Nille

LOOOL min styrke er røget i vasket.. pis, crap, pokkers.. *@&%P8.. aahhh

Body Rows

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

BB Bench Press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (36 kg)

8 reps * (41 kg)

8 reps * (41 kg)

Cabel Row "V" greb

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

8 reps * (50 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

BB Biceps Curl

2 set * 10 reps * (20 kg)

2 set * 10 reps * (15 kg)

Det er ved at være længe siden vi har hørt fra dig

Er du stadig syg? I så fald... God og hurtig bedring, Nille

Hej Super Marianna..

Nej jeg er blevet rask igen, har bare ikke været så god til at opdatere min log her på det sidste

Men dejligt du tænker på mig

Sorry.. rigtig gammel opdatering, men jeg er blevet rask igen.. men det har været SUPER svært at komme igang igen efter den hårde omgang var kroppen bare drænet

Så de første par træning er ikke de vilde træningspas

Leg Curl

10 reps * (30 kg)

10 reps * (35 kg)

8 reps * (37,5 kg)

8 reps * (40 kg)

Leg Extension

10 reps * (30 kg)

10 reps * (35 kg)

8 reps * (40 kg)

8 reps * (40 kg)

Siddende Bryst Press

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (40 kg)

6 reps * (45 kg)

DB Pull over "triceps"

10 reps * (14 kg)

10 reps * (16 kg)

8 reps * (18 kg)

8 reps * (16 kg)

Ok her kommer en meget gammel opdatering fra i søndags.. jeg har været "dødlig" syg siden mandag nat, og gider først nu at opdatere.. Har ligget i sengen i 4 dage nu med 39 i feber, snot, hoste, hovedepine osv..

Og skal hjem sydpå til familie fødselsdag i weekenden, så der bliver ingen træning før mandag igen.. Damn en HEL uge uden træning

Motion Cykel

30 min - opvarmning

Cabel Fly

2 set * 10 reps * (20 kg)

2 set * 8 reps * (25 kg)

Ben Press

10 reps * (80 kg)

10 reps * (90 kg)

10 reps * (100 kg)

10 reps * (100 kg)

Siddende Leg Curl

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

8 reps * (40 kg)

Dumbel Lat raise

10 reps * (7 kg)

10 reps * (8 kg)

8 reps * (8 kg)

6 reps * (9 kg)

Dumbel Biceps Curl

10 reps * (10 kg)

10 reps * (12 kg)

8 reps * (12 kg)

8 reps * (10 kg)

Taaaaark.. jeg følger skam med herfra sidelinien.. min favorit Nille spinning fitniss gírl, du er

Klem fra skawi

Lyder dejligt Lars

Jeg lure også af og til inde på Skagenfightgym. Der bliver godt nok ikke postet så meget træning derinde, men ved at du altid gir den gaz

Klem fra Århus

Hey Nille, kigger jævnligt med her i loggen. Du er da ganske flittig med træning lige fra start af i det nye år.

Godt at se der stadig bliver løbet lidt. Alt det spinning må da også rykke lidt på formkurven? Har selv lovet en kammerat, snart at prøve spinning. Om ikke andet, så for at forbrænde lidt kalorier.

Junker

Hej Junker.. Du har nu også været flittig kan jeg se

Spinning er kanon til lige at komme af med julekiloerne, satser også på at blive lidt mere trimmet.. så kan kun anbefale det

RuneN ... What? Ej hvor surt Har heldigvis aldrig hørt om det problem inde hos os kvinder.. Det var ellers godt spinnet og godt jeg kunne presse dig lidt til at sætte en PM i max puls..

Så er mit pulsur endelig kommet hjem til mine forældre og ligger bare og venter på mig.. Skal godt nok først hjem d. 16 jan men bliver sjovt at prøve at løbe og spinne med lidt legetøj

Body Row

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

BB Benchpress

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

6 reps * (51 kg)

6 reps * (51 kg)

5 reps * (51 kg)

Cabel Fly

10 reps * (20 kg)

8 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

Cabel Row "V"-greb

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

6 reps * (60 kg)

Tjaaa løbeskoene skal jo slides op på en eller anden måde.. Så sluttede af med lidt løb

Løb på løbebånd

3,3 km - 21 min

Lidt forsinket fødselsdagshilsen søde Lise.. Håber du havde en DEJLIG FØDSELSDAG 25 år igår

og super dejligt at høre at du er ved at blive 100% frisk igen, en lidt træls start på det nye år.. men nu kan det da kun gå fremad

Knus og 1000 kram Nilletøsen

Havde planer om at styrketræne, men det bliver rykket til i morgen.. Jeg fik ordnet det sådan at jeg alligevel kunne hoppe på en spinningstime sammen med RuneN :bike: + der skulle jo lidt mere cardio ind i programmet..

Spinning Cardiioo

60 min.. - stadig ingen pulsur, men Rune var da oppe og ringe på 180 og syntes nu vi kæmpede lige hårdt

Hej, hvilket ur får du? siden dec. er pundet faldet meget så det er billiger i UK så hvis det ikke er afsendt afbestil det og køb det i UK.

Hej Mollerup

ærgeligt, men den er betalt af mine forældre.. og nu vil jeg bare gerne ha fingerne i min julegave

hvorfor sætter du ikke din styrketrænign på vedligehold og skruer op for cardio og vægttab? Du er jo rigeligt stærk til at klare politiprøven.

Hej Poul

Jamen du har så ret.. De er langt ind i mine planer selvom det de to ting jeg hader mest i hele verden..

Ang. styrketræningen så kan jeg ikke lade være.. love it

Hey - har en aftale med en kammerat om en spinning øvet time i morgen kl 17.. skal du med?

Hej Rune

Eeeeejjjjj... du har valgt den eneste dag jeg ikke kan, onsdag har jeg aften studie fra 17.30.. Men er total frisk hvilken som helst anden dag

og ps. god spinningstime..

Lidt ynk så nu er i advaret.. var død træt da jeg skulle til træning, pludselig at skulle op igen kl. 6.30 osv.

Så kunne lige overskue en omgang spinning og lidt mavebøjninger sidst på dagen..

Spinning Cardiioo

60 min..

Teamede op med min veninde til lidt søndagshygge træning inden vi skulle i biffen og se "Yes Man".. Kan godt mærke at jeg ikke lige har fået trænet så meget som jeg plejer de sidste 3 uger, får doms i kroppen af ingenting Det bliver vist en hård Jan..

Body Rows

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

BB Benchpress

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (46 kg)

8 reps * (51 kg)

8 reps * (46 kg)

Cabel Fly

10 reps * (20 kg)

8 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Løb på løbebånd

15 min - 9 km/t shit, den kondi røg vist også i juledagene

Hej søde nille pigen!! Rigtig godt nytår til dig også selvfølgelig.

Jeg ser frem til at følge med i udviklingen af din log og optagelsen til politiet.

Hej Maria.. soon to be a AA girl..

Vist mere mig der glæder mig til at følge din log, du får da halvt travlt i år.. Men er nu sikker på at du nok skal nå dine mål, du virker som en sej tøs

HAPPY NEW YEAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Håber du kom godt ind i det nye år og glæder mig til at følge din seje træning endnu et år. Håber bare på min kan blive halvt så sej, som din....

Snart må vi også finde en weekend du kan komme over og besøge os.... Det kunne bli så hyggeligt....

Forresten: Gæt hvem der så liiiige skal til volbeat den 20 marts i odense!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!

SUPER Godt nytår til dig Mette pige

*lol* tror vi begge skal gå efter en sej log i år 2009 + en masse fællestræning GIRL POWER...!!! BOOOM Lyder sku sejt med Voldbeat d. 20 marts.. gid det var mig..

... liiiiige en lille nytårs hilsen herfra det nordjyske :)

Håber alt kommer til at gå dig rætti godt i det nye!

Pas på dig selv, flotte :)

Klem - Lars

Heeeiiii Lars Boy :4thumbup:

Nøj det er lang tid siden jeg har set dig på Mol, men dejligt med en hilsen fra dig.. Du ved dem samler jeg på

Og Rigtig godt Nytår til dig

Klem Nille

Skulle du ikke snart have et puls ur så vi kan se noget data

Godt Nytår

Hey Mollerup- Og Godt nytår til dig Jooo men mine forældre bestilte pulsuret fra den tyske hjemmeside som du fandt, desværre var den i restorder fordi så mange havde fået den samme ide i dec.. så får den først d. 14 jan.. Og så lover jeg der kommer opdateringer

Du må have et rigtigt godt nytår, Pernille!

Hi Rune- og rigtig godt nytår til dig..

WEEEE... så kom man godt igennem det nye år, men fuck som tiden alså flyver.. 216 træingspas blev det da til sidste år 2008 Jeg vil ikke rigtig lave nogen nytårsforsæt, men har da nogle ønsker for år 2009 så nu må vi se hvad det nye år bringer.. spændene, spændene

Og igen i år kan jeg tilføje dejlige nye mol ansigter på kontoen

One arm DB Row

10 reps * (18 kg)

10 reps * (20 kg)

8 reps * (22 kg)

8 reps * (24 kg)

6 reps * (24 kg)

Pull down "bred greb"

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

6 reps * (55 kg)

6 reps * (55 kg) - følte mig lidt slap, skal vist lige igang igen..

8 reps * (50 kg)

Straigt arm pull down "Tårn"

10 reps * (15 kg)

10 reps * (17,5 kg)

8 reps * (20 kg)

6 reps * (20 kg)

10 reps * (15 kg)

Ben Press

10 reps * (80 kg)

10 reps * (90 kg)

8 reps * (100 kg)

6 reps * (100 kg)

10 reps * (80 kg)

Leg Curl

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

6 reps * (45 kg)

8 reps * (40 kg)

Hallii Halloo lille Mette..

Kunne næsten ikke finde din log Ville bare lige ønske dig en FANTASTISK godt nytår og håber også vi får hinanden at se igen i år 2009 Glæder mig også til at følge med i din seje træningslog herinde

Knus og klem Nillepigen

Hej Lise

Håber også du kommer helt og RASK ind i det nye år... Glæder mig super meget til at se dig igen i år 2009 og til at følge med i din seje log herinde.. :4thumbup:

STORT STORT KRAM

Nilletøsen

Hej Maria..

Vil også lige ønske dig en Fantastisk Nytårsaften Glæder mig til at høre om hvordan alle dine planer går i 2009, jeg vil selvfølgelig følge med på sidelinjen Og glæder mit til at se dig igen, seje, seje tøs.. :4flex:

Hej Marianne...

Ville lige ønske dig en fantastisk nytårs aften..

Og glæder mig til at battel lidt mere med dig i år 2009 og fedt at se at du også er røget lidt med på Spinning, og at det ikke kun er mig med begynder stymtomer..

Knus

Nille :xmas:

Var så heldig at have en ny træningsmakker i dag Jon G, fra køfenhawn som er hjemme i Jydeland.. Hoppede med på en gang arm træning (Biceps/Triceps) selvfølgelig det jeg er mest svag i, så ikke noget med at imponere her..

DB liggende Pull over

10 reps * (16 kg)

10 reps * (18 kg)

8 reps * (18 kg)

6 reps * (20 kg)

Bench Press "smal greb"

10 reps * (31 kg)

10 reps * (36 kg)

8 reps * (36 kg)

8 reps * (36 kg)

Robe over head pull. whit a twist - ved ikke lige hvad den hedder, håber i kan gætte det..

12 reps * (10 kg)

12 reps * (12,5 kg)

10 reps * (15 kg)

8 reps * (15 kg) den kunne mærkes

inc. siddende DB Curl

2 set * 10 reps * (8 kg)

2 set * 8 reps * (10 kg)

Stående BB Curl

2 set * 10 reps * (20 kg)

2 set * 8 reps * (15 kg) - var HELT brændt af i mine små kagearme..

Motion cykel

20 min

Teamede op med min veninde igen.. denne gang fik vi dog lavet lidt mere før spinningstimen

Body Rows

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

Siddende Bryst Press tecnogym

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

6 reps * (50 kg)

8 reps * (45 kg)

Leg Curl

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

8 reps * (40 kg)

Siddende Row Tecnogym

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

8 reps * (45 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Spinning´s Cardiio

60 min -

Rigtig glædelig jul, Nille. :inlove:

Håber, at 2009 bliver et godt år for os begge to.

Oksen/Martin- god bagjul til dig også.. selvfølgelig bliver 2009 fantastisk med et par nye PM´s

Du har bare smidt dem væk så du kan gå ud og købe nogle nye

Jeg har ikke fået kørt C2, jeg er heller ikke sikker at jeg gider efter jeg har set din tid

Mollerup- jo nu starter der jo snart januar udsalg så mon ikke jeg kan bruge det + at jeg har mistet et par stilletter som en god undskyldning til at få et par nye..

Ang. C2, så var det altså også hårdt for mig og kunne jo kun tage 1 sæt så.. take the battel..