IbZor
-
Posts
1,310 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by IbZor
-
-
GBR deload uge 2 pas 4
Mobilitet for overkrop
kb bottum up press
8 x 8
8 x 8
Bænkpres
5 x 20
5 x 40
6 x 60
8 x 68
8 x 68
8 x 68
8 x 68
Pull ups
6
6
5
31x2
DB incline pres
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
DB row
8 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
DB curls
12 x 10
10 x 10
8 x 10
DB triceps ext.
10 x 10
8 x 10
DB flyes
10 x 10
10 x 10
-
Gårsdagens træning
Deload uge 2 pas 3
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Dl
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Bulgarien split squat
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Hvert ben
Ghr
7
7
7
7
Crunches
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
-
Deload uge 2 pas 2
Mobilitets arbejde for overkroppen
Bottums up kb press
8 x 8
6 x 12
10 x 8
DB press
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Tempo 21x1
Chin ups
7
7
7
DB Incline press
10 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15
BOR
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
BB curls
12 x 19.5
12 x 19.5
BB skullcrushers
12 x 19.5
12 x 19.5
-
Dagens træning
Mobilitet af understellet og thorkalt mobilitet på foamroller
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Rumænsk DL
6 x 40
6 x 60
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
GHR
7
7
7
7
DB lunges 2 x 12.5
12
12
Crunches
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Udstrækning med band af brystet
Har nu haft ondt i hælen i en lille uges tid, hvilket jeg mærker til næsten konstant.
-
Dagens træning
Lidt mobilitet og udstrækning af overkrop
KB bottums up press
8 x 8
8 x 12
8 x 8
Bænkpres
5 x 20
5 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Pull ups
6
6
5
I tempo 31x2
DB incline press
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Tempo 21x0
DB row
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Shrugs
15 x 25
12 x 25
12 x 25
Band face pulls
12
12
12
DB curls
10 x 8
10 x 8
10 x 8
DB triceps extensions
12 x 8
10 x 8
10 x 8
-
GBR deload uge 1 pas 3
Squat
5 x 20
5 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
DB Bulgarian split squat - hvert ben.
6 x 10
8 x 8
8 x 8
GHR
6
6
6
6
Hanging leg raise
6
6
6
-
Gårsdagens træning
GBR Deload uge 1 pas 2
Upper
Lidt mobilitet og udstræk for bryst, skulder.
KB bottum up bress
10 x 8
10 x 8
7 x 8
DB press
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
I tempo noget lig: 21x1
Chin ups
6
6
6
DB incline press
12 x 15
12 x 15
12 x 15
21x1
BOR
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
DB flyes
12 x 10
10 x 10
12 x 10
DB shrugs
15 x 20
15 x 20
15 x 20
BB curls
15 x 15
15 x 15
12 x 15
BB skullcrushers
15 x 15
15 x 15
12 x 15
-
Dagens træning
GBR Deload uge 1
Squat
5 x 20
6 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Rumænsk DL
6 x 40
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Lunges
10 x 35
10 x 35
Fik ondt i røven, lige i kanten af sacrum. Så stoppede
GHR
6
6
6
6
Crunches
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
KB bottums up press
8 x 8
8 x 8
Fine reps, bedre mobilitet i skuldrene, så en fremgang siden sidste uge.
-
Fredagens træning
Bænkpres
5 x 20
5 x 40
3 x 60
6 x 75
6 x 75
6 x 75
8 x 70
Pull ups
4 i tempo af 42x2
Dernæst lidt forskelligt excentrisk
DB row
6 x 25
6 x 35
6 x 35
8 x 30
DB press
8 x 20
14 x 25
12 x 25
10 x 25
Shrugs
8 x 70
8 x 90
6 x 90
8 x 90
DB curls
12 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
DB triceps extension
12 x 10
12 x 10
-
Onsdags træning
Gbr uge 7 pas 3
Dødløft
5 x 60
2 x 80
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 40
3 x 60
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
Lunges
10 x 48
10 x 48
Ghr
6
6
6
6
Crunches
6 x 22.5
6 x 22.5
6 x 22.5
Hangning leg raise
6
6
-
Dagens træning
Lidt mobiltet for skulderen
band stretches
"massage" på vægt stangen
bottum up press
8 x 8
8 x 8
8 x 8
bænkpres
5 x 40
3 x 60
6 x 75
6 x 75
6 x 70
6 x 70
Chin ups
12
8
8
BOR
6 x 40
3 x 50
6 x 58
6 x 58
6 x 58
6 x 58
DB press
6 x 20
10 x 30
10 x 25
10 x 25
BB EZ curls
15 x 22.5
12 x 22.5
12 x 17.5
BB EZ skullcrushers
13 x 24.5
12 x 24.5
10 x 24.5
-
Søndagens træning
Squat
5 x 20
5 x 40
3 x 60
8 x 73
8 x 73
8 x 73
8 x 73
Rumænsk dl
5 x 60
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Lunges
10 x 48
10 x 48
Ghr
6
6
6
6
Crunches
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Hangning leg raises
6
6
-
Torsdags træning
Bænkpres
8 x 73
6 x 70
Pullups ups
10
7
DB rows
8 x 25
8 x 35
8 x 30
8 x 30
DB press
8 x 20
10 x 30
8 x 25
10 x 20
Shrugs
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
DB curls
15 x 10
12 x 10
12 x 10
DB tricep ext
12 x 10
12 x 10
-
Alan Aragon postede denne her i respons:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24944060
CONCLUSIONS:The current meta-analysis provides a rigorous evaluation of the scientific evidence on LCSs and body weight and composition. Findings from observational studies showed no association between LCS intake and body weight or fat mass and a small positive association with BMI; however, data from RCTs, which provide the highest quality of evidence for examining the potentially causal effects of LCS intake, indicate that substituting LCS options for their regular-calorie versions results in a modest weight loss and may be a useful dietary tool to improve compliance with weight loss or weight maintenance plans.
-
Løbetræning idag
Løbet er ikke voldsomt prioriteret for tiden, og er også for doven til at få det gjort, og en 5km er ved at være længe siden.
5km 23.56
Rigtig lækker tid, jeg mindes ikke jeg har løbet så hurtigt i meget lang tid. Eneste anke er at jeg måler vha. MOL's ruteopmåler og der er lidt lyskryds jeg stopper ved, så afstanden og tiden er nok ikke 100% præcis. Men jeg er rigtig godt tilfreds.
Jeg bør dog snart købe et løbeur med GPS, og evt. begynde at løbe efter puls.
-
Dagens træning
GBR Uge 6 pas 4
Squat
5 x 20
5 x 40
3 x 60
6 x 73
6 x 73
6 x 73
6 x 73
Dødløft
5 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Lunges
12 x 45
12 x 45
GHR
8
5 Ændrede indstilingen og fik krampe.
6
6
Crunches
10 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Hanging leg raises
8
6
-
Gårsdagens træning
GBR UGE 6 PAS 3
Bænkpres
6 x 20
6 x 40
3 x 60
8 x 73
8 x 70
6 x 70
6 x 70
Chin ups
10
8
BB Rows
8 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
DB press
10 x 25
10 x 30
8 x 25
8 x 25
Bottum ups KB pres
10 x 8
8 x 8
8 x 8
BB Skullcrusher
12 x 24.5
12 x 24.5
10 x 24.5
BB EZ curls
14 x 22.5
10 x 22.5
8 x 22.5
Lat raises
8 x 8
8 x 6
8 x 6
-
Jeg har glemt at logge sidste uges løbetur
42:23
7.2km
Gårsdagens træning
GBR uge 6 pas 2
Squat
5 x 20
5 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Rumænsk DL
6 x 50
6 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Lunges
10 x 45
10 x 45
GHR
6
6
6
6
Situps
10 x 10
10 x 10
10 x 10
AB wheel
10
10
-
Tirsdags træning
GBR Uge 5 pas 4
Dødløft
5 x 60
6 x 80
6 x 86
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat
5 x 20
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Lunges
12 x 43
12 x 43
12 x 43
GHR
6
6
6
8
Situps
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Gårsdagens træning
GBR Uge 6 Pas 1
Bænkpres
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 73
6 x 73
6 x 73
6 x 73
Pull ups
10
8
DB press
10 x 20
8 x 30
8 x 25
8 x 25
DB rows
6 x 25
6 x 40
6 x 35
6 x 35
6 x 35
Shrugs
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90
KB bottum up press
8 x 8
8 x 8
8 x 8
DB curls
14 x 10
10 x 10
DB Tricep extensions
8 x 10
-
GBR Uge 5 pas 3 Upper
Mobilitets arbejde
bottums up KB press
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BP
5 x 50
8 x 70
8 x 70
6 x 70
6 x 70
Pull ups
11
8
8
DB press
8 x 30
10 x 25
8 x 25
BB rows
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
BB curls
13 x 22.5
13 x 22.5
BB Tricep extensions
15 x 22.5
15 x 22.5
-
Gårsdagens træning
GBR Uge 5 pas 2 Lower
Squat
5 x 50
3 x 60
8 x 68
8 x 68
6 x 68
6 x 68
Kunne godt have fået 8 reps på de sidste, men lænden drillede lidt
Rumænsk DL
5 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Lunges
10 x 43
10 x 43
10 x 43
GHR
4
6
6
8
Ikke den bedste GHR jeg har brugt, så skulle lige lege rundt med indstillingerne for at finde den bedste position
Sit ups
12
12 x 5
12 x 5
12 x 10
Deadbugs
8
8
-
Fredagens træning.
GBR Upper Uge 5 Pas 1
Bænkpres
5 x 40
3 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 65
6 x 65
Pull ups
12
8
5
DB press
9½ x 30
8 x 25
8 x 25
DB Rows
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Shrugs
12 x 80
12 x 80
12 x 80
DB curls
13 x 10
12 x 10
8 x 10
DB tricep extensions
10 x 10
10 x 10
Laterals
8 x 8
8 x 8
-
Gårsdagens træning
GBR UGE 4 Pas 4
Dødløft
5 x 60
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat
5 x 40
6 x 68
6 x 68
6 x 68
BB lunges
12 x 40
12 x 40
BB calf raises
8 x 60
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Back extensions
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Side bends
8 x 35
8 x 35
Er begyndt på kreatin, og nupper ca. 10g om dagen, og så ser jeg om hvordan jeg respondere på det.
-
Gårsdagens træning
GBR Lower uge 4
Squat
5 x 40
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Rumænsk DL
8 x 50
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Lunges
6 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Calf raises
8 x 60
8 x 70
8 x 70
Side bends
8 x 35
8 x 35
hanging leg raises
10
10
Dagens træning
GBR Upper uge 4
Bænkpres
6 x 20
6 x 40
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Pull ups
11
8
6
BB Bent over rows
6 x 55
8 x 50
8 x 50
8 x 50
DB press
10 x 30
10 x 25
7 x 25
Legede lidt med OH press
6 x 30
3 x 30
Fik lidt ondt i skulderen
BB curls
13 x 22.5.
12 x 22.5
BB Skullcrushers
12 x 22.5
15 x 22.5
Blandet udstrækning
Ibzor's Log
in Online Logbog
Posted
GBR cyklus 2 uge 1
Squat
5 x 40
3 x 60
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
6 x 70
Rumænsk DL
6 x 60
6 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
GHR
6
6
6
DB lunges
10 x 15
10 x 15
Hvert ben
Crunches
6 x 25
6 x 25
6 x 25