svanen

Hej,

Jeg har prøvet nedenstående opskrift som er kopieret herinde og må tilstå den smager fantastisk. Jeg bruger barerne som snack om aftenen og iløbet af dagen. Jeg løbetræner 4 gange om ugen (på vej til Berlin marathon) og styrketræner med Kettlebell 2 gange om ugen, så det føles rimelig fornuftig at supplere med proteiner og gerne uden sukker da jeg ikke har behov for at øge vægten omkring livet.

Udfordringen går på at min kæreste er blevet helt vild med disse barer og er begejstret for at de er uden sukker, jeg er dog lidt i tvivl om hvordan dette øgede protein indtag vil påvirke hendes vægt i negativ retning. Hun har lige født og er en slank pige men arbejder hårdt på at tabe de sidste 7-8kg ved lange gåture (hun gider ikke løbe eller styrketræne).

Dette er baren:

Ingredienser

150g choko proteinpulver

7dl havregryn (ca 300g)

½ L skummetmælk

2 bananer (medium i størrelsen)

2 æg

3 ts bagepulver

½ ts salt

3 ts kanel

2 ss SØD eller andet varmestabilt sødemiddel

2 ss olie

Fremgangsmåde

Blend bananerne i mælken

hæld resten sammen

rør til massen er ensartet

hæld i et passende størrelse fad, cirka 20x25cm, foret med bagepapir

Bag i forvarmet ovn i 40 min ved 175 grader

Total energiindhold:

190g protein

305g kulhydrat

62g fedt

Procentfordeling cirka 30/50/20

Pr bar (hvis den deles i 8). Hver bar vejer små 200g:

24g prots

38g carbs

8g fats

320kcal

Har i nogle kommentarer til det.

Hej,

Jeg er igang med at træne til Berlin Marathon men har fået en skade i læggen jeg ikke tidligere har oplevet. Den sidder til højre for lægmusklen langs den knogle der løber. Det er håbløst at løbe på og jeg har ikke tid til de store pauser hvis jeg skal nå målet.

Nogle forslag til hvad det kan være og hvordan det kan udbedres?

Mvh

Bo

Hej,

Er der nogle der har et godt trick til, at få lugten ud af ens svedige træningstøj.

Jeg har et par cykel/løbetrøjer der stinker og det hjælper ikke med frisk luft eller en god gang kogevask.

Svane

Hej,

God ferie og held og lykke med knæet - så må man håbe kæresten ikke tror du er ude på noget perverst nå du hiver folien frem

Det lille husmor trick er noget jeg lærte på en Triathlon træningslejr hvor bentøjet ofte blev belastet mere end godt var.

Svane

Hej,

Ved det lyder tåbeligt men jo det er det folie du har liggende i køkken skuffen.

Inden du går i seng så masser knæet ind, smør et lille lag på efterfølgende og slut af med, at binde knæet ind folie.

Derefter vil du forhåbentlig stå op til et nyt og bedre knæ, men det skal naturligvis kombineres med lidt alm. genoptræning - men der har du jo fået rigelig links.

Jeg løber og cykler en del og har gentagne gange brugt ovenstående lille husmor trick med stor succes.

Lad mig høre om det virker for dig.

Svanen

hej,

Skaden du nævner kan være ganske svær, at komme af med og jeg har selv tidligere døjet med den i en længere periode.

Jeg slap af med mit ved blot, at træne i små doser - længere ture på cyklen og meget korte løbe ture. Kommer smerten i knæet snigende er det om, at holde.

Med hensyn til Felden Gel ville jeg forsøge med, at smøre ind nå du går i seng og vikle knæet ind i folie. Det har den behagelige effekt, at knæet ligger og sveder om natten og cremen får trukket godt ind. Det virkede for mig og det er forsøget værd.

Derudover kan alternativ behandling som akkupunktur være ganske effektivt.

svanen