britone

Fredagens morgen træning

Dejligt godt fremmøde og Charlotte min 24 timers spin makker kikkede også forbi :4thumbup: lidt morsomt for jeg sad igår og tænkte at jeg ville skrive hende en besked for at høre at hun var ok der er jo desværre mange man ikke ser på morgenholdet som kører om eftermiddagen så Julie MH cg og alle jer andre der ikke kan lide at stå tidligt op i er ikke alene

Jannick havde købt morgenrød med og det er sku da flot at han gjorde det da jeg sagde hvad han havde givet svarede han Kenn du gør så meget for os så det er mig en fornøjelse at give det TAK min ven :4thumbup: desværre var der ikke noget kaffe i centeret da min til trods for at jeg havde sagt at der var morgenbrød i dag fredag i mandags det virker da bare som om man er p....e ligeglad med folk men det er snart overstået :4thumbup: er dog ret sikker på at jeg kommer til at savne mit gamle torsdags hold.

Efter at have fået bestilt lamper og lys til det nye studie fik jeg besøg af michael som skal lave baderum og ham og Jannick er faste deltagere på morgenholdet vi kom til at snakke om peter der i øjeblikket er i sit sommerhus og derfor ikke ved at morgenholdet lukker at han havde fortalt dem at han elskede vores morgentimer :4thumbup: så sagde jeg til ham at jeg kunne da bare hente ham med om morgen og så måtte der bare være en der tog ham med tilbage han bliver i daglig talt kaldt gammel Peter for han er over 68 fedt han bliver ved

Havde først fri kl.17 her idag da jeg var nød til at montere i en lastbil som jeg havde rykket hele ugen men nu har jeg 3 ugers ferie så skal der styr på musikken

God weekend til jer der kikker forbi

Kenn

Uhhh min første varme kop er nedsvælget og jeg mærker nok den "Toxic waste" (Citat Guru Mike Newitt) der breder sig i min krop. Grøn the er bare ikke mig..

Haaaaa endnu en posh-hår-produkt-pige... :4thumbup:

Jeg mener nu, at det var Oksen, der ville samle flasker.Den hobby har jeg dog ikke, selvom Okse siger, at der er penge i det møg. Det må være en "win win situation".

Jeg glæder mig til at møde dig IRL.... :4thumbup: og til at se dit nye studio en dag.

Jeg ikke bare VIRKER...Jeg ER glad.

Du skal som sagt og skrevet før være så velkommen og ok springer det med flaskerne over

Super weekend

Kenn

Ingen træning - krop og sjæl sagde 1 time mere under dynen, som sagt så gjort..så kan man ikke nå morgenspin 6.30...

På det tidspunkt er det formiddags spin

God weekend herfra

Kenn

Dagens træning er overstået, og der er 1 time til weekend :4thumbup:

Der var et ok fremmøde i Parken til morgen, hvor tirsdagens program blev gentaget. Fik ros for programmet af en af de goe garvede

Nu skal jeg snart til Smilets by, som hovedsagligt står i venindernes tegn. Måske bliver brandmanden lige klemt ind for en kort bemærkning

WEEEEEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIkend

Dejligt med et godt fremmøde og så skal jeg vente med svar til efter weekende

God tur til den dejlige by århus og super weekend

Kenn

Hey cg

Vildt med alt dit løb man fristes jo næsten til at siger du er kommet i løbetid

Kan du nu have en dejlig weekend

Ps. når jeg stopper mit rygning håber jeg vi kan få løbet en tur sammen altså på vejen

Kenn

OMG, helt ude i Glostrup?

Ej, en eller anden morgen (nat) må vi lige samles og crashe en time hos dig

Søde Mette

Jeg skal nok lave en time en aften dernede så i er friske men det er nu vildt fedt at køre kl. 615 om morgen som jeg ofte siger tænk at ligge og spilde tiden med at sove når man kan opleve det vi har og oplever nu

KRYDSER FINGERE

Kenn

Sender lige et billede af de cykler jeg har bestilt 15 stykker af Jeg synes det er de fedeste at køre på overhovedet ikke fordi jeg vil nedgøre andre men dem her er dem jeg stort set altid har kørt på men kan godt mærke at de er kædetrukket og ikke remtrukket men de er nu mine foretrukne men vil da gerne køre på andre

Har sindsygt travlt nede i firmaet idag så det blev ikke så meget jeg fik styr på og dog Min gode ven tommy som laver udluftning kom forbi og så på mit projekt og han havde en luftkøler liggende som kunne sættes på udsugnings anlæget og da jeg har mulighed for at suge og puste kan fugten trækkes for luften :4thumbup: så var der en gut der lavede lysstyring og han havde nogle fede ideer med hensyn til styring som selvfølgelig skal kunne foretages fra anlæget der står ved instruktør cyklen. det skal være sådan at alt hvad der er i rummet skal kunne styres derfra :4thumbup: ihverfald det der er elektrisk.

så havde jeg besøg af en god ven som har kørt diskotek og jeg mente han havde nogle højtallere stående og JA jeg kunne da få nogle Cervin vega med dobbelt bas og med en halv watts driftfseffekt det er bare helt vildt fedt og sikke en lyd de kan levere rytmer med fed bas og god styrke kræver sku da en fed belastning

I uge 31 tømmer jeg rummet og gør klar til at kim og jeg sætter skillevægge og lægger loft på :4thumbup: så kommer der lys og lyd og udsugning og så skulle det være klar selve salen. så skal de andre bare finde ud af det med nogle bade ting og så er vi klar tager selvfølgelig billeder af det hele fra start til slut

Super aften til Jer MOLere

Kenn

:4thumbup:

good luck, Kenn !!!!!!! f**** sejt projekt du har igang !!!!

/V

[/quote

Tak Seje sild :4thumbup:

Kenn

Det er ikke lige gud og hvermand, der laver sin egen spinning sal. Det sys jeg er overcool.. så derfor har du min respekt for det... Ligesom min veninde Rikke, der pludselig river sit liv ud af kalenderen og rykker til USA 1,5 år fordi det skal prøves. .og fordi hun altid har drømt om det. SÅDAN noget er virkelig fantastisk....Jeg er nok selv lidt af en tryghedsbasse...eller det er jeg blevet, nu hvor jeg er faldet så godt til i Equinox efter en hektisk tid med alle mulige steder incl fabelagtige SATS... Har kun gode ting at sige om den kæde og de folk... og håber det er gensidigt selvom jeg er i Nåx fortet... (tror jeg )

Kunne vi ikke lave eventet lidt senere end kl 4 om morgenen???

Jamen når man ikke kan få det man gerne vil have har man faktisk kun 2 muligheder 1 holde mund og finde sig i det eller vende kajaken og skabe det selv :4thumbup: og har svært ved at holde mund

Og med hensyn til at køre kl. 4 kan vi da godt rykke det til kl.6

Det ser for lækkert ud

Vi er da nødt til at stå op en mandag/onsdag/fredag nat og køre til Hvidovre til dit nye studio

PS. Tak for din pm, det luner altid. Er der ikke 100%, men 90...

Ja det ville være vildt hyggeligt selvom det ligger i Glostrup Håber det lykkes for dig Mette

Kenn

Vivs var der også, men fik ikke snakket meget - for jeg hastede nedenunder til løbebåndet og:

( Og) det det lyder spændende

Er du vimmer du får da givet den gas ser rigtigt godt ud får sku næsten åndenød af at læse i din log :1356:

Håber vi snart får kørt lidt sammen igen

God Aften

Kenn

onsdag morgen: begynderspin royal m/KG

onsdag aften:

torsdag eftermiddag: svøm + løb

fredag morgen: spin Adelgade m/KG

lørdag afgang kl 4.00 - og ingen træning igen før tirsdag næste uge....

Hej Vivsen

:1356: :dropjaw: :1356: Du er sku en sej sild og nu når du selv har svært ved at skrive det vil jeg da gerne

Jeg kan se du går til morgen spinning eller er det om formiddagen som søde MH gør (undskyld kunne ikke lade være) Mette

Ville se frem til at møde dig til en gang aften spinning i nær fremtid i det nye studio i Glostrup No-way som kommer igang efter min ferie, og måske

kunne vi få lidt flere med

Godt gået du :4thumbup:

Kenn

Kvitterer hermed med min egen 'kopter'------

Og nej det er ikke mig.. Så ville jeg nok se sådan ud....

Hvem er dog det dejlige kunsstykke og hvad er det hun står med nåe ja det er da reservedele til Maxpower

Håber du er ved at være helt klar igen mester

Kenn

Edit så må jeg jo selv prøve at lægge billedet ved

Med en let ømhed i stængerne, blev dagen startet med en go gang cykling i Boltens Gaard. Motivationen for at undervise er helt i top for tiden, hvilket jeg nyder til fulde. Kan også mærke at det smitter af på medlemmerne.

Samme motivation er dog lidt svær at finde på mit "rigtige" arbejde. Der bliver overspringshandlet lidt for meget, især her på Mol . Men mon ikke det går over, engang?

Nå, anyways, her er dagens program:

Opvarmning 10 mins, slutintensitet FS 6, direkte til 1. del som blev kørt progressivt

1 min stående enkelttakt, FS 6

1 min siddende enkelttakt, samme modstand, FS 6½-7

30 sek. siddende angreb FS 8+

blev gentaget 2 gang, blot med 2 mins stående i 2. omgang, og 3 mins stående i 3. omgang = 10½ mins.

Pause 2 mins.

2. del, udholdenhedspræget, niveau 6½-7:

3 mins siddende mellemtakt

2 mins stående enkelttakt x 3 = 15 mins.

Pause 2 mins.

3. del, eksplosivt.

50 sek frit tempo, lad intensiteten stige

10 sek. siddende tung angreb, FS 8+

40 sek. recovery

20 sek. angreb

30 sek. recovery

30 sek. angreb

20 sek. recovery

40 sek. angreb

10 sek. recovery

50 sek angreb

x 2 = 10 mins.

Pudsigt det ligner et program jeg har i min samling

Nu

Ser godt ud

Kenn

Uhhh mange flasker skal samles..... Jeg tager futteren, da jeg ikke er helt tryg ved trafikken i Cph...så Molly bliver hjemme....

Så ringer du da bare så kan du blive hentet og så kan vi lige kikke efter flasker samtidigt tager sku en taxa så ved jeg hvad det koster og sparer en masse ærgelser også hvor er det en fed smiley du har fået lagt ind kommer til at tænke på sangen alt jeg ønsker mig til jul er 2 nye tænder

Sidst men ikke mindst hvor er det dejligt du er tilbage for fuld sejl og virker glad igen du var nu også MEGET savnet

Super aften

Kenn

Jeg har en dejlig ven og mange flere af dem - for min stue er fyldt med smukke buketter i disse dag.

Vidunderligt er det altså.

Weiiiii - føler mig meget forkælet

Søde JK

Du er ikke forkælet du høster bare lidt tilbage af alt det du har sået og hvor er det dejligt at læse du nyder det :4thumbup: for du fortjen alt det gode der måtte komme og falde din vej forbi

Og udover min søn(ville ellers ikke nævne det) kender jeg ikke mange der har fået karakter på 2 cifre jo måske mig selv men undrer mig over om de 03 jeg fik kan omsættes til et 13tal idag fik da også engang imellem det vil sige et par gange om ugen jeg fik et diplom med hjem og skulle sidde efter i de større klasser ak ja den skoletid, mine lærere forstod mig nu heller ikke

Håber du og dine snart er på banen med fuld fart igen

Super kram og aften til dig og dine

Kenn

Kenn...du er godtnok en af de få´, der tør kaste sig ud over de vilde vover og gå efter dine drømme.. Det er såååå fedt... Dybeste respekt herfra Århus.

Julie

Søde Julle

Liver er for kort til Kedelige biler og grimme spinningssale (var lige ved at skrive noget andet) så jeg har faktisk overvejet dette her med egen Studio et års tid og da jeg så ikke fik det svar jeg havde håbet på måtte jeg bare gøre det selv det var faktisk på samme måde jeg i tidernes morgen blev selvstændig på, så det er prøvet før med hurtige beslutninger før

Havde en god ven nede at kikke på lokalet og han tilbød straks at lave loft og lave en adskillelse fra værkstedet så var det ikke fordi jeg ikke har købt matrialerne endnu så havde han lavet det med det samme

så var det til skiltemaleren og få lavet et tryk til tøjet :4thumbup: super at en del af min samarbejdspartnere smider alt hvad de har af arbejde og hjælper til gør selvfølgelig det samme for dem og det bærer frugt nu smider lige et billede op af ryggen hvor samme mærke bare mindre sidder på højre side af brystet foran :4thumbup: skal have den på i morgen til min morgentime så bliver det spændende at høre hvad de siger nu når vi skal skifte klub og er ikke så nervøs for de ikke følger med for de kan ikke finde en anden tosse til at køre så tidligt om morgen

Men er da beæret over du lige frem har respekt for det og burde vi ikke alle bare gå efter vores drømme det gør du jo også selv tit

Super aften til dig søde og alle dem som måtte kikke forbi

Kenn

Hej Britone

Har kigget lidt tilbage i din log, der er sandelig sket noget på spinning fronten og nu med eget studio, hmmmm ikke så ringe :4thumbup: Super god vind med det,

Ku' godt tænkes jeg er med på noget MOLetellerandetspinning

Hvis du skulle komme forbi Bjerringbro kanten med din montering af data, er du meget velkommen til at komme og køre med på en af mine timer.

/ Tantor

Hey Tantor :4thumbup:

Super fedt du gav dig til kende og selvfølgelig skal du være hjertens velkommen til en omgang mol spinning og måske hvem ved hvor det bringer mig hen når jeg starter op med de data monteringer så af hjertet tak for indbydelsen og kan det nås vil jeg gerne køre forbi og opleve en spinning freaks til:4thumbup

Endnu engang Velkommen i min log og tak

Kenn

Såså lille Julie - nu ikke gå i totalt klynkemode - og så i Metttes log. Nå men som jeg skrev i en sms til Mette i sidste uge - så er hun nu gået ind et det årti hvor kvinder virkeligt blomstre og bliver interessante - og det mener jeg sgu - så tør dine øjne unge dame

Hørt Hørt

Så pas på (kunststykker) Modne damer

Kenn

Tak til jer alle for jeres gode opbakning

Så blev der handlet cykler i dag 15 stk. V bike som alle bliver leveret med fast computer så man kan følge tiden og ikke mindst pulsen :4thumbup: så var det til skiltemaler og lave logo og så fik jeg lige registeret www.no-way.dk i forbindelse med logo som er et hjul der selvfølgeligt er rundt så det mega dumt ud med club så navnet blev istedet for Studio no-way Spinning :4thumbup: hvor studio bla bla tager da og lægger et billede op dog mangler der bindestregen for har lige måtte ændre det for at få domænet til at passe med navnet så mangler jeg faktisk kun at få fat i lydmanden men dagen er jo heller ikke gået endnu

Det blir stort det her

Det holder altså ikke at tease sådan, Kenn . Hvad skete???

Nåede ikke at skrive mit indlæg færdig før du svarede Mette :innocent:kunne ikke lige få overskriften til at virke det må være alderen

så se ovenfor

Dagens første gode overraskelse var, da jeg helt uventet mødte Arne i døren. Det er altid så hyggeligt med velkendte ansigter på timerne, og det blev da også til en god gang bagefter. Vores arbejdssituation fik lige en omgang (Arne beskriver fint sin egen oplevelse i sin log). Sikke en gang , hva...

Mht. min egen, så er jeg lige i går blevet meddelt, at vi skal have ny struktur igen. Jamen6 måneder er da også rigelig tid til at få implementeret, afprøvet og evalueret at der må en ny struktur til. Amatørnisser, suk...

Jamen så er det vist på tide at komme videre med aldren er der ikke noget der skal lave om og forandringer er noget for alle de andre hader selv at mine faste holdepunkter bliver lavet om hvis ikke det da lige er mig selv der gør det

Super aften herfra

Kenn

SÅ SKETE DET.

Har siden jeg startede med spinning takket været Julie ønskede mig at få et lokale der var fyldt med fede finesser og cykler der ikke altid fejlede det ene eller andet. Og ikke mindst blev vedligeholdt bare engang imellem. Har været åndsvag over at man gik fra de røde pedaler til nogle sorte billige sataner som man røg ud af i et væk fortalte mine synspunkter i fredags og fik at vide at det jo var sådan på grund af prisen

Jeg har derfor haft kontakt i løbet af weekenden med nogle af de kørere som er en fast del af mit morgenhold :4thumbup: og foreslået dem at vi laver en klub som køber 20 cykler og da jeg har pladsen og rummet og faktisk ikke mangler ret meget så gør jeg det sku jeg skal i min ferie have fat i en del af mine kunder så jeg kan få lavet løbelys i gulvet og selvfølgelig i toppen også. udsugningen har jeg i forvejen med luftudskillere i sidderne så man slipper for at komme til at sidde under dem i loftet så skal der sættet et læredet op så vi kan køre turen og være en del af det som må blive vist der oppe på.

Det eneste minus og bakke der er lige her i starten er badet. men med lidt god vilje og arbejde må der stilles 2 kabiner op og skillerum så vi kan få kunststykkerne med også. glæder mig vildt till at komme igang :4thumbup: og da jeg desværre ikke vandt i lotto i lørdag må det komme langsomt men sikker men fra starten af bliver det en af de fedeste sale jeg har kørt i og Spock vand er rigtig fedt at have i salen så min vandkøler ryger derind af stå også

Så mol Venner CLUB NO WAY er født

Hvor bliver det fedt at kunne bestemme selv hvem hvornår og hvordan det skal gøres så glæd jer når det står klart skal vi have et MOL træf og hvem ved om ikke vi laver et Saturday nigth spin med lys lyd og ikke mindst fed hygge og en bytur bagefter

For god ordens skyld vil jeg lige nævne at de kørere jeg har talt med er nogle jeg har haft kontakt med før de startede i klubben og faktisk startede fordi jeg havde dem med i starten et par gange og så blev de hængende :4thumbup: så der er ikke noget med at stjæle medlemmer fra nogen som helst, men hvor bliver det fedt at kunne spise morgenmad sammen hver fredag morgen uden at skulle sørge for at det er ok med andre end en selv og så har jeg jo ikke så langt på arbejde

Super aften til jer der kikker forbi

Kenn

Du skal være så velkommen, hvis du kigger helt oppe i det mørke jylland, der hvor palmerne gror :4thumbup:

Tak og tro mig vil glæde mig til at hilse på jer deroppe tænker nogen gange på hvad jeg gjorde før jeg blev mol junkie og brugte så meget tid på at holde øje med jeres logs spurgte min søn på 19 og han svarede kækt var det ikke dengang du sov på sofaen når du kom hjem fra arbejde

Syg humor hvor har han det dog fra

Fredagens træning

Nu er sommerferien sat ind og det kan mærkes på antallet af kørere om morgen 3 stk. var mødt op og ingen kunstykker :4whistling: hvad tænker de dog på. nå vi fik en god og hård time og ikke mindst er det stadigvæk vildt hyggeligt om ikke andet så bagefter

Har fået lagt en masse musik fra cder til min hardisk så nu er der en masse fed musik til programmer igen og når jeg om en uge når min sommerferie har jeg sørget for at have en masse at lave hvis det bliver regnvejr det meste af tiden men det bliver det ikke

Kan i MOLere nu have en fed weekend

Kenn

Hey hey du.

Godt at du er ved at komme dig ovenpå den forfærdelige oplevelse, gyyyys.

Arne og jeg talte i morges om at arrangere noget Spock cykling'n dinner en af de onsdage du er i hovedstaden. Naturligvis med hvem som måtte have lyst til at deltage. What u say?

Foregår det i Royal for så vil jeg også gerne med :4thumbup: dog med det forbehold at jeg lige må se om jeg får samlet flasker nok til at betale for min parkering

Super weekend herfra

Kenn