Kibo

Så jeg er ved at være i gang. Men jeg vil meget gerne have input og gode ideer. Eller måske bare lidt hep. Hvad synes I? Ser det fornuftigt ud? Hvor mange gange om ugen skal jeg træne? Hvor længe ad gangen? Jeg forestiller mig noget i retning af 2 gange styrketræning á 45 min kombineret med 30 min motionscykel - og så 1 times cykling/svømning/rask gang hver af de andre dage. Måske en ugentlig fridag.

...

Det er dejligt at være kommet igang - hjælper på motivation og humør osv. Men ikke så vanvittig meget på vægten endnu. Tror I det kommer?

:-) N&A

Hej N&A

Hep, hep, hep herfra. Det lyder som om du har styr på kosten - og det ER det VIGTIGSTE, når du skal tabe dig :4thumbup:

Din motion ser også fornuftig ud. Du får dyrket noget cardio og kombinerer det med styrketræning - det er noget, der kommer til at kunne ses på kroppen. Har selv været gennem turen med et vægttab - i alt har jeg tabt mig 19 kg fra da, jeg vejede mest. De sidste 14 kg har været en kombination af fokus på kost og motion. Mange tror, jeg har tabt mig meget mere, end jeg reelt har. Men muskler vejer jo også mere end fedt

Jeg vil ønske dig held og lykke med projektet - jeg tror på det lykkes

Kibo

Hej Kola

Vil anbefale dig at snørre løbeskoene så snart du kommer hjem og løb dig en tur. Det giver masser af energi til lektierne. Det kunne jo bare være et par gange i løbet af hverdagene og en længere tur i weekenden. Så er du oppe på 3 gange om ugen, som er et fint udgangspunkt.

Hvis du virkelig gerne vil igang med at motionere, er det nok vigtigt i starten, at få det plottet ind i kalenderen indtil det bliver en vane, du nødigt vil undvære. Ellers er det jo nemt at dejse omkring på sofaen, når du kommer hjem efter en lang dag.

Kender du ikke nogen, der vil med ud at løbe en tur? Jeg havde i starten selv aftaler i motionscenteret for at komme igang. Det hjalp mig meget - jeg er dog den eneste tøs, der stadig holde ved

Kibo

Selvfølgelig kan du dyrke motion og følge DDV samtidig..!

Men som du også selv siger, så kan du opjustere kcal-indtagelsen, såfremt du føler dig meget sulten og energiforladt - men med principperne in mende. Du skal selvfølgelig ikke fylde dig med chokolade, chips osv.

Jo mere motion, du dyrker, desto mere energi bruger kroppen. Derfor kan det være (er sikkert) nødvendigt at opjustere kcal-indtagelsen.

Når det så er sagt, taber man sig også udelukkende på at følge DDV. Flere af mine veninder med børn har gjort dette. Men føl efter inden i dig selv - og som sagt juster kcal-indtagelsen - med principperne i baghovedet.

Kibo

DDV og motion er en udemærket kombination. Jeg har selv anvendt principperne samtidig med, at jeg startede med styrketræning og cardio. Det virkede over al forventning for mit vedkommende. Jeg tabte mig de ønskede 14 kg og blev strammet op over det hele - min BMI er under 25 for første gang i over 10 år - er altså IKKE længere officielt overvægtig. :4thumbup:

Idag skeler jeg stadig til principperne, men der ryger nu også en del andet ned. Jeg har ikke taget på det sidste halve år - min vedvarende motion får "skylden" for det...

Jeg synes bare, at du skal køre videre med en kombination af DDV og motion. Jeg vil bestemt anbefale dig at bygge mere og mere cardio på, efterhånden som motionen bliver en vane.

Kibo

Nu svarer jeg godt nok ikke på nogle af dine spørgsmål, men hvilket seriøst projekt vil sætte svært overvægtige med en BMI på mellem 30 og 40 til at leve på 1000 kcal om dagen..? Mit bud er, at du IKKE får dem igennem de 12 uger, som forsøget varer.

1000 kcal er betydeligt under, hvad et almindeligt menneske skal have i ligevægtsindtag, såfremt man ikke er sengeliggende.

Prøv at tjekke beregneren for ligevægtsindtag på forsiden af MOL. Jeg vil mene (uden at kende noget til projektet overhovedet), at 1000 kcal er at gå til ekstremerne. Det har i hvert fald ikke noget med seriøst vægttab og livsstilsomlægning at gøre. Det må nærmere betegnes som en KUR - hvilket de fleste på MOL vist ikke er fortalere for.

God weekend

Kibo

Det er da fordi det er så fedt at træne :4flex:

Kort sagt er det pga. nogle af de hormoner som bliver sendt i omløb under fysisk aktivitet som giver stive brystvorter... og JA ... for mange mænd er det det samme men da de ofte træner i mere løstsiddende trøjer så ser man det sjældent

Takker Angel...

Det lyder som en meget plausibel forklaring, som jeg vil gå videre med til min træningspartner

Kibo

Vi er et par tøser i det lokale træningscenter, der undrer os. Hvorfor er det, at man får stive brystvorter, når man træner?

Det er jo især tydeligt på os kvinder - og især når man løfter håndvægte foran spejlet, er det meget irriterende. Det er jo ikke fordi, vi er særligt ophidsede her - snarere tværtimod...

Nogen der har en idé om, hvorfor det sker? Måske det er disse "dry fit"- materialer, der frembringer det?

Sker det også for mænd..?

Det kan man godt.. Fryser selv 5 liters dunke med hvider

Hmm... Mister æggehviderne evnen til at blive pisket stive bagefter..?

Kibo

Der er ikke noget af det, der er præcist - ikke engang et pulsur, selvom du indtaster højde, køn, alder og vægt. Men bruger du det samme løbebånd eller pulsur hver gang, kan du selvfølgelig få en indikator for, hvorvidt du laver mere/mindre gang for gang.

At indtaste i en udregner siger sig selv, at det er meget upræcist. Men der er selvfølgelig også stor forskel på, om man løber i 30 min eller går en tur på samme tid - igen blot en indikator for, hvor meget de forskellige motionsformer forbrænder i forhold til andre.

Bruger selv pulsur hver gang jeg træner - det være sig både cardio og styrke. Jeg bruger for det meste pulsuret til at disciplinere mig selv. Man kan jo godt være i motionscenter i et par timer, men reelt have stået i alle hjørnerne og sludret med alle de andre motionister

Kibo

Hej Pimboli

Selvfølgelig ville det bedste være, at dyrke mere motion, hvis du ønsker at tabe dig. Men det kan sagtens lade sig gøre at tabe sig udelukkende ved at fokusere på kosten. Jeg har en veninde, som tabte sig over 10 kg uden at motionere - andet end at rende efter sine 2 små purker derhjemme

Men det kræver, at du fokuserer en hel del på kosten.

Anbefaling ud fra egen erfaring:

Prøv at skære hvidt brød, pasta, ris og kartofler ned til et absolut minimum. Indtag i stedet en masse grøntsager, kød og æg (hovedsagelig æggehvider). Som mellemmåltider kan anbefales gulerødder og et enkelt stykke frugt i ny og næ. Slik, kage, chips, sukkersodavand mv. er selvfølgelig bandlyst til hverdag, men er der noget "must have", er der selvfølgelig plads til at synde en lille smule en enkelt dag i ugen. Det er i hvert fald bedre end at ende i et ædeorgie, når man simpelthen ikke kan modstå trangen længere - been there, done that

Held og lykke

Kibo

Jeg vil stadig mene, at du skal fokusere på at trimme din krop og opbygge muskler, i stedet for at fokusere på et vægttab på 3 kg.

Selv om en BMI kan svinge afhængig af kropssammensætningen, er der vist ikke nogen, der er i tvivl om, at du allerede er tynd

Vil du have en flot krop, der kan fungere optimalt, dvs. du har menstruation og kan få børn, så skal du passe på med at tabe dig for meget. Man kan få følgesygdomme af at være overvægtig, men det kan man så sandelig også af at være undervægtig.

Lad dog den vægt være og fokuser på spejlet i stedet - lidt styrketræning gør underværker for figuren. Du vil sågar kunne få strammet op på problemområder, hvis det er det, du ønsker vægttabet for.

Kibo

Ved godt, at jeg ikke svarer på dit spørgsmål, men føler at der er behov for at råbe "STOP"

Du har en BMI på 19,1, hvilket er i den lave ende. En BMI under 18,5 er undervægtig, hvilket du nærmer dig.

Måske prøver din krop bare at holde på de ressourcer, den har.

Jeg vil anbefale dig, at gå efter at forme kroppen med din nuværende motion - eventuelt suppleret med noget styrketræning. Det vil gøre din krop meget pænere end at ligne et anoreksitilfælde, som man får blå mærker af at nærme sig

Blot en venlig henstilling...

Kibo

En anden svaghed er jeg har er søde sager hvad har i at anbefale her?

Jeg kan klart anbefale de sukkerfri gajoler. Det tager min trang til søde sager og giver meget få kcal - selvfølgelig afhængig af, hvor mange pakker du indtager

Kibo

God bedring...

Du kan prøve at finde dit ligevægtsindtag. Der er en beregner på forsiden af MOL.

Et vægttab kan sagtens lade sig gøre uden motion - nogen siger endda at det er lettere uden, da en øget aktivitet også giver en øget appetit. Men til gengæld er motion meget nyttigt til at vedligeholde et vægttab.

Hvis du ikke vil bruge tiden på at tælle kalorier og blot vil undgå et vægtøgning grundet din midlertidige "inaktivitet" skal du bare spise "fornuftigt og velafbalanceret" uden de store madorgier.

Nu ved vi jo ikke hvad din normale indtagelse af mad er, men hvis man ikke rører sig, er der ikke plads til de store udskejelser med fast food, alm sodavand, kage, chips eller slik. Der må nogle flere grøntsager, fedtfattigt kød og groft brød til.

Mvh Kibo

Synes din motion, ser meget fornuftigt ud - og også kosten.

Jeg vil dog anbefale dig, at spise en form for frokost. Det er ikke nok for dig, at gå fra kl 7.00 indtil "frokost" kl 15.00 på et par gulerødder og 1 æble.

Spis dine rugbrødsmadder med kødpålæg ved 11-12-tiden. Du kan så spise et par gulerødder som mellemmåltid ved f.eks. 10-tiden og endnu et mellemmåltid ved 15-tiden for at holde ulvetimen fra døren inden aftensmad. Det kunne f.eks. være noget groft knækbrød, en grahamsbolle eller andet, der fylder lidt i maven (mere end et æble eller et par gulerødder)

Det tager længere tid at gnave sig igennem 3 gulerødder og 1 æble ved 11-tiden end det tager at spise et par rugbrødsmadder :4mewantfood:

Det har i hvert fald virket for mig - har selv "lige" tabt 14 kg ved kostomlægning og motion

Mvh Kibo

Jeg er normal vægtig, men min vægt er fedt, ikke muskler.

Jeg er 180 høj. og vejer 67kg.

Med alt den motion, du planlægger, skal du huske også at få noget mad indenbords :4mewantfood:

Det er jo dejligt, når det går, som det skal - også tillykke herfra

Hej killerbob

Vil bare lige sige "super flot" vægttab :4thumbup:

Mvh Kibo

Jeg har dårlige knæ og må derfor ikke løbe og cykle men vil gerne gå, rulleskøjter svømme eller noget andet.. danse måske... S.

Hej rumlepigen

Vil bare lige indskyde, at cykling er skånsom for knæene, så jeg synes ikke, du skal udelukke det.

Hvis du får mod og/eller lyst kunne spinning være en god hjælp til vægttab. Du bestemmer jo selv belastningen på cyklen. Eller er det jo vildt dejligt, at cykle i naturen og nyde omgivelserne.

At dyrke motion hjælper til at forme kroppen og vedligeholde et vægttab. Selvfølgelig kan det også hjælpe til at tabe sig - hvis man da ikke begynder at spise mere, fordi man rører sig mere. Derfor er kosten det vigtigste, hvis du vil tabe dig.

Mvh Kibo - der vejer 18 kg mindre end i min "storhedstid" :4thumbup:

Hej BSK

Det er meget normalt, at tage på, når man begynder at træne. Muskler vejer mere end fedt. Det er især udtalt, når man som du kun vejer 2-3 kg "for meget".

Men selv om du ikke taber dig, vil du kunne forme kroppe, så du tager dig endnu bedre ud. Jeg vil anbefale dig ikke at se så meget på vægten, men at bruge spejlet og/eller målebåndet og se din kropsforandring i stedet. Især målebåndet vil jeg anbefale dig, hvis du er fokuseret på "strandformen", da du dermed vil kunne måle, at der faktisk sker noget med kroppen, selv om du ikke kan se det på vægten :4thumbup:

God weekend

Kibo

Jamen jeg vil også skrive mig på listen

Jeg har dog ondt i senen under læggen, i anklen og i fodleddet. Men kunne godt lyde som DOMS. Det "sjove" er, at jeg ikke havde problemer, da jeg vejede 10 kg mere og var svagt overvægtig.

Nu er jeg normalvægtig og har haft problemer lige siden. Efter at have løbet regelmæssigt i en periode på 6 måneder kom det. Jeg har fra starten fået lavet løbestilsanalyse hos "Keisersport" i Brønshøj, så det er ikke skoene, der er noget galt med. Det er kun blevet værre af, at jeg ikke har løbet i 3 måneder. De sidste 2 måneder har jeg flere gange forsøgt en tur på løbebåndet, men får vildt ondt.

Det er åbenbart ikke et problem, man er alene om...

Men hvad med de andre??

Hun vil gerne have "fastere" bryster - men er bange for at de bliver mindre.

hvad er efaringerne omkring dette??

er det muligt, og hvad bør hun gøre??

Min egen erfaring siger, at brysterne bliver mindre ved et vægttab. Mine er i hvert fald blevet betydeligt mindre, men der var også noget at tabe af. Kalder dem selv for "små faste ungpigebryster" nu, hvilket vil sige en D-skål Så vidt jeg ved, kan kvinder ikke træne brysterne fastere, men de kan bestemt løftes og derved modvirke tyngdekraften, hvilket bestemt heller ikke er at kimse af.

Jeg er selv tilhænger af bl.a. bænkpres som middel mod tyngdekraften og anvender et greb i ca. skulderbredde og holder tommelfingeren modsat de andre fingre

God St. Bededags ferie...

Kibo

Tak for det super hurtige svar WOGirl Nogen der ved, hvor lang tid man skal døje med det?

Typisk lige så lang tid, som menstruationen varer...

Og også her er der et godt kg i forskel. Til gengæld har jeg underligt nok mere energi i træningscenteret i samme periode

Da man ikke kan punktforbrænde, kan man ikke gå målrettet efter et vægttab på brystet.

Men når det så er sagt, er det altså underligt, at et vægttab hos kvinder typisk starter på brysterne

Jeg overvejer kraftigt at købe et Polar AXN500 det har

det hele så at sige..

er der nogen af jer der har erfarring med kalorietællere

i pulsure?

Jeg har selv et polar WM41, som har kcal-tæller. Det er et vægttabs pulsur, som sågar fortæller mig, hvor meget jeg må indtage i kcal om dagen for at tabe mig til en given vægt over en periode ud fra et ugentligt kcal-forbrug, som den også fastsætter.

Jeg anvender kcal-tælleren MEGET i min træning, da den motiverer mig til at lave mere. Du kan jo godt føle, at du har lavet meget, mens din kcal-tæller fortæller dig, at du vist bare har stået i et hjørne i motionscenteret og sludret

Når det så er sagt, ved jeg ikke hvor præcist, det er. Men du kan i hvert fald altid anvende kcal-tælleren personligt til at sammenligne din forbrændng i forskellige perioder.

Mvh Kibo