Bogs

Jeg har mest haft fat i den normal borger. lette overvægtig men mest af alt i dårlig form, ondt i nakke og ryg.

Min pointe er også at klienterne går for meget op i resultateren istedet for de konkrete ting de skal ændre i forhold til deres livsstil. Jeg prøver ligeledes at minimere det til 1 gang per måned. Jeg plejer også forslå at de stopper med at veje sig dagligt, kigge sig i spejlet osv.

Kommer de i modgang på det resultatet mæssig plan og har man ikke fokuseret nok på de process orienteret mål mangler de redskaber til motivere sig selv til at komme igennem denne periode. Det er jo trods alt ændringer for livet vi arbejder med. Jeg har oplevet de samme mekanismer med et utal af idræts folk.

Jeg definere den processorienteret som den tilgang man har til sit overordnet mål. Fokuser man på målet i sig selv eller fokuser man på de enkelte ting i processen der fremmer målet. Clyde hart beskriver de fint i forhold til mit citat forneden. Enten så løber jeg mit løbe og stoler på den gameplan jeg har ellers fokuser jeg for meget på resultat dvs. at vinde over de andre og ender med at løbe for stærkt.

De resultater orienteret kunder ender altid med at gå for hårdt igang eller at blive skuffet over at der ikke sker noget hurtigt nok. De process orienteret kunder formår at have tålmodig, tag en holistisk tilgang og giv sig til tid at fokuser på de vigtigste ting i processen.

Som ungdomstræner har jeg brugt den samme tilgang. Jeg har tidlig indført at vi som træner team spørg indtil om hvordan de processer orienteret mål gik i forhold konkurrence situation istedet for pladsering. I atletik kan man alligevel aldrig styrer hvem man løbe mod, kunne hvordan man selv løber. De fleste ungdoms piger indenfor atletik vil ofte stop med atletik når de når puberteten fordi de ikke formår at fokuser på processen men istedet for kun ser de undgåelig resultat mæssige fald

Tilgangen er langt fra sexet og heldigvis. Den americaniseret tilgang til fitness behøves jo ikke at gennemsyre alt.

Hej Rune,

Jeg har god erfaring med, at jeg på forhånd afstemmer med mine kunder, at jeg som coach har ansvaret for processen, og at processen nok skal bringe kunden til deres mål. Kundens ansvar er at gøre de aftalte ting, som bringer ham/hende til målet, og lade mig vide, hvis noget af det er svært eller motivationen daler, så jeg kan justere processen. Dvs. kunden bliver med det samme orienteret om, at hans/hendes feedback på processen er en nødvendighed for at vi kan arbejde sammen.

Når jeg som coach så har taget ansvaret for processen, så fokuserer klienten automatisk mere på dag til dag oplevelser og adfærd frem for målet, for de stoler på, at sammen skal vi nok nå dertil, og behøver derfor ikke tænke på det hele tiden.

Jeg redegør naturligvis fra starten af, hvordan processen kommer til at forløbe - og at fremgangen vil ske i etapper. Så selvom de i perioder vil stå stille, så er det lidt lige som med ægget, som bare ligger der uden synlige forandring, og pludselig - BANG, så kommer der en helt veludviklet kylling ud.

Målingerne giver så et udgangspunkt for min feedback til kunden, og det hjælper os med at se, om processen skal justeres, samt giver kunden lejlighed til at komme med sin feedback. Så jeg har faktisk sjældent stødt på kunder, der lægger for stærkt ud og går døde i det, for jeg afstemmer nøje de tiltag, som de skal implementere, ift. hvilken fase i processen vi befinder os i (på baggrund af motivation, parathed og viljen til forandring osv.).

Flexer-Linis

Hvordan gik din session i dag?

Vil du med i Fælleparken og lege med kanonkugler og sandsække i morgen kl. 11? The Hulks, Kauf, Musashi + et par andre er game

Her er et par billeder af min coach til inspiration, synes hun er mega sej!

Fredag 10/04/09 - Skuldre + lats

Teamede op med Shanti og Guarden i Well-Come i morges.

Shanti er godt nok blevet lean and mean efterhånden

Men jeg fik også lige imponeret hende med min latspread

A1. KB Hang clean and press - 2x12*2x12 kg KB, 8*2x12 kg KB, P 2 min

...fik ondt i albuen - grrrr... men ikke noget en ulnaris nervestræk ikke kunne klare

B1. Alt. kneeling OH DB press (parallel grip) - 3x12/12*2x10 kg, 2010, P 20 sek

B2. DB 1 1/4 lateral raise (thumbs up) - 3x8*2x3 kg, 2111, P 20 sek

B3. DB front raise - 3x10*2x4 kg, 3010, P 20 sek

B4. Standing medium rope row to face - 3x12*"5", 2110, P 2 min

C1. Medium grip chins (5 sec. negative) - 3x3*BW, 5010, P 30 sek

C2. Wide grip pulldowns, kabel med 2 håndtag - 3x12, 5010, P 30 sek

C3. Medium grip chinup - speed! - 3x1*BW (blå band), 3120, P 1:30 min

Tja, idag fik jeg laks og mælk en halv time inden træning. Midt i træningen røg der en Protshake ned og resten tilsidst sammen med en kiwi.

Men de ting der er styr på.

Drikker meget mere vand.

Får morgenmad (Kylling og nødder)

Spiser meget mere fiskeolie. Slet ikke de 10gram dog som jeg synes er noget voldsomt.

Spiser magnesium inden jeg skal sove, kan dog ikke mærke nogen forskel, men sover nu også normalt ganske fint.

Generelt får jeg meget mere prot og mine kalorie er flyttet til tidligere på dagen. Havde fået næsten 100gram prot inden middag idag

Ser fornuftigt ud, Trolle

Lidt flere carbs lige umiddelbart efter træning ville nok ikke skade.

Hvordan er dit energiniveau efter morgenmaden?

(Ift. søvn og marmorben - så skal du nok bruge lidt flere timer, når du nu vejer mere end mig )

Countdown 234

Morgencardio

PW 40 minutter

Ben i the Gym!! :4flex:

Der var ingen mennesker til stede når jeg kom, pånær tre gutter som jeg ser i centret på random tidspunkter. Defor var der heller ingen med krav på ordentlig musik, hvorfor jeg beholdt ipoden på også efter løbeturen. Først når Morten dukkede op 1 1/2 time senere, blev det styr på tingene. Bl a noget Rage, hvis ikke min hørsel snyder mig

Opvarmning

Løb, 2 intervaller plus 4 minutter opvarmning og 1 minuts pause

Total tid: 17 min

Distance: 3,3 km

OL squat

prøvede i dag at udføre dem med det samme smalle stand som Bertel vil have mig til at dødløfte i.

8 @ 50 kg

8 @ 55 kg

8 @ 60 kg

på den sidste forsvandt min koncentration et eller andet underligt sted hen og halvvejs op, mistede jeg opspænd og styrke i lårene Nåede heldigvis ikke synke mere end et par centimeter ned, før jeg fik fat i det igen og kunne komme op. Men den lille knægt som stod og lavede squats ved siden af, så rigtigt bange ud lige pludselig. Besluttede mig for at udføre sidste set med mit "hjemme-stand".

8 @ 60 kg de fløg så til gengæld op.

Front squat

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

8 @ 45 kg

8 @ 45 kg

Bottom squats

16 @ 25 kg

16 @ 25 kg

16 @ 30 kg

16 @ 30 kg

Rumænsk DL

6 @ 65 kg

6 @ 70 kg

6 @ 72,5 kg

6 @ 75 kg

Bulgarian split squat

2x8 @ 2x11 kg

2x8 @ 2x11 kg

2x8 @ 2x11 kg

Squat machine

10 @ 120 kg

10 @ 140 kg

10 @ 140 kg

10 @ 140 kg

Stående one legged leg curl

2x8 @ 25 kg

2x8 @ 25 kg

2x8 @ 25 kg

Og så til sidst bare transportcykling hjem igen, 4,5 km.

Inspirerende at se hvor hårdt du træner, Linis

/Hulk & She Hulk

Kosten har spillet rigtigt godt de sidste par dage så håber jeg bare at jeg kan holde ved

Lyder godt :4thumbup:

Har du indført WO nutrition endnu? Bliver spændende at se, hvordan din krop responderer på det - forhåbentlig med nye PR's takket være god restitution :4flex:

Effektivitet:

Bogs:

Quantanamo:

Fixed

Glemte lige at nive dig i triceps i dag - det må du have til gode!

I will compare our tonnage!

LOL det skal du være velkommen til - min densitet har været højere

ILM! Det var syperhyggeligt, ærgerligt at jeg skulle på arbejde, vi nåede slet ikke at få snakket færdig, jo. Tror vi nemt ville kunne fylde både en froskost, middag og aftensmad med snak, snak, snak

Haha, så du lagde også mærke til det der bold helvede som foregik? Jeg syntes det var meget god underholdning i pauserne mellem mine set, men altså... Tror vist vi fik en blik eller to fra de andre når vi stod der og bredte vingerne ud

Ja, vi må øve mere igen snart! Og som jeg sagde til dig i dag, så vil jeg meget gerne være din opvarmer, hvis du vil det. Men - jeg har jo ingen erfaring selv og kan kun give videre hvad jeg for at vide, men har ingen "aces up my sleeve"... Det er nok ikke optimalt når det også er din første konkurrence. Du kan jo evt også høre med din vejleder, hvad hun mener ville være bedst for dig. Og så hvad du selv ville have det bedst med, selvfølgelig Det er jo det vigtigste.

Ja, det var bare morsomt De er jo ikke vant til BB'er i Well-Come Vi må heller give dem en show mere eller to

Tak for tilbudet, det er stort, at du gider! Jeg finder lige ud af, hvad og hvordan vil være det mest optimale, eftersom jeg jo lige skal finde ud af, hvordan det hele foregår. Men om ikke andet, så kan du få lov til at barbere mig og smøre mig ind i bruncreme

Take that back!

Or else?..

Hey, blev lige lidt interesseret.

Hvem af jer er vant til at måle skinfolds, og hvilke synes I i så fald er sværest at reproducere?

Min egen erfaring er, at jo tykkere folk er, jo sværere er det (sjovt nok). Der er også stor forskel på hvordan huden føles. Hos nogle føles huden meget "spændt ud", så der skal bruges flere kræfter med pølserne for at få ordentligt fat.

Ellers kan supra-iliaca godt være den, hvor der er størst variation. Er nok også det målepunkt, der ændres hurtigst (min erfaring)

Synes faktisk, baglår (lige under balden) er den sværeste - især hos dem med hård fedt. Derfor måler jeg også altid omkreds lige under balden, så fremgang kan trackes.

Fedt at se dig igen sveske - alt for længe siden jo

Solid bænk du fyrer af

Lad os lige finde en tid, hvor Jacob kan kigge på dit SI led - jeg tænker at han måske kan komme med ned til TSK lørdag i næste uge?

Endnu en gang, tak for træning i dag sveske :4flowers:

Vildt fedt at stå at flexe sammen med dig, mens andre kørte sjove øvelser på bold med en lille bold mellem lårene

Det må vi lige gøre noget mere, skal have lidt mere styr på den der med lårene og tæerne... Hehe...

Er det os Poliquin der har lært jer at træne ud i fremtiden

Ups... Ja, er det ikke sejt?

Søndag 05/04/09, aften

Guarden kom hjem fra det mega seje Z-Health kursus i Skotland, så vi legede med en masse bevægelighedstræning for både mine ankler (min fod har det mega meget bedre nu! Momentary pain relief...), min nakke, min øvre ryg, mine hofter - ja, hele kroppen.

Jeg har fået 4 bestemte øvelse jeg skal køre inden og efter hvert træningspas.

Mandag 06/04/09, AM - Ryg + triceps (styrke)

A1. Parallel grip pull-up: 5x3*ass, 2010, P 20 sek.

A2. Parallel grip pull-up: 5x5*ass, 5010, P 1 min.

A3. Decline CG bench press: 12*30, 10*32.5; 2x8*35; 6*37.5, 3010, P 1:30 min

B1. Bent-over row, wide grip: 4x8*35, 3110, P 1 min.

B2. Lying DB triceps extension: 4x8*6 kg

Mandag, 06/04/09, PM - Ryg + triceps (hypertrofi)

A1. Standing low cable row: 3x12, 3110, P 2 min

A2. Reverse grip pulldown (peak contraction): 3x12, 3110, P 1:30 min

A3. Seated rope row to armpits: 3x12, 2010, P 1:30 min

B1. Reverse grip cable triceps pushdown: 3x10, 2010, P 10 sek

B2. OH grip cable triceps pushdown: 3x12, 2010, P 10 sek

B3. Triceps pushup (på vindueskarm): 12, 10, 8*BW, P 2 min

Super fedt med Z-health inden træning - meget bedre kontakt til musklerne og leddene!

Om aftenen kørte vi 1 times Z-health for hele kroppen og så 1 times PW rundt om søerne for at kroppen lærte at forstærke den nyligt fundne bevægelighed.

Alt det neurale arbejde inkl. nervestræk har gjort mig helt ør i hovedet, som om jeg havde maxet ud tre dage i træk

Tirsdag 07/04/09 - Abs

A1. Hanging knees to chest - 2x15, P 15 sek

A2. DB serratus crunch - 2x15*2x8 kg, P 15 sek

A3. Swiss ball plank - 2x1 min (I wish - det blev nok til max 30 sek), P 15 sek

A4. Swiss ball roll outs - 2x15, P 15 sek

A5. Lying jackknives - 2xmax, P 2 min.

Onsdag 08/04/09, AM - Bryst og biceps

Mødtes med Linis i Well-Come og pumpede igennem

Fedt at få et par flexing tips også :4thumbup:

A1. Decline BB press (medium grip) - 12*30, 10*35, 3x6*42.5, 3020, P 1 min.

A2. EZ bar curl - 12*17.5, 10*22.5, 8*25, 6*27.5, 6*25, 3110, P 1 min. (et par cheats på de sidste to sæt )

B1. Flat DB press - 1 1/4 rep (neutral grip) - 3x8*2x12.5 kg; 7*2x12.5 kg, 3110, P 1 min

B2. Seated DB zottman curl - 4x10*2x7, 3120, P 1 min

C1. Incline DB fly (neutr. to pronated) - 3x12*2x5 kg, 3110, P 10 sek

C2. Pushups (incline) - 12,10,8 *BW, P 1:30 min

D1. Lying low cable biceps curl - 3x10*"5", 3110, P 10 sek

D2. Incline DB curl - 1 1/4 rep - 3x10*2x4 kg, 3120, P 1:30 min

Onsdag 08/04/09, PM - Ben (styrke+hypertrofi)

Og så ned i TSK og give den gas med Hoosier, Spøer og Q - fedt fedt træningspas

Jeg nåede så to træningpas, mens de andre gik rundt og fedtede

Nøøøøj hvor havde jeg bare meget energi i stængerne efter 2 flødeboller, 1 påskeæg og 1 kokostop fra emmery's

(det går liige i biceps :4flex:)

A1. 1 1/4 front squat - 4x7*35 kg, 3110, P 1 min.

A2. Romanian 1 1/4 (bottom) deadlift - 4x7*60, 3120, P 1 min.

B1. Reverse lunge - 4x7/7*30 kg, 2110, P 1 min.

B2. Unilateral lying leg curl, 4*7/7, 3010, P 1 min.

A1. Split squat - 3x12/12*20 kg, 3111, P 10 sek

A2. Step up - 3x12/12*20 kg, 3110, P 1:30 min

B1. Lying leg curl (peak contraction) - 3x12, 3110, P 10 sek

B2. Rope cable pullthrough, wide stance - 3x12*40, 21X0, P 10 sek

B3. Lying hip ext. - 1 1/4 - 3x12, 2111, P 2 min

Grrrrr FED træningsdag!

Lørdag 04/04/09 - Skuldre + lats

Troels kom lige forbi for at blive nivet med fedttangen og så smuttede vi en tur i the Gym, hvor Poul og Linnéa blev hængende, og vi var så heldige, at Essensen holdt lige 1/2 time længere åbent! :4thumbup:

A1. BB Hang clean and press - 12*25, 12*25, 10*25, P 2 min

B1. Alt. kneeling OH DB press (parallel grip) - 12*2x11 kg, 11*2x11 kg, 8*2x11 kg, 2010, P 20 sek

B2. DB 1 1/4 lateral raise (thumbs up) - 3x8*2x3 kg, 2111, P 20 sek (the burrrrrn! )

B3. DB front raise - 3x10*2x3 kg

B4. Standing medium rope row to face - 3x12*30, 2110, P 2 min

C1. Medium grip chins (5 sec. negative) - 3x3*BW, 5010, P 30 sek

C2. Wide grip pulldowns - 3x12*50, 5010, P 30 sek

C3. Medium grip chinup - speed! - 3x1*BW, 3120, P 1:30 min

Søndag 05/04/09

Kørte en BodyStyrke time i Well-Come og fik selv lavet en del burpees, rollover - jump ups og jumping tabata squats.

Gode doms i læggene mandag

Ah, vidste det. Det er det jeg har sagt alle årene. Det var derfor jeg havde så lidt fedt på min triceps?

Lige præcis

Guarden har også en overbevisning om, at alt hvad han spiser, bliver lavet om til testosteron

Nå, apropos biceps/triceps - jeg må hellere opdatere min træning...

Spændende log

Har selv smagt lidt på PN og bruger principperne sådan lidt on n' off.

Jeg kan forstå at i har en del erfaring med klienter og derfor er jeg lidt nysgerrig. Håber det er OK.

Har i nogen konkret erfaring med rødvin. Holder selv umådeligt meget af at snuppe et par glas, men kan ikke helt finde ud af hvor skadeligt det er for et evt. vagttab/diæt. Er det noget i har haft inde i jeres arbejde?

Hey jhax

Du spørger bare

Rødvin er sådan en ting, som mange holder af, og derfor tager vi det aldrig væk fra folk. I øvrigt, så er rødvin et ret godt valg, hvis man endelig skal drikke - da der især i merlot og pinot noir en del resveratrol i, som kan være gavnligt for ens test niveau, ifølge Poliquin. Jeg har selv leget med resveratrol på pilleform, og min triceps faldt fra 18 til 13 mm på 5 dage og det blev så mit nyt setpoint. Det kan selvfølgelig bare være et tilfælde, for alt kan i virkeligheden føre til alt, men ellers er der en del om den i litteraturen som en rigtig stærk antioxidant.

Nå, det var lige et sidespring. Normalt kører vi 4:1 princippet med folk - dvs. 4 dage spiser de strict og på 5. dagen må de have hvad som helst om aftenen (for hvis man spiser hvad som helst om morgenen, så kører resten af dagen i samme retning ). Det gør, at compliance rent psykisk bliver lettere for folk, og de vælger efterhånden de "hvad som helst" med omhu - det skal virkelig være noget, de nyder fuldt ud, af gode råvarer osv.

Så pointen er nok - når du virkelig har lyst til det, så tag et glas med rigtig god samvittighed og forestil dig, at det går lige i biceps For hvis man stresser og får dårlig samvittighed, så udskilles der bare for meget kortisol Og hvis ikke man kan lade være med at få dårlig samvittighed, så er det bedre at køre det clean.

Jeg har selv leget en del med det på det sidste - hvis jeg kunne mærke, at jeg ville få dårlig samvittighed over at spise en kokostop, så lod jeg bare være. Men nu sidder jeg virkelig og nyder en flødebolle og en lækker smækker kokostop fra Emmery's i fuld overbevisning om, at det går lige i pecs og biceps

Hvordan synes du, at PN virker for dig?

Tak for svar

Skal det forståes sådan, at du regner med at kunne komme i konkurrenceform uden at ligge i kalorieunderskud? Min opfattelse er nok, at den fedtprocent der fremvises ved konkurrence ikke kan nåes "bare" ved at spise sundt, da man er så langt nede at det ikke er helt sundt - i hvert fald for piger, hvor flere jo f. eks. oplever at mens stopper i en periode. Samtidig vil det dog være virkelig spændende, hvis du vælger en anden approach end den gængse

Ved ud hvilken fedt-% du ca skal ramme?

Har du lyst til at fortælle, hvordan dit niveau er i chins, dips og C2 i dag?

Ved DM2008 var det ikke imponerende, hvad AF-pigerne i den høje klasse viste, eller også var det bare svært at leve op til hvad de tre i den lave klasse præsterede, for de var seje Så vidt jeg husker lavede de to piger i den høje klasse 4-5 chins, <20 dips og roede C2 på omkring 2:20 min.

Håber det er okay jeg spørger - jeg er bare nysgerrig

Hej Marianne,

Fedt du følger med i loggen Spørg bare løs!

Jeg tror, at grunden til at manges mens stopper, når de kommer langt ned i fedt%, er at der foreligger et for stort energiunderskud for hurtigt - for lidt mad/næringsstoffer og for meget træning. Tror, at det også er definitionen på female athlete triad. Og det er bestemt ikke sundt, det vil jeg give dig ret i.

Jeg ved dog, at min coach og BioSig sparringspartner - Krista Schaus (www.definingedge.ca - en canadisk natural BB'er, tidligere styrkeløfter, en del af PN team og buddies med både Berardi og Poliquin) ligger på 10-12% året rundt og 5-6% op til en konkurrence (og hun har så lige haft 6 konkurrencer på 6 måneder) - UDEN at miste sin mens. Fordi hun sørger for at få nok næring ind og har stor fokus på restitution (specifikke saunaprotokoller, Epsom salte osv.).

Mit mål er derfor at lege med G-flux (som Berardi snakker meget om - http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/g-flux.htm)

Dvs. ligge en del højere på energiindtaget og tilsvarende mere træning, så jeg hele tiden tilfører kroppen de nødvendige næringsstoffer (det kan nok ikke dækkes af en vitaminpille, desværre )

Og det er sådan set dét jeg gerne vil være levende bevis på - at det er muligt at opnå en fed fysik uden at tære på kroppen

Jeg har vitterlig ingen idé om, hvad jeg kommer til at veje eller hvilken fedt% jeg kommer til at have, når jeg er dér, hvor jeg gerne vil være med min fysik.

Men formentlig et sted på 10% BF??..

Mht mine chins, dips og C2 - ja, chins kan jeg tage 5-6 stk på en god dag, dips kan jeg max tage 1 (mine skuldre har været rimelig ustabile siden den gang jeg kom til skade under bænk til Nordland, og er først på vej op nu), C2 er min bedste tid 1:44 på 500 m. Så med de stats du lige har postet har jeg jo ikke noget at være bekymret for (ikke ensbetydende med at jeg bare kan slappe af )

Tøserne i den lave klasse var virkelig seje sidste år - glæder mig til at møde Lonnie på et tidspunkt, når hun er i Kbh og vidensdele lidt

Moren gik på, at Søren W quotede BioSignatures forfader, Poliquin, der skriver at:

applying licorice root gel on your abs every morning will help your hormones reset themselves. If you use a little every morning, you'll see results in 10 to 14 days

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1315422

Hvordan skal Guardens indlæg om lakridsrod eller opfattes, hvis det ikke er I relation til dette??? Men fair nok, at I ikke skal tage ansvar for hvad andre skriver. Med det som du/I har skrevet til I Form er, så der og rigeligt af hullede pseudo-videnskabelige teorier, der kræver udredning…

Gå gerne tilbage til et af mine samt Jacobs seneste indlæg, hvor vi skriver, at vi i Form gør rede for Poliquins forklaringer bag de forskellige sammenhænge. Vi bruger BioSignature i en anden kontekst.

Guardens indlæg om lakrids(rod) var ment som et svar til dem, der jokede med lakrids indsmøring, både Søren W, KongKent og andre - for at sige, at der lige bag denne af Poliquins anbefalinger, noget evidens, trods den sarkatiske skepsis hos de ovennævnte. Og jeg kan forestille mig, at grunden til, at Poliquin anbefaler at smøre lakridsrods gele på maven er samme, som at smøre yohimbine creme på lårene og magnesium sulftate (topical magnesium) i haserne/eller tage et karbad med epsom salt (ligeledes magnesium sulfate) - det ryger hurtigere ind i blodomløbet og påvirker de lokale receptorer (undtagen magnesium sulftate, her er det bare for hurtigere optagelse).

Der er vel en grund til, at der i sin tid opstod så stor en storm pga parabener i cremer, som vi smører os ind til dagligt - netop den høje optagelighed gennem huden.

Men så langt når vi ikke, at vi anbefaler folk at bruge diverse urter udvortes. Som nævnt før, så går det ret fint med at ændre på the basics og derved individualisere yderligere ift. timing af kulhydrater osv.

Jeg eksperimenterer dog pt personligt med at indtage lakridsrodspulver te med kokosoile i (mums!) om morgenen (som alternativ til kaffe) og kan kun sige, at mit oplevede energiniveau er væsentlig bedre, end for 3 uger siden uden (med alle øvrige faktorer nogenlunde konstante, såsom søvn, madindtag og træningsmængde). Poliquins forklaring er, at lakridsrod forlænger cortisols halveringstid, så når man er på et stadie, hvor man ikke udskiller så meget/er træt hele tiden, så kan man køre lidt længere på den smule man stadig producerer og derved sparer binyrerne. Guarden har muligvis nogle artikler liggende omkring det.

Og hvordan går man fra denne dette forsøg til at anbefale at smørre lakridsgel på maven???

Ren lakrids er desuden meget fint som slik på diæt, da det kun indeholder 5g kulhydrat, 0g protein og 0g fedt pr. 100g. MEN absolut ikke noget man skal spise alt for meget af, da det er med til at øge blodtrykket.

Jeg mindes ikke, at vi har anbefalet nogen at smøre lakrids på maven?

Og er det ikke i orden, hvis vi kun tager ansvar for, hvad vi selv siger til folk? Hvis vi skulle forsvare alle andres udtalelser, ville vi ikke foretage os andet...

Fuldkorn:

Så der er ikke behov for mere nej.

Typisk når jeg får kostdagbøger er der en del mere kage, hvidt brød og andre sukkerholdige sager der fylder i billedet. Typisk er det noget møg de spiser til morgenmad og der er ikke nok protein i kosten. Grøntsager kan også halte i kosten. Så starter man fra en ende af og laver de erstatninger af vaner som Kunden har lettest ved og selv er motiverede for at lave.

Den mængde kulhydrat du omtaler er ret voldsom. De fleste vil tabe sig hvis de reducerer kulhydratindtaget, lige meget om de ligge på ligevægt med det høje kulhydratindtag eller ej.

Typisk oplever jeg problemer med at få folk (kvinder i særdeleshed) til at få protein ind i deres snacks eller få nok protein i deres morgenmåltid. Grøntsager kan også være et problem for de stressede. Aftensmaden er det lettere at få fikset. Der kan man bare fjerne alle de unødvendige tomme carbs og fylde op med græntsager i stedet for.

Jeg oplever ofte fint vægttab bare ved at ændre små ting og skabe bevidsthed om hvilke ændringer er realistiske for individdet på langt sigt. Så tager de selv de næste skridt pga høj motivation. Forandringerne skal komme indefra for at være effektive så det er ofte meget meget enkle ting der skal til.

MHT din fedtprocent så har Anna bragt den op, men den er vel ret ligegyldig for diskussionen?

Folk der kommer til os, er hovedsagligt nået et ekstra trin opad i deres læringsniveau. De føler de gør alle de rigtige ting for deres sundhed (såsom den der med fuldkorn, frugt, mælk og også grøntsager da, de er også bevidste omkring, at de har brug for protein i deres kost, og de træner 3-5 gange om ugen, primært løb og spinning), men der sker bare ikke rigtig noget. Så de er ved at miste motivationen lidt, for deres strategi virker tydeligvis ikke.

Og vi tager selvfølgelig højde for, at kvinder underrapporterer med de der 30% og begge køn undlader da også at nævne, at de spiser lidt mørk chokolade i ny og næ. Men jeg plejer at spørge dem, om hvornår på dagen de får cravings og for hvad, og så åbner de op. Men det er 85% mørk chokolade, siger de, det er jo sundt.

Men primært er de cases vi har, bevidste omkring deres sundhed.

Og jeg oplever faktisk, at det, der skaber størst resultater og compliance hos folk, er at ændre på deres morgenmad, frem for aftensmad.

Så lægger de allerede dér en god bund med protein og essentielle fedtsyrer, samt alle de gode mikronæringsstoffer fra grønt og bær. Dem, der spiser havregrød/quinoagrød om morgenen får at vide, de kan smide noget skyr (kvark-lignende syrnet mælkeprodukt) ind i havregrøden for merprotein + lidt nødder/olie og får et par af Bogs' egne opskrifter med på vejen til at gøre grøden lidt mere spændende Så rapporterer de straks mere energi og mindre cravings i løbet af dagen og lyst til alle de rigtige ting under frokosten (mere protein og fedt). Så denne succesoplevelse har de lyst til at gentage igen og igen. Dermed øget compliance.

Det er den første ting vi arbejder med hos folk. Og selvom nogle har svært ved at se, hvordan i alverden de skulle lade være med at spise havregryn med mælk til morgenmad ("jamen det har jeg jo altid gjort!" - "ok, og hvordan har det virket for dig?" spørger jeg så), jamen så giver vores forklaringsmodel dem en rigtig god grund til at gøre det. Mange kommenterer på, at det vidste faktisk godt, men fik bare aldrig at vide hvorfor. Og det er disse "fordi" forklaringer, der giver folk et skub til at ændre deres vaner.

Man kan ikke forvente det store af en måned nej Troede du havde været i gang længere I så fald skal man virkeligt have gået amok for at rykke noget.

Mht. triceps pushdowns så ha rjeg gode triceps pushdown BB tricks hvis du vil have nogen. Advarsel "mind muscle" vinkel og konstant spænding vil komme op som udtryk i samtalen

I forhold til din IGG måling så handler det ikke så meget om argument for eller imod, mere om du overhovedet er interesseret i at undersøge om den måling du har fået foretaget har nogen betydning overhovedet. Min påstand er at det har den ikke og det ville være en god idé for dig at undersøge det nærmere. Det ville være forbandet trist hvis du skærer en masse fødevarer fra unødigt/ikke finde kilden til dine gastrointestinale ubehag fordi du kigger de forkerte steder.

Jaaa kom med pushdowns tricks!!

Jeg er helt klart interesseret i at høre mere om den der IgG måling, for jeg tog den egentlig for sjov og tænkte, at det egentlig stemte meget overens med min egen dybt subjektive oplevelse af, hvad der giver mig luft i maven og hvad der ikke gør. Men det var faktisk vildt fedt at høre Linnéas kommentarer til den, og jeg vil meget gerne lære mere om det!

Jeg kan slet ikke se hvorfor han skulle i den personlige angreb grøft" med den kommentar angående din fysik. Når du offentligt postulerer hvor meget fremgang du har fået er det vel kun naturligt man forventer at se en visuel fremgang IRL. Forrige gang jeg så dig var i IK99 for meget lang tid siden og sidste gang for 2 dage siden - selvom du havde havde top og tights på burde man stadig være i stand til at bedømme om der er fremgang, og jeg forventede ærlig talt en markant en af slagsen jævnfør citater som dette:

Dermed ikke sagt du ikke er i god form - for det er du åbenlyst, men den postulerede fremgang kunne jeg ikke genkende, tværtimod. Pointen er - du påstår nævneværdig fremgang og Poul kommenterer ikke at kunne se dette visuelt (og det burde også kunne ses han ikke så dig uden tøj) og det er vel en ganske fair betragtning.

Jeg kan ikke helt huske, hvornår jeg sidst trænede i IK, men ved i hvert fald at for et år siden var jeg oppe og ramme 73 kg og kunne ikke komme af med al min bloat. I løbet af et år, var jeg kommet stille og roligt ned på 65, hvor jeg i mellemtiden har været nede og vende med en god omgang udbrændthed - hvilket førte til en periode uden specielt meget træning og uden synderlig meget fremgang. Efter BioSig var jeg begyndt at eksperimentere med lidt forskellige ting til at sætte skub i kropssammensætning, men når der er større faktorer på spil (den der med stress skal man ikke lige undervurdere ), så er det svært at komme nogen vegne.

Så det har været lidt op og ned, men endelig - inden for de sidste 2 måneder - er der begyndt at ske meget med min fysik. Selvom bloat kommer tilbage bare jeg stresser en lille smule eller får en time for lidt søvn (jeg er blevet bedre til at minimere udsving, men de kommer desværre stadig).

Men for mig er det en ret stor fremgang ift hvor jeg var for bare to måneder siden Endeligt at kunne se definition i mine obliques og quads + noget mere masse på ryggen er jeg ret godt tilfreds med.

er der ikke mulighed for at alt vedrørende Biosignature pg punktslankning kan blive flyttet over i en diskussion for sig selv?

Jeg har med vilje ikke blandet mig i denne diskussion, da jeg ikke ville blandes ind i det meget personrettede opgør der var gang i (jeg har dog nogle indspark, som jeg egentlig gerne vil af med, men først når bølgerne er faldet lidt igen)

Og måske ville det gøre diskussionen lidt lettere, hvis i, Anna, og Jacob, fortæller lidt mere om hvad det er i selv forstår ved Biosignature, i et lidt mere konkret sprog end det har været tilfældet hidtil. Jeg er sikker på at der er en del der næsten harmdirrende sidder og tror at det hele handler om at hvis man spiser asparges og går en time tidligere i seng, taber man sig på læggene, men hvis man spiser lowcarb og æder ananasmarinerede laksetestikler, taber man sig på det øverste af ryggen (pun intended).

Jeg går selv lidt med en fornemmelse af af grunden til at i i flere omgange har været lidt vage i jeres beskrivelse af hvad det egentlig er det går ud på at i har betalt 20-30.000 kroner og derfor ikke har lyst til at smide jeres "guldkorn"? Og det skulle ikke forstås som en "disning" af jer, men jeg kunne godt tænke mig at vide om det rent faktisk forholder sig sådan, hvis i nu skal være helt ærlige.

Jeg forsøger lige at beskrive, hvad BioSignature er for mig, og hvordan jeg bruger det i praksis, og Jacob må lige selv komme med sin vinkling, eftersom vi arbejder med lidt forskellige målgrupper til dagligt.

Jeg vil starte med at beskrive helt kronologisk, hvordan jeg stiftede bekendtskab med BioSignature.

- Flittig læsning på T-Nation, Figure Athlete og Precision Nutrition forums har helt klart tændt min interesse

- Jacob og jeg opdagede, at der blev holdt BioSignature certificering i Halmstad, og vi meldte os til - primært fordi vi var så forbandet nysgerrige

- Under uddannelsen har vi suget til os af Poliquins "guldkorn" - for hold kæft, manden ved altså meget!! Uddannelsen blev struktureret således:

Vi gennemgik et par hudfolde om dagen og derefter fik forklaret kort, hvilke sammenhænge der var hormonelt (mellem fedt og bestemte hormonniveauer). I nogle tilfælde er der nogle normer for, hvad en hudfold må være hos en "velafbalanceret" person. F.eks. triceps - 5 mm for mænd og 10 mm for kvinder (der er FÅ, der har de mål, har vi erfaret i praksis, og de få, der har, lever ikke på den gennemsnitlige danske kost - men det er et sidespring, det vender jeg tilbage til). For en subscapular fold - så er man bedre til at tolerere kulhydrater, hvis ens hudfold er under 10 mm.

Alle hudfoldstykkelser bliver relateret til triceps (the mother skinfold) - det sjove er, at mange af de studier, som vi fandt, bruger subscap til triceps ratio i forskningsmæssige sammenhænge, men ingen forklarer hvorfor. Har du en idé?

Derefter blev der gennemgået, hvad årsagerne til de hormonelle ubalancer kan være. F.eks. før man begynder at rode med testosteronniveauer, tjek - hydrering (dvs. får du drukket vand nok), søvn, forhøjet insulin osv. (Og ved at rette op på de basale ting, som jeg nævnte før, sker der fremgang).

Derefter fik vi en del kosttilskudsprotokoller til, hvordan man kunne rette op på de ubalancer (der var også noget ernæring og træning involveret ift. insulinsensitivitet og væksthormonniveauer, men primært gik det på kosttilskud). Og Poliquin sælger også kosttilskud, hvorfor vi var noget skeptiske. Vi fik dog købt stort ind og afprøvede forskellige protokoller på os selv. Hvilket - efter adskillige eksperimenter viste, at resultaterne var forsvindende små, hvis ikke man havde ernæringen dialed in.

- Vi tog hjem og begyndte at grave i videnskabelige artikler. Og iForm har bedt os om at skrive om, hvad Poliquins rendyrkede BioSig var for noget. Vi skrev, men undlod kosttilskudene, eftersom det ville have skabt en endnu større storm, og vi mener begge, at kosttilskud er, hvad det er - tilskud til en fornuftig kost, træning og restitution. Kan helt klart have sin berettigelse, og det er ekstremt individuelt. Det kommer meget an på den enkeltes "læringstrin" ift. alle de andre basic faktorer.

Vi fandt rigtig mange ting i øst og vest, og noget af det viser, at der er sammenhæng mellem fedtdeponering og dertil relaterede hormonelle ubalance (bl.a. de ting, som Jacob har smidt op her i tråden). Og noget af det har vi svært ved at finde evidens for.

- Vi begyndte at måle vores PT kunder - som en del af træningsforløb, primært for at øve os på at tage målingerne og følge fremgang. En BioSignature time hos mig foregår således:

- en klient sender sin kostdagbog ind et par dage inden vi skal mødes, samt sine målsætninger

- vi mødes og målingen finder sted (både med tang, tanita og målebånd). I nogle tilfælde beder vi folk om at få taget en blodprøve hos egen læge. Og nogle kommer med en udskrift fra Nordic Clinic, hvor de har været forinden.

- jeg taster tallene ind i et software system, som kommer ud med nogle røde tal, dvs. hvilke hudfoldsforhold (ratio ift triceps) skal man kigge på først. Inden jeg begynder at sige, hvordan det forholder sig med hormonerne, bruger jeg tallene som en spørgeramme. Så f.eks. hvis maven er et issue, spørger jeg til søvnmønstre, oplevede stressniveau, vand drukket i løbet af en dag osv. (deres kost har jeg jo allerede fået, og hos rigtig mange er kulhydrat mængder ift. protein og fedt skræmmende store). Frugt, fuldkorn og mælk og ingen rødt kød ("det giver jo kræft") og inden fedt ("det bliver man fed af").

Og folk begynder at fortælle - og jeg får hurtigt et billede af, hvor der er rum for størst forbedring.

- Jeg kommer med en anbefaling, som er grundet i en forklaring omkring, hvordan bl.a. kortisol påvirker insulinsensitiviteten, stressfaktorer (ud fra en rent psykologisk vinkel) osv. Anbefalingen tager meget udgangspunkt i den individuelle persons vaner, og der er helt sikkert variationer mellem mine sessions. Fordi alle ER forskellige, de er på et forskelligt læringsstadie, har forskellige forudsætninger, har forskellige mål og prioriteter. Jeg kommer med et par justeringer til deres kost, og har erfaret at de fleste får rigtig gode resultater ved KUN at ændre deres morgenmad.

Jeg sørger altid for at anbefale dem de ændringer, de kan overskue, så de får en succesoplevelse.

(jeg tilsender også en skriftlig rapport, så de har noget i hånden/kan hænge op på køleskabet osv).

Jeg har personligt fundet ud af, at det betyder rigtig meget for folk at se tal sort på hvidt. Når næste måling finder sted, så kan de tydeligt se, at når en hudfold gået ned, så er det fordi de har gjort noget for det. Og hvis ikke der er sket noget, så spørger jeg til deres compliance og så inddrømmer de, at de faktisk ikke har fulgt anbefalingerne. Men så ser de resultatet af deres manglende action og kommer i gang.

Så BioSignature for mig er nøglen til kunden. Til at individualisere anbefalingerne så meget som muligt, så de virkelig føler, at de bliver hørt. Til at øge deres bevidsthed, så de tager ansvar for egne handlinger. Så de forstår, at selvom man har spist kagen, når ingen så det, så betyder det ikke, at den ikke blev optaget af kroppen.

Og der er nogle studier, der viser, at klienters grad af compliance er proportionel med tillid til deres træner/coach

Jeg håber det giver et lidt mere klart billede, af hvad BioSignature er blevet til for mig.

Og mht. om at ville/ikke ville give vores "guldkorn" væk - Vi har fået rigtig meget viden på kurset og vi har dælme også arbejdet meget på at finde sammenhænge og for og imod argumenter. Så det er ikke fordi vi ikke vil dele ud. Der er simpelthen så meget af både stort og småt, og det er blevet så velintegreret i vores tankegang, at det ville tage en hel bog, hvis vi skulle redegøre for det.