Bogs

Jeg leverer kun sund og nærende medicin

Det vil jeg gerne skrive under på Superfoods FTW

Det styrke musklerne ved øjnene. Det skulle vist være en hjælp til folk som er syns hemmet og det er noget de gamle physical culturists gik op i. Da de gik op i at hlde sig sund og træne hele kroppen.

Får man så ikke større øjenlåg?

Massivt Bunny

Jeg er især vild med Moraka-extensions

Hehe ja, fysisk kulturisme skal man ikke undervurdere

Tirsdag 29. april - Well-Come

SKULDER/TRICEPS

Så er mit rehab BB program påbegyndt

Det er faktisk ikke så dumt endda

Opvarmning

• Thib's skulder kompleks
  
• Z-Health for skuldrene - 10 min
  

DB skulderpres - tog lige DB trappen ed 15 sek. pause mellem sæt (2 sæt i alt)

• 10*2x10 kg + 4*2x10 kg; 4*2x9 kg; 4*2x8 kg; 5*2x7 kg; 4*2x6 kg; 4*2x5 kg; 10*2x4 kg; 5*2x3 kg; 12*2x2 kg
  
• 10*2x10 kg + 3*2x10 kg; 3*2x9 kg; 3*2x8 kg; 5*2x7 kg; 8*2x6 kg; 10*2x5 kg; 12*2x4 kg; 15*2x3 kg; 15*2x2 kg
  Glemte, at jeg skulle smide 25% af vægten og ikke tage hele trappen ned Undrede mig også over, at sættene tog så lang tid
  But what a pump, what a burrrrn!!!
  

1-arm lean away DB lateral raises:

• 12*4 kg + 4*4 kg; 8*3; 15*2; 20*1
  
• 12*4 kg + 4*4 kg; 8*3; 15*2; 18*1
  

1-arm standing cable lateral raise:

• 14*1 klods + 4 ecc.
  

Skullcrusher/CG press kombo (også kendt som Moraka extension)

(man kører skullcrushers til failure, så kører man CG press op og skullcrusher ned (ecc.) til failure og så kører man CG press - til failure

• 10*15 kg + 7*15 kg + 12*15 kg
  
• 10*15 kg + 7*15 kg + 12*15 kg
  

Cable triceps pushdown:

• 12*2 klodser + 6*2 klodser; 12*1 klods
  
• 12*2 klodser + 5*2 klodser; 12*1 klods
  

Havde irritation i venstre skulder de sidste par dage, men efter træningspasset imorges er den væk

Foden er i øvrigt så godt som ny Kan godt gå - men skal stadig træde varsomt. Overkompenserer dog stadig en smule - kan mærke det i mine knæ og lænd.

Det skal skumrulles væk

Roning senere i aften

Njaa, det ved jeg ikke...

Nu er jeg jo først for nylig begyndt at træne noget mere igen. Og ror ikke så meget...

Jeg prøver at huske at putte protein i hovedet til alle måltider, og i øvrigt at spise mere end tre gange om dagen. Det går meget godt.

Det er mest sådan noget med frugt og grøntsager jeg er en tumpe til. Man skal jo fanme købe ind hele tiden for at have det i huset...

Tror egentlig jeg er rimelig godt 'opdraget' fra den gang jeg roede. Gik i en periode hos en diætist, der terpede alle de der 'grundregler' med mig.

Når jeg en gang imellem vejer det hele og tæller sammen, ligger jeg næsten for lavt på fedt, ok på protein og højt på kulhydrat.

Meeen, med til historien hører så også at jeg tog på højskole den gang jeg stoppede med at ro, og tog sindsyge 15 kg på,

på omtrent 5 måneder... :annoyed: :4ranting:

Og de har så siddet fast, sådan mere eller mindre, i de seneste 5 år. Og jeg har kun gjort halvhjertede forsøg på at komme af med det, plus at jeg i lange perioder har arbejdet i restaurationsbranchen, hvor man absolut ikke lever sundt!

Så alt det her motion, er en del af en større 'livsstilsomlægning' (tror jeg folk kalder det ), hvor jeg også øver mig i at spise sundt, og være lidt i energiunderskud hele tiden.

Det går meget godt, har tabt ca 7 kg her henover vinteren.

Problemet for mig er, at lige så snart jeg hører ordet 'kur' får jeg lyst til at proppe mig med chokolade. Så det skal gå langsomt, og ikke være noget, jeg er nødt til at tænke over hver dag. Jeg er også for glad for mad til at nægte mig selv ting, som jeg har lyst til!!!

Jøsses, en smøre.

Nå, men svaret på dit spørgsmål må vel være, at de dage, jeg træner meget og længe, fylder jeg nogle ekstra kulhydrater på.

Gud, hvor er det bare lige i øjet! Jeg taber mig først, når jeg ikke tænker over det - dyrker rigeligt motion og spiser efter kroppens signaler (det plejer at fordele sig rimelig jævnt på protein, fedt og kulhydrater - 33/33/33)... Dog giver tung styketræning mig en ustyrlig appetit - mest for chokolade, peanut butter og ben&jerry's :4mewantfood: Min krop tror af en eller anden grund, at chokolade kurerer DOMS

Men har efter hånden vænnet mig til at spise ca. 1 kg frugt og grønt om dagen, og det kan du sikkert også, hvis bare man lige har det ved hånden. Jeg spiser som regel ikke et eneste måltid uden, at der er grønt eller frugt til - og det er 6-8 gange om dagen.

Men 7 kg i løbet af vinteren er sgu rigtig godt gået :4thumbup: Har du sat dig for at smide endnu mere? Det sker vel også naturligt, når du nu er kommet i gang med regelmæssig træning igen..

Hov, hov, hov, hov, HOV!!!!!!!!!! Den var under bæltestedet

I troede godt du kunne lide at blive ramt dér

Jeg synes du er rigtig sød, og alt det der. Du er bare alt for sød til mig.

Det er ikke dig der er noget galt med, der er ikke nogen anden, jeg ved ikke hvad det er.

Knus Guarden

Jeg ved godt, hvad det er...

Eriks pecs er ikke svulstige nok...

Mandag - BJJ

Tirsdag - lidt styrke, roning og HardCore

Onsdag - BJJ

Torsdag - ?

Fredag - KB (RKC seminar)

Lørdag - KB (RKC seminar)

Søndag - KB (RKC seminar)

Torsdag skal du med mig ned i Well-Come og træne BB

I lige måde, my man

Intet som binder folk sammen som at holde hinandens ildelugtende fusser mens man øver håndstand.

Ingen er lige så bleg som Bogs...

Bare vent til jeg engang har tid til at ligge og koge i solen dagen lang

(når jeg engang er gået på pension )

Pis, det var gode tider, den gang man gik i gymnasiet...

Kom forresten lige til at tænke på - hvordan ser din kost ud, når du roer med den høje volume (og cykler, åbenbart )?

Du må vel have nogle specifikke behov ift. almindelige motionister?

Har været i Odense lørdag-søndag til årets første kaproning med mine roere.

Det gik både godt og skidt, og var helt bombet i mit hovede da jeg kom hjem i eftermiddag.

Meeeen, vejret var så dejligt, at jeg måtte ud og cykle en tur! Kunne også mærke at alternativet bare var at gå kold på sofaen...

Trillede de første 5 km, kørte stærkt (altå, relativt...) på 38 km og trillede de sidste 5. Tror det er den længste tur jeg nogensinde har kørt på en cykel. Det var daaajligt!

Nu har jeg det simpelthen så skønt!

Omend lidt træt.

Havde i øvrigt også sådan lidt doms i hele kroppen fra vægttræningen i søndags

47 km, hvoraf 38 km var med 25,5 km/t.

http://www.motion-online.dk/rutemaaler.htm...LfB~EyQdJyRjN_U

Mødte en af mine roere på vejen. Vi forsøgte at følges lidt, men det var synd for ham, det gik jo al for langsomt!

Nå, ja. Så har jeg transportcyklet ca. 40 km de her to dage. Man cykler langs med robanen (Odense Kanal), hvor de ror 6 km.

Nu er jeg SULTEN! :4mewantfood:

Ahhh det er jo også en fed fed tur op nordpå ad Strandvejen og tilbage Der er vel heller ikke så mange irriterende langsomme cyklister på vejen, som ikke kan finde ud af, at de ikke skal cykle midt på cykelstien med 14 km/t

Skal også lige have fikset min cykel og så få sat en længere saddelpind op - lige nu kan jeg ikke strække knæene helt ud på den - så ville nok ikke kunne klare 48 km på den

Hvis det ikke lige var fordi, man vidste det drejede sig om kettlebells - så ville den sætning lyde noget suspekt

Hvad får dig til at tro at det dreje sig om kettlebells?

Var det russisk? Jeg troede at du udstødte lyde af ren og skær ophidlsese over fire mandekroppe i udfoldelse med jernkugler...

Selvfølgelig Men det var russiske lyde :grrrr:

Næste gang må I altså gerne give it your all og svinge lidt hurtigere med kuglerne

Lørdag 26. april - Fælledparken med Guarden, Quantanamo, ChristianMN og Fru Erik

Kettlbells FTW:

• Swings - 20*12 kg; 15*24 kg x5
  
• Snatches - 10/10*12 kg x5
  
• Dobbelt high pulls - 10*2x12 kg x4
  
• 1-arm power rows - 10/10*24 kg x2
  
• Bent press - 5/5*12 kg
  
• Push-ups - 10*BW og mere kunne min ankel ikke lide
  

Fik også afprøvet lidt swings med clubbell (16 kg)

Til sidst tog jeg tid på herrernes Tabata kettlebell runde, mens jeg kom med opmutrende udråb på russisk

Alt for fedt vejr og alt for cool at træne udenfor

Lørdag 27. april - Well-Come

En masse foamrolling og afslapning af psoas by Guarden

Concept 2:

• 20 min. 2:23 ave/500 m
  

Både achilles senen og ydersiden af højre knæ begyndte at brokke sig, så jeg må vist indse, at jeg ikke kan træne noget, der involverer ben i en periode uden at overkompensere med alt muligt

Så den næste periode står på rehabtræning bestående af BB split for overkroppen og en masse foamrolling, z-health for benene og vippebræt for anklen... Concept 2'eren bliver brugt som lavt intenst cardio efter styrke for at få stimuleret venepumpen i anklen og forbedre bevægeligheden Giver desværre ingen mening at køre efter et program nu, men tage den på dagsformen. Glæder mig dog stadig til ro-workshop

EDIT: Naturligvis kommer jeg stadig til at lege med kanonkuglerne ved siden af

Fredag 25. april - Well-Come

Miniomgang inden aftenen stod på ost og ølsmagning på OVSA nede i Waterfront :4mewantfood:

Kan godt mærke, at de mange chins jeg har banket af i sidste uge, så da jeg satte mig i Concept 2eren, følte keg mig godt sløv og tung

Concept 2:

• Opvarmning - 5 min. med 2:23.0 ave/500 m
  
• 500 m på 1:53.9
  
• Fiskespil - 3 min.
  

Og så var der ikke tid til mere, eftersom jeg skulle afsætte en halv time til at bade i

Nu her til morgen føler jeg mig kørt over af et tog - doms i abs (but why?? ) og hele ryggen...

Så spændt på at se, hvor meget jeg dur til, når jeg skal ud og ro her om lidt...

EDIT: Hvordan kunne jeg glemme fiskespillet på romaskinen???

Hey Christine

Dejligt at se, at du har fået dig en log - glæder mig til at følge den!

Anna.

Morgen "kamp"-vægten sagde 72,6 kg... så det er -5,4 kg siden februar....

Hvor er det bare godt gået :4thumbup:

Keep up the good work

Mester, jeg er Hr. Bunny, remember.....

:)

I Mr. Hulks verden er jeg (Bogs)bunny derfor regnede han ud, at sneglen må være dig

"Så kommer sneglen, hulken, bunnyen, jaws, krigeren. Hvilket set-up...."

jeg fatter ikke hvordan man laver de der quotes...

Er i så klædt ud når I træner?

eller refererer det til hvordan I ser ud i virkeligheden?

nå, men kl. 18 er godt, synes jeg!

Det er strandvængets alle nr.?

www.dsr-online.dk

Hehe, Mr. Dynamix har en livlig fantasi

7/5 kl 18 er en deal :4thumbup:

Jeg bliver desværre nødsaget til at melde fra da jeg er i skole den dag. Med mindre jeg kan finde på at pjække... Det skal jeg lige vurdere med mig selv når dagen oprinder.

Og ja, jeg minder om JAWS - Jeg er superskurk.

Mind your priorities, young you Selvfølgelig skal du ro!

Kaninen er klar til at få røvfuld og uddele røvfuld.

He he ass full... You wish

Fredag 25. april - IK99 med Guarden og Fruen

ca. 20 min. krykke PW :crutches: til IK og tilbage - in decent tempo

PNF stræk af rectus femoris og psoas - gjorde en kæmpe forskel!!! Højre knæ kunne slet ikke mærkes

• Styrke-træk - 5*15; 8*15 x3; 6*15
  
• Dødløft (dynamisk) - 5*45 x2
  Perfekt teknik fik ondt i foden, så holdt dér. Men godt at dødløfte igen
  
• Stem - 12*15 x3
  
• Chins i ringe (med lille afsæt) - 5*BW x3
  

Mere PNF stræk.

crosstrainer - aha. Det ord har jeg hørt...

d. 30 har jeg en gruppeopgave, der skal skrives færdig inden (mini)ferien, men jeg er med på d. 7/5!

det bliver skægt!

Yessss

7/5 er en aftale - hvad tid skal vi sige? Kl. 18 ville være perfekt for alle os working girls and guys (sorry, Jesper)

Uh, fællesroning, den vil jeg også med på hvis jeg må?

Når nu Guarden har fået banket det godt og grundigt i mit hoved at roning skal være min primære kondi træning må jeg hellere se at få gjort noget ved det, og ikke noget bedre til at komme i gang på end lidt fællestræning.

Of course - you HAVE to come! Så kan vi to ro sammen og blive super mega tough'n'lean

7/5 it is....

Bliver kanon.

Så kommer sneglen, hulken, bunnyen, jaws, krigeren. Hvilket set-up....

Husk outfittet...

hmm. cuboideum og cuneiforme medialis sidder da ellers ret langt fra hinanden... kunne måske forstå hvis det var lateralis...

irriterende, i hvert fald!

jamen, du slæber bare alle, der har lyst med, det er bare sjov.

vi kan sagtens være i dsr, det bliver ikke rigtig brugt om sommeren, og der står i hvert fald 25 maskiner.

tirsdag eller onsdag eftermiddag/aften er allerbedst for mig, der skal jeg ikke træne mine roere.

Jeg synes det er sjovt, hvis man kan få flere til at begynde at ro. Det har altid undret mig at folk hellere vil stå på de der 'gangmaskiner' med sådan nogle pinde man hiver i med armene og hvad der ellers findes i fitnesscentre, når man kan ro Specielt fordi det faktisk er virkelig nemt at ro. Men måske findes der ikke så mange instruktører, der ved hvordan det skal gøres?

mht konkurrence mellem køn og vægtklasser, tror jeg nok at jeg kan finde sådan et omregningssystem frem, så vi kan lave indbyrdes konkurrencer! Så man kan finde ud af hvem, der har håneretten...

Onsdag aften lyder perfekt, hvad siger du til eks. næste onsdag (30/5) eller onsdagen efter?

Mht. at der ikke så mange, der roer, men vælger "den nemme" løsning på crosstraineren - my words exactly!!! Det er måske fordi folks teknik er elendig, og så er det klart, at de synes det er for hårdt - stort set ingen jeg ser har den glidende bane, men mere "over knæ, ned til maven, over knæ, slippe, hov fange igen..."

Kunne godt tænke mig at sætte mig lidt mere ind i dragfaktoren og alle de andre tekniske ting, glæder mig rigtig meget til workshop

Kunne også være ret fedt at holde nogle uofficielle MOL konkurrencer

Med anledning af den C2 feber som råder i Vodkanovas log, var jeg også nødt at prøve lidt længere distance end 2000m i dag. Tog til FDK på Nørrebro og rev 6000m af i stille og roligt tempo: 27min 37sek, d v s en hastighed på 2:18 / 500m. Føltes OK, tror sagtens den kan få være med i mit kommende quadrathlon

Øvrig træning i dag har været powerwalks og StramOp - blev spurgt af min kollega i dag om det ikke er på tide at jeg snart holder op med at træne som en poptøs

That's my girrrrrl

Concept 2 er genial - men pas nu på - ellers bliver du til en pind aaaalt for tidligt ift. din plan

øhmm.... bunny- outfit, you like ?

:)

Ahhh var det dig??

Ellers tak, jeg er mere til grønne farver

Klart, klart. Specielt fordi jeg har valgt at køre efter helt andre principper end programmerne på concept2. Som du nok også vil opdage er det som at undervise en snegl i at løbe (Bogs) og en raket i at begrænse sig (bunny - mig). Så vidt jeg ved spiser kaniner også snegle, i hvertfald den dag.

Der er vist én der har spist en forkert snegl til morgenmad

Der er ingen grund til at lære at løbe

Men ja, tror vores formål med roning er forskellige - idet du træner efter den bedste tid, og jeg træner op til den bedste tid med max belastning