Nille

Hej Maria..

TAAAKKKK for en Nice, nice, nice weekend.. så fedt at få sat ansigt på :4thumbup:

Super sejt løftet med de 120 kg dødløft.. Du gav mig helt blod på tanden til at begynde på den øvelse igen

Smider lige det sidste billede op af dig, i kabel fly

BOOOOOOOM....!!!!!

Jeg vil også være med på BOOOOMET

Iiiiiiihhh hvor var det dejligt at se dig, og i var jo SUPER seje alle tre jeg skal da vist til at øve mig lidt i dødløft

Smider lige de sidste to billeder ind som lovet

Damm er du begyndt at drikke nille?

hihi.. ikke mere end jeg plejer.. har vist bare fået mig en beunder

Maria.. Henning K er Trippel eller noget Mr. Fitness vinder i DK

Ikke at jeg er uenig med dig Nille, men de råd kommer direkte fra Henning K, right?

Det er sku da ikke mig der har skrevet det.. men vil gerne gi Nillepigen25 ret..

Typisk er husleje kontrakter uopsigelige eller løber over 10år. Dette er for at beskytte lejeren som ikke lige kan flytte og smide et fitness center op andetsteds. Historien lyder meget usandsynlig.

Tjaa.. Hvorfor skulle Centerlederen lyve, og han er bestemt ikke typen der kunne finde på at digte historier op.. Tror mere på ham, end spekulationer eller ren gæt..

Men never mind, det er bare den forklaring på det pudselige skift, jeg har fået fortalt

Snakkede med Centerlederen i fitnessdk om det for et par uger siden, han fortalte at grunden til at FW overtager Equnox i Nørrebrogade er fordi Eq, havde dummet sig grundigt..

Eq i københavn havde fået lavet ny og billigere kontrakt for deres lokaler, og det var Eq i Nørrebrogade også interreseret i så de prøvede at forhandle sig til en billigere husleje (nok på grund at de er presset). Men de havde ikke lige regnet med at mens de prøvede at presse prisen løb datoen ud, og viste ikke at FW også var intresseret i lokalerne og havde tilbudt en pris.. Så da kontrakten løb ud, tjaaa da var FW bare enorm hurtig.. *ups*

Så det har ikke været med vilje, og derfor nok ikke har informeret så meget til kunderne..

Mine forældre havde taget bilen fra det mørke jylland og til Århus i onsdags for at besøge deres ynglingsdatter Så der blev handlet gaver ind og en tur på restaurant :4thumbup: Så nul træning, det er ikke lige den her uge der har været min bedste hvad angår træning.. Men så er det jo godt jeg kan gi comback på lørdag

løb på løbebånd

5 min opvarming - Pw

15 min løb - ialt 3km

BB Bench Press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

6 reps * (51 kg)

2 reps * (61 kg)

Cabel Row "V-greb"

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

8 reps * (60 kg)

Vandrette Kropshævninger

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

Barbel- Biceps Curl

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

10 reps * (20 kg)

Bench Dip - nå ja, hvis man ikke kan løfte røven i alm. dips er det en god alternativ..

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Blev lige lidt inspireret af Lise pigen og prøvede derfor også at tage et lille billede af min ryg.

Kan da se at træningen og kosten virker som den skal, så det er vel bare at blive ved med at give den max gas!!

Ja for pokker det ser godt ud.. Gad godt ha din fedt %

Tror vi skal øve os i at sprede de vinger på lørdag efter en god gang punp

Jeg er også lidt misundelig på jeres fællestræning på lørdag, men da jeg skal til julefrokost fredag, orker jeg ikke rigtig togtur og julefrokost igen på lørdag

Men... jeg vil da gerne give dig/jer konkurrence alligevel, så jeg har aftalt med Femina, at vi laver fællestræning med max-forsøg i bænk på lørdag Så med mindre jeg nu har jinx'et det og får totalt præstationsangst, så bliver der altså også tunge løft i København :4flex:

MarianneB - Det er helt okay, og jeg har faktisk haft lidt gummi arme de sidste par gange til træning.. Så det skulle heller ikke undre mig hvis jeg ligger og kæmper med 55kg i stedet for 65kg.. Det ville være MAX pinligt..

Men jeg vil da have jer i tankerne på lørdag at i også ligger og Maxér i Køftenhawn

Hooov, det vil jeg også være med til Havde faktisk tænkt præcis det samme, for jeg gik og blev lidt misundelig på MOL-julefrokost-fællestræning med max i bænk!

Nille - sorry jeg lige spammer. Altid spændende at læse i din log! God fornøjelse på lørdag!!!

Cwr - don´t worry.. så sker da der lidt i loggen, den har været lidt for stille de sidste par dage

Og hvad er så din undskyldning for ikke at dukke op til Mol-julebørge..

Så siger jeg til en af medarbejderne at de nok skulle overveje at vende squat stativet, da det vender forkert i forhold til spejl og væg! Svaret lyder "hva for et" " jeg er bare hold instruktør så det ved jeg da ikke hva er for noget" Huh... !!??

Hmm... glæder mig til at se hvorfor du ikke bliver go til chins, det lyder spændende... he he

Så er det jo godt vi rigtig kan være kloge/nørdet på lørdag..

Haha.. glæde dig til at se mig lave chins skal du nok ik, its not a pretty look

Har haft to træningsfridage.. har ikke rigtig haft tid/lyst, og damn jeg var også træt til træningen idag.. Så det blev ikke til det helt store styrkeomgang.. DOG skal det lige siges at jeg faktisk har tabt mig 500g i dec indtil videre.. :4thumbup: Så alt mit spinningsbesøg gir pote.. ho ho ho..

Spinning øvet

1 time - Har efterhånden prøvet et par forskellige spinningsinstruktøre, fandt lige prisvinderen igår.. Damn det er fedt og HÅRDT når det hele spiller..

BB Bench Press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (46 kg)

6 reps * (51 kg) - (Host, der var lang vej op til de 60 kg (håber ikke jeg har gummi arme på lørdag)

Row Tecnogym

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

6 reps * (50 kg)

6 reps * (50 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Hold da op du går til den.. 15 forskellige øvelser i Onsdags

Og ja flot billede ... Går du også efter DM i bodyfitness i 2009

(pauli må lære dig at sprede de vinger)

*lol* det er noget af et projekt du har om morgen (veje dig 4 gange) både på ny vægt og den gamle.. Men kan nu godt forstå dig, når den gamle vejer så meget mindre... Men det går da godt derned af. Flot

Ps. prøv at skrive fx. (dato: 09. dec. 08)

Samtlet vægttab: 8,5kg

idag = 96kg (-600g)

Hej Lise..

Din træning ser jo kanon ud.. og din kost er sku også ret flot i forhold til dec (måske er der en grund til du er en perfekt str. S)

Og god bedring med din hånd, det lød da ubehageligt..

Du er alt for hård ved dig selv Jeg synes det er super-sejt, at du repper med 61 kg sådan flere gange om ugen

... Og det der med diæt i december.. Argh... Det bliver godt nok ikke nemmere af alle de arrangementer man skal til, men det er godt nok også hyggeligt

Hej MarianneB

Det er alså en skam du ikke har mulighed for at komme og træne med os til Mol´s juletræning.. Jeg er total konkurrence menneske og tror godt jeg ville kunne få de 65 kg op, når du kunne..

Indtil videre står vægten stille.. :4thumbup: Det er jeg mere end tilfreds med her i dec..

Hah... Godt du sagde noget til hende...

Jeg hader også når folk blander sig i min træning, med mindre de virkelig kommer med noget konstruktivt!!

Har først set det med dine chins nu

Hvor er det bare godt :4thumbup: Det skal vi sku nok blive gode til...

Det kommer helt an på hvem der retter på en og om det virkelig er konstruktivt... Nogen af fitness instruktørene i fit.dk ligner en der har et halvt år træningserfaring

*lol* sorry tror aldrig jeg bliver god til Chins Skal nok vise dig hvorfor d. 13

ho ho ho.. it´s Christmas time... Er bare glad for at jeg får trænet, så er der da lidt som er "normalt" i dec Gi mig en uge endnu, og så kan jeg ikke vente til det bliver Jan

Løb

5 min opvarming

18 min - 3 km

Dumbel skrå bryst Press

10 reps * (14 kg)

7 reps * (18 kg)

7 reps * (18 kg)

6 reps * (18 kg)

Dumbel Lat raise

10 reps * (8 kg)

8 reps * (9 kg)

6 reps * (9 kg)

8 reps * (8 kg)

Cabel Fly

10 reps * (20 kg)

10 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

Triceps Push Down (Tårn)

10 reps * (20 kg)

6 reps * (25 kg)

6 reps * (25 kg)

8 reps * (20 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Jamen.. Halløjsa

Skulle til at skive, "håber du har fået nogle gode gaver" men en ny vægt hvor man tager over 5 kg på er da lidt træls..

Dog kan den næsten kun være bedre og mere stabil end din gamle vægt.. Ps. prøv at veje dig i dit center og se hvor du ligger (måske din nye vægt skal justeres?) eller?

Spinnings time

60 min

BB Bench Press

10 reps * (31 kg)

8 reps * (41 kg)

6 reps * (51 kg)

2 reps * (61 kg)

2 reps * (61 kg) - øv er lidt træt af at jeg ikke kan tage flere gentagelser.. der er bare ikke meget mere at gi af..

Cabel Row

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

8 reps * (60 kg)

Bred lat Pull down

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

6 reps * (60 kg)

Dumbel Pull Over

10 reps * (18 kg)

10 reps * (18 kg)

8 reps * (20 kg)

8 reps * (20 kg)

BB Biceps Curl

10 reps * (20 kg)

8 reps * (20 kg)

6 reps * (25 kg)

6 reps * (25 kg) - Så var der lige en kvindelig instruktør som syntes hun skulle rette på mig, stod stiv som et brændt med måske et 1 cm ryk bagud når jeg løftede... Jeg HAR set hende træne og jeg er IKKE imponeret, så blev lettere irreteret da hun så stod og forklarede om biceps curl.. Måtte simpelhen bede hende om at stoppe, og lade mig være i fred.. hvilket hun blev lettere irreteret over.. (men så var vi to)

Weee... var helt bange for at du var blevet væk, dejligt at se en super omgang træning herinde igen Forresten det med Chins, og få løftet sin røv med op... Det er også "no go" her

Kan dig og Maria ikke varme op i bare 15-20 min på motioncykel/løbebånd inden i styrketræner?? Tror det vil gi en del mere end dine gåture (eller lav en cardio dag i dit center) tror bare din puls skal lidt mere op hvis du vil se resultater (især her i dec.) :4mewantfood: :4drunk:

Og glædelig dec. :4thumbup:

Kan se træningen køre stadig upåklageligt herinde

Tænkte om du kan begynde at se lidt på kropsvægten (+kg) i starten lavede du også en del cardio i din log

Og det kan ikke undgås at der kommer lidt ekstra muskelmasse på kroppen (hvilket jo også er meningen).. men er det noget du har lagt mærke til?

Det var jo i mandage jeg spiste det

Det hade jeg også dagen efter

Hvad mener med der er nok at tage af

sorry..

Men hvis du forsætter med det vægttab så er det mig du kan sige det til..

Forskel fra i går 99,1 - 97,97 = 1,13 kg det er godt nok en stor forskel, sært.

Ja og det er egenligt utroligt med det du fik at spise igår

Men vi hade aftalt at vi skulle spise før kampen og det blev flæskesteg, sova, kartofler og 8 øl, 6 snøfler og 7 mueslibars med chokolade

Damn, jeg ville få dårlig samvitihed bare jeg kom til at spise en brøkdel af det der..

Tror du taber dig så hurtig fordi der er "nok" at tage af endnu, men på et tidspunk kommer du til at kæmpe en del mere... så ved ikke om jeg skal skrive (nyd det så længe det vare).. Men flot du har tabt dig det du har allerede

Spinnings time

60 min - Hey hey, sikker mange timer jeg får brændt af for tiden.. Der er håb for juleformen

Løb på løbebånd

7 min opvarming - 800 m

14 min løb - 2,4 km - lidt hårdt at løbe lige efter en spinningstime..

Vandrette kropshævninger

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

siddende Bryst press "tecnogym"

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

6 reps * (45 kg)

8 reps * (40 kg)

siddende Row "tecnogym"

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

8 reps * (45 kg)

10 reps * (40 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Vi kræver en opskrift! Altså, for en shake der smager som softice - ikke den med Bailey.. det lyder som en glidebane

Ja okay, tror også bare vi nøjes med en "alm shake"

Har du nogen side prøvet choko shake m. banan i fitdk? Try it.. :4mewantfood:

Det kræver bare du har en blender der kan blende isterninger, chokoprotpulver, 1 banan og så skummemælk i stedet for vand.. Blend det hele godt og grundigt, så det bliver tykt og luftigt og så gider du ikke drikke dine shakes på andre måder..