Hebnes

Efter endnu en genlæsning tror jeg dog jeg har den. Training Set øges til dag 4 hvis dag 3 gennemføres (med overskud). Når man 9 sæt eller mere har man konstateret at øgningen var ok og fortsætter med denne. Når man ikke ni sæt forbliver Training Set på det samme antal man gennemførte dag 3 med.

Anyways så skal TS bestemt ikke øges før dag 3 gennemføres pænt.

Præcist - sådan må det være.

//Hebnes

Mark Knopfler - Kill to get crimson

An excellent choice.

Super dejligt afslappende album.

//Hebnes

Chins:

5 sæt max effort 90 RI @ 14, 7, 7, 6, 6

Super - så kører vi. :4thumbup:

//Hebnes

Lækker omgang

Men lidt flere swings - tak.

//Hebnes

PS.

Bliver spændende at følge pullup udviklingen.

Michael Hebnes og MaxPower: Husker I at tage jeres armstrækkere?

Nope - har stadig eftervirkninger fra et ledskred i højre skulder pga et cykeluheld, som bevirker at jeg skal passe på med alm. pushups. Bedre går det med ring pushup - så i realiteten kunne jeg naturligvis lave dem istedet - men det bliver det nok ikke til.

Jeg prioriterer progression i HSPU højere - for the moment.

Go' weekend

//Hebnes

Ugens hårdeste dag var uden tvivl 5x max effort sets - puha...

...lur mig om det ikke altid vil være det.

Og godt trukket - så hedder den 5 rep næste gang. :4sport:

Tak for kommentaren vedr. HSPU - næste skridt for mig er den frie håndstand, og der er jo nok kun en vej... øve, øve øve.

Ville egentlig gerne øve håndstand hver dag - men samtidig kræver pressemekanismen helst 2 restitutionsdage for at HSPU skal gå fremaf.

//Hebnes

Supplerede med lidt KB-snatches, og i aften planlægger jeg lidt blandet jernriveri, hvis ikke familien stiller sig hindrende i vejen.

...he, he - hvad de jo ynder at gøre.

Sommedtider har jeg sgu lidt svært ved at få tid og ikke mindst ro til uforstyret at træne. Det er til gengæld også absolut eneste ulempe ved hjemmetræning - hvis man da lige ser bort fra at jeg ikke har en god OL-stand samt en ordentlig røvfuld skiver.

//Hebnes

DAD - Jihad

DAD og af en eller anden grund specielt Jihad - bringer mig altid tilbage til en fed aften i '89, hvor vi var en flok unge knægte og ungmøer som drog på Femøren og sang og festede natten ud.

Tak, min gode Waits!

//Hebnes

Hej Hebnes!

Ups, jeg opdagede først dig indlæg nu

Næh, jeg tror ikke der kommer gang i loggen igen. Synes ikke det er besværet værd.

/Christian

Okay...ærgeligt

Go' træning of godt nytår.

//Hebnes

Good for you...

Bliver spændende at følge - og tag ikke fejl, en 16kg kan udfordre de fleste.

//Hebnes

Føj jeg dør hurtigt

Ditto..

//Hebnes

Pullups er for fede..... jeg hopper med på vognen.

Mit max for chinup (i min verden underhånd) ligger på ca. 15-16 stykker og en 12-13 stykker i pullup (overhånd).

Jeg skal bare have indlagt en ugentlig omgang muscle-ups - kunne evt. være fredag, før gentagelse af ugens håreste dag.

Vi trækker 20 reps in no time..

Go' weekend

//Hebnes

Det ser spændende ud med det Armstrong Pullup Program - det kunne jeg godt fristes til at prøve.

Når der skal køres maximum effort sæt - er det til failure, eller...?

Bliver spændende at følge.

Hvad ligger dit max på nu?

//Hebnes

Mange tak

Det er kæææmpe stort :bigsmile:

Yep.. har selv 3 stk.

...en knægt på 16, en dejlig tøs på 14 og en lille nøler på 5 somre. Så keder man sig sgu aldrig. :4thumbup:

//Hebnes

KÆMPE tillykke med den kommende familieforøgelse.. :4thumbup:

//Hebnes

Kan ikke lure om det er en skjult sviner, at du kalder de vægte "store" - til skrå bænk that is! Men hey en kvartalsbænker som mig skal jo begynde et sted

...nope - ingen skjult sviner der.

//Hebnes

Skal der mere liv i loggen i det nye år?

//Hebnes

Det var sgu en seriøs omgang udendørs juletræning. Store sten sparker bare pulsen i vejret på no time.

...og det bliver jo ikke lettere når stenen er våd - jeg tror ikke jeg turde køre floorpress med en våd kæmpesten.

//Hebnes

Det ser sgu fedt ud - godt gået mester.

//Hebnes

..er enig med resten af koret - GODT gået champ.

//Hebnes

Db. skrå bænk:

5 x 8 x 2x32,5kg

...har du så store håndvægte hjemme, eller trænede du i center?

//Hebnes

Videoguide til MU i ringe:

Developing a Muscle-up with Rob Miller Part 1, Stability - video

Developing the Muscle-up with Rob Miller Part 2, The Transition - video

Developing the Muscle-up with Rob Miller Part 3 - video

Jeg har lige lavet mine første muscle-ups i ringe efter at have set klippene nogle gange.

"Stay tight and go through the rings" var mit mantra.

//Hebnes

Godt kæmpet... der er ikke meget som slår kløvning af træ med solide "knaster".

Men, men men...dú skal have en Fiskars flækøkse... det er kram.

Blues og Single Malt :4thumbup:

Selv hører jeg mest boogie/Texas blues - kært barn har mange navne - som f.eks:

Lynard Skynard

George Thorogood

Popa Chubby

Stevie Ray Vaughan

..samt mange andre.

//Hebnes

Hej Waits

Er dine evil-wheels stående - og hvis.. har du nogle gode idder til progression fra knæ.?

//Hebnes