R0mme1

@ThePainTrain

Måske er du lille, men jeg er 169 høj..., og lårende rager 2½ cm længere ud en min mavse, hvis jeg står strakt. Og det ser ikke flot ud :P

Og jeg kom også lige i tanke om hvorfor jeg kun tog 20 kg i squat det var fordi jeg forstuede min ankel 2 måneder siden, og det er langt fra gået over, jeg vil stadig kunne mærke det i endnu 10 måneder siger lægen

Mine lår måler hver 55 cm i omkreds, og det er ved skridt højde. Jeg har aldrig vægt trænet med dem, men kun spillet fodbold hele mit liv med dem, og cyklet i skole hele mit liv. Og jeg var lige startet med Squat, og så skal man jo ikke starte for højt ;)

Jeg træner ikke med progression endnu, jeg sætter bare lidt ekstra kilo på engang imellen hvis jeg kan mærke at det ikke er for hårdt.

Det er en ez curl stang.

1 Postiv prøve + 1 Positiv prøve = 1 Negativ Heras.

Tror også det er en god idé med bare en ryg øvelse, så skrotter jeg den Pulldown.

Har prøvet military press, men kunne ikke lige huske hvad jeg syntes om den så den skal jeg lige prøve igen imorgen så

Jeg bruger dette på min mavse:

2*10(på hver side) Lever Twist

3*10Lever Seated Crunch

Jeg er dog ikke sikker på at jeg vil forsætte med den Squat, jeg har satme nogle store lår i forvejen, og store lår ser grimme ud

Og angående den Smith så tror jeg at jeg bare forsætte med den forløbig, da de stænger der er på det center jeg går på, har 45º vinkler i

Jeg tror jeg har fundet det perfekte :P

Bare lad være med at se på vægten

4 * 8 Bænkpres 35 kg. Bryst

4 * 8 Tæt Grip Bænkpres 25 kg. Triceps

5 * 5 Chin Up Side ryg

4 * 8 Behind neck press barbell 20 kg. Skulder

4 * 8 Squat Barbell 20 kg. Lår

4 * 8 Barbell Curl 17½ kg. Biceps

4 * 8 Opret Ro Barbell 17½ kg. Skulder

4 * 8 Rear Delt ro Barbell 10 kg. Skulder

4 * 8 Ned af Ro/Front Pulldown Kabel 30 kg. Nedre ryg

4 * 8 Ryg ro/Shrug Barbell 15 kg. Hals

4 * 10 45º Hyperextension Barbell 10 kg.

Mon ikke det er godt nok?

Gør det noget da jeg bruger smitch til de fleste af øvelserne?

Jamen så var det godt jeg spurgte

Og jeg går helt klart efter masse, så bare giv mig noget jeg kan sigte efter :P

Hva' siger i til dette trænings program? Jeg bruger nemlig dette program hver gang jeg træner, og det er 3-5 gange om ugen.

Jeg har trænet i lidt over 2 måneder nu, og er helt besluttet på at forsætte, ville dette nuværende program så være nok?

Skal også lige siges at jeg er 17 år

Arme:

4*10(på hver arm) Cable Preacher Curl

4*10 Cable Pushdown

4*10 Lever Triceps Dip

3*8 Bænkpres(hver anden træning)

Ryg:

4*8Cable Rear Pulldown(Hver anden træning)

Bryst:

4*10 Lever Pec Deck Fly

4*10Cable Chest Press

Mave:

2*10(på hver side) Lever Twist

3*10Lever Seated Crunch

Og så lige 1 times Spinning hver uge.