ChristianMN
-
Posts
445 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by ChristianMN
-
-
Træning d. 13. maj 2008
Power clean: 15x2x65kg - EDT style
A1 - YTWL: 3x8x3kg
A2 - Swiss ball pushups: 3x12
TGU: 2x3x15kg h/v - der er ikke særligt meget fremgang i tgu'en, men jeg lader den blive i programmet indtil videre
Inverted row: 2x8xbw, 1x6+2xbw
Pistols: 3x8x10kg v/h
-
Træning d. 6. maj 2008
Power clean: 15x2x60kg - EDT style
A1 - YTWL: 3x6x2kg
A2 - Swiss ball pushups: 3x10
B1 - Inverted row: 3x6xbw
B2 - TGU: 2x3x15kg h/v
Træning d. 7. maj 2008
1½ times yoga
Træning d. 9. maj 2008
Clubbell mills: 2x12x25lb, 3x10x25lb v, 2x12x25lb, 3x10x25lb h - et sæt pr. minut
Kettlebell jerks: 5x6x24kg v, 5x6x24kg h - et sæt pr. minut
Clubbell swipes: totalt 90 gentagleser fordelt på en del sæt x(2x25lb) - det tog 10min
Finisher
24 squats
12 lunges pr. ben
12 jumping lunges pr. ben
24 jumping squats
Kommentar: jeg synes, at jeg er nået den sædvalige mur i densitetstræningen. Det er mest en psykologisk mur, men det er alligevel svært at komme forbi den. Jeg må finde en anden metode ...
-
Træning d. 3. maj 2008
A1 - Lunge - seesaw press: 1x6x(2x16kg), 5x6x(2x24kg)
A2 - Chin-ups: 6x6
A3 - One-leg DL: 1x6x(2x16kg), 5x6x(2x24kg)
Træning d. 4. maj 2008
Clubbell mills: 10x9x25lb v, 10x9x25lb h - et sæt pr minut
Lidt forskellige pushupvariationer, delvist for at løsne grebet op.
Clubbell swipes: 10x9x(2x25lb) - et sæt pr minut
A1 - Clubbell hammer swings: 2x15x25lb h/v
A2 - Clubbell sidebends: 2x6x15lb h/v
Finisher
24 squats
12 lunges pr. ben
12 jumping lunges pr. ben
24 jumping squats
-
Mobilitetsøvelser: ca. 15-20 min @ diverse
Er alt for dårlig til at sætte tid af til det!
Hej Dan,
hvad er det for nogle mobilitetsøvelser - statiske stræk, dynamiske stræk, ledmobilitet eller en blanding?
Personligt kan jeg ikke motivere migselv til bare at køre 5-10 forskellige statiske strækøvelser, fordi det er hjernelammede kedeligt, men hvis jeg sætter 5-10 forskellige yoga asanas sammen til et flow, bliver det næsten sjovt, og jeg får kørt det meget oftere.
-
Træning d. 30. april 2008
Power clean: 1x5x50kg, 1x2x60kg, 1x2x70kg, 1xmissx90kg
, 1x1x80kg, 1x1x82,5kg, 1xmiss x85kg, 5x2x55kg A1 - YTWL: 3x4x4kg
A2 - Swiss ball pushups: 3x8
B1 - Inverted row: 7x8xbw, 1x7xbw
B2 - TGU: 2x3x15kg, 1x2x15kg h/v
Kommentar: Ville teste min grænse i power cleans. Har et mål om at cleane 100kg inden udgangen af året, og det ser ud somom det mål ligger at laaaaaangt væk ...
Træning d. 1. maj 2008
Clubbell mills: 10x8x25lb v, 10x8x25lb h - et sæt pr minut
Clubbell swipes: 10x8x(2x25lb) - et sæt pr minut
-
Træning d. 23. april 2008
HSPU: 8x2xforøgelse af ROM med ca. 11cm, 2x1xforøgelse af ROM med ca. 11cm - et sæt pr minut. Fortsættelse af en gammel EDT progression.
Clubbell mills: 10x7x25lb v, 10x7x25lb h - et sæt pr minut
Clubbell swipes: 10x7x(2x25lb) - et sæt pr minut
Træning d. 26. april 2008
Friluftstræning i Fælledparken med Guarden, Bogs, Quantanamo og fru. Erik.
Slet ikke en dårlig måde at tilbringe en solbeskinnet lørdag eftermiddag
-
Træning d. 21. april 2008
Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x90kg, 1x20x115kg
A1 - YTWL: 3x8x2kg - latterligt lidt vægt
A2 - Swiss ball pushups: 3x8
B1 - Inverted row: 1x8xbw, 1x7xbw, 1x5xbw
B2 - Single Arm Overhead Dumbbell Squat: 1x3x5+10kg, 1x8x5+10kg, 2x3x5+10kg h/v
Prone cobra: ca. 45sec
Kommetar: Det eneste der gik godt i den WO var dødløften ...
-
Hva med næste weekend?
Lørdag eftermiddag? Kan sikkert også finde ud af et eller andet søndag, men lørdag er bedre.
-
Træning d. 19. april 2008 - just do the work
7 runder af
A1 - Mixed grip pullups: 2x6bw, 5x10xbw
A2 - Clubbell swipes: 1x10x(2x15lb), 1x10x(2x20lb), 5x10x(2x25lb)
A3 - Clubbell mills: 1x10x(2x15lb), 1x10x(2x20lb), 5x10x(2x25lb) h/v
A4 - Clubbell hammer swings: 1x10x(2x15lb), 1x10x(2x20lb), 5x10x(2x25lb) h/v
A5 - Box jumps: 2x6bw, 5x10xbw
Kommentar: Der gik lang tid mellem runderne, for jeg have nogle andre småting, der skulle ordnes samtidigt. Det vigtige er, at arbejdet blev udført.
-
Stort master, at din træning kører. De CB du skaffede til mig står i Wing Tsun Centret på Vesterbrogade, hvor jeg bruger dem engang imellem :-)
Lad os træne sammen en dag..
Meget gerne. Du kan bare sige til, når du har tid.
Fortsat go' weekend!
/Christian
-
Det har desværre ikke været en særligt produktiv træningsuge
men så behøver jeg for en gang skyld ikke at have dårlig samvittighed over ikke at have ført logbog 
Træning d. 15. april 2008
Blandet opvarmning
A1 - Clubbell mills: 1x5x15lb, 1x5x20lb, 3x5x25lb h/v
A2 - Clubbell shoulder cast - side press combo: 3x2x(2x15lb)
- kørte ikke særligt godt. Ved ikke hvad der gik galt ...
Clubbell mills: 10x5x25lb h, 10x5x25lb v
Clubbell swipes: 10x5x(2x25lb)
+ lidt hammerswings, saxon side bends og roterende lunges til at slutte af på.
Træning d. 17. april 2008
A1 - Dragon Twist: 1x8xbw, 1x6x16kg
A2 - Side step: 1x8xbw, 1x6x16kg
B1 - Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x90kg, 1x20x110kg - damn, den trak tænder ud ...
B2 - Shrugs: 1x3x50kg, 1x3x90kg
C1 - DB floorpress: 5x5x(2x30kg)
C2 - DB BOR: 2x6x(2x30kg)
D1 - Liggende benløft: 2x8
D2 - Liggende sidelæns benløft: 2x8
D3 - Side plank: 2x20sec h/v
-
Hey Christian.
Liiiidt for meget muscleups i ringe med deadstart fra bunden med + 10 kg
+ grappling.Men idag har jeg fået revet OAPU af for første gang i 2 måneder, så der er kæmpe fremgang.
Hva med dig, får du leget med CB til den store guldmedalje?
Lyde sgu også somom det ville kunne splitte hvilken som helst skulder ad.
Jep, kan ikke holde fingrene fra mine CB'er, selvom jeg prøver engang i mellem. Hvad skete der egentlig med de CB'er vi skaffede til landet - ved du, om de bliver brugt, eller står de og samler støv?
-
Træning d. 11. april 2008
A1 - Dragon Twist: 1x8xbw, 2x8x16kg
A2 - Side step: 1x8xbw, 2x8x16kg
B1 - Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x80kg, 1x20x100kg - dette er et forsøg på et 20rep breathing dl program. Dårlig idé? Måske, måske ikke ...
B2 - Shrugs: 1x3x50kg, 1x3x80kg, 1x5x100kg
C1 - DB Alternating floorpress: 3x8x(2x24kg)
C2 - DB Alternating BOR: 2x8x(2x24kg)
D1 - Liggende benløft: 1x8, 1x6
D2 - Liggende sodelæns benløft: 1x8, 1x5 h/v
D3 - Side plank: 1x30sec, 1x20sec h/v
-
Så er Zoom Trainer Girevik kommet på markedet.
Nice!
Har ikke lige fulgt så meget med på det sidste - hvad har du gjort ved din skulder?
-
Træning d. 9. april 2008
1½ timer dynamisk yoga
Kommentar: For nogle måneder siden deltog jeg i en lignende time her i Malmö, og skrev derefter en lang klagesang i denne logbog om hvor dårligt det havde været. Denne gang var det en anden lærer og det foregik i nye, moderniserede lokaler, så helhedsindtrykket var langt bedre. Vil helt sikkert deltage igen næste uge.
Træning d. 10. april 2008
Clubbell mills: 1x5x15lb, 1x5x20lb h/v
Clubbell shoulder cast + side press combo: 2x5x(2x15lb)
Clubbell mills: 2x5x20lb h/v
OAPU: 2x2xbw h/v
Clubbell mills: 2x5x25lb h/v
Clubbell inward pendulum: 1x3x35lb, 1x5x25lb h/v
Clubbell mills: 2x5x25lb h/v
Clubbell swipe: 1x5x(2x15lb), 1x5x(2x20lb)
Clubbell cossak squats: 2x5x(2x15lb)
Clubbell swipe: 2x5x(2x25lb)
Kettlebell jerks: 2x5x(2x24kg)
Clubbell swipe: 2x5x(2x25lb)
Clubbell high swings: 2x5x(2x25lb)
Clubbell swipe: 2x5x(2x25lb)
Clubbell hammer swings: 1x12x25lb
Kommentar: Der er ikke så meget at sige om dette ...
-
Weekenden stod på kaostræning, dvs. en masse eksperimenter med de øvelser og set/rep kombination, som jeg havde lyst til at teste. Jeg springer lige over at prøve på at logbogsføre det. Derimod vil jeg poste gårsdagens træning.
Træning d. 7. april 2008
A1 - Dragon Twist: 1x8xbw, 2x8x15kg
A2 - Side step: 1x8xbw, 1x8x15kg, 1x5x15kg
Dødløft: 1x3x50kg, 1x3x80kg, 1x5x120kg, 1x15x90kg - nøj, det er lang tid siden jeg har kørt dl
Enarms vertikal roning: 2x8x20kg - bare en lille test
B1 - DB Alternating floorpress: 3x8x(2x22kg)
B2 - DB Alternating BOR: 2x8x(2x22kg)
Hængede benløft variationer: 4x8
Hvordan holder du clubben i Clubbell saxon sidebend?Hvis cb'en ligger på gulvet foran dig, tager du fat om håndtaget med overhåndsgreb med begge hænder.
-
Træning d. 30. marts 2008
A1 - Clubbell swipes: 1x6x(2x25lb), 5x12x(2x25lb), 1x6x(2x25lb)
A2 - Piked spinal rocks: 1x6, 5x12, 1x6
B1 - Clubbell mills: 1x5x25lb, 3x10x25lb, 1x5x25lb h/v
B2 - Clubbell hammer swings: 1x5x25lb, 3x10x25lb, 1x5x25lb h/v
Finisher
2 runder af
Clubbell rockit: 30sec x(2x25lb)
30 sec pause
Clubbell sideways rockit: 30sec x(2x25lb)
30 sec pause
Clubbell lunge rockit: 30sec x(2x25lb)
-
Hvem prøver du at imponere? Den slags ting gør man kun hvis der er en sød pige man vil indfange
HA! Tror desværre ikke at jeg imponerer nogen
-
Træning d. 25. marts 2008
A1 – Dragon twists: 2x8x16kg
A2 – Sidestep: 2x8x16kg
4 runder af
Shrugs: 8x(2x24kg)
BOR: 8x(2x24kg)
Swings: 8x(2x24kg)
Screwup+almindelig pushup combo: 5xbw
B1 – Etbenet lægstræk: 2x15xbw v/h
B2 – Clubbell saxon sidebend: 2x8x15lb v/h
Træning d. 26. marts 2008
Clubbell twohanded combo:
Lunging giantwhip -> metronome -> sideclean + side pushpress: 6x3x35lb h/v-greb
- det er nok ikke så vigtigt at forstå hvordan øvelserne ser ud. Kan heller ikke forklare det …
A1 – Clubbell swipes: 5x10x(2x25lb)
A2 – Piked spinal rocks: 5x10
B1 – Clubbell mills: 3x10x25lb h/v
B2 – Clubbell hammer swings: 3x10x25 lb h/v
Swipes, mills og hammerswings kan ses her, hvis det har interesse:
Træning d. 29. marts 2008
A1 – Dragon twists: 2x8x16kg
A2 – Sidestep: 2x8x16kg
B1 – Hindu pushup: 1x8xbw, 1x7xbw
B2 – DL+shrug: 2x8x(2x32kg)
C1 – Frontal plan slide: 2x4xbw – kan ikke lige komme på navnet, men det er en pushup-variation
C2 – Mixed grip chinups: 2x8xbw
D1 – Screwup pushups: 2x8xbw
D2 – Inverted rows: 2x14xbw
E1 – Etbenet lægstræk: 2x15xbw v/h
E2 – Clubbell saxon sidebend: 2x8x15lb v/h
Finisher:
3 runder af
20sec jumping squats
20 sec squats
20 sec squat hold
Kommentar: usædvanligt mange øvelser for mig. Der eksperimenteres lidt …
-
Træning d. 14. marts 2008
Jeg startede lidt forsigtigt for det var blevet lidt sent og jeg vidste ikke om det ville blive til en rigtig gang træning eller bare lidt fjolleri.
A1 - Clubbell shield cast (=cirkel rundt om hovedet): 5x15lb, 5x20lb, 5x25lb, 5x20lb h/v
A2 - Clubbell head cast (= kast over hovedet): 5x15lb, 5x20lb, 5x25lb, 5x20lb h/v
A3 - Clubbell shoulder cast (= kast ud til siden): 5x15lb, 5x20lb, 5x25lb, 5x20lb h/v
Det gav blod på tanden til:
TGU: 3x16kg, 2x1x24kg h/v
B1 - Kettlebell Lunge -> seesaw press: 4x4x(2x24kg)
B2 - Kettlebell BOR: 4x6x(2x24kg)
B3 - Kettlebell Swings: 4x6x(2x24kg)
Træning d. 15. marts 2008
HSPU: 15x1x5½cm forøgelse af ROM - 1 sæt pr. min.
A1 - Ring dips: 3x5
A2 - Ring chins: 3x5
B1 - Pistols: 2x5x16kg
B2 - Ballerina (=etbenet stivbenet dødløft+lægstræk): 2x5x16kg
Træning d. 16. marts 2008
Ledmobilitet og yoga :hippy:
-
Træning d. 11. marts 2008
Clubbell Mills: 5x15x15lb v, 5x15x15lb h på 10min
- vi holder en uofficiel ICS konkurrence den 21. juni så jeg må hellere begynde at forberede mig
Brudt op i mindre sæt:
75 Kettlebell Long-cycle C&J m. 2x16kg
74 Clubbell Lunging swipes m. 2x15lb
74 Clubbell Wide stance alternating parrallels m. 2x15lb
Tid: 38'40''
-
Træning d. 2. marts 2008
CB hammer swings: 2x20x15lb v/h
CB mills: 5x10x15lb v, 5x10x15lb - 1 sæt pr. min uden at sætte clubbellen fra mig
A1 - CB lunge swipe: 5x6x(2x15lb)
A2 - CB swipe+shoulder cast: 5x4x(2x15lb)
CB side lunge rock-its: 2x45sec x(2x15lb)
Kommentar: Var ikke helt frisk pga. lørdagens
så det blev bare til en let omgangTræning d. 3. marts 2008
A1 - CB lunging giant whip: 1x6x35lb, 4x6x45lb h/v-greb
A2 - CB two-handed mills: 1x6x35lb, 4x6x45lb h/v-greb
A3 - CB side clean -> side jerk: 1x6x35lb, 4x6x45lb h/v-greb
- 1 sæt pr. minut
Kommentar: Dette var til gengæld en brutal omgang!
-
Træning d. 27. feb 2008
CB High swing + swipe: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)
CB Mills + hammer swings: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)
HSPU: 15x1x1,8cm på 15min - øgede ROM vha et par bøger.
A1 - Ring chins: 3x7xbw
A2 - Clubbell Side clean to shoulder -> side jerk: 2x7x45lb, 1x5x45lb h/v-greb
A3 - Dragon twist -> side lunge: 1x7x20kg, 2x4x20kg h/v
A4 - Clubbell Two-handed mills: 3x7x h/v-greb
Kommentar: Jeg kan håndtere den store clubbell (45lb) uden problemer, men jeg løber utroligt hurtigt tør for energi.
Træning d. 28. feb 2008
CB High swing + swipe: 1x5+5x(2x15lb)
CB Mills + hammer swings: 1x5+5x(2x15lb)
KB C&J: 1x10x(2x16kg), 1x18x(2x16kg), 1x20x(2x16kg), 1x12x(2x16kg)
Clubbell Gama 360: 5x10x35lb h/v-greb - øvelse meget lig KB halo
A1 - Clubbell Sideways rock-it: 2x40sec x(2x25lb)
A2 - Clubbell Lunge rock-its: 1x30sec x(2x25lb), 1x30sec x(2x20lb)
Kommentar: En lidt mere udholdenheds præget træning. Hovedøvelsen var C&J, hvor målet er et 10min på 60 gentagelser inden jeg går videre til 24'erne.
-
Træning d. 23. feb 2008
CB High swing + swipe: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)
CB Mills + hammer swings: 1x5+5x(2x15lb), 1x5+5x(2x20lb), 1x5+5x(2x25lb)
KB C&J: 10x5x(2x16kg)
En håndsøvelser med 35lb clubbell
A1 - Bullwhips: 5x6 h/v
A2 - Clean to shoulder squats: 5x6 h/v
A3 - Side pendulum combo: 9x3 h/v
Senere
HSPU: 15x1 - 1 sæt pr. minut
Træning d. 24. feb 2008
Yoga
Senere
FlowFit - ca. 10min
Endnu senere
KB C&J: 1x6x(2x16kg), 1x12x(2x16kg), 1x15x(2x16kg), 1x12x(2x16kg), 1x6x(2x16kg)
Loggen er lukket
in Online Logbog
Posted
Hej Hebnes,
det er ellers længe siden.
I din rack position, kommer du helt ned hvor albuerne hviler på bækkenet. Det kræver lidt mobilitet, men når albuerne kommer helt derned, er det ikke svært at slappe af ...
/Christian