Bogs

HOLA ironBOGS

JA... det er ikke sådan når jernet først går i blodet på én

... min Mor tror stadigvæk på det blot er en fase - men jeg ved bedre og er slet ikke bange for at jeg nok aldrig slipper sporten

Ha ha, min mor prøver meget vedholdende at overbevise mig om, at det er usundt og direkte farligt at træne med vægte Siger, at når jeg når de 40, så vil jeg blive heeeelt slidt ned... Men jeg ved bedre!

Må nok også sige at jeg er SKARPT imponeret over de kg du har smidt rundt med i squat'en .. det er sgu THOUGH ... bare hold den kørende så skal du nok nå toppen inden for overskuelig tid

Ville være synd at påstå at jeg har tilegnet mig meget mere end et "daaaaaah" men har til gengæld en god ven der både taler og skriver flydende russiske, og derudover er der jo en vidunderlig verden af oversættere på nettet... dette har jo været en nødvendighed for mig for at kunne forstå bare halvdelen af mange af de mails jeg får fra netop Rusland, så er ved at være ret ferm til at bruge dem og finde en mening i det meste

NO

Ellers siger du bare til, hvis du har brug for oversætterhjælp!

Dagens træning - fredag 01.12.2006

Kom ned i IK99 kl. 14, hvor Tunen var i gang med nogle PÆNT IMPONERENDE front squats :4thumbup:

Fik hilst på Rommel, som gæstede idag (og fik æren af at være vidne til en meget hemmelig øvelse - biceps curls for ryggen... Totalt militær, kun for de meget seje!! ).

Dødløft:

5 @ 90 (easy peasy)

5 @ 95

5 @ 100 REP PR!

5 @ 100 (kom vist liiiige til at runde ryggen lidt)

4 @ 100

...hmmm - overraskende meget power i stængerne, det brændte ikke engang.. burde bare være blevet ved..

Bænk:

20 @ 20 kg (warm-up)

3 x 6 @ 35 (med bund stop)

...kørte rimelig smooth, jeg er sgu ved at komme efter den

Incline bænk: 2 x 6 @ 2x15 kg

DB rows: 3 x 8 @ 2x15 kg

Dips: 1 x 3 @ BW

...den skal nok køres FØR bænk, hvis jeg skal kunne komme op på de 6 jeg plejer at lave

Close-grip push-ups: 2 x 6

Military press:

10 @ 20 kg

2 x 6 @ 25 kg

...venstre skulder begyndte af en eller anden grund at brokke sig i nedad-bevægelsen Gør lidt nas nu, som om knoglen sidder forkert..

Chin-ups: ½

...blevet svag

Pull-downs (UH greb): 7 @ 35 kg, 6 @ 35 kg

BB curls: 10 @ 15 kg, 8 @ 15 kg

Træningen kørte udemærket idag, kom som altid i super humør efter DL

Ventede til kl. 15.30 for at hilse på VL-træneren Anders og lure lidt på udøverne, og han syntes da bare jeg skulle komme med til træningerne mandag, onsdag og fredag (hvor Erik jo sagde, at han ikke havde overskud til at træne mig, så han skulle nok selv træne mig op - ja, sikkert, og løbe med æren, når jeg - rimelig hurtigt - blev rigtig god! Hvilket jo ville skyldes min førnævnte indlysende talent Haha... BUSTED! Anders rystede også på hovedet, da jeg nævnte, at jeg havde trænet med Erik man, tirs, ons, og sagde: "Kom du nu bare til træning!" )

Hey Bogs

Så dig lige i forbifarten i IK99 i dag, men nåede ikke at hilse på... men måske en anden gang

-Camilla

Hey Camilla,

Sikke noget, havde du virkelig sååå travlt?

Jeg må indrømme, jeg slet ikke så dig, hvornår var du derinde, lige da jeg kom?

Nå men håber da du kigger forbi en anden dag

God weekend!

Hej BOGS

Dejligt med en kvinde som har lyst og ikke mindst hang til masser af træning ... og så endda endnu bedre --> HANG TIL DEN HÅRDE SLAGS :4flex:

God WEEKEND herfra

//NO

p.s. STOOOORT + med de østeuropæiske gener... og JA - jeg har fanget den samt al den volapyk I har fået fyret af

Hey Norah,

Hyggeligt du kiggede forbi min log!

Kan så fortælle, at jeg er en flittig læser af din, indrømmer, at den har været med til at skubbe mig i retningen af de tunge vægte! Bliver super motiveret af at læse i den! :4thumbup: (Og nu er det svært at tage gejsten fra mig, vægtene er kommet for at blive! Man kan vist kalde mig iron-addict... )

Og hey, hvor meget russisk har du fået tilegnet dig under VM? (Man skal vist passe på, hvad man skriver i loggen nu )

God weekend!

Det med diæten er en ny ting, har kun fulgt den i 14 dage - min sliktræng er der nu uanset diæt eller ej... Jeg har bulket i lang tid og gjort stor fremskridt, så det er diæt tid nu.... !!

Men er da glad for at høre du ikke har sliktrængen - håber min vil forsvinde også... !!

Men vigtigst af alt at mullerne vokser sig store, så jeg kan blive rigtig leeeed at se på

Du er godt på vej :4thumbup:

Hejsa

Ja, mon ikke det har haft en indflydelse på din fremgang. Tænker man sig om, er det jo også logisk at østrogenen har denne "kvindelige" effekt.

Jeg er også selv spændt på fremgangen - ud fra alt det jeg læste i tråden, tror jeg også det kan sænke min lyst til slik og søde sager, hvilket jo vil være fint i forbindelse med min diæt.

Har du mærket nogen forskel på det område efter du stoppede med p-pillerne??

Hmmm.. Jeg var ikke på diæt, da jeg stoppede med dem, faktisk det modsatte Men kan fortælle, at da jeg spiste alt det jeg nu havde lyst til af sund mad, så havde jeg ikke det store behov for slik og søde sager (bare jeg fik mine obligatoriske 10g mørk chokolade om aftenen og Ben&Jerry's hver søndag ).

Lige pt, så spiser jeg også alt det jeg lyster, indtil jeg er mæt, og det er vel at mærke alt sammen sunde madvarer (dvs. primært langsomme kulhydrater, meget protein, masser af sundt fedt og en hel del frugt og grøntsager), og jeg har SLET ikke lyst til slik og søde sager, jeg mener OVERHOVEDET! Når jeg er på diæt til gengæld, der kan jeg slet ikke styre sukkertrangen... (Derfor går jeg ikke på diæt mere, især efter at have læst følgende artikel på t-nation.com)

Jeg har aldrig tænkt over p-pillers negative virkning på styrktræning før jeg læste Norahs indlæg i p-pille tråden.

Eftersom jeg har taget mine p-piller siden jeg var 14 år - ved jeg faktisk ikke hvordan min krop reagerer uden østrogen tilføringen Men idag har jeg lige været hos lægen og fået dem byttet ud med mini-piller i stedet for

Glæder mig meget til at se hvordan kroppen reagerer på det. Skal allerede igang med dem idag

Aha, se, det vidste jeg heller ikke.. Jeg skiftede fra p-piller til en spiral i februar, og det er ca. dér der begyndte at ske rigtig meget med min styrke - steg fra 3x55 til 3x105 i dødløft på 16 uger f.eks.!! (det super HFT-program (nope - ikke HST) jeg kørte, kan måske også bære en del af skylden, men stadigvæk )

Så jeg glæder mig til at følge dine fremskridt! :4thumbup:

Dagens træning - torsdag 30.11.2006

1 t. powerwalk til og fra Netto og ½t. powershopping

Farmer's walk med 4 fyldte Netto-poser - vil nok skyde på ca. 34 kg mad i alt... :4mewantfood:

(skal nok holde jer opdateret mht, hvor lang tid det rækker til )

Ja det har jeg så fundet ud af, efter jeg lyttede til en MOL, der anbefalede krydsgreb - og har nu smadret skulderen.... !!

Så skifter også selv til VL greb. Men eftersom Bogs havde problemer med skulderen, ville jeg bare sikre mig hun ikke fik samme dårlige råd som mig.

/Anita

Vil nu ikke kalde det problemer, det var mest meget meget ømme led, idet jeg har fået brugt mine skuldre rigtig meget de sidste dage (på en måde, jeg ikke er vant til) - har jo trænet VL-teknik to timer om dagen både mandag, tirsdag og idag, så det har sat sine spor

For nu at blande mig mest muligt, så er jeg sikker på at denne "Erik" type ikke lader folk træne med krydsgreb, når det nu er med henblik på at blive en led VL'er... Desuden er det også det eneste greb der dur til frontsquat...

Rommel

Apropos at blive en led VL'er, så fik jeg sgu at vide idag, at jeg havde talent for det her (bilder lige mig selv ind, at det ikke er et salgstrick ) og at det slet ikke ville tage mig så lang tid at komme i rigtig god VL form...

Nu var det til VL-træning, så jeg går ud fra det var med VL-greb

Det var det nemlig - albuerne helt op i loftet!

Det gør mine knæ også Det er ligesom de har deres egen vilje ind i mellem

-CAmilla

Ja, nemlig

Har fået forklaret idag dog, at når man fokuserer på at åbne knæene lidt mere (uden dog, at ens tæer peger udad), så får man større stabilitet og kan løfte mere!

Det er først på det seneste at jeg træner rent VL og når jeg er kommet rigtigt i svingninger, samler jeg nok noget af strandtræningen op igen, men jeg har brugt det i supplement i nogen tid...

Det som jeg har fået ud af det

-sundere ryg (ikke at jeg havde problemer med den før, men føler mig aldrig brændt af i den længere, som efter power squats og DL)

-stærkere kropskerne

-større fleksibilitet

-større hypertrofi i nakke/øvre ryg og lår

Selv efter de tre gange kan jeg mærke min ryg på en helt anden måde, end jeg plejer, det føles lige pludselig som om jeg har fået en meget bedre holdning... Det er jo en kæmpe fordel (det er en stærkere kerne og fleksibilitet helt sikkert også)

Hvor mange gange om ugen trænede du VL som supplement? Og hvad trænede du så af øvelser ved siden af?

Hmmm... På den anden side, så kunne jeg mærke, at alle de der hjælpeøvelser, jeg har været i gang med de sidste tre dage, arbejder på de punkter, jeg ikke før har lagt mærke til - som f.eks. at min styrke er elendig i bunden af bevægelsen, når jeg squatter dybt, at min ryg ikke er vant til at stabilisere kroppen statisk, at mine knæ har en tendens til at vende lidt indad (muligvis pga mine svage hypermobile ankler), når der kommer tung vægt på i squat eller dødløft osv... Så på den måde kunne VL styrke mine svagunkter, så jeg kan opnå en allround styrke og funktionalitet og måske endda kunne løfte tungere endnu i den alm. dødløft

Så det kan være, jeg skal give det et forsøg i et par måneder, se om det styrker mig de nødvendige steder, og så køre lidt hygge bænk og dødløft om søndagen, f.eks.

De af jer, der bruger VL som supplement til den almindelige træning, hvad har I haft af erfaringer? Har det givet bedre resultater på nogle områder?

Det lyder som en øvelse der hedder stødhiv... Hvor langt op sagde erik at du skulle hive stangen? Til navlehøjde eller der omkring?

Rommel

Nej ikke helt endnu.. Bare involvere skuldrende og ikke så meget ryggen, når man hiver stangen op

Dagens træning IK99 - onsdag 29.11.2006

Fik ikke min sædvanlige morgenwalk med, valgte at sove i 2 timer længere (og få de meget tiltrængte 8 timer i alt) - var helt rusten i hele kroppen, så kunne egentlig godt trænge til en rask tur, men kunne ikke nå det inden jeg skulle ned og træne... mere VL-teknik!

11.00-13.00 stod den således på mere VL med Erik:

Overhead squats: 4-5 sæt med kosteskaft

... 15 kg stangen var væk og 20 kg kunne min uopvarmede og meget ømme ryg slet ikke klare

Stødvend: ca. 10 sæt x 4-5 @ 20 kg

Front squat: 2 sæt x 5-6 @ 20 kg

...Av mine skuldre - jeg har fået blå mærker, og de er bare generelt ømme, så skiftede til

Back squat 1 x 10 @ 30 kg

...Men skulderleddene begyndte for alvor at brokke sig, så det droppede vi(og så ville jeg egentlig meget hellere køre dødløft og ikke bruge al min energi på alle de squats )

Dødløft (VL-style):

6-8 sæt med teknik @ 30 kg

4 sæt x 4-5 @ 40 kg

4 sæt x 4-5 @ 50 kg

3 sæt x 5 @ 70 kg

...Jeg måtte så ikke køre den som normalt (til lock-out), men skulle hive stangen op med skuldrene på toppen af bevægelsen - kan så sige, det er bestemt ikke min favoritøvelse ift. den normale dødløft!

Spring over bænk: (over, så op, ned og over)

4 x 4 sæt

Kom vist at at hoppe ind i bænkene et par gange, det lykkedes mig dog ikke at falde

+ eksplosiv mavetræning - som jeg fik ondt i lårene af af en eller anden grund

...Heller ikke min favorit!!!

Rygbøjninger (i noget der lignede et torturredskab): 3 x 10-15 @ BW

Kl. 13 gik Erik så... Og så stod den på at lære ordentlig bænkpresteknik under kyndig vejledning af Kasper

Det blev til -

Et varm-op sæt af 20 armbøjninger og så...

Bænkpres:

15 @ 20 kg

10 @ 20 kg (med den rigtige teknik)

så ca. 10 sæt m triples: 3 @ 30 kg

10 @ 30 kg

3 @ 40 kg (næsten uden hjælp på den sidste... :4whistling: )

...fandt så ud af, at jeg er svag i bunden af bevægelsen og begyndte at køre med bund stop:

3 @ 30 kg

Og ind i mellem sættene klemte jeg lige rows ind:

DB rows: 5 x 5 @ 2x17 kg

Alt i alt en super træning, ømheden var stort set helt forsvundet (er dog på vej tilbage igen, kan jeg mærke)

Erik begyndte dog at snakke om stævner og om, hvor god jeg kunne blive med målrettet VL-træning, og slå Signe, og det ene og det andet... Men målrettet træning ville betyde, at jeg skulle give op de ting, som jeg synes er sjove at lave - som f.eks. den konventionelle dødløft!!!! Og det er jeg sgu ikke helt klar til

Imponerende vægte du smider rundt med, girl! :1356:

lyder som om du har fået rigtig meget ud af ganske få træninger, skod man bor så langt ude på landet at man ikke har de muligheder..

Ja det hjælper en del på det, når man har én til at rette på sig hele tiden, så man får indlært de helt rigtige fornemmelser i kroppen I den forbindelse er det også et kæmpe plus, at der ingen spejle er!

Vi har advaret dig

He he ja... Tror vist liiige jeg skal have fat i træneren direkte

Dagens træning - tirsdag 28.11.2006

1 t. powerwalk ned til bryggen og tilbage... Fik opladet mine solbatterier

Kl. 11: VL-teknik med Erik

Der blev klaget over, at jeg ikke logførte alle de øvelser jeg har lavet igår , så her kommer et mere præcist billede af min træning idag:

Overhead squats: min. 10 sæt x 4 @ 15 kg

...meget bedre form end igår, og meget bedre spænd i ryggen - kroppen har vist fundet ud af, hvilke muskler den skulle bruge

Træk fra knæ: en masse sæt med kosteskaft for at få bevægelsen (føltes godt nok underligt at stå der og hoppe med en kost )

5-6 sæt x 2-3 @ 15 kg

Stødvend: min. 10 sæt x 4-5 @ 15 kg

Back squat (dyyyybt):

20 @ 15 kg

10 @ 35 kg

5 @ 45 kg

3 @ 55 kg

3 x 3 @ 60 kg

...Var slet ikke vant til at køre så dybt, så havde lidt usikkerhed i bunden af bevægelsen - var bange for, at jeg ikke ville kunne komme op, og der kom først rigtig fart på bevægelsen efter parallelt med gulvet og op... Der skal vist en del mere øvelse til her!

Var egentlig ikke engang særlig øm efter igår, kun lidt i hofteregionen, hvilken efter idag er lidt mere ristet... Slet ikke galt dog.

Kom til at nævne over for Erik, at jeg glædede mig til, at jeg skulle ind og dødløfte tungt imorgen formiddag, hvor han så ikke syntes det var en så god idé at køre dødløft i de næste par uger, for at det ikke går ud over min teknik.. Så kunne jeg vist ikke skjule min store skuffelse så godt, og han sagde, at ok, jeg måtte godt køre den, men kun hvis han var til stede - så han kommer altså også imorgen.. Sorry, boys

I øvrigt nævnte han, at han havde snakket med Anders om mig, men at han havde så meget at se til for tiden med alle de atleter, at han ville sætte pris på det, hvis Erik stod for min træning til at starte med

Dog fik jeg drejet ind i samtalen, at jeg var russer, så håber lidt på, at det får Anders til at skifte mening... Ellers kommer jeg og taler russisk med ham fredag Man har vel lov til at spille lidt på sin nationalitet

10-4. Vi har forresten en kageordning - reglen er, at første gang man kommer til træning, prøvetræningen undtaget, er medbragt hjemmebagt kage obligatorisk og herefter forsætter turnus så, hvor vi skfites til at medringe hver især. Jesper og jeg er særlig glade for marcipan. Så har du lidt at gå efter.

Kage bliver ikke før på fredag (lønningsdag... ) Og jeg bager KUN chokoladekager... Det er det eneste, der dur! :4thumbup:

kl 11. Hvilket også er åbningstiden onsdage grundet rengøring. Så kan du også nå at opleve the original dirty dozen, generationen der byggede IK99 på grimme gloser

Kl. 11 onsdag er en date så!

Hvis du gerne vil give VL et skud skal du næsten komme mens deres coach er der. Og vær indstillet på at man starter fra bunden og ligemeget hvad man iøvrigt synes man kan, så bliver man startet med at øve en masse teknik på nogle rimeligt lette vægte... Men det kommer alt sammen...

Den unge dame der øvede VL mens du var dernede har faktisk kun trænet i 1½ år og hun har squattet 112 kilo helt i kælderen... evil

VL tider er 1630 mandag og onsdag og 1530 fredag

God vind

Takker!

Jeg håbede også på at nå at fange træneren, men missede ham lige.. Hvis jeg kan få min aftenvagt afsat, så kommer jeg til VL onsdag og hvis ikke, så fredag...

Er helt med på (og har også fundet lidt ud af det allerede ), at der skal noget andet og mere til, end man er vant til, så jeg er indstilliet på en masse teknisk indøvelse

Jeg var også ret imponeret over Signes (det var vist det, hun hed?) løft - det er godt gået på kun 1½ år!

Skide godt. Din bænk skal vi nok få has på.

Ja, men også grebsbredden og enkelte andre tekniske issues skiller dem. Kig evt i Tunens log, han træner lidt basis VL sammen med BB.

Du kommer ikke onsdag så?

Jo, det gør jeg i hvert fald Onsdag er min tunge dødløft dag!! Hvad tid er I drenge dernede?

Lyder som en god ide. VL squats(OL, front, OH), kan du lade pretty-boy Erik om, men mht backsquat SL-stil er Jakob, Nissen vist den rigtige at spørge. Han er også udlændinge.

Hørte godt du snakkede bænkpres med Erik, lyder som om du er sølle. Det skal vi nok få rettet op på. Kan du gå i bro?

edit: VL-DL og SL-DL varierer også lidt fra hinanden. Mest i grebet, men det tager vi også en anden gang.

Back squat er jeg blevet rigtig glad for, så den vil jeg med stor glæde lære ordentligt!

Jep, min bænkpres sucks.. Bevægebanen er helt ude af kontrol! Og ja, kan godt gå i bro, er ret smidig/hypermobil...

SL-DL har vist et alt. greb (altså en overhånd og en underhånd)?

Anyways, er jeg frisk på at mixe og matche i de forskellige øvelser :4thumbup: