Bogs

Poul lå i karbadet, så det blev jævnt fordelt over hele kroppen Og hvis bare du bruger ven-pumpen i fodbadet, så kan du sagtens pumpe sukkret rundt og lade det fordele sig jævnt.

Nej, det var ikke med vilje som han prøvede det. Han lå i karbadet og bad mig om at hente hans salt. Jeg tog så bare første bedste bytte i krudt skabet og kom en ordentlig scoop ned i hans vand. "Det ser underligt ud" sagde han og smagte på det. Det var så maltodextrin jeg taget

LOL Men det er sådan nye opdagelser /innovationer finder sted Lige pludselig, så er malto-bade det hotteste koncept inden for BB verden

De er pænt trætte nu, men mon ikke det bliver sjovere på torsdag når IOMS har lagt sig og DOMS har sat ind

Det kræver rimelig meget selvdisciplin at køre tempoet, så det skal der arbejdes lidt med.

Jeg prøver at arbejde lidt med hvilke øvelser der skal med, for jeg vil helst ikke ligge mine ynglingsøvelser.

Primært er fokus på:

Dødløft

Front squat

Pullups

Sekundært:

Ring dips

Incline bench

Clean n' press (DB KBs)

Nu må vi se om sønnikke giver plads til programmet eller om det skal omstruktureres

Ja tempoet kræver virkelig fokus. Det er lidt sjovt at bounce ned, det erfarede jeg på mine 1 1/4 front squats i sidste uge - de venter mig igen i morgen tidligt

Meeen vi skal have større TUT jo :4flex:

Rimelig god volume du får ved at køre GVT i død, squat og pullups samtidigt. Husk fiskeolie og store mængder BCAA

Cog Rouge: Hehe, det har jeg også på fornemmelsen, men det bliver sjovt at blive udfordret lidt på overbevisningerne.

Dagens træning:

Godt med Z-health krydret med diverse glute aktivering som opvarmning.

Front squat:

10 x 60kg

10 x 70kg x 10 sæt

supersættet med:

Leg curls:

10 x 30 kg x 10 sæt, tempo 4010

Swings:

10 reps x 2x32kg

supersættet med

Knees to elbows

10 reps, rempo 4010

Nice and simple

Ahh GVT!!! Er det den rendyrkede version? Hvad synes du (dine ben) om det?

Epsom salt kan sagtens skiftes imod maltodextrin - du kan bare spørge Poul, han har prøvet det...

Btw... det var vel søndag vi aftalte til sidst? kl. 10.00, ikke? Jeg synes jeg er lidt mere distræ end sedvanlig for tiden, så må hellere sikre mig

Malto, seriøst? Men får man så ikke for stort insulinudsving i fødderne, som resulterer i fede fødder?? altså, hvis det ikke lige er efter træning man tager fodbaddet...

Yes, det var søndag kl. 10 med træning og spa og forkælelse Og en frokost oveni måske endda..?

Tirsdag 31/03/09 - Bryst og biceps

A1. Decline BB press (medium grip) - 12*30, 10*35, 8*40 , 2x4*42.5, 3020, P 1 min.

A2. EZ bar curl - 12*17.5, 10*17.5, 8*20, 2x6*22.5, 3110, P 1 min.

B1. Flat DB press - 1 1/4 rep (neutral grip) - 10*2x12.5 kg; 3x8*2x12.5 kg, 3110, P 1 min

B2. Seated DB zottman curl - 10*2x6, 10*2x7, 3120, P 1 min

C1. Incline DB fly (neutr. to pronated) - 3x12*2x5 kg, 3110, P 10 sek

C2. Pushups (incline) - 3x10*BW, P 1:30 min

D1. Lying low cable biceps curl - 2x10*"4,5", 8*"4,5", 3110, P 10 sek

D2. Incline DB curl - 1 1/4 rep - 10*2x4 kg, 2x8*2x4 kg, 3120, P 1:30 min

Puuuuump! :4flex:

http://iform.dk/kost/sund-vaegt/biosignature

Var det den artikel du nævnte i starten?

Meget undskyld, men det er da noget være bras. Lidt ekstra fedt op hagen skyldes svamp? Løsning: Spis ingefær og løg, dyrk interval træning? Virker som om tingene er grebet ud af fri fantasi. Men nu er iForm jo osse et højt anset tidskrift, hvor man virkelig skal anstrenge sig for at komme igennem .

Problem

Løsning 1

Løsning 2

Ja det er denne artikel. Som du måske kan læse i starten af den, er det en meget populariseret og komprimeret udgave (som du også hentyder til, at iForm er) af nogle af Poliquins forklaringer. Det var nemlig dét, vi blev bedt om at skrive om - ikke vores egen måde at bruge metoden på. Og ikke hvorvidt vi er enige i nogle af hans udsagn eller ej.

Det skal dog lige siges, at hvorvidt det er det ene eller det andet problemområde, der skal tages fat i, afhænger af hvordan de forskellige målinger forholder sig til hinanden (det regner man ud vha noget software). Så hvis en person kommer og siger, at de gerne vil af med fedt på maven, men målingen viser, at de lagrer hovedsagligt fedt på ryggen, og det hopper ud som det første røde tal, så er det dér man starter.

Så ud fra artiklen kan man faktisk ikke rigtig udlede noget om noget (dvs. hvad er ens top-issues) uden at have været målt først.

Og inden I begynder diskussionen om, hvorvidt man kan "punkt-forbrænde" eller ej, så har der ikke været én eneste blandt dem vi har målt og kørt et forløb med, hvor det ikke har været muligt. Med mindre de selvfølgelig ikke fulgte retningslinjerne. Men de fleste gør, og det skyldes netop den øgede bevidsthed.

Hvorvidt du tror det eller ej, så er der meget mere i forbedring af folks form og livsstil end videnskab. Der er også noget, der hedder at lytte til kroppen. Men det er for hippie til MOL :hippy: så lad os bare droppe diskussionen om sandt/usandt, tror på/ikke tror på.

JEG bruger BioSignature som en af metoderne til at måle min egen fremgang, som jeg også nævnte før, og jeg vil løbende skrive, hvad jeg laver af justeringer til min kost, træning og livsstil på baggrund af det på linje med andre faktorer, der spiller ind; og hvordan det virker for mig.

Du kan læse med, du kan også lade være

Hej Anna.

Det Epsom badesalt lyder som noget, man måske bør investere i. Især når man har karbad. I hvilke butikker kan man købe det?

Man kan få det i nogle Matas butikker, og ellers i Urtehuset på Østerbrogade (lige ved Trianglen)

Det er ikke et spørgsmål om mening, men om facts

Jeg skal lige være med Du skriver, at Jacob ikke har squattet konsistent i en længere periode? Hvis det oprigtigt er det, du mener, giver dit ny-religiøse vanvid lige pludselig mening, og jeg kan hermed trække mig fra tråden velvidende, at du er skingerragende sindssyg med enhver kobling til virkeligheden annihileret

I dare you, find ét indlæg, nej, én sætning, jeg har skrevet, hvor jeg kategorisk afviser ideer Jeg har læst to (2) af Poliquins bøger og har implementeret adskillige dele i min egen træning. Hihihi, det havde du ikke regnet med, hva friend?

Desuden, ved jeg, at Simon var belæst i Poliquin litteratur før Guarden som Ærkeenglen Gabriel forkyndte den guddommelige sandhed for dig

Det vil jeg til gengæld ikke afvise

Anna, kan JEG ikke reflektere? Jeg kan nærmest ikke andet.

Hvad med om du tog og reflekterede over din miserable træningshistorik?

Erik, opfør dig ordentligt. Om 5 år, når du kigger tilbage på alt det vås du har skrevet, vil du græmme dig over hver en sætning

Jeg uddyber lige. Jeg mente hvad fandt i som i kunne bruge i alt det i har været igennem. Her tænker jeg ikke på Biosignature, men hvad i fandt i forskningslitteraturen, som i mener i kan bruge i hverdagen. Det kunne jo være i var faldet over noget spændende læsning, som jeg muligvis ikke havde fået læst.

Det kunne meget vel tænkes. Når Guarden kommer hjem fra Skotland, kan du bede ham sende dig alle de pubmed artikler, som vi har fundet relevante, og som vi har brugt det sidste halve år på at studere

Det Er virkeligt Bb det du kører. Er det ikke Sjaw? :4flex:

rart at høre i er lidt kritiske med hans idéer for ikke just alt han siger holder vand. Han taget nogle spring når han prøver at applicere sin viden, hvor det går galt Desværre.

Er epsom salt ikke bare det fedeste

Et karbad i Epsom salt er det bedste efter en hård omgang træning. Næsten en livsnødvendighed da jeg kørte Sheiko

Det ER nemlig BB Pump, pump it up!

Epsom salte er geniale at sove på! Vi har desværre ikke karbad, så nøjes med fodbad indtil videre. Men selv det giver en ret god afslappet fornemmelse og dyb søvn.... Mmmmm....

Hej Anna

Tusind tak for sidst. Det var megahyggeligt. :4thumbup:

Hils Hulken. Ser frem til jeres inspirerende selskab i en snarlig fremtid!

Hey HardCORE warrior Fantastisk løftet i lørdags! Er resultaterne oppe endnu?

Selv tak, det har været to fede fede weekender med genial brainstorming - we are taking over the world!!

Glæder mig til vores møde i næste uge

Mandag, 30/03/09, PM - Ryg + triceps (hypertrofi)

Følgende bliver noteret uden vægte, eftersom jeg ikke aner, hvad pladerne vejer på mit yndlingskabelstativ.

A1. Standing low cable row: 3x12, 3110, P 2 min

A2. Reverse grip pulldown (peak contraction): 3x12, 3110, P 1:30 min

A3. Seated rope row to armpits: 3x12, 2010, P 1:30 min

B1. Reverse grip cable triceps pushdown: 3x10, 2010, P 10 sek

B2. OH grip cable triceps pushdown: 3x12, 2010, P 10 sek

B3. Triceps pushup (på vindueskarm): 12, 10, 8*BW, P 2 min

Og så tog jeg en tur i saunaen - 1 times saunagus og efterfølgende min recovery tør sauna protokol.

Ahhhhh

Epsom salt fodbad må vente til imorgen aften

Hvad er det i mener der er belæg for og hvordan integrerer i det i det daglige?

Det har jeg nævnt tidligere i tråden, første gang jeg svarede dig vist

At løfte 15 kilo mindre på en pænere måde, vil jeg næppe kalde fremgang

Who are you to judge??

Sikke et idiotisk spørgsmål Jeg er fløjtende ligeglad med jeres privatøkonomi. Ellers en opfindsom måde at undgå spørgsmålet

Tillad en gentagelse : Hvorfor er styrkeresultaterne udeblevet?

Fordi vi ikke har trænet det Faldt over noget andet, der var sjovere, midt i programmet

Intet nyt under solen, at Jacob ynder en udpræget grad af instinktiv træning, hvorfor jeg i tidligere indlæg har gjort opmærksom på den (relativt) konsistente squat træning, denne lagde for dagen, og de dertilhørende strength gains som er udeblevet

Nu skal du ikke være fjollet, Anna Du burde vide, at jeg i høj grad har varieret min træning og min fysiske aktivitet. Det samme gælder, for dem jeg træner

Hvorledes er det, du mener \"vi\" stagnerer?

Meget simpelt - som mennesker Hvis I allerede ved, hvad der er at vide, så er der jo ikke brug for videre udvikling. Jeg troede den positivistiske opfattelse om, at der kun er én sandhed var død. Men nej. Erik og Simon tror, de har sandheden, og at alt udenfor, som de ikke begriber kan være muligt, er noget vrøvl. Og det fortæller de gerne alle, de møder på deres vej: \"Du gør dit og dat forkert, du har misforstået det hele, du har spildt din tid det sidste lange stykke tid, har du tænkt dig at prøve noget nyt??? Du kan lige så godt lade være, for det virker helt sikkert ikke\".

Erik, hold dog for fanden op med at lege dommer og fluekneppe alt du falder over and go get laid!!! Stakkels pige dog, for hun vil sikkert efterfølgende få en sang om, hvad hun gjorde forkert.

Din mening er så ligegyldig, fordi du ikke formår at bringe kritikken på et højere niveau, du når kun til at påpege andres \"fejl\" og så når du ikke længere. Tror, du har misforstået det der med at forholde sig kritisk til tingene. Det betyder nemlig, at man kan reflektere. Det kan jeg ikke se tegn på. Så hold dog op med at stille ligegyldige spørgsmål i min log!!!!!!!

Kommer du så til træning i TSK inden I skal æde jer fede i burgere?

Du mener swole?

Det kan godt arrangeres Næste uge evt.? Vi kunne lave en lille happening med BB og BBurgere efterfølgende..

Nu er det jo en træningslog, så her er morgenens workout:

Mandag 30/03/09, AM - Ryg + triceps (styrke)

A1. Parallel grip pull-up: 5x3*BW, 2010, P 20 sek.

A2. Parallel grip pull-up (neg.): 5x5*BW, 5010, P 1 min.

A3. Decline CG bench press: 12*30, 10*32.5; 2x8*35; 6*37.5, 3010, P 1:30 min

B1. Bent-over row: 4x8*47.5, 3110, P 1 min.

B2. Lying DB triceps extension: 4x8*6 kg

Så står den på ren hypertrofi her om lidt

Hej Bogs!

Jeg springer lige over den vilde diskussion, siden vi vist haft den for lang tid siden

I stedet ønsker jeg dig velkommen tilbage i log-landet og især i BB landet Det er, som du siger, dejligt hvor godt kroppen har af den træning

God træning i the Gym på torsdag, kunne læse mig til at du tager der over med Shanti! Håber du bliver glad for det!

knus

Hey sveske,

Dejligt at tale med dig i dag, fedt med en kollega, der ved hvad det handler om

Glæder mig til at se dig på lørdag og vise dig spa'en!

Jeg håber i giver folk med ringe insulinsensitivitet nogle carbs til morgenmad. For ellers forringer i deres insulinsensitivtitet resten af dagen. Zore/low carbs om morgenen gør dette. Derfor er tidspunktet et af de bedste tidspunkter for et menneske med dårlig insulinsensitivitet at få en moderat mængde af den rette for for carbs på.

Restriktion og mere regelmæssig kost virker. Det er IMO den største årsag til at biosig og mange andre ting virker, for en periode.

Berardi er blevet bedre. Særligt fordi han har droppet sin massive eating strategi. Massive eating strategien og hans "science" bag den er så hullet som en Schweizer ost. Manden har da nogle gode idéer og har da også modificeret mange af hans råd dramatisk med tiden.

Poliquins idé med biosignature er fed. jeg er bar eikke overbevist om han er den bedste til at komme med råd på baggrund af målingerne. Særligt når man læser hvordan han fucker basal endokrinologi up og har en god del totalt udokumenteret wodoo blandet ind i hans anbefalinger.

Jeg synes også, at Berardis tilgang til ernæring er noget af det mest fornuftige på markedet. Og det vigtigste af alt - det gør det nemt for folk at gøre det til en livsstil.

Poliquins uddannelse har vækket en hel del spørgsmål hos os, hvorfor vi netop har kastet os over tonsvis af faglig litteratur, da vi kom hjem. Og som jeg også nævnte før, så er der en del løse ender, men de ting, der er belæg for, synes vi er ret brugbare ift. at lære folk basics omkring deres egne kroppe.

Hvorfor vi netop bruger BioSignature som dét det er - en lidt mere nuanceret målingsmetode, end bare fedt%, som folk alligevel ikke kan forholde sig til, og som en "spørgeramme", så man får skabt noget bevidsthed den vej. For der er ikke noget bedre til at få folk til at vågne op og tage ansvar, som at stille dem de rigtige spørgsmål.

Hyggeligt at du har fået log igen, så man kan følge lidt med i, hvad du går og laver. Husk at passe på dig selv.

Hey søde,

Mange tak Vi skal jo til at gøre alvor af vores burger aftale, hvordan ser din måned ud?

Jeg ved udemærket hvad Erik squatter. Det er heller ikke pointen. Jeg mener det er da meget naturligt at man squatter mere når man er BB/VL'er som Erik og vejer en god sjat mere end en som Jacob som vælger at sprede sit fokus til et hav af forskellige sportsgrene og måder at bevæge sig på. Nu er jeg ikke selv en 'gifted' squatter og kan derfor fortælle at det er ret svært at feks. kombinere et hvad man inden for VL/SL og BB verdenen ville definere som et godt squat med at være en rigtig solid langdistanceløber.

Synes det er fint du spørger og er interesseret. Og kan da kun give dig ret i at det er noget forfærdeligt vås som der står i SørenW's quotes. Jeg er her ikke for at forsvare Poliquins principper, men for at fastholde at Bogs bliver ved med at fører denne log da jeg mener og tror der er ting at lærer. Det gælder som så meget andet om at kunne skille skidt fra kanel hvilket jeg egentligt tror at både Anna og i særdeleshed Jacob (Pga. hans uddannelse) er fuld i stand til.

Tak for input, Trolle!

Glæder mig til at piske rundt med dig til HardCORE på lørdag

Det mest basale er at time kulhydrater rigtigt? Hvor stammer denne viden fra? At carbs gør mest nytte i tidsområdet før og efter træning er der næppe tvivl om. Udover dette, hvorledes er kulhydrat timing det mest basale?

Mig bekendt er det broscientific Lolíquinesque-dogmatik og levn fra de glade 90ere med dertilhørende forældret ernæringsviden.

Jeg bøjer og takker af hvis du formår at finde studier der kvalitativt viser dette. Hvis det er basalt kan det også vises.

Jeres mildest talt vanvittige "målinger" af fremgang er på samme niveau som hvis en person påstår at løfte x antal kg uden at gøre det - noget der naturligvis vil få en reaktion fra det forum det bliver luftet i.

Hvad ved du om ernæring, Simon? Og hvis du ved så meget, og det er så åbenlys en viden, hvorfor er du ikke i bedre form selv?

Og på hvilket grundlag kaster du med ord som "vanvittig", "latterlig", "ignorant" osv? For du kommer ikke med nogen argumenter herfor. Men det er jo selvfølgelig ikke noget nyt, eftersom i ingen af de diskussioner du har involveret dig i her på MOL kan der findes noget som helst konstruktivt.

Jeg synes det er helt fint med kritiske spørgsmål/stillingtagen. Men det er jo ikke det, du gør - meget nemt at dømme og dekonstruere hele verden i "hvor er I dumme, hvor er vi vise". Men hvad præcist er dit bidrag i den her sammenhæng?

Her er Layne Norton med en BF sandsyligvis højere end Guarden.

http://www.bodybuilding.com/fun/big/2006/l..._greatlake9.jpg

Det er altså dette møre niveau vedkommende befinder sig på nu på hverdagsbasis.

At påstå at Guarden er i samme form som Crawdaddy på det billede er både arrogant, ignorant, uden kobling til realitet - lidt ligesom Loliquins sammenligning mellem Tom Platz og speedskateres lår

Rettelse: og hvad angår Berardis kulhydrat guidelines, er der taget hensyn til at atleterne ikke er i fastet tilstand?

Det er sjovt, at det er så svært for folk at forstå, at man kan rende rundt med en fedt% som en fitness atlet året rundt og ikke behøve en "off-season" fyldt med madorgier (jeg mener hermed IKKE, at alle fitness udøvere gør det, for dem, der er i allerbedst form, planlægger sin kost fornuftigt og spiser clean året rundt. Men der er fandme mange der retfærdiggør crappy ernæring og cheat meals med at være off-season!)

Det er selvfølgelig meget nemmere for folk at se en lav fedt% som noget uopnåeligt og unormalt, for så er der en undskyldning for, hvorfor man selv er i lousy form året rundt.

Se, det undrer mig, at du siger det Jeg husker nemlig, da dig og Guarden havde købt en privattime hos Poliquin under/efter hans kursus. Hvis squat ikke har været/er hans fokus, hvorfor så vælge den øvelse under en meget pebret privattime? Det var bl.a. Peterson Step-ups, der blev Jacob anbefalet, husker jeg

Ydermere, har Jacob da hygget sig med smolov i en periode. Hvorfor køre smolov, hvis man ikke prioterer squat?

Hvordan kan du sige, at din dødløft er gået op, når du i tidernes morgen dødløftede 140?

Selvfølgelig kan du ikke se pointen Men det er jeg sikker på, at der er flere af læserne der kan

Jeg har løftet 135 som max, og det var med verdens dårligste form med et hav af skavanker til følge. At 120 kg ryger op uden sticking points og grinds, med fuldt opspænd, ser jeg da helt klart som en fremgang.

Har du ondt i røven over, at vi betalte en god sjat penge for at opleve Poliquin i en coaching situation? Jeg betaler jævnligt til forskellige coaches og behandlere for at sparre, få et kig ind i deres verden og udvide min egen horisont. Jeg ser nemlig ikke verden i sort og hvidt, men er åben over for alle tilgange. Så kan jeg evaluere dem efterfølgende, tage hvad jeg kan bruge og lade resten være.

Ift. Jacobs squat - så ved du nok, at træner kun dét han synes er sjovt. Og når han synes Smolov er sjovt, træner han det, når han synes sandsæk træning er sjovt, så træner han det. What's the big deal??

Jeg har selv ikke trænet tung squat i flere måneder, og min krop har aldrig haft det bedre. Har du hørt om ordet "variation"?

Velkommen tilbage til MOL, Bogs. Og godt at se du har fundet en ny vej i træningen.

Nu skal spørgsmålet ikke tages som en provokation, men er der virkelig et kunde-grundlag for dit/jeres biosignature? Og er i gået ind i gamet for at forbedre andre folks kondition/livskvalitet, eller for at kunne grine hele vejen til banken? Det virker lidt som det sidst i forhold til hvad du har skrevet tidligere i loggen, hvilket som sådan er fair nok, der er bare ingen grund til at hellige sig metoderne uden at have evidensbaseret viden.

Der er kundegrundlag for personlig træning og ernæringscoaching. Og BioSignature er et af vores mange redskaber.

Jeg er gået ind i branchen for at beskæftige mig med noget, som jeg elsker og er brandgod til. Og det er at skabe den bevidsthed og give folk den viden, der skal til for at opnå resultater - på trænings-, ernærings- og ikke mindst livsstilsplan. Personlig træning/coaching er så én af mine aktiviteter.

Og så længe folk får resultater, så er jeg helt fantastisk lykkelig. Jeg synes det er fedt at være med til at hlælpe folk med at flytte sig. Og selvfølgelig skal jeg da kunne leve af det, for jeg lægger dælme meget energi og tid i kontinuerlig udvikling på området. Men tænk på det - hvis jeg baserede min karriere på hokus-pokus aktiviteter, som ikke virker, ville det være at skyde mig selv i foden, eftersom det ikke ville føre til flere kunder

Det kan du da godt spørge om, hvortil svaret vil være at Eriks fx 15x140 i dyb squat er en helt fin præstation hvorfor der ikke er mere at komme efter med det spørgsmål.

Det handler i bund og grund om ikke at proklamere diverse feats og stats som ikke har sammenhæng med virkeligheden efter en træningsmetodik tilhængerne af hvilken ofte har en formidabel arrogance (se blot Søren W's quotes).

Som "bevis" for disse utrolige trænings- og kostmetodikker henvises der til resultater, men hvad er resultaterne? Jeg er ikke anklagende, jeg spørger.

For så vidt handler det åbenbart mere om træningspsykologi end reel træning...

Ahhh der var da i det mindste én pointe du fik med! Motivation og lammende overbevisninger er i mine øjne de vigtigste sten at få flyttet for at skabe fremgang.

Hvilke resultater er det, du gerne vil høre om?

Det virker da som et fjoget spild af penge at betale Bozoquin for squat instruktion, hvis det hverken har fokus eller prioritet i den daglige træning?

Af alle de guruer man kan vælge, hvorfor så vælge en, der proklamerer man bliver hakket af at smøre lakrids på maven?

Som jeg svarede til Erik- så betaler jeg gerne for en læring og en oplevelse. Jeg kunne også vælge at tro, at jeg ved det hele, lukke øjnene og stagnere - men det er jo jeres domæne.

Kære venner

Mange tak for jeres store interesse for emnet og den varme velkomst tilbage til MOL

Det synes jeg bare jeg ville sige

Jeg går i seng nu, for at sikre de optimale betingelser for min væksthormonproduktion

Jeg logger træning i morgen, så kom igen

At squatte 2x i ugen behøver næppe høj prioritet. Alene squat 1x i ugen ville føre til væsentlige forbedring af fitness. Med andre ord er niveauet der hænger sammen med de omtalte resultater udeblevet.

Guarden går således rundt med en fedtprocent på samme eller lavere niveau som en konkurrerende professionel bodybuilder?

En sådan genetisk freak ville ihf. intet problem have med at outsquatte en 14 årig knægt der ikke har fået hår på benene

Det hænger nok sammen med at de af jer omtalte optimeringer kommer fra en person hvis udmeldinger bliver tiltagende gak-gak fra et almindeligt videnskabeligt perspektiv - her snakker jeg ikke "tvivlsomt", jeg snakker gak-gak, som i åbenlyst galskab - samt at "beviset" for alle disse metoder er tvivlsomme medlinger om resultater på baggrund af unøjagtige målinger.

Vi benytter os af Precision Nutrition principper omkring ernæring, på baggrund af en BioSignature (inspireret) måling, der viser, at jeg er mindre kulhydrattolerant end min kære Hulk.

Det er ikke pseudo videnskabelige principper, der ligger bag PN, så vidt jeg er informeret.

Hvis jeg ikke har formået at skære det ud i pap tidligere i teksten, så er der altså ikke noget Poliquin woodoo over det. Målingerne giver et udgangspunkt, og efter outcome-based decision making tilpasser jeg f.eks. min egen ernæringsstrategi - hvad virker og hvad virker ikke. Virker det at spise flere eller færre carbs under træning? Virker det at tæske kød ned eller gør det ikke? Det kan jeg se vha. en hudfoldsmåling de forskellige steder på min krop. Så vidt jeg ved, er Poliquin ikke den eneste der benytter sig af en fedttang??

Sådan her ser nogle og 80kg @ 5-6BF% ud, er det lige som at kigge på guarden?

Ja Bortset fra, at han ikke er smurt ind i al den bruncreme

Her er lidt guldkorn fra Charles Loloquin

Tak

Nu mener jeg ikke lige at MOL er de veltrænedes højborg. Niveauet af fitness herinde er gennemgående pænt lavt. Og både på MOL og i den brede danske befolkning er det langt de færreste der har bare tæt på praktisk muligt optimeret deres træning ud fra egne forudsætninger - dvs. gøre the basics der er velkendte for enhver der sætter sig blot lidt ind i tingene. Jeg er pænt ligeglad om det er en tilsvining af nogen

Som sagt så er MOL-medlemsskab ikke ensbetydende med noget niveau af fitness. Dernæst undrer jeg mig over dine tal - er fedtprocenten den eneste markør for fitness, og hvorledes når du tallet 10% for mænd og 20% for kvinder (træningslitteraturen opererer oftere med en difference på 5% eller evt. lidt mere så vidt jeg er orienteret)?

Det delvise svar på dit spørgsmål er at folk talker the talk men walker ikke the walk.

I givet fald er det så også den laveste fællesnævner hvis niveau af fitness du forsøger at forbedre, hvilket gælder alle de pointer du nævner.

Mine kunder er folk, der ikke har tid og måske endda lyst til at surfe hverken på MOL, T-nation eller grave seriøs faglig litteratur frem om træning, samt finde ud af, hvad der er BS og hvad der ikke er. Det eneste de betaler mig for, at jeg hjælper dem individuelt til at nå deres mål. Så det er dét jeg gør. Og jeg er sådan set ligeglad, om det er én, hvis fitness niveau er lig 0. Så længe jeg skaber resultater, er det det der tæller for mig og for dem. Og jeg har ikke set nogen opnå varige resultater, når man stikker dem nogle retningslinjer i hånden og siger, at de skal følge dem. Jeg har til gengæld set folk skabe varige livsstilsændringer ved at blive bevidste om, hvordan deres adfærd påvirker deres krop og tage ansvar.

Det, jeg oplever, er at folk opnår et højt bevidsthedsniveau ved at blive målt 12 forskellige steder på kroppen og følge udviklingen, og derved påtager sig ansvar for sin træning og ernæring.

Ét er de få nyttige ting der måske kan udledes fra LoLiquins BioSignature (herunder som lav insulinfølsomhed fører til visceral fedtlagring, androgen/østrogen styring af fedt på ekstremiteterne, glukokortikoiders effekt på visceral fedtlagring, alfa adrenerg kontrol over fedtlagring*). Spørgsmålet bliver så er i hvilket omgang disse faktorer kan kontrolleres, og om almindelige fysiologiske forskelle reelt forklarer forskelle i folks fedtlagring*. Hvis man betaler Loliquin nogle tusinde dollars vil han sikkert oplyse om hvor meget man kan ændre ved at påføre lakridsrodsgele på maven før man går i seng

For det første ved jeg at en habil person med en sober, redelig tilgang til kendsgerningerne ikke ville hoppe på Loliquins BS (Biosignature/ Bullshit, take your pick) men vælge en objektiv approach, for det andet er min tiltro til hobbyfarmaceuter og hobbyendokrinologer pænt lav

*tyvstjålet fra Incognito.

Hvis du læser nærmere, vil du se, at jeg ikke bruger Poliquins approach. Jeg bruger målemetoden, og det virker. Som sagt, er kosttilskud ligegyldige, hvis ikke du kan finde ud af det mest basale - nemlig at time dine kulhydrater rigtigt. Så ved ikke lige, hvor du får farmaceut-delen fra.

Jeg respekterer fuldt ud din personlige kritiske holdning til ting, der som incognito nævner, ligger på kanten af videnskaben. Men han nævner også meget fornuftigt, at det er måske også der, innovationen ligger. Så så længe at jeg bliver ved med at skabe synlige resultater for folk, der henvender sig til mig, er jeg sådan set ligeglad med, om jeg har eller ikke har papir på min viden. Jeg ved, hvad jeg kan, og jeg kender også mine begrænsninger.

Der er sikkert også mange her på MOL, der er ligeglade med, hvor du har din viden om BB fra - for så længe det virker for dig, og måske endda for dem, hvis du giver dem gode fifs, der skaber fremgang; er det vel ligegyldigt, at det bare er din hobby?

Der er egentlig ikke så meget mere at diskutere, eftersom den eneste grund til, at jeg har bragt BioSignature op her, er at det er en af de metoder, hvorved jeg måler min egen fremgang.

Tillad mig at lave en sammenligning ud af det blå

Din kæreste Guarden/Jacob er en fuldvoksen mand uden synlige defekter; vejer ca. 80 kilo med en relativt solid, varieret træningserfaring; min erfaring er, - og ret mig endelig såfremt jeg tager fejl - at han har trænet squat konsistent i over et år; ikke at glemme: han/I har, tilsyneladende - hvis man tager Jeres ord for gode varer - fundet Den Hellige Gral mht. træning, kost(tilskud) etc..

Så langt så godt

Hvordan vil I forklare, - nu da i har fundet Den Hellige Gral - at én af de drenge jeg træner i olympisk vægtløftning, Pietro, som forresten kun er 14 år med en kropsvægt på sølle 68,5 kilo, og hvis træner - undertegnede - da absolut ikke har set lyset - formentlig, front squatter det samme, hvis ikke mere, end Jacob/Guarden back squatter?

Før I skriger op om det uacceptablelt feje i at sammenligne en specialiseret vægtløfter med en motionssquatter vil jeg gøre opmærksom på, at Pietro ikke har squattet mere end to (2) gange ugentligt de sidste seks (6) måneder. Nå ja, og han har heller ikke fået hår under armene

Jeg kan ikke udtale mig om Guardens erfaringer med hans squatperformance, men så vidt jeg ved, ligger den ikke i top 5 af hans træningsmål. Jeg ved til gengæld, at ved at lave om på sin kost, søvn og supplementering, er han gået fra en fedt% på 8.8 til 5.1, men en samtidig vægtøgning på 2 kg, på ca. 3 måneder, hans energiniveau er through the roof, og hans klatring har aldrig været bedre (hvilket er, hvad han fokuserer på i øjeblikket).

Jeg kan også sige, at jeg er gået fra en fedt% på 19.5 til 16.4 på 4 måneder samtidigt med, at jeg har haft en nogenlunde den samme vægt hele tiden. Og dette er uden den anale kaloriefiksering. Og ja, mit dødløft er gået op uden at jeg har trænet det. Og alle mine andre løft.

Men jeg kan ikke helt se, hvilken pointe din sammenligning tjener i den her kontekst, hvis jeg skal være helt ærlig

Hey She-Hulk! Prøvede også at ringe til dig forleden.

Jeg er også godt booket op all-round som altid og trods ihærdig forsøg får jeg ikke passet min træning godt nok. Har CoachingManagement man-tirs og kører workshop ons, men er frisk på The Gym torsdag og havde selv overvejet det, så det synes jeg vi skal sige?

Forresten hvad hedder den der fiskeolie...

The Gym på torsdag er en deal

Det var Nordic Naturals

Det første kan jeg sagtens følge dig i, men kan det ikke være lidt farligt at snakke om hormoner med klienter, når du/I ingen faktuel uddannelse har inden for feltet? Forvirrer det ikke mere end det gør gavn? Er KISS princippet ikke altid at foretrække i 99% af tilfældene inden for personlig træning eller føler i jer bedre rustet til at videregive denne information pga. Biosignature materialet?

BioSignature uddannelsen berører kun toppen af isbjerget, og hvis ikke man har en solid viden inden for i hvert fald træningsfysiologi, så vil jeg give dig ret i, at man ikke bliver rustet til at udtale sig om, f.eks. hvordan forhøjet kortisolniveau i kroppen påvirker andre hormoner. Men nu er jeg så heldig, at Guarden rent faktisk er en træningsfysiolog og besidder oceaner af viden (både teoretisk og applied) inden for området. Og jeg har heller ikke spildt tiden det sidste år, men har rent faktisk sat mig rigtig godt ind i emnet. "The endocrine system in sports and exercise" af Kraemer og Rogol er yndlingshåndbogen

Så ja, vi føler os godt rustet til udtale os om det.

Du har ret i, at informationsoverload ikke er den bedste taktik i PT, så vi er meget obs på at gøre denne komplekse viden så simpel og anvendelig for folk som muligt.