Bogs

Det er vel en opvejelse, om hun mener hun kan gøre sig bedre i +55kg klassen. Desuden overdriver du effekten af formen på selve dagen, når hun har haft rigelig tid til at få mad og drikke. Og lad være med at pive over manglende menstruation. Det er standard, når kvinder når den fedt%.

Ja selvfølgelig er det standard med den fedt%. Men du virker også til at være belæst nok til at vide, hvilke følger amenorrhea har for kvindekroppen.

Bl.a. negativ indflydelse på stofskifte, knogletæthed (som kan forblive forringet, selv når menstruationen vender tilbage), hvilket fører til en hel række skavanker - stress fractures, osteoporosis som indtræffer efter menopausen osv. Når man sammenlægger det med den hårde kontaktsport, som Shanti er i, tegner der sig bare ikke et super fantastisk billede for hendes krops velvære på længere sigt. (Og det ved hun selv godt).

Med 2k indlæg på MOL, så er jeg sikker på, at du ved hvad jeg mener.

Man kan være lee' som i mega stærk

Man kan være lee' som i sindssygt teknisk dygtig

Man kan være lee' som i hurtig, eksplosiv osv osv

Og så kan man være lee' som i "jeg ser pisse hamrende hakket ud, men jeg kan ikke skelne højre fra venstre og har humørsvingninger og en meget kort lunte, er træt og uoplagt og giver den knap så meget gas til træning, min menstruation er stoppet, og jeg har hormonelle ubalancer osv. osv."

Som jeg læste, så lignede det en opfordring til det sidste, og det er i mine øjne mindre hensigtsmæssigt, når Shantis mål ligger i BJJ området og ikke athletic fitness eller lign.

Men jeg ville lige spørge først for ikke at lave nogle fejlantagelser

Bogs: Nej, det ville hverken være sundt for mig at smide muskel eller kom så langt nede i fedt%. Ved ikke hvad du mener med om den nye klassefordeling kommer mig til gode, men umiddelbart er svaret nej. +55kg klassen betyder at alt OVER 55kg er tilladt. Inkl. 85kg Get my point?

SaintPauli: Ja jeg ville være mega 'lee. Men at smide 5kg væske udover tømte glykogendepoter er nok lige i overkanten - de 10% du snakker om er sandsynligvis taget med udgangspunkt i mænd, som har %-vis mere væske i kroppen.

Uanset hvad tror jeg ikke det kan nås til oktober - men går det galt, har jeg en chance til 3. jan 09 (ja, lortedato!) så må jeg revidere efter oktober.

Prøvede nu bare at bruge lidt positiv psykologi på dig Tænkte, om du på en eller anden måde skunne få en fordel via teknik eller noget andet, som kan gøre, at du kan smadre en tank på 85 kg Grrrrr....!!

Har du overvejet hvor lee' du vil være i 55kg klassen? :4flex:

Lee' i hvilken forstand?

Ja, selvføgelig har jeg lært lidt, men det var jo heller ikke første gang jeg har været på diæt, kun første gang jeg skulle så langt nede. Om ikke andet ved jeg at det kan lade sig gøre.

Ja, der er faktisk indvejning dagen før og jeg har tænkt tanken, men jeg tror det er lidt for ambitiøs et projekt at skulle gå ned til 58-59kg for så at cutte resten. Er ikke sikker på det kan lade sig gøre for mig at være så langt nede indenfor de rammer jeg har med resten af mit liv og ikke mindst at kunne fortsæt yde noget fornuftigt under sparring.

Hvis du skal så langt ned, så kommer du enten til at tabe en del muskelmasse (please don't loose that booty ), eller (hvis du har tid nok til at smide vægten langsomt) ender du med at rende rundt med kun 3-4 kg fedt på kroppen (går ud fra, at du mindst har 54-55 kg fedtfri masse), hvilket umuligt kan være sundt for en superkvinde (Det kan dét at miste muskelmasse vel heller ikke)...

Er der et scenarie, hvor den nye klasseopdeling kunne komme dig til gode alligevel?

(P.S. squat i IK i eftermiddag? )

Torsdag

Sov otte timer i nat, det var fantastisk! Og forholdsvis overkommelig dag på arbejde. Tog forbi IK inden grappling træning.

Styrke - IK

Dødløft

55kg, 5

85kg, 4, 5 sæt

95kg, 2, 2 sæt

100kg, 1, 2 sæt

Nemt og overskudsagtig!! Alt undtagen et sæt taget med dobbelt overhåndsgreb - har fundet ud af hvis jeg tage tøsestangen, behøver jeg hverken straps eller mixed greb!!

Front squat

35kg, 5

45kg, 3, 3 sæt

Svært og tung! Blev drillet af Fru Erik for at være SÅ svag i squatten. Er også pænt træt af at jeg ingen fremgang får i den.

Samtale i mit hoved i omklædningsrummet:

- "Du burde tag dig lidt af din shake inden grappling"

* "Jamen - jeg er jo ikke sulten endnu. Jeg skal cutte!"

- "Du skal ikke gå de der 5-6 timer uden mad og med træning"

* "Jamen det er jo nu jeg forbrænder kcal, det der kontorjobberi giver ikke meget på det konto"

- "NU TAGER DU ALTSÅ HALVDELEN AF DEN SHAKE"

Halvanden scoop protein, 10g druesukker og en lille pakke rosiner senere:

* "Ok, det var måske meget godt, nu har jeg energi til lidt ekstra sparring."

SW - 1,5 time

Lidt stille og rolig bevægelses-teknik. Sluttede af med 5x5 min sparring. Gik fint, lykkedes mig nogenlunde med nogle nye ting.

Kcal: 1670 (186gP/40gF/125gK)

Hmm, tror mit indtastningprogram (www.madital.dk) regner underligt.

Sveskeeeeee!!!!!

Prøv helsevagten - det er virkelig godt! Gør det hele meget nemt og overskueligt, og så fylder kosten meget mindre i ens hoved i løbet af dagen

Hvad med IK i aften - pretty please???!!!

Tirsdag d. 2. september

Her til aften mødtes jeg så med Bogs. Hun skulle lære tricks om C2'eren og jeg skulle lære at lege med kettlebells. Nøj, det var sjovt. Og svært.

Egentlig ikke voldsomt tungt, bare meget anderledes. Jeg har ikke skullet indlære nye bevægelser meget længe, så det var helt uvant. Men meget lærerigt, når man nu selv er træner.

Bogs; næste gang vi ses kan jeg lave turkish getups (?) med 16'eren. Også med venstre hånd! Jeg vil øve mig hver dag! Tak for træning, det var skægt

Hey søde Christine,

Tak for i går - det var en vildt hyggelig træning!!!

Det er vildt fedt at vise øvelser til én, der har så fremragende en motorik!!

Jeg glæder mig til at se fremgangen med TGU (turkish getup) - er faktisk sikker på, at du havde allerede gjort det i går, hvis vi bare blev ved lidt længere

Hvordan har kroppen det i dag? Er spændt på at høre, om du kan mære swings & getups

Tak for tipsene med C2'eren - har været nede i Well-Come og øve mig her til morgen, mine balder var dog ret så baldrede, så hvert et hiv var som 1RM LOL

Det er faktisk blevet en stor motivationsfaktor for mig at få flere træninger på C2'eren sneget ind - fordi det er sjovt at fokusere på teknikken og bare mærke, når tagene lykkes helt

Vi må snart finde tid til fællestræning igen - og så kan du jo komme på besøg i IK en dag, hvor vi kan dødløfte og squatte igennem

Knus

Anna

Jeg fortsætter diæt med målet nybegynder BB. Jeg fortsatte en diæt efter VD som skulle være en form for "ligevægt" og med en lige fordeling over makronutrienterne. Helt ligevægt blev det så ikke og det skyldes simpelthen dårlig diciplin og planlægning af måltider fra min side Jeg tror nu at cirka halvanden kilo kan skyldes at jeg fik væske og glykogen tilbage efter VD og de andre halvanden kilo min dårlige diciplin, som jo gjorde at jeg rent faktisk ikke vidste helt hvor mange kalorier jeg fik ned. Jeg snød mig selv ved at tro at det var nok at veje cirka 2/3 af maden og spise resten på gefül - men jeg ved jo egentlig at jeg skal veje ALT. "Gratis" grønsager som tomat, salat og agurk nægter jeg dog veje, det tror jeg ikke spiller rolle før evt helt imod slutningen. Så på en vis kan man vel sige at den diæt jeg nu startet igen, er konkurrencediæt. Tror ikke at jeg kan tillade mig en "steady state" periode før december. Jeg tænker faktisk også at jeg en gang i slutningen af september vil prøve at se om jeg ikke kan finde en som har meget forstand på det her og få en vurdering om hvorvidt jeg skal fortsætte at satse på BB, eller evt ville gøre mig bedre til BF, siden man der kan have en smule mere fedt på kroppen

Jeg syntes at Velocity Diet sparkede røv! Det jeg kunne lide ved den var at den var så simpel og nem af følge. Har som sagt ikke noget imod at diæter er lidt extreme, mere det modsatte. Og jeg kan tydeligt mærke forskellen nu her bagefter, hvad gælder appetit og cravings. Hvis jeg får cravings, så er det efter kød - aldrig brød, som ellers var min store last før. Og jeg kan ikke spise de samme mængeder af det heller. To skiver brød og så er jeg helt mæt

Der skal dog tillægges, hvis nogen skulle være i tvivl, at jeg naturligvis ikke synes at VD er noget man skal gå på konstant. Vitamin-, og mineraltilskud er fint nok, men jeg tror ikke at det kan være stand in for det man får via rigtig mad over en længere periode. Men 28 dage kan man sgu altid bruge på noget åndssvagt uden at kroppen tager skade.

Hey Linis,

Det er jo længe siden, men vi er nu næsten på plads, så inviterer jer meget snart på lækker BB middag :4mewantfood:

(Kæmpe tak til Poul for flyttehjælpen, btw )

Hvor længe siden er det du har været på diæt? Jeg tænker, om ikke dit stofskifte ville have godt af en længere periode med ordentlig mad og, at du spiser alt efter sultfornemmelsen? (Stadig sundt, uden cheat, men uden alt for meget kcal underskud). Resetting metabolism eller ens G-Flux, eller hvad de nu kalder det

Der er jo stadig lang tid nok til december til, at du kan tage 2 mdr uden diæt, men flere carbs (fra frugt, havregryn, grønt, bønner), så kroppen bliver gearet til højere forbrænding, når du så går på diæt igen...

Knus

Anna

Velkomme hjem, og godt at se dig i gang igen!

She-Hulk og super-shredded QueenPearl must soon train again!!! :4thumbup:

Thanks, det var dejligt at være afsted, men det er også dejligt at være tilbage igen

Oh yeah, hvad siger du til noget dødløft i IK fredag eftermiddag? Glæder mig til at se dig, miss super-shredder!

Så blev coaching eksamen afleveret, Guarden og jeg har tilbragt to uger syd for Grenoble , er nu tilbage fra ferien, og jeg har været oppe og forsvare min coaching opgave med et 12-tal til følge

Træningen i Frankrig bestod af en hel del kettlebells (vi kørte i bil derned, så 12, 16, 24 og 32 kg kom med ), chins i ringe og i en bjælke på det sommerhus-agtige hotel, som lå i bjergene. Vi fik også vandret en masse ture, besteget et par bjerge - bl.a. Dent des Crolles på 2065 m (500 m højdemeter tog 2,5 time at gå op :sick: og nogle steder måtte vi endda klatre ). Vildt fed tur!!! Fik også lavet tonsvis af Z-Health på en bakketop i bagende sol Helt smertefri i kroppen!!

På vej ned gennem Tyskland stoppede vi et par gange til Z-Health og 20 min. NMW, hvor det bare begyndte at øsregne, lyne og tordne, mens vi stod og fyrede KB presses, 2 hands anyhows og swings af

Men nu er vi hjemme, og har rent faktisk brygget et ledt program sammen - blandet barbell, kettlebell og ringe/bands træning for ultimate performance GRRRR

Sheikoen i front squat og Rifs DL cyklus er startet forfra i lørdags, men gider kun opdatere fra mandagen af.

Mandag 4. august - IK99, dødløft

Z-health:

• I-phase
  
• 20 min.
  

DL (uge 1, dag 2):

• 3*80 x 8
  
• 60 sec. pause mellem sæt
  

Boom, hvor var de nemme!

Pull-ups:

• blå band
  
• 2x15
  

Hjem og fyre recovery swings af:

Swings:

• Tabata style - 20 sec. on/10 sec. off
  
• 15-20 reps*24 kg x 4 min. x 2 sæt
  

Worked like a charm - morgenen efter kunne jeg slet ikke mærke i kroppen, at jeg havde dødløftet

Tirsdag 5. august - Well-Come, recovery/BB til blodgennemstrømning

Tidlig hygge morgentræning, mens Guarden arbejdede

Z-Health:

• I-phase
  
• 25 min.
  

+ lidt foamrolling af stængerne og for at knække min øvre ryg - ahhhh

Concept 2:

• Steady pace (recovery) - T24
  
• 30 min. (inkl. et par sprint på 30 sek. kunne ikke dy mig)
  
• ave/500 m - 2:38
  

Incline DB bænk:

• 10*12,5
  
• 10*12,5
  
• 8*12,5
  

Cable crossover:

• Low: 15*"1" x2
  
• High: 15*"1" x2
  

Woodchop, cable:

• 10*"3" x 2 pr. side
  

Siddende bamse (cable lat pulldown):

• 12*"3" x2
  

Hammer curl:

• 5/5*12,5 x2
  
• 8/8*10 x2
  

Hanging leg raises:

• 12 stk. m. knæ bøjet
  
• 5 stk. med ben strækt
  
• 10 stk. med knæ bøjet
  

Onsdag 6. august - IFI med Oh my Guard! og FruErik (Sheiko i FSQ uge 1, dag 2)

Fantastisk morgentræning i super selskab!

Z-Health:

• I-phase
  
• 20 min.
  

Klatring:

• 2 min. x4
  

Fik afprøvet mine nyindkøbte klatresko De er vildt gode, men jeg var nu også ret glad for at få dem af - de føltes som om alle knoglerne i fødderne blev mast sammen af dem

Hulahop-ring:

• En hel masse den ene og den anden vej
  

Vildt sjovt og man får pulsen op!

Front squat (Sheiko uge 1, dag 2)

• 5*35
  
• 4*42,5
  
• 3x47,5
  
• 3*47,5
  
• 3*55
  
• 2*55; 0*55; 1*55 (mistede lige opspænd i bunden på den sidste, og røg forover, men heldigvis var FruErik lige i nærheden, og så fik jeg presset den sidste rep ud alligevel!)
  
• 3*55
  
• 3*55
  
• 3*55
  
• 3*55
  

Erik, du er en super spotter, tak for tipsene

Fik lige brølet mig igennem de sidste sæt - det var tungt, men nemt! BOOOOOOM!

Chins:

• 8*BW (blå band)
  
• 5*BW (i ringe)
  
• 4*BW (i ringe)
  
• 12*BW (blå band) x2
  

Nogen der skal i IK idag?

Jep, kl. 18ish?

Hehe, nej det er ikke en gang så high tech - bare sukker, sukker, farvestoffer, sukker, gelatin, sukker, glukosesirup og så lidt sukker

Tror at jeg efter bare en påse ville gå i gang og dampe tapet i hele lejligheden, samtidig som jeg laver mad, løser integraler og lær at spele guitar.

Grrr helt sikkert - jeg ville nok gå i gang med oprydning, rengøring, arkivering af hele lejligheden, alt imens jeg laver madpakke til hele ugen, bager proteinkager og laver swings hvert kvarter og danser rundt til høj musik og skråler højlydt til 90'er hits

Lad os gå i sukkerchok sammen en dag - tror du vores bedre halvdele bliver til endnu lykkeligere mænd?

Haha

Det kan være jeg skulle prøve... Gad vide om jeg kan lægge mærke til nogen sjov effekt hvis jeg spiser alle tre påser?

Det kan du helt sikkert, især hvis der er maltitol eller anden sødemiddel i

Hej Superbogdanova!

Ja, jeg glæder mig også til at se hvad der sker over de næste 2 1/2 uger Men synes sgu at det går stærkt, allerede på dag 11!

Hindbærbåde er en meget populær slik i Sverige - det er en slags geléagtig, lyserød dut i form af en båd. Det er Pouls kollega som bedt om dem

LOL Jeg troede det var en form for superkosttilskud med magiske powers

Seje Linis Fedt, at det går så sindssygt stærkt med din VD!!! Glæder mig til at se resultaterne!

Hindbærblade, hvad er det godt for?

Tak for en god omgang ved squat-stativet i dag søde!

Selv tak, det var mega hyggeligt Vi må se at komme mere ned i IK, når vi kommer tilbage fra ferie - der er jo så mega meget test i luften, at man ikke kan lade være med at løfte tungt

Der er godt nok sket en del med din form for tiden - og seje pull-ups du får fyret af :4thumbup: Go Shanti go Shanti

Tirsdag 15. juli

AM @ home:

Z-Health:

• I-phase
  
• 15 min.
  

Windmills (som stræk):

• 8/8*12 kg
  

IK99 sammen med Le Guard, FruErik, Super-Shanti-woman, DBM, Motta m.fl.

(ren MOL forsamling i hulen - pisse hyggeligt )

Z-Health:

• I-phase
  
• 15 min.
  

OH squat:

(for lige at aktivere glutes)

• 5*15 kg
  
• 5*20 kg
  

Front squat (Sheiko - uge 1, dag 2):

• 5*35 kg
  
• 4*42,5 kg
  
• 3*47,5 kg x2
  
• 2*55 kg x6
  Grrrr... Fandt lige ud af, jeg skulle have kørt 3'ere, så er det sgu da derfor det var så let i dag!!!
  

Chins:

• OH greb: 2*BW x3
  
• UH greb: 2*BW x2
  
• I ringe: 2*BW x3; 1*BW x1
  

Face pulls:

• 10*15 kg x2
  

Sindssygt lette ben i dag - pistols i går og Z-health løsner fantastisk op i hofterne!

Men godt nok irriterende, at jeg kørte for let i min Sheiko i dag

Hej Anna,

Hva tid rammer i hulen idag?

Hey Motta,

Kl 15 is the deal Joiner du?

Mandag 14. juli - FDK Adelgade

1. times HardCore v/Guarden

Opvarmning:

• Z-health: 10 min.
  
• Spiderman walkouts
  
• Lizard crawls
  

2HAH: 1/1*16+12 kg x5

Assym. swings: 10/10*16+12 kg x3

Pistols: 3/3*BW x3 (ass. kun med en lillefinger for balance

supersettet med

Push-ups (med ekstra tryk): 3*BW+ x3

Og så følgende 4-sæt:

C&P: 1/1*16 kg x3 (let dag i dag)

Krokodille sandsæk kast: 5/5*15 kg x3

Lat. lunge m. sandsæk: 5/5*15 kg x3

Jumping squats: 5*BW+15 kg x3

Ahh dejligt træningspas under Guardens fantastiske coaching

Pistols og swings løsnede faktisk godt op i hoften efter gårsdagens DL

Imorgen står den på kun 10 sæt Sheiko skvat - nede i hulen sammen med Guarden, QP, DBM og Erik

Grrr, det er fantastisk at have ferie (får fra imorgen af og i 3,5 uge )!! Træne, spise, parre, sove - hvad mere kan man ønske sig???

Grrr, superwoman

HardCore v/Guarden i Adelgade kl 19 i aften?

Søndag 13. juli - AM @ home

Z-Health:

• I-phase
  
• 30 min.
  

KB snatch:

• 10/10*12 kg B2B x2
  
• 3 sæt = 120 snatches i alt
  

Well-Come avec le Guard (Super)

Z-Health:

• I-phase
  
• 20 min.
  

Swings:

• 10*32 kg x2
  

Dødløft (uge 1, dag 1):

• 3*77,5 kg x8
  
• 60 sek. pause mellem sættene
  Peanuts - eksplosive, uden sticking points - oh yeah
  

EDIT: glemte at skrive, at der var 60 sek. pause mellem mine sæt i DL (og swings som opvarmning )

- ekstra edit: der var åbenbart thickbar i Well-Come, så det var 77,5 og ikke 75...

Søde Shanti,

Kunne godt forestille mig, at det faktisk ikke hjælper dig særlig meget med alle de tips og gode råd, som vi alle i god mening bombarderer din log med

Netop fordi du har en stram tidsplan, skal du nok ikke ændre på en masse ting nu og eksperimentere for meget, men gøre, hvad du har erfaring med, virker bedst for dig i sådan en situation.

Så giv den gas, mærk efter kroppen (og ja, god idé med lidt ekstra støtte med dine supplements ) and go win - jeg ved du kan, og jeg ved du når dit mål

Og derefter giv dig selv tid til en komplet afstressende periode med fokus på noget helt andet - så vil du på ingen tid kunne se resultaterne af dit hårde arbejde

Lad os tage en tur i DGI kurbad - enten efter du har kæmpet, eller (og det er måske endda bedre) før - og være totalt tøsede med sauna og massage og cremer og alt det der Hvad siger du til første uge i september?

Et lidt måske upopulært indspark:

Ved vi om cortisol er ude af kontrol? Nej.

Ved vi om det er progesteron niveauer er naturligt højere frem for måske forhøjede cortisol niveauer?

Er der tegn på kronisk overtræning? Eller overtræning i det hele taget?

Hvad ved vi?

Kosten er ikke stabil, diæter bliver ikke fulgt. Vægten har længe været et fokuspunkt.

Hvad med at starte med det man er sikker på? Kosten...

Hele cortisol, adrenal fatiuge tankegangen er besnærende, men adrenal fatiuge er IKKE et medicinsk anerkendt term. Det kan sagtens være det findes! Men det er ansolut ikke dokumenteret. Måske oplever de fleste at deres vægt svinger og går op når de arbejder meget og er stressede, fordi de spiser uregelmæssigt, får ikke lavet madpakke og aftensmad og derfor går deres kost i lort. Det er et mønster jeg ser hos MANGE mennesker omkring mig. Jo højere stressniveau, jo dårligere kost og jo mere færdigmad der indeholder sukker salt og andet skidt, der fører til væskeophobning.

Er det et sted at starte frem for en ikke bevist adrenal fatiuge model?

Grunden til at jeg kommer med mit indspark er: det er død ærgerligt at fokusere på de forkerte forklaringsmodeller, hvis de ikke giver gode resultater. Det er ærgerligt at fokusere på kosttilskud, hvis man burde ændre mere grundlæggende ting.

Det kunne være arbejde, træningsplanlægning, mentale stressorer som økonomi, parforhold, familierelationer, psykiske problemer. mental reaktion på stress på job etc.

Jeg kender slet ikke nogen af jer godt nok til at kunne vide hvad jeres fokus punkter kan være. Jeg er dog ganske overbevist om at det er bedre at starte med kosten, livsstilen, træningsplanlægningen. Før man kaster sig over manipulering af hormoner man ikke ved om er forhøjede, med metoder der ikke er bevist.

Rhodiola ser ud til at være et sundt kosttilskud, med en moderat effekt på fysisk præstation, og en god effekt på mantal åræstation ved stress og påvirker måske indlæringen positivt. Men så er den ikke meget længere.

Hey Polle

Jeg skrev vist, at Shantis krop meget vel kan være under stress - uden dog at være sikker på, at cortisol er problemet. I mine øjne er det automatisk en stressfaktor, når kroppen forbrænder over 3000 kcal om dagen, men kun får 1500 ind... Og det er måske derfor mange diæter ikke holder længe - selvom man ellers både tæller, planlægger, laver madpakke osv. Der sker bare et eller andet, når man skaber et så stort kcal deficit, at kroppen bare hungrer efter mere mad - som ikke nødvendigvis er usundt, med sukker og salt i, osv. Man vil bare spise mere - hele tiden!

Så det bedste i mine øjne er selvfølgelig ikke at skære så sindssygt meget ned i kcal, og ikke at skrue voldsomt meget op for motion; men lære at mærke efter, hvornår kroppen har brug for hvad. Men denne vej kan godt være lidt lang, og i Shantis tilfælde er der jo tale om en deadline, så må man jo ty til diverse støttemidler, som kan snyde kroppen for en kort periode.

Men jeg vil helt sikkert give dig ret i, at det ikke er det optimale sted at starte, og der er en masse af de andre faktorer, som du beskriver, der kan tages op til overvejelse.

For lige at springe tilbage til forhøjet cortisol og stress i kroppen - så kan det jo godt være en af grundene til, at man ophober meget væske - jeg har selv ligget og svinget så meget som +3-4 kg på bare 3 timer Bare jeg rørte en vægtstang, så gik kroppen bare amok. Arbejdsstressen har helt sikker været det største problem, men fordi jeg ikke i tide skruede ned for bl.a. træning, så reagerede kroppen så voldsomt. Så hvis ikke man har mulighed for at gøre noget ved den primære stress årsag, så må man vel gøre noget på andre fronter?

Hey!

Ang. recovery:

Ja jeg skal gør lidt mere ud af "aktiv restitution" o.l. Mit (luksus?)"problem" mht det - eller rettere undskyldning for at jeg ikke får det gjort, er at min restitution fejler jo ikke noget. Ift den måde jeg træner, så mærker jeg jo sjælden noget i kroppen dagen efter - og det gør jo at man bliver lidt doven med at passe den slags restitutionstamtam. Men selvom jeg ikke mærker det, så bliver min krop stresset af det - de sidste par dage har jeg fået nok søvn (specielt i nat), tilføjet lidt magnesium kosttilskud, og voila, der er røget et par hundrede gram mere af vægten. Men jeg må lige til at tage recovery delen lidt mere seriøst.

Ang. væskeudtømning:

Jeg kan jo være ligeglad med hvad der sker når jeg spiser normalt igen, så længe jeg klarer indvejning. Groft sagt. Grunden til at jeg satser på væskeudtømning, er at hvis jeg skal reelt skifte vægtklasse, så tror jeg det bliver i længden bedre, sundere og nemmere for min krop at have en "hverdagsvægt" på 62kg (og ville passe udemærket med BJJ), end hvis jeg skal holde min fedt% så lavt så jeg kan holde 60kg året rundt!

Ang. kosttilskud:

Ja, Rhodiola står på listen. Det er jo ikke alt mit sponsor har liggende, men jeg har fundet en super god og billig side over i england som har stort set alt man kunne ønske sig, jeg har bare haft lidt problemer med bestillingen. Men den kommer til at stå på Rhodiola, Acetyl-L-Carnitine, Glucosamin, L-Glutamin, MSM, ZMA og Casein udover det jeg har i forvejen. Kan ikke lige at skulle have så mange kosttilskud, men må acceptere at under diæt har kroppen brug for lidt støtte!

Tusind tak for støtten og forslagene sveske :4thumbup:

Det var da så lidt Jeg har bare selv døjet med min krop så længe, før jeg fandt ud af, hvordan man kommer ud af den der stress spiral (selvom jeg heller ikke følte, at min restitution rent fysisk fejlede noget - plejer jo at have rimelig stor workcapacity normalt). Så kan ikke sidde inde med de positive erfaringer, som jeg har gjort mig, og som har hjulpet gevaldigt Håber, det kan hjælpe dig en lille smule!

Din kosttilskudsliste ser faktisk meget fornuftig ud - især glucosamin og msm. Du kan faktisk få dem i et og samme præparat, plus chondroitin - bare gå ind i en helsekost og spørg efter det (de må ikke have det stående fremme ellers). Producenten hedder vist Elephanta

Kan du anbefale et konkret produkt og evt. en henvisning til hvor det kan købes? T-nation sviner alle andre produkter end deres eget, men de plejer også at være rimelig gode til at markedsføre og skrive salgstekster.

Hey QP> Kan du ikke smide nogle erfaringer med den dersens bulgarskrussiske vikingerod - hvis du får prøvet den? :4mewantfood:

Man kan købe rhodiola i helsekost butikker, den har været kendt længe (er blevet tilsat bl.a. i LongoVital og andre lign. helse-vitaminer).

Læs evt. mere om den på både den engelske og danske Wikipedia (den hedder også rosenrod på dansk).

Jeg er selv faldet over et sted på nettet, hvor man kan få 30 dages supply gratis og så eller abonnere på dem, faktisk - så det gjorde jeg. Indtil videre kun positive erfaringer (Må sikkert ikke give et link her, men Google rosenrod på dansk, så kommer der et link på enten 1. eller 2. side).

T-nation skriver naturligvis, at deres er bedst, men jeg kan ikke forestille mig andet, end at det er salgstale De skriver dog i bulletpoints, hvad rhodiola er god for, og den er god nok:

How Should an Athlete Use Rhodiola?

Rhodiola is an excellent supplement for athletes to use during times of increased physical demands to manage fatigue and enhance the body's ability to recover from training. Here are some specific examples of how an athlete would use Rhodiola:

• When increasing training volume or intensity

• When attempting to change body composition

• To combat the effects of overtraining

• During times of planned overreaching

• To improve mood and restore positive attitude

• During the season of an athlete's sport

• During training camps

• At the end of training cycles

• When changing times zones or climates

• When training at higher altitudes

• While fighting off illness.