Bogs

Jamen, da altid dejligt at få en MOLinde ned i grotten til alle os stoddere. Glæder mig til at hilse på dig!

Pas nu på Erik. Han er en rigtig trussetyv!

Heh, jeg plejer nu at være god til at passe på mig selv og kan oftest godt gennemskue fyre (I er faktisk ikke så svære at afkode, som I måske selv tror )... Ellers holder I MOL-guys sikkert godt øje, så jeg har ikke noget at være bange for

Sune klarer det udemærket - han supplerer dog op med enkelte pas i HSK. Man kan heller ikke få licens i IK99.

Hele MOL-banden i IK træner en sjov blanding af styrkeløft og bodybuilding; enkelte også med lidt vægtløftning ind over. Men der er særlig fokus på dødløft, liggestem og benbøj.

Dødløft træner man vist også som supplement til VL, har jeg ladet mig fortælle.. Bænkpres kunne jeg til gengæld godt tænke mig at få noget ordentlig instruktion i.. Og squat kommer jeg vist til at få rigeligt af

Tror også, at jeg ender i blandingsgrøften (med fokus på VL dog), for at få så alsidig en træning som muligt og ikke at overbelaste mit nervesystem kun på ét plan (kan nemlig blive helt nedkørt i perioder, hvor jeg kun træner virkelig tungt - har brug for at sove 14 timer i døgnet . Til gengæld, er min restitutionsevne helt i top, så længe jeg blander let, tung, eksplosiv, stabilitetstræning og HIIT... )

Husk nu også at prøve lidt styrkeløft - det er nu engang sjovere at løfte tungt fremfor højt Du napper bare en indmeldelses-blanket lige for enden af trappen imorgen.

Kan man også dyrke styrkeløft i IK99?

Jeg er noget imponeret over den måde du bare gik til den i dag.. De fleste damer ville sku ikke være så meget på (tror jeg ikke).

Jeg må lige hilse på næste gang, jeg var der også i dag, men der var sgu så mange MOL'ere så jeg tænkte det godt kunne vente.

Tak Hvis ikke man bare hopper ud i det, så lærer man jo ikke noget, vel? Det føltes godt nok lidt sjovt at stå og lege med den lette stang, men teknikken er jo altafgørende, så den må jeg have styr på. Og løfte tungt ved siden af

Du var måske den høje lyshårede fyr, der trænede sammen med Krumborg til sidst? Vi ses jo nok igen i den nærmeste fremtid

Dagens træning i IK99 - mandag 27.11.2006

Om morgenen har jeg fået mig en ret action-packed powerwalk - 1. time på løbebåndet, mens jeg læste dagens lektier OG tog noter - jep, vi kvinder ER gode til at multitaske!! Skulle nemlig passe træningscentret på skolen fra kl. 7 til 11, så kunne lige så godt selv få noget ud af det.. Og fandt ud af, at tiden gik utrolig langsomt på løbebåndet ift. når man powerwalker ude på gaden.. Derfor kombinerede jeg lige motionen med den obligatoriske læsning

Kom ned i IK99 ved en 18-tiden og hilste på Conscience og Krumborg. Conscience var rimelig nem at få øje på

Gik åbenbart lige glip af VL træneren, men fik hurtigt tilbudt et par timers personlig undervisning af en fyr, der hed Erik, som jeg først troede var en hjælpetræner, men:

Tror vist bare han er udøver og fremme i skoene.

Jep, fremme i skoene var han! Men meget sødt han gad at bruge sin tid på mig, for lige at gennemgå lidt teknik.. Så kan jeg måske undgå at føle mig som en kæmpe motorikspasser til den rigtige træning Kun som en lettere motorisk udfordret...

Så træningen stod på overheadsquats, lidt træk og stød, front squats (har faktisk aldrig prøvet dem før, men det gik vist ret godt - gik op til 45 kg), afsluttende var der spring over en masse bænke og mavetræning.. Fik i hvert fald pulsen godt op

20 rep squatten blev sat på standby idag, havde ellers regnet med lige at prøve lidt teknik af og bruge det som opvarmning til mit planlagte træningspas, men så trak træningen ud et par timer, så jeg valgte ikke at presse mig selv yderligere - kan godt mærke, at min ryg ikke er vant til at spænde på den måde, man nu skal i VL og benene er også godt syrede til... Må lige se, om det kan blive til noget imorgen - kommer lidt an på, hvor hårdt det bliver, er nemlig blevet lokket til endnu en privat træningssession imorgen formiddag... Så kan jeg være lidt bedre rustet til træningen på onsdag

Men er ret begejstret for atmosfæren i IK99 og glæder mig til at tilbringe flere timer dernede Kan mærke, at motivationen ikke fejler noget som helst for tiden og har et kæmpe overskud rent fysisk, så jeg skal bare klø på!! Kunne godt gå hen og blive hooked på VL

Havde så god overskud efter træning, at jeg valgte at gå hjem fra IK99 - til Amager i raskt tempo med musik i ørerne

Jeg kunne godt ha fått litt av ditt trænings overskudd Høres jo bare deiligt ut, kjør på!! Hvor lenge har du drevet med træning? (muligens det står tidligere i din log men..)

Hey!

Har trænet seriøst og konsekvent i to år, det blev først rigtig tungt inden for det sidste år.. Er helt definitivt afhængig og forelsket head over heels Og så er det en god måde at få sine frustrationer ud på (nogle dyrker yoga til det formål, hvor jeg finder jern utrolig meditativt! ) - er altid garanteret et smil på læben, når jeg er færdig med et træningspas!

Så mit træningsoverskud for tiden skyldes nok en masse indebrændte frustrationer over skole, eksaminer, økonomi og en masse hverdagsbøvl, som man nu har til tider (de perioder, hvor jeg er helt vildt ovenpå, kører det selvfølgelig også super ).

Og så er der en mindre detalje, at jeg har været på diæt de sidste 5 uger for at komme lidt ned i fedt%, men har skrottet det ad h... til, fordi jeg nu altså fungerer bedst med MAD i store mængder!!! :4mewantfood: Har fundet ud af, at når jeg træner meget (dog blandet, så man ikke overbelaster sit CNS kun fra én side) og spiser tilsvarende, når jeg har lyst til det og indtil jeg er mæt (pt er det hver time ), så er min styrke og energi helt i top, men mit fedt% stiger ikke, men falder endda lidt... (Nu spiser jeg også clean 95% af tiden, den eneste svaghed jeg har, er chokolade, men kan alligevel kun lide den mørke, min 85%, så det er ikke så galt ) Hvorimod, hvis jeg er på diæt, så bliver jeg SVAG og vil sove hele tiden og der sker utrolig lidt med fedt%, taber stort set kun væske.

Klart jeg hælder til den første version Det eneste minus er, at det er dyrt i længden at indtage 3000-3500 kcal clean fødevarer om dagen

Hejsa Anna

Velkommen til min logbog.... !!

Angående min diæt og alle mine PR, så skal du huske jeg kun er på hygge diæt, jeg følger den ikke 100% for tiden, gør jeg først fra d. 17 december hvor jeg er færdig med mit projekt, så jeg er ikke nede på 1400 kcal alle dage. Men alligevel, så har jeg ikke problemer med at udvikle mig selv om jeg er i underskud. Men selvfølgelig bliver je ghurtigere træt i musklerne og der er ikke så meget styre i dem på diæt. Men skulle jeg have 3000 kcal, så ville jeg vist bulke kraftigt Du må have et stort stofskifte eller noget

/Anita

Det må jeg nok have.. Og så rører jeg mig ret meget i løbet af dagen, så det har nok også noget med det at gøre.. Ved bare, at da jeg lå på ca 2200-2400, så skete der INGENTING med mine muskler! Så man må vel lytte til sin krop..

Nååå, man hører vel aldrig på, hvad ens mor siger...

Aaaa... Chë zdes' tvoritsja blja???

Vzroslyh ne slushajeshsja, a???

Ha ha, naschët chego to??

Det er helt vildt, sådan som jeg stadig har et kæmpe energioverskud... Min døgnrytme er vist blevet helt forstyrret

Jeg har i hvert fald ubeskriveligt meget lyst til at komme ud og gå, gå, gå og gå lidt længere... Tror, jeg er blevet afhængig af de meditative egenskaber, som powerwalks har - for nu er det ikke nok for mig at gå en time hver morgen, jeg får skam også lyst til det om aftenen... F.eks. her i fredags, efter jeg havde holdt housewarming og folk var gået, kunne jeg bare ikke holde ud at sidde hjemme - var lysvågen, så det var ind i træningstøjet, ud på Amagerbrogade og gå (havde faktisk allermest lyst til at løbe.. ) - kl. 2 om natten... (Fik kæmpe skældud af min veninde, for "det er jo alt for farligt!!")... Der er noget galt... I hvert fald, hvis man får lyst til at gå tur kl 21 søndag aften!

Hej Anita,

Ville da lige smide en hilsen i din log - det er dejligt at opdage flere og flere tøser, der elsker at løfte tungt!

Undrer mig dog lidt, hvordan du kan holde styrken vedlige (eller endda øge?) på de små 1400 kcal (og selv på de 1900)?? Jeg kan ikke klare mig med mindre end 2700-3000 kcal om dagen for bare at vedligeholde vægten og energien

Skal i hvert fald følge din log og dine PR's fremover, keep it up :4thumbup:

-Anna.

Dagens træning - søndag 26.11.2006

Havde lige lovligt for meget krudt i numsen her til aften , så blev lige nødt til at være lidt aktiv. Hoppede i træningstøjet og ud af døren. Det blev til:

- ca. 3/4 t. powerwalk: til og fra træningscentret i et super raskt tempo

- 20 min. intervalløb: gå - sprinte; 90s - 30s; 6,5-7 km/t - 15-15,5 km/t

...man føler sig jo totalt levende efter sådan en omgang cardio!

- 70 diverse armbøjninger: (10-20 stk ad gangen med små pauser, dog ikke til failure) bredt, smalt, med hænder på bold (for at træne de stabiliserende muskler) - mangler lige at lave 30 til inden jeg skal i seng...

...er gået i gang med Chad Waterburys 100 rep-a-day program, som jeg havde rigtig god respons på tidligere på året ift. styrken i min bænk. Det går ud på, at på de dage, hvor man ikke træner bryst, så laver man 100 push-ups fordelt over hele dagen - aldrig til failure. Dette er for at øge antallet af kapillærer i musklerne og derigennem øge blodtilførsel, hermed tilførsel af næringsstoffer. Ens restitutionsevne øges ligeledes... Her er linket til de interesserede: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=206reps2

- Blandet mavetræning: leg shells på bold, hanging leg raises plus det løse

- Stabilitetstræning for mine små svage hypermobile ankler

Nøøøj, hvor er det skønt, humøret er i top og det føles, som om jeg har fået vinger!!

Hey Camilla,

Sikke en fin mave!! :4thumbup:

Og godt at se, at du valgte at supplere løb med styrketræning - det giver jo en helt anden, dog lige så dejlig, fornemmelse i kroppen.. Jeg har også erfaret, at i længden hjælper tung vægttræning til at ændre på kroppens proportioner, således at fedtet fordeler sig mere jævnt, og ikke kun sætter sig på lårene; havde nemlig det samme problem for 2 år siden, inden jeg begyndte at træne seriøst, men nu har det ændret sig fuldstændigt! Så kan man heller ikke se det lige så tydeligt, når man går lidt op i fedt% i perioder, hvor man skal have lidt mere muskelmasse på! So keep it up, girl

Det ser jo også ud til, at det kører godt for dig - god styrke i overkroppen! Imponerende med de kropshævninger dér!

Anna.

Det er så morsomt, at hver gang jeg er oppe hos mine forældre, så kommer min mor (hvis meget udprægede mening er, at alt andet motion end sex er fuldstændig unødvendig! ) med et nyt argument for, hvorfor jeg bør træne mindre. I går var det så, at hun havde set en udsendelse med "en meget anerkendt læge" (det må have været på én af hendes russiske tv-kanaler ), som påstod, at det er direkte usundt for kroppen at træne mere end 2 gange om ugen...

er simpelt, bare put noget vægt på så hehe

Har fået en alvorlig advarsel om, at jeg kun må øge med 2½ kg hver gang

Fordi mine muskler responderer, også når jeg kun løfter 50-55, så der er ingen grund til at stresse kroppen mere end nødvendigt.. Og dét er jo lidt svært, for jeg har netop en tendens til at presse den lidt (for) hårdt til tider...

tro mig du skal nok få brug for alle vejrtrækningerne

Can't wait

Godt squattet med de 22reps på 55kg. I am impressed!

Tak tak

Nu er det jo breathing squats, så jeg tager én vejrtrækning mellem hver rep... (Når det bliver tungere endnu - jeg skal jo øge med 2½ kg hver gang jeg squatter - så bliver det til 2-3 vejrtrækinger). Man kan sige, at jeg laver rest-pause singles:

... i 20 rep breathing squats er målet jo faktisk at komme op og lave 20 reps med noget man normalt ville lave 10 hårde reps med, indenfor meget kort tid. Meningen er at man laver 1 rep, hvorefter man står med stangen på ryggen og tager 2-3 dybe vejrtrækninger. Herefter tager man 1 rep mere, og tager igen 2-3 dybe vejrtrækninger.

Lidt spændt på, når jeg kommer længere hen i træningsforløbet

Dagens træning - fredag 24.11.2006

Har godt nok kun fået to timers søvn natten torsdag til fredag pga. en eksamensopgave der skulle skrives (gik i gang i rigtig god tid - kl.22 torsdag aften :4whistling: ), men energien fejlede ikke noget (af en eller anden mystisk årsag, som måske kunne hedde "kaffe"??)

20 rep squat: 1x22 @ 55 kg

...fik da i hvert falden pulsen lidt op ift. sidste gang...

Stiff-legged DL: 10 @ 70 kg; 10 @ 75 kg

...easy peasy... kørte smooth

Bænk: 1x2 @ 40 kg; 2x6 @ 35 kg

...det første forsøg med de sølle 40 kg resulterede, at jeg måtte rulle stangen ned ad maven.. Altid noget, at man har stærke abs

Incline bænk: 2x6 @ 2x14 kg

...det er som om jeg bliver svagere i bænk for hver dag, der går!

Bent-over rows: 8 @ 40 kg; 6 @ 40 kg

Chin-ups: 1 exc.

...Prøvede at køre excentrisk igen, men det føltes som om hver en lille muskel i mine lats blev skåret over! Auch... Så gik over til pull-downs...

Pull-downs: 12 @ 35 kg; 10 @ 40 kg

Skulder pres: 2x8 @ 2x10 kg

Dips: 2 @ BW + 6 ass.; 8 ass.

BB curls: 2x10 @ 15 kg

Janda sit-ups (i kabel-stativet): 2x15

Læg: 2x10 @ 2x14 kg

Overvejer at skifte til den lidt kortere version af breathing squat-programmet i næste uge for at undgå at overloade mit nervesystem, det kan være det hjælper på styrken i min bænk???

Dét er squ en træning man kan forstå

Nøøøj, dit allerførste indlæg på MOL i... min log! Jeg er meget beæret...

Godt, du godkender min træning, den sidste del af den er i høj grad inspireret af dig

Dagens træning - torsdag 23.11.2006

1 t. powerwalk

5 t. surfing på MOL

8 t. konsekvent indtagelse af diverse føde

Det var vist rigeligt for idag Kan dog klart mærke i lænden, at jeg dødløftede igår - ikke en smerte, men en behagelig ømhed, der dog betyder, at hvis man har ligget lidt for længe på sin sofa i samme stilling, så er det en anelse svært at komme op af den! (eller er lænden bare en dårlig undskyldning??)

Fordi TSK ligger i en industribygning, hvor i der bor en gal trykker, der ikke kan tåle larmen fra andet end sine store trykkerimaskiner. Så han skulle lige være smuttet før man kunne gå amok med DL. Nu har vi dog fået "isoleret" gulvet.

Rommel

Ihh, man kan dødløfte dagen lang nu What more could a girl want??

Følg din første indskydelse.

Så vidt jeg ved, må man ikke dødløfte i TSK inden kl18, og man må ikke kaste med vægtene, så der er ikke mulighed for vægtløftning, da jeg spurgte derude, havde de også medlemsstop.

I Thor må man kaste med vægtene, og i modsætning til IK 99 er der åbent døgnet rundt, når du får egen nøgle og det ligger på Amager, og selvom vi ikke har nogen officiel træner, kan Krebsen godt gøre dig til verdensklasse vægtløfter.

Men jeg er vist lidt i undertal her i forhold til IK-mafiaen

Jeg skal skam stadig ud og tjekke AK Thor ud, kan desværre ikke idag, fordi jeg sidder med en opgave (eller prøver på det ), der skal afleveres imorgen.. Sender lige en PM i næste uge, så jeg ikke går forgæves igen

IK99 er gude stedet !

Selvfølgelig skal du lige et smut forbi østerbro og se faciliteterne, åbningstiderne er fra kl 7 til kl 21-22(hverdag) og lørdag/søndag lukkes der ved 15-16tiden.

Det er som regel ved 18 tiden at IK-folket dukker op i hulen, Man/Ons aften er ihf sikre vindere.

/LaMotta

Passer fint med, at jeg så får afleveret alle mine opgaver, så i næste uge: Afsted med mig

Det ser godt ud med træningen Bogs. Kønne piger med hang til tunge vægte kan vi ikke få nok af

Jeg stemmer også for IK99

Som Krumme siger så er der en række VL piger i IK99. Det er vel ikke på russisk olympisk niveau, men Christina dernede laver mere end sin egen kropsvægt i træk og landede på omkring 120 kg i tokampen, hvor hun vandt sin klasse på til CPH mesterskabet. Signe løfter lidt mere og vandt også sin vægtklasse med omkring 130 kg i totalen.

Vi har de bedste VL piger, så du må KLART komme til IK99

Hehe, IK99 bliver altså solgt ret godt herinde, det må jeg inddrømme

SÅ jeg må KLART komme til Østerbro og hilse , i næste uge evt... Hvordan er åbningstiderne?

og bænker 240 nemt

Jeg tror godt jeg ved hvem der er tale om, og han er ikke en kvinde så vidt jeg ved (conscience aka Sune)

Det havde ellers været imponerende, hvis det var en kvinde

God logstart du har fået i øvrigt. Tøser med din interesse for vægte er ganske populære herinde

Blev også positivt overrasket over al den respons, det er super dejligt!