold engang imellem står og mangler en 3.mand, så der kunne være muligheder der. Jeg vil forslå dig, at du melder dig til USG adventure øvet træning https://www.usg.dk/u...s-adventure.asp . Hvis du vil se om det er noget, er der træning i morgen kl. 17 fra Insitut for idræt (Nørre alle 53). Bare lige sig til, så snakker jeg lige med Lars (træneren) om det er muligt, at du kan få lov til at træne med, for lige at se om det er noget.

Hej

Sorry jeg har slet ikke set dit opslag.

Det lyder sgu godt! Det kunne jeg godt tænke mig at prøve af.

Efter et sindssygt efterårssemester på medicinstudiet og efter at være blevet snydt for en plads på journalisthøjskolen i nord. Er jeg ved at være ovenpå igen, med nye mål (se forsiden) og der er igen tid til at logge lidt træning

Fredag d.17/2

11 km. løb

Løb forbi Tårnby stadion. Amager Atletik og KVIK tri har noget fællestræning derude tirs/torsdag, som jeg skal have afprøvet.