Pedro_smoke

jeg har kunnet se en forskel på inden jeg tog kreatin og nu jeg har taget det at jeg løber hurtigere og i bedre stil..

så noget må det hjælpe på...

JJJJUUUBBBBIIII!!!

endelig under de magiske 12min.På en uge har jeg kunne mindske min løbetur på 2400m fra 13.56 til 11.06!!!!

hvad siger i så gutter?det virkede!

haha....godt skrevet til sidst

men grunden til jeg overhovedet skriver dette er fordi jeg har nyresten.og jeg tænkte os selv på om det kunne have haft en indflydelse på protein og kreatin

Hey alle sammen

Vi er nogle gutter som sad og snakkede om træning og kost osv.

Nogle af gutterne mente at man kunne få nyresten af protein pulver hvis man ikke holdte pause med det og der var nogen som

mente at man kunne få det samme af kreatin da nyrene udskiller kreatin...

kan i hjælpe til med det her?

:4thumbup:

Hvis du er langdistance løber vil det ikke hjælpe. Men hvis du derimod er 60/100 meter løber, så kunne du jo godt bruge kreatin til at supplere med noget styrketræning.

så på en 2400m løb ville jeg kunne drage fordel af det?

det skal jeg da ihvertfald gøre...

jeg prøver det som Rommel forslog.

hveranden dag 4km løbs i god tempo eller efter humør

og hver anden dag 1kmopwarming plus 2x800m og 1x400m..

så får vi at se om jeg er

Jeg har IKKE set nogle studier der viser en øget effekt ved kreatin indtag i forbindelse med udholdenhedsidrætter.

Så nej, dit løb vil formentlig IKKE blive bedre.

Synes måske bare du skal gå igang med at lede på din løberute, det er vist den bedste måde at forbedre kondition på. Ellers kunne du jo forsøge med noget epo

epo---hahahaha!!!

men tænkt over det...hvis kreatin styrker musklerne burde man os kunne løbe hurtigere pga stærkere benmuskler?IKKE?

Muskelstyrke, muskelmasse og hurtigere restitution.

Men tror at vi her snakker om en forsvindende lille effekt.

hvad mener du med en forsvindende lille effekt?på hvilke måde?

ville min løbetid foreks. blive bedre?

problemet er at jeg føler mig så klar som overhovedet muligt.

jeg er i topform i alt undtagen lige det med kondien...men jeg skal prøve igen med de 2400m på lørdag så tager vi den derfra!

:4thumbup:

Nej.

hvad ville jeg få ud af tag kreatin og løbe samtidig?hvilke virkning har kreatin på det område?

ville kreatin øge min kondition hvis jeg løber?

jeg ved det heller ikke.jeg har løbet konstant hele tiden og fulgt militær programmet som forresten giver utrolig kondi.Men sidst jeg var ude og "teste" mig selv løb jeg den fandme på 13!!!!!ikke godt overhovedet.ellers kunne jeg sagtens løbe den på 10:30.

MMMMEEENNN hvad mener du med at løbe mere?Kan jeg sætte tempoet højere end hver anden dag løb?så det bliver hverdag?

Kan helt klart foreslå dig at dyrke MASSER af cardio til prøven. Jeg bestod den i december 05. Jeg havde det styrkemæssige i orden, men blev noget kun overrasket over hvor hård det konditionsmæssige var. Her tænker jeg primært på opvarmningen, som er meget hård efter min mening. Fuld sprint i 10-15 min i store cirkler + armbøjninger, englehop, rygøvelser, maveøvelser osv. Og herefter begynder selve prøven ellers . Havde selv løbetrænet en del før og op til prøven, men havde sat mit fokus på det styrkemæssige. Bare lige et lille godt råd herfra. Alt held og lykke :4thumbup:

ok..hvad ville du foreslog jeg gjorde?for jeg vil gerne være i ekstrem god form.

min nuværende form er således:

kondi er middel.kan sagtens løbe de 2400m på 11min.vil gerne længere ned.

min styrke er mere end rigelig

men jeg er os meget bekymret for jeg mangler lidt i kondien..

hvad kan man gøre på 18dage?

ok..det ser godt ud men ærligt talt kan jeg ikke bruge det til noget.

jeg leder efter noget eller nogen som kan forøge eller forbedre min styrke/kondition..

nogen forslag udover kreatin?

Hmm, Havde håbet på du så ironien, men okay... Det er os tarveligt at sparke til en der ligger ned... ( JOKE!!!! )

Er godt klar over at excentrisk og negativ er det samme....

Hmmm, Gode råd...

Tja, der er meget ventetid så ha en trøje med så du kan holde dig varm....

Gi den nu gas.....!!!! Hvis du ikk er træt en uge efter, så har du ikk lavet nok... DET ER LIV ELLER DØD DET HER!!!! Blodsmag i munden er et absolut minimum....

Under øvelserne så se hvad de andre laver og lyt til hvad der bliver rettet...

havde os tænkt mig at give liv hvis det skulle være!haha :4thumbup:

Det er der ikke blevet nævnt noget om.

Jeg påpegede at, ifølge videnskabelige undersøgelser, der ikke er forskel på hvorvidt man indtager kreatinen gennem en pille såvel, som pulver.

jeg mente nu mere det som blev beskrevet tidligere..om det var kreatin bundet med vand osv!

Det ene af de produkter som jeg har haft meget glæde af indeholder TriKreatin

Det andet som jeg er igang med nu indeholder en blanding af 4 forskellige kreatin typer: Kreatin Monohydrat, Kreatin Anhydros (kreatin som ikke er bundet til vand), Dikreatin Malate og Kreatin alpha-ketoglutarate.

hvad for skel skulle der være hvis der som før nævnt i forummet ikke er forskel på hvilke kreatin man tager?

haha...

ikke så meget diskussion..i er på samme halvdel!!

hvad skal man huske til selve prøven..er der nogle fif man kan bruge eller ???

Som sagt skulle der ikke være nogen forskel på hvorvidt kreatinen bliver indtaget.

Kreatin produkter lover somregel følgende:

• Større muskelstyrke
  
• Forøgelse af muskelmasse
  
• Hurtigere restitution
  
• Reduktion af muskelømhed
  

Jeg har rigtig god fremgang i alle af de fire overstående når jeg tager kreatin. Så jeg føler på ingen måde at jeg bliver snydt.

hvadså når du holder pause?falder du os i alle de ovenstående?

ok..så der er mange navne for den slags træning os!haha :4thumbup:

men skal mit hovedmål være at træk mig så hurtigt op som muligt og langsom ned eller køre til failure?

og hvad med selve prøven?skal man være opmærksom på noget der?

okay..det lyder meget godt alt sammen...

så man skal gå efter micronized pulver...

hvilke effekt har i haft med det?altså det mest synlige og præstation?

hvis du kan tage chinups med vægt, kan du da helt sikkert køre flere uden vægt.

Ang opvarmningen - I gør den til mere end den er. Det handler bare om at vise at du har gode koordinationsevner og en rimelig fysik. Du skal altså ikke stå og kampsvede og pruste som en hest.

Ang. eksplosion - jo de skal udføres eksplosivt - men også kontrolleret. Du skal som sagt holde benene FULDSTÆNDIG i ro, dvs. du trækker kun med overkroppen. Så hvis du kører dem så hurtigt at benene svinger, ja så giver det minus i bogen. Og husk helt ned i strækte arme.

Til træning af chins - lad vær med at køre til failure, for de sidste bliver bare dårlige og du får ikke lavet dem ordenligt

ville det være ok at have sine ben bøjet så de ikke bevæger sig?for sådan plejer jeg at lave dem..eller er det os minus?

Chinups er fandeme også hård, så det er forståeligt... Men for at opnå det bedste resultat efter min mening, så skal du være stædig og blive ved med at træne den. Om du så "kun" kan tage 6 reps må det være en start, men efter noget tid burde du kunne tage 7 reps osv osv... Træner du sammen med en???? Hvis ja, så tag 3 x max forsået på den måde, at du uden hjælp tager alle dem du kan og når du er nået til det punkt hvor du ikke kan mere får du hjælp af makkeren og fortsætter til du er helt flad. Så holder du en pause og så næste sæt....

Når du har taget dine 3 x max kan du jo bagefter lave 3 x 10 i øvelsen "træk til øvre del af bryst" for at udmatte implicerede muskler helt.

Så alt i alt er det om at træne de muskler, som man bruger i chinups så meget som muligt og derved gøre dem stærkere... Primærmuskel er den brede rygmuskel(latissimus dorsi) og trapezius, og sekundærmuskel er biceps... Så der er sikkert flere valgmuligheder vedr. øvelser...

Blot til inspiration har jeg set en fra AKS lave 37 chinups....!!!!

aks? det er de der betjente som swat ikke?

hvordan fanden kunne han tag dem?

og!!!! Medmindre man vælger nogle andre kreatin produkter, så gå efter micronized da kroppen bedre kan optage det....

hvad vil det sige at det er micronized og at det monohydrater?

er os helt med på øvelserne!

men jeg er lidt bekymret for shinups!kan tag 6 rent men ikke så det ser ud som om jeg har overskud!

nogen forslag til træningen der?