12k

Oki :)

Men altså, jeg behøver ikke bekymre mig om chancen for diabetes? Mere, ville jo være super ufedt at få i en ung alder pga. man får en idé om at tage nogle kg på i muskelmasse ;)

Lige læst på emballagen, er 5% sukker kakaomælken fra Mathilde indeholder.

Hmm, min aftensmad idag har bestået af:

450 gram kyllingefillet..

300 gram vilde ris...

1½ liter kakaomælk..

En røvfuld gulerødder...

Er det helt håbløst?

- Og ja, jeg er ung, stupid, og lige flyttet hjemmefra, kogebøger ejer jeg mange af, men at åbne dem og sætte tid at til at følge dem er en anden sag..

Har en anden tråd kørende her på kost sektionen hvor jeg har fyrret et par dages kost ind..

Hmm, må nok erkende, jeg har ikke tænkt så meget i diverse typer af kulhydrater, bare gået meget konsekvent efter "kcal", dvs. jeg nærmest glemte kartofler i en periode (til fordel for vilde ris og pasta.. - Spiser selvf. kartofler 2 dage om ugen igen nu, mindst..)

Men man lærer heletiden :)

Hmm, ta' også et par skiver brød på vej ud af døren, men går meget stærkt om morgenen, er helt sikkert B menneske, ikke A..

Hej...

Jeg prøver desperat at bulke.. Går ikke skide godt, taget under ½ kg på iløbet af 2 ugers tid, men, jeg gør virkelig mit for at nå de 3.5 til 4Mcal om dagen, med et forbrug helt nede på 2700-2900 iflg. beregneren på forsiden..

For at nå de mange kcal anvender jeg kakaomælk, og i ulækre mængder.. - ½ liter til mine 2 æg om morgenen, ½ liter så snart jeg kommer frem til skole, ½ liter i frokost pausen 1 liter når jeg spiser frokost efter forelæsningerne 1 liter til aftensmad - sådanne er ikke unormalt for mig, altså hele 3½ liter kakaomælk på en dag, dog er der også dage hvor jeg ikke får mere end 2 liter kakaomælk...

Men, dette, kan det resultere i sukkersyge? Er trodsalt 100 gram sukker i en liter Mathilde såvidt mig bekendt..

Har dog lige her i - torsdags, bestilt 3 kg weightgainer som bør give et boost...

Jeg skulle mene de fleste af de programmer (så mange er der dog heller ikke) bruger resultater fra en bio-impedansmåler, der i de dyre udgaver skulle kunne give lige så fornuftige resultater som en erfaring person med fedttang.

DEXA som sortiarius beskriver er dog mere præcis.

Kontant med deres slankeprogrammer er faktisk den jeg sidst har set det ved.. :)

Du tænker nok på en DXA scanner der normalt bruges til at bestemme knogledensitet og lign.

Kan også bruges til at bestemme totalt fedtindhold - men da scanningen baserer sig på røngtenstråler er det nok ikke nogen god ide at prøve det bare "for sjov" selvom jeg godt er klar over det er set i nogle programmer. Tror også det vil være svært at få (købe sig) adgang til en sådan scanning - så er impedansmålere trods alt lidt bedre for den almindelige person.

Regnede jeg heller ikke med.. Er en af de mange fordele ved fokus er på overvægtige mennesker.. At mange har yderst svært ved at tage på er irrelevant :\ (Har selv været en 57kg størrelse tidligere)..

Men, en røngten fra eller til vil nok ikke gøre den store forskel, er tidligere blevet fotograferet 4 gange årligt, og er kun et halvt års tid siden jeg helt stoppede, havde ellers været 2 gange årligt de sidste 3 år.

- Og det siden omkring jeg begyndte i børnehave, ca.

Hmm..

Hver gang der er noget om slankeprogrammer på TV får folk adskellige ture i en scanner hvor de får målt hvor mange kg fedt på kroppen de har...

Kan man som motionsfreak også få taget sådanne scanning, i såfald, gratis eller noget man køber sig til?

Kunne unægtelig være interessant at vide det lidt mere præcis.. :)

Hmm, ja, er en temmelig svær balance.. Men disse sukkerlagre, når man at dræne dem helt på et døgn? - Mere, ville være temmelig ufedt hvis det tærer på kroppen istedet :\

Tvivler stærkt på jeg kan skifte væk fra det med fadbamser og hva' dertil hører de to dage om ugen... Men er heller ikke det som er synden, ud over lige at det er enormt vanddrivende.. - Er mere det faktum at der næsten ikke kommer noget mad indenbords, eller ihvertilfælde et kcal underskud på 500-1000kcal iløbet af sådanne dag..

Men mere om mine 4Mcal som jeg godt kan holde hvis jeg gør mig umage, en 4 dage om ugen.. Er nok til at jeg ikke går helt ned og i selvsving men stadig kan bulke? Iflg. beregneren på forsiden forbruger jeg ca. for en hmm... 2.8kcal om dagen jo.. 1200kcal i overskud er jo en pæn del...

Er begyndt at spise RIGTIG meget pasta og ris, da begge indeholder enormt meget energi.. (350kcal for min pasta, og 380kcal for risen)

Spiser ligeledes en del frugt, en 3 manderiner om dagen og ligeledes et par bananer, er dog gået lidt død i æblerne - idet jeg spiste en 2-3 om dagen.. :)

Og endnu engang, mange tak for hjælpen!!!

Hmm, ja, er en temmelig svær balance.. Men disse sukkerlagre, når man at dræne dem helt på et døgn? - Mere, ville være temmelig ufedt hvis det tærer på kroppen istedet :\

Tvivler stærkt på jeg kan skifte væk fra det med fadbamser og hva' dertil hører de to dage om ugen... Men er heller ikke det som er synden, ud over lige at det er enormt vanddrivende.. - Er mere det faktum at der næsten ikke kommer noget mad indenbords, eller ihvertilfælde et kcal underskud på 500-1000kcal iløbet af sådanne dag..

Men mere om mine 4Mcal som jeg godt kan holde hvis jeg gør mig umage, en 4 dage om ugen.. Er nok til at jeg ikke går helt ned og i selvsving men stadig kan bulke? Iflg. beregneren på forsiden forbruger jeg ca. for en hmm... 2.8kcal om dagen jo.. 1200kcal i overskud er jo en pæn del...

Er begyndt at spise RIGTIG meget pasta og ris, da begge indeholder enormt meget energi.. (350kcal for min pasta, og 380kcal for risen)

Spiser ligeledes en del frugt, en 3 manderiner om dagen og ligeledes et par bananer, er dog gået lidt død i æblerne - idet jeg spiste en 2-3 om dagen.. :)

Og endnu engang, mange tak for hjælpen!!!

Mange tak !

Mit mål med træningen er skiftet..

Da jeg gik til karate var det at opnå 120 eller hvor meget der nu var max for gradueringerne, selvom jeg kun skulle 30.. - Og var oppe på 90 da jeg stoppede, men maven var ikke fremtrædende, så skiftede til med hældninger, og er nu en anelse pænere uden T-shirt...

- Benene har jeg altid trænet med sprint, men overkroppen - imodsætning til de fleste andre, syrer/udholdenhedstræner jeg.. - Altså med mange repitationer..

Dog skal det siges, mavebøjningerne, det er 30, 20, 20, ihvertilfælde her for iaften.

Jeg har et par spørgsmål..

Jeg træner roterende-situps med hældning, og kan mærke at hver gang jeg giver den gas, får jeg ondt i lysken... Jeg har været inde på getbig.dk og kigge under øvelsen, der står følgende om øvelsen:

Muscles

Target

* Obliques

Synergists

* Iliopsoas

* Tensor Fasciae Latae

* Rectus Femoris

* Sartorius

* Rectus Abdominis

Stabilizers

* Tibialis Anterior

Har kigget lidt på synergists, og tager jeg helt fejl, eller er Iliopsoas = lysken??? Kan simpelthen ikke alle de latinske betegnelser, og er ikke ajour med alle muskelerne i kroppen..

Eller gør jeg noget galt når jeg udfører øvelsen??

- Havde lige pt. også en del problemer med lysken tilbage da jeg startede på karate, men blev trænet væk.. Desværre går jeg ikke mere til sporten, og derfor bliver opvarmningen og træningen af de små muskelgrupper ikke så effektiv mere :(

Håber på opklaring :)

Mvh. Marc

PS: Håber det var rette sektion til pågældende emne

Hej igen mine gode hjælpere :)

Jeg må erkende at denne kur er markant hårdere end som sådan..

Jeg har som forventet fået i del alkohol ned torsdag+fredag, og derfor ikke

haft mulighed for at følge min kostplan med 3000kcal+ de par dage..

Lørdagen efter sådanne dage er altid lidt speciel, sove længe, og ramte derfor

kun omkring de 3Mcal, tilgengæld, her søndag, har jeg rundet 4,3Mcal...

Derfor vil jeg lige høre jer.. Hvor længe kan man opbevare sit kcal overskud?

Mere om jeg onsdag kan fyrre op mod 4,5Mcal ned, og have et kæmpe overskud som

derved konpensere for det forsømte de to dage om ugen..

Derudover.. Kuren går fantastisk, lige bortset fra jeg har det temmelig dårligt

her idag pga. mit mega overskud, kroppen har det ikke særlig godt med denne omgang..

Du skal helt sikkert ikke tabe dig, tværtimod tage på..

Rommel... ÅRH HVAD :D - 1600kcal til morgenmad, håber det var en overdrivelse, jeg snupper under en tredjedel.. :P - Og jeg prøver at bulke.. (500kcal til morgenmad.. 1000kcal til frokost - diverse mellemmåltider: 5-800kcal - aftensmad 1500kcal - i grove træk.. 72kg, 19, FP=7-9% - i 8% klassen sidst jeg målte.. - 169cm hankøn..)

For silvan hvor du vrøvler. Kan du ikke gøre dig bare lidt mere umage med at gøre dine indlæg nogenlunde læsbare?

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok totalt set, så kan fordelingen af protein, kulhydrat og fedt være underordnet.

En omgang styrketræning bruger selvfølgelig mere energi end hvis du slet ikke lavede noget, men det er ikke voldsomt meget, og bestemt ikke grund nok til at anbefale 2 gange styrketræning om ugen frem for 3.

Hvad har "syretræning" med noget som helst at gøre i denne sammenhæng?

Jeg kan godt se det kan være svært at nå 3 gange træning om ugen, hvis man ligger i sprit hele weekenden, men så er det også lidt lige meget at snakke proteinindtag, optimalt kalorieoverskud osv.

Rolig nu Max, ingen grund til at blive.. Flabet.

My point being, som jeg læser det, prøver han at gå op i vægt men mener ikke denne process går hurtigt nok. Dette kan meget vel være fordi han ikke får nok carbs kontra hvor meget han forbrænder! Såfremt min antagelse er korrekt, vil at fjerne motionen den ene af dagene være en optimal løsning for at få et overskud??? Selvfølgelig kan han indtage anden kost, men det er ofte lettere sagt end gjort selvom det ser fornemt ud på skriftform..

Det med syretræning var ment som et spørgsmål, beklager hvis det skabte forvirring,.. Jeg var ikke lige bekendt med det gjorde forskel på hva' træningsform man anvendte på forbrændingen...? - Derfor jeg nævnte det, da det selv er sådan jeg træner, og tog mere på da jeg trænede tirsdag+torsdag end tirsdag+torsdag+lørdag...

Sidste punkt..

Så er det altså ikke alle der ligger alkohollen på hylden blot fordi der er motion vedsiden af, og begge ting kan snildt lade sig gøre, men træning en fredag eller lørdag, hvis der samme dag ryger en god sjat alkohol ned - er ikke just optimalt, eller vil ihvertilfælde våve den påstand..

- Problemstillingen er vel at han mener det er protein indtaget som er for småt, men det reelt er mere realistisk det er carbs..

Eller går vi forbi hinanden her?

Jojo, men hvis problemet netop er at tage på, fordi man muligvis ikke får nok af det rette - vil 2 gange muligvis være fordel over 3... Ville jeg ihvertilfælde tro..

Har ihvertilfælde taget mest vægt på selv med 2 gange om ugen frem for tre, jeg syretræner så også tilgengæld.. - og det er mere end 25 reps i første sæt...

EDIT:

Og så er 2 også en mere optimal løsning iflg. min opfattelse, såfremt man får en del.. "drikkelse" ned i weekenden..

Er en beregner på forsiden...

Brugte jeg til det med hvor mange kcal jeg skal bruge.. Er ligeledes ude på at tage på i vægt..

Men vil tværtimod sige 3 gange om ugen er temmelig voldsomt, forhåbenligt ikke samme muskler du træner hver gang, vel?

Og en sidste ting, en huskeregl, MaxPower har altid ret ;) Motion og kost er hans domaine, og han er vild til det, så sug til dig af al' den info han kan give :)

- Vil ligeledes mene at proteinen kommer MEGET let til en hvis man har en fornuftig kostplan, indtog igår 232 gram protein i min kost, vejer 72kg, altså en god 3.2gram pr. kg kropsvægt, og min hensigt er blot at få så mange CARBS indenbords som overhovedet muligt.. :)

Er det da :P

Bedst som man sidder ved maskinen og snakker om foreslå's der fra en popup noget med det stik modsatte, men ja, selvfølgelig ikke mig der modsiger mig selv ;)

Ja, men fedtet kan løbes af..

Fint nok..

Lol, paradoks, bedst som jeg skal til at skrive kommer der en spam mail "Weightloss", ARGH :P

Er der en god huskeregl jeg kan anvende for hvor meget jeg kommer til at tage på, hvis jeg f.eks ta' 400 kcal, 600kcal etc. mere end jeg ca. behøver på en dag?? :)

Mere som guideline!

Endnu engang, mange tak for jeres hjælp, er super værdsat herfra!

Kan godt være det er et dumt spørgsmål..

Men hva' er det reelt der forårsager uren hud? - Stod op med en ordenlig moderfucker i panden, troede først det var fordi jeg havde knaldet hovedet ind i bordet vedsiden af sengen - men er det næppe ved nærmere eftertanke.. Klemte så meget mad ned igår som jeg overhovedet kunne, og spiste sidste gang 30 minutter inden jeg gik iseng, og var en god 200 gram pasta med dåse tun..

- Er der råd for det? For er jo ikke super fedt med bumser, og såfremt der er råd for at undgå det, bliver det modtaget med kyshånd!

EDIT:

Jeps :P

Tweakin' fungere dog lidt anderledes end kost, håber ikke min krop kollapser flere gange under eksperimentering ;) (Regedit tweaks kan være yderst risikable..)

Hvordan finder jeg egentlig ud af hvor mange kcal kroppen skal have?

Kritisk, dagens føde svarer kun til i underkanten af 3000kcal, er det alt alt alt for lidt?

- Fandt det på forsiden, og kom frem til en 2900kcal ca. er hvad min krop behøver.. Altså må jeg tage mig lidt sammen og få indtaget noget mere føde.. :)

Må kigge lidt på det foodcamp..

Var nede og købe ind, hmm, flere kcal i pasta end kartofler? - Det kommer sq bag på mig.. - og er en faktor 3-4 stykker tilmed!

Oki, skal prøve at være mere opmærksom på det...

Vil dog lige høre, er junkfood så tosset en ting når man bare skal gaine vægt? Kunne forstille mig der er voldmange kcal i det, tager jeg helt helt fejl der??

Hmm, MaxPower, vil meget gerne svare på dit spørgsmål, men ved ikke hvor mange kcal / prot / carbs osv. der er i f.eks kyllingefillet, hakket oksekød, andebryst osv... :\

- Men vil bruge det link i fremtiden :) - Er som det nok fremstår rimelig tydligt ikke vildt hardcore til det med kost ;)

Jah, det er primært væsketab, men væske udgører jo en stor del af vægten :) (salt+vand anyone? ;) )

MaxPower, det er tyktflydende majeriprodukter jeg ikke kan li'.. (konsistensen)

Medicinen er methylphenidat (såvidt jeg husker hedder det sårn).

Advocado, kanon god idé, vil helt sikkert købe det idag hvis jeg kan finde det!!!

Nøder er et nono, allergi

- Skal prøve at kigge på de poser jeg køber med grøntsager, valgte bare nogle bønner og sårn sidst jeg købte ind, vidste sig der var ca. ingenting i dem, 3gram protein pr. 100 - fedt? :(

- Bruger stortset ikke olie til madlavningen.. nøjes med fedten fra kødet - som så tilmed skæres fra efterfølgende.. - Og køber f.eks 3-7% fedt hakket oksekød når jeg køber den slags... Er det et DOH? eller hvorn?

Rosiner er ligeledes en flaskehals, men er vindruer ligeså godt, for i såfald er jeg on it!

Bananer - HELT sikkert, køber jeg også idag :)

Chokolade er jeg gået væk fra afhensyn til huden....

Mange tak for fifne, de bliver yderst værdsat!

Har et par problemer med forslagene.. Jeg er lidt kræsen, kan ikke li' følgende ting:

yogurt, müsli, havregryn.

Nogle gode substitutter?

Mvh. Marc

PS: Det weightgainer må desværre nok være udvejen, regnede bare med jeg kunne fixe det uden den slags - men med fornuftig kost..

Til frokost, lasagne f.eks, det er altså 400gram ;) - og så med 2 æbler til..

Spiser også tun med pasta som mellemmåltid ofte, glemte jeg at informere, en mindre forseelse, er netop om aftenen før jeg går iseng jeg gør dette, så fasteperioden mens man sover ikke tærer så meget på vægten..

... MEN, jeg er ung - og dum, så laver lidt bummerter.. - Her i fredags, J-Dag, nåede ikke morgenmad, og direkte efter uni undervisningen gik vi ned og begyndte at hygge, og fik derfor kun 2 skiver familiepizza på en hel dag, og fest til kl.5 om natten, hvorfor morgenmad og frokost blev skippet dagen efter...

- Dette mistede jeg 2kg på !!!!

- Vejer nu: 68.5kg i morgenvægt, ca. 70 i aftenvægt, hvorimod før var det 70-72kg...

Min hensigt er at bulke op på 78kg eller deromkring, for så at cutte og foretage denne process to gange, hvorefter jeg regner med at være oppe på 80kg...

Min FP... Den er latterlig lav.. 7-9% :|

Hej folkens, jeg står overfor det dilemma at jeg er flyttet hjemmefra for et par måneder siden..

Desværre er jeg ikke super god til at være i køkkenet - men kunne uhyggelig godt tænke mig at tage en 6kg på indenfor rimeligt tidsinterval...

Lidt info:

Jeg har et uhyggeligt højt stofskifte, hvilket bestemt ikke bliver mindre af jeg dagligt skal indtage medicin som er amfetamin-baseret, hvilket forøger stofskiftet markant :(

...

Problemet ligger i, jeg er ikke super god til at spise varrieret, og har op til FLERE gange i de sidste par måneder kommet til at skippe grønt en hel dag :( - Køber dog 2kg æbler om ugen ca..

....

En typisk dag for mig er:

Morgenmad: Meget meget lidt, en 500ml vand og et enkelt stykke rugbrød..

Frokost: Hmm, færdig ret ala kebab hos den lokale eller noget der kan optøes fra fryseren, f.eks lassange, eller en 4 skiver rugbrød.

Aftensmad: 300-350 gram kød (kylling / kalkun / andebryst / hakket oksekød osv.. Desværre ikke kalvetournedou da det er lidt for pebberet når man ikke bor hjemme) med en 125% vægt ris til...

Iløbet af en dag drikker jeg typisk: 1½ liter kakaomælk, og 2 liter vand..

Problemet er... Jeg STIGER IKKE I VÆGT :(

Ville være kanon fedt hvis i kunne guide mig så jeg kan komme igang, vil nemlig bulke for efterfølgende at begynde træning med en gang cutting...

Mvh. Marc