Kibo
-
Posts
81 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Kibo
-
-
Er der nogle piger som har det på samme måde som mig..Har en lille hård bullet mave (som ligner man er 3mrd henne fra siden og oppe fra...Det er så grimt..Mon den ryger væk når jeg har tabt mig 12kg fedt???
Hej Sportygirl
Yep maven ryger, hvis du taber dig ned til i nærheden af din såkaldte idealvægt - især hvis du træner samtidig. Det har jeg i hvert fald selv haft succes med. Overvejede faktisk en fedtsugning en overgang, men skulle lige spare pengene sammen først. I mellemtiden tabte jeg mig og trænede. Nu er maven så godt som væk og jeg har en sum penge, som jeg kan brænde af på noget andet :4thumbup:
Vejer du egentlig for meget eller er du "bare ved at blive kvinde"? Nu kan jeg jo ikke se, hvor gammel du er eller om du "vejer for meget"
Mvh Kibo
-
Proteinpulver
Multivitamin
-
Hej Blitz
Du bliver frustreret, hvis du vejer dig hver dag. Sæt det ned til max 2 gange ugentligt
Regn dit ligevægtsindtag ud og skær 500 kcal af. Dyrk din motion - især cardio - ved siden af, og der skal nok ske noget på vægten. Men kroppen svinger meget i vægt, så vej dig om morgenen efter toiletbesøg og så kun de 2 gange om ugen.
Fat mod...
Kibo
-
Er det helt umuligt at tabe sig kun vha. kosten? Ikke fordi jeg vil forsøge for jeg kan godt lide at være aktiv i min hverdag
Nej, du kan sagtens tabe dig bare med fokus på kosten. Men det kan blive svært at holde vægten uden motion. Man er tilbøjelig til at gå på kur, hvor man taber sig, men når man stopper kuren, ryger man tit tilbage i de gamle vaner.
Jeg har mange veninder, der har haft stor succes med "De Danske Vægtkonsulenter". Ingen af dem har haft "tid" til at dyrke motion ved siden af, da de har været enlige mødre. I det store hele går kostplanen ud på følgende:
Morgen
Vælg mellem:
1 æg
eller 70 g mager ost (max 20+)
eller 25 g fed ost (21- til 45+)
eller 30 g morgenmadsprodukt
Dagligt:
30 g brød og 1 frugt
Frokost
Vælg mellem:
80-120 g tilberedt kød (lever, fisk eller fjerkræ)
eller 170 g bælgfrugt
eller 2 æg
eller 150 g mager ost (max 20+)
eller 50 g fed ost (21+ til 45+)
Og 30 g brød
300 g grøntsager
Middag
Vælg mellem:
120-170 g tilberedt kød (lever, fisk, fjerkræ)
eller 220 g bælgfrugt
Og 300 g grøntsager
Som sagt har veninderne haft STOR succes med dette princip. De har alle tabt sig til ders idealvægt, dvs. et sted mellem 8 til 10 kg. Herefter er de stoppet med "programmet", men i princippet kan man bare blive ved altid.
Jeg selv har fundet en anden udvej med masser af konditionstræning, da jeg ikke er super glad for den mængde grøntsager og kød, man skal spise
Mvh Kibo
-
Hej Tulletøsen
Ved ikke om du allerede gør det, men SKRIV NED alt hvad du spiser. Måske ryger der mere indenbords end du lige regner med..?
Her er lidt fra mine egne erfaringer. Jeg har selv været oppe at ramme 84 kg og kunne bare ikke tabe mig. Jeg tabte mig et par kg, men tog det hele på igen hver gang. Nu har jeg lagt mit liv om til et mere aktivt liv. I dag har jeg tabt 18 kg fra jeg vejede mest. Jeg dyrker masser af motion og spiser sundt/slankende - i hvert fald 6 dage om ugen
Har du længe gået og forsøgt at tabe dig eller er du lige begyndt? Er du lige begyndt at dyrke motion og spise efter de 1500 kcal, så giv det lidt tid. Motionen kan godt snyde lidt, da du får muskler og mere blod i kroppen. Prøv at tage målebåndet til hjælp. Måske omfordeler du på kroppen og det kan ses via målebåndet.
Hvis du har forsøgt længe, vil jeg anbefale dig, at køre et par uger med masser af protein og et minimum af kulhydrater, dvs. INGEN pasta, ris, kartofler eller hvidt brød. Det er f.eks. min egen store synder. Og hold dit slik og chokoladeforbrug til max 1 dag om ugen. Efter et par uger skulle du gerne kunne begynde at se noget på vægten.
Kan du ikke undvære pasta, ris og kartofler, så hold det på et minimum, feks. 75-100 gram i tilberedt stand. Herudover spiser du bare løs af kød og grøntsager - IKKE noget med sauce, hvis den er fyldt med kcal.
Nu ved jeg ikke, hvilken form for motion, du dyrker, men at få pulsen op er simpelthen "alfa og omega" ved vægttab.
Men hvis du kun får de 1500 kcal om dagen, så skulle du begynde at se fremskridt snart. Bare hæng i og dyrk al den motion, du overhovedet orker :4thumbup:
Mvh Kibo
-
Jeg er kvinde og begyndte at løbe i august sidste år - oplysningen "kvinde" er vigtig for den senere forståelse for de blå cowboc støvler
Jeg har siden min løbedebut generelt altid en eller anden skavank med mine ben, hvis det ikke er knæ, så er det skinneben eller senen under lægmusklen
Ja, nu har jeg døjet med smerter et stykke tid i senen under lægmusklen på mit venstre ben. Jeg har derfor taget den med ro i små 3 uger, da jeg alligevel har været på tjenesterejse og derfor med god samvittighed har kunnet lade være med at træne (så meget).
Nå, men sidste fredag (17. marts) var jeg så i byen i mine lidt høje blå cowboy støvler (vildt fede). Jeg vil sværge på, at jeg ikke har vrikket om eller lignende og jeg havde også støvlerne på forrige weekend uden problemer eller mén.
Men altså siden i fredags har jeg haft store smerter i senen, der går oven på venstre side af højre fod. Det har overhovedet ikke bedret sig siden. Foden er øm, når jeg vrikker på den - både frem og tilbage og til siden. Den er også øm, hvis jeg trykker på den.
Kan jeg have fået en forstuvning eller lignende ved at gå i mine støvler?
Det er vildt irriterende, for nu er jeg bombet tilbage til stenalderen med mit løb
Men jeg har ikke problemer med at cykle, men det bliver nu lidt kedeligt, da det foregår indenfor grundet sne og kulde (bor i Grønland) -
Jeg vil anbefale, at du koncentrerer dig om henholdsvis styrke og cardio på hver sine dage. De forskellige muskler skal jo have tid til at restituere sig efter træningen.
Jeg afslutter dog typisk mine styrketræningsdage med 30 minutter på motionscykel - men belastningen er her forholdsvis let og kadancen høj. Jeg får pulsen op, sveder som en hest, og får løsnet musklerne i benene.
Men der er nok lige så mange råd, som der er MOL'er
Jeg vil mene, at som din plan ser ud nu, vil du tabe dig. I starten taber du dig måske ikke så meget, da du opbygger muskler, men prøv at tage målebåndet frem og se om der ikke sker fremskridt rundt omkring på kroppen alligevel...
Ellers må der skæres i kcal-indtaget og/eller et større motionsniveau!
Og PAS PÅ - i starten kan kroppen godt "forlange" mere mad, når du starter med at træne. Den er jo "programeret" til at holde på massen... Derfor skriv ned, hvad du spiser
-
Hejsa
Bliv endelig ved med at skrive ned, hvad du spiser. Det har i hvert fald hjulpet meget for mig. Jeg har selv tabt 14 kg, men det ser ud til, at jeg har tabt betydeligt mere. For første gang så længe jeg kan huske, kan jeg ikke længere katagoriseres som overvægtig ud fra hverken målebåndsprincippet eller BMI udregninger :4thumbup:
Jeg træner i motionscenteret 5 til 6 gange om ugen, hvor jeg kombinerer cardio og styrketræning. Dvs. hver anden dag er helliget enten cardio eller styrketræning. Styrketræningen strammer kroppen op, mens cardio (konditionstræningen) hjælper mig med vægttabet. Mit eget program lød i starten på 30 min på elipsetræner og 30 min på cykel med tung belastning (cardio) og den anden dag med et full-body styrketræningsprogram, som afsluttes med 30 min på cykel med let belastning og høj kadance. Efter at have tabt mig og kommet i bedre form begyndte jeg at løbe som en del af min cardio. Er blevet helt pjattet med løb
Min egen erfaring siger mig, at det bestemt er kosten, der skal lægges mest vægt på, når man skal tabe sig. Motionen hjælper selvfølgeligt også betydeligt, men har jeg ikke fokus på kosten også, taber jeg mig ikke - til gengæld tager jeg heller ikke på og det er her motionen virkelig hjælper mig...
Nå, blot en udveksling af erfaring fra mig.
Keep going
Kibo
-
Hej Monse
Også et tillykke her fra med vægttabet. Har selv gennemgået en proces med vægttab. Det har taget mig 1 år at smide 14 kg. Det er hovedsageligt gjort med motion, men selvfølgelig også med vis portion skelen til kosten.
Vil lige give dig et råd: Prøv at tage din frokost med på job eller på HTX. Kantinemad er simpelthen IKKE kendt for at være lavet til folk, der skal passe på vægten. Og er du sulten ind imellem, så prøv med de famøse gulerødder, frugt eller evt en grovbolle, hvis du føler dig meget sulten. Små-spiseriet er tit blot en dum vane sag. Jeg gnaskede gulerødder i starten til jeg var helt gul i hovedet (en overdrivelse - jeg var ikke gul), men det handlede om, at jeg sad foran pc'en og helt pr. refleks skulle have noget at gnaske i. Det er heldigvis slut nu. Hvis jeg spiser et mellemmåltid, forsøger jeg at lægge alt andet fra mig, så det ikke blot sker pr. refleks...
Ellers "keep up the good work" :4thumbup: Det ser jo ud til at betale sig...
Kibo
-
Denne artikel var i Internetavisen Jyllandsposten i dag:
Sex brænder kalorier
Af ULLA NØRBY
Et godt sexliv gør underværker for dit humør, din fysik og din vægt. Det viser en ny britisk undersøgelse.
Ifølge sundhedsorganisationen NHS kan man forbrænde op til 300 kalorier i timen ved at dyrke sex, refererer Aftonbladet.
De hormoner, som frigøres ved udløsning, gør os roligere, mindsker stress og styrker immunforsvaret.
Store muskelgrupper er i arbejde under et samleje, og den kraftudfoldelse sætter hjerte og lunger i sving, og vi bliver stærkere og kvikkere.
Kerstin Uvnäs-Moberg, professor i fysiologi ved Statens Lantbruksuniversitet i Uppsala, føjer til over for Aftonbladet:
-Et aktivt sexliv i et godt forhold gør, at man bliver roligere, mere social, blodtrykket falder, og smertetærsklen bliver højere.
- Bedst af alt, det er desuden både gratis og uden bivirkninger, føjer professoren til.
-
Cola Light virker også godt her
Endvider er jeg blevet glad for de nye sukkerfri gajol varianter - hvis man ellers er til lakrids...
Kibo
-
Læst i "I Form" (var i 2004 - har vist stadig nummeret et sted der hjemme) at man ved en orgasme forbrænder ca. 300 kcal.
Hvor de har deres "videnskabelige" viden stod der, så vidt jeg erindrer, ikke noget om...
-
Det ser ud til, at jeg lider af ortoreksi i perioder
-
Men Bodyman har jo først lige fået pillerne på hylden her indenfor de seneste 5-6 uger.....så hvordan kan du have prøvet dem for 3-4 måneder siden?
Sorry - forvekslede det med det andet produkt, ja..! Men princippet i begge produkter er det samme. De skal forestille, at sætte skub i forbrændingen og mindske appetitten. Måske får man mere energi til træning - men vægttab tror jeg altså ikke på. Her er det kun kombinationen af koffein og efedrin, der duer. Hvordan kan jeg så påstå det..? Jo, jeg modtog i sin tid det berømte slankeprodukt, der blev taget af markedet af min læge og det virkede rigtig godt..! Men det er jo en helt anden diskussion...
Ps. Og inden diskussionen starter - Den dag idag mener jeg ikke, at lægen burde have ordineret den slags piller til en pige, der kun var lettere buttet og ikke overvægtig.
-
Prøvede du først pillerne i en måned og så bagefter motionen i 10 uger?
Ja, jeg prøvede først pillerne - sammen med motion. Det virkede overhovedet IKKE (hang nok sammen med, at jo mere motion jeg dyrkede, desto mere sulten blev jeg).
Så gik der 3 måneders tid med min almindelige motion i træningscenteret. Jeg er vel afsted 5 til 6 gange om ugen, men meget ustruktureret. Her tænkte jeg ikke videre over kosten, men tog ikke på eller noget.
Jeg vidste jo godt, at kosten også skal være med, hvis resultatet skal komme. Jeg besluttede mig for et forsøg: 10 kg på 10 uger. Dette ville indebære en streng disciplin, hvis man skal holde et vægttab på gennemsnitligt 1 kg om ugen - i hvert fald for mig. Jeg havde vist ikke lige overvejet at mine 10 uger gik hen over julen:-)
Jeg nåede 8 kg på 10 uger, hvilket jeg egentlig er godt tilfreds med. Nu holder jeg bare vægten i en periode, hvorefter jeg tager en tørn med kosten igen - motionsniveauet er uændret. Mangler 8 kg før jeg er helt tilfreds. Tror egentlig stadig at jeg taber mig en smule i min periode med "vægtvedligehold", men det går bare ikke stærkt nok for mig...
-
Jeg vil gerne høre om der er nogle herinde der kender dette og har prøvet det og med hvilket resultat ? Bare sådan lidt af det hele.....
Har prøvet det i et "anfald af nu skulle der bare ske noget". Det virkede overhoveder IKKE for mig. Tabte ikke et gram..!
Til gengæld da jeg så besluttede mig for at gøre noget ved kosten og give motionen en ekstra skalle i en periode på 10 uger - da tabte jeg mig 8 kg.
Mit råd er - SPAR pengene...
Kibo
-
De 10 uger er gået
Vil lige starte med at indrømme, at jeg vist ikke tænkte mig om, da jeg gik i gang med dette projekt. Hvem ved sine fulde fem lægger et slankeprogram hen over december måned med julefrokoster, hygge og masser af mad og druk..?
Status
Efter 10 uger har jeg tabt 8,4 kg. Nåede altså ikke helt i mål, men er absolut tilfreds alligevel.
De sidste 14 dage af december endte i et "hul". Mit mål var blot ikke at tage på, men jeg gjorde ikke noget særligt ved kosten. Jeg prøvede at få min motion, men centeret var lukket i 4 dage hen over julen og så selvfølgelig i denne weekend. Havde ikke den store lyst til undedørs motion, da her lige nu er - 10 grader, men fik gået en del rundt - og det giver selvfølgelig også...
Jeg har på de sidste 11 måneder tabt 13,6 kg - hovedsagelig ved hjælp af motion, men her til sidst også ved hjælp af en rimelig streng kostplan.
Hvad sker der nu
Jeg har tænkt lidt over, hvad mit næste mål er. Jeg mangler 1,4 kg i at nå mit umiddelbare mål, men ønsker at tabe yderligere 6,4 kg. Herefter må jeg "bare" koncentrere mig om at holde vægten
-
Hvorfor træner jeg, som jeg gør?
Jeg styrketræner og træner cardio. Jeg veksler mellem de 2 discipliner 6 gange om ugen med mandag som den ugentlige fridag.
Cardio er 40 min på løbebånd efterfulgt af 30 min på motioncykel og styrke er et fullbody program, som også typisk sluttes af med 30 min på cyklen - dog med lav belastning.
Jeg træner denne kombination, da en vekslen mellem de 2 discipliner simpelthen er påkrævet for, at min krop kan holde til det.
Har bl.a. fundet ud af, at det er nødvendigt for mig at styrketræne ben - og især læg - for at modvirke skinnebensbetændelse ved løb.
Hvad er min motivation og mine mål?
Min motivation er som udgangspunkt at opnå et tilfredsstilende vægttab. Da dette mål efterhånden er inden for rækkevidde, har min motivation udvidet sig til også at indbefatte sundhed og velvære.
Mål 1
Mit mål har været et vægttab på 10 kg til at starte med - dette mål er blevet udvidet som vægten er faldet...
Mål 2
At gennemføre en ½-marathon til august 2006
-
Faldt i med et brag
Ja, det skulle jo ske før eller siden... Men at det begyndte 4 timer efter mit sidste optimistiske indlæg, havde jeg jo nok ikke regnet med
Jeg fik gæster og havde stillet nødder, chips og saltstænger frem til dem. Jeg vidste, at det skulle være en aften med rødvin og sprut. Jeg havde lovet vennerne det, da de frygtede, at jeg var ved at blive helt underlig midt i mit "program", da jeg har haft rygrad som en stålbesat regnorm
Jeg vidste, at sprutten ville resultere i, at jeg kiggede dybt i det usunde og at min væskebalance ville spille mig et puds de næste par dage.
Og ganske rigtig. Hele ugens vægttab og standhaftighed var spildt efter denne weekend. Det gjorde det jo heller ikke bedre, at jeg fik et par dage i sengen med ondt i halsen, hvor jeg ikke kunne få mit daglige fix af motion
Men jeg er kravlet tilbage på hesten og har lagret erfaringen i baghovedet. Nu skal jeg bare have overstået de næste 3 tests, som er firmajulefrokosten, juleaften og nytårsaften. Måske bliver mit program "udvidet" med et par uger for at nå i mål, men jeg skal nok komme i mål
-
Tror det er lidt det samme som juleøl. De kan kun holde sig 8-10 måneder, mens almindelige øl kan holde sig 1 år - hvorfor mon
Og æg i Danmark har en meget kort holdbarhed, mens de æg fra Danmark, som sendes her til Grønland kan holde sig adskillige måneder mere.
Så længe dit protein ikke lugter mere underligt end det plejer, er jeg overbevist om, at det ikke er noget problem.
Kibo
-
Lørdag den 3. december 2005 - uge 6
Jeg er i slutningen af uge 6 i mit projekt. Det har været en "hård" uge. Nålen på vægten rørte sig i 5 dage overhovedet ikke. Jeg gav den alt, hvad jeg havde i mig i centeret, men ligemeget hjalp det. Men heldigvis så er der sket noget de sidste par dage. Det går jo ikke vildt hurtigt lige nu, men alt har ret her.
Vægten står nu på 67,7 kg, dvs. et vægttab på 6,3 kg i løbet af 6 uger. Jeg overholder stadig min plan, men kan mærke at det bliver sværere...
Min BMI er nu 24,6 og jeg er officielt IKKE længere overvægtig med chance for alverdens følgesygdomme. Det er sgu dejligt. Har været overvægtig de sidste 10 år, så jeg går rundt lige nu som om jeg er i en rus...
Og hold kæft, hvor har jeg bare lyst til at købe tøj
Jeg har faktisk i de sidste 5 år overvejet at få lavet en fedtsugning af mave og hofter. Var til en forkonsultation med plastkirurgen for en 3 år siden (Plastkirurgisk klinik i Randers). Plastkirurgen var så fair at fortælle mig, at resultatet først ville blive pænt, når jeg havde tabt mig til i hvert fald en BMI på 25. Ja, det har jeg jo så nået nu. Min mave er næsten væk og er overbevist om, at jeg også kan træne mig til en lækker "pariser po po". Tror faktisk ikke, at jeg skal have den fedtsugning alligevel...
-
Tillykke med dit vægttab so far.
Det ser ud til, at det er det rigtige du gør.
Jeg blev bare nysgerrig vedrørende en ting. hvordan ka nu bo på Grønland og undgå at spise noget der kommeer fra havet.
Ja, det er der mange, der spørger om
Men det er overhovedet IKKE noget problem. Her er alt den mad, der også findes i et dansk supermarked og så har vi jo yderligere rensdyr, moskus, og diverse fugle. Selvfølgelig er der mulighed for masser af fisk, hval og sæler, men der er altså ikke noget, jeg sætter tænderne i. Jeg hører ALTID for det, når jeg spiser sammen med nye mennesker heroppe. Jeg skal altid bruge mindst 15 minutter på, at diskutere med dem, da alle vil forsøge at overbevise mig om, at jeg går glip af noget... Det kan måske nok være, men jeg spiser det alligevel ikke.Måske det vil være nemmere blot at sige, at jeg er alergisk over for alt, der kommer fra havet
-
Til MaxPower
Ja, jeg ved alt for godt, at såfremt jeg falder tilbage til de gamle vaner, så går det galt igen. Men jeg ved, at jeg nu har lært lektien.
Ved denne tid for et år siden vejede jeg 11 kg mere, end jeg gør nu, så det er efterhånden længe, at jeg har haft en stabil og let nedadgående vægt. Det er ikke noget problem at holde vægten ved at spise sundt og dyrke motion, men der skal bare noget ekstra til, når vægten skal presses ned. Håber og tror virkelig, at jeg har fået den sunde livsstil ind i systemet nu, så jeg kan holde vægten, (når nu jeg bliver tilfreds med vægttabet)
-
Midtvejs evaluering
I dag skriver vi torsdag d. 24. november, hvilket vil sige, at vi er i uge 5 for mit mål "10 kg på 10 uger"
I morges sagde "kampvægten" 68,9 kg - dvs. -5,1 kg på næsten 5 uger. Det ser ud til at virke...
Jeg dyrker motion 6 gange ugentligt. Her er det skiftevis cardio og styrke. I begge discipliner presser jeg mig selv. Når den står på styrke slutter jeg altid af med 30 min på motionscykel i form af restitution, dvs. ikke så høj belastning men høj kadance. Når den står på cardio, løber jeg 40 min på løbebånd og 30 min på motionscykel med høj belastning og så høj kadance som muligt.
Jeg anvender pulsur og forbrænder et sted mellem 800 og 1000 kcal pr. gang.
Herudover indtager jeg vel ca. 1200-1500 kcal dagligt. Jeg medbringer hver dag min egen tillavede mad i kantinen på arbejdet. Endvidere "dømmes" jeg kedelig i weekenden, da jeg ikke drikker alkohol under mit "program".
Her midtvejs i programmet kan jeg kun sige, at det er skønt at tabe sig: Det er en fornøjelse at se sig selv i spejlet hver dag og se man er blevet mindre :4thumbup:
Hård og Bulet mave
in Vægttab
Posted
Hmm... du dyrker bestemt motion nok. Det gør også, at man bliver mere sulten. Jeg er tilbøjelig til at tro, at du spiser for meget - også selv om diætisten siger noget andet. Er du lige begyndt med al den motion for så kan det være derfor. Du bygger simpelthen muskler, som vejer mere end fedt. Bruger du et målebånd til at følge din fremgang også? Det er ikke nok blot at kigge på vægten..!
Mit råd er - længere ned i kcal indtag, hvis du vil se resultater. Et reelt underskud på 500 kcal om dagen skulle give et vægttab på ½ kg om ugen. Men nu er du jo kvinde og vi har typisk ikke så megen tålmodighed her. Jeg har selv tabt 8 kg på 10 uger (de sidste 2 uger var i julen. Her prøvede jeg bare at holde vægten). Jeg siger ikke, at det nødvendigvis var en sund måde, jeg gjorde det på, men det virkede... Jeg gik langt ned i kcal-indtag og bibeholdte mit aktivitetsniveau. Indtog 30 g havregryn til morgenmad m. skummetmælk, salat m. masser af kød til frokost og typisk det samme til aften. Var sukkertrangen lige ved at knække mig, spiste jeg en pakke sukkerfri gajoler eller drak noget cola light. Jeg droppede mine mellemmåltider. Siger ikke det er vejen frem, men det hjalp for mig...
Du kan desværre ikke selv bestemme, hvor du vil tabe dig
Hvis man kunne det, ville jeg have valgt en betydelig bedre vægttabsfordeling end det aktuelle.
Jeg selv taber mig vildt meget fra enden og ned. Mine muskler på benene er MEGET tydelige og min hofte lidt "benet", men til gengæld er problemområdet overkroppen og maven. Det er simpelthen noget af det sværeste for mig at komme af med. Jeg dyrker ved siden af min cardio en masse styrketræning, som jeg er overbevist om har hjulpet betydeligt til den (så godt som) flade mave og et par flotte biceps - hvis jeg skal sige det selv :4thumbup:
Jeg behøver egentlig ikke tabe mig mere, hvis man ser på kg, men når jeg ser mig i spejlet, kan jeg ikke acceptere, at overkroppen ikke følger med underkroppen. Altså er jeg nødsaget til at komme længere ned i vægt. Men det er lidt svært for jeg nyder virkelig min styrketræning og det er altså svært at få fremgang, når man er i kcal-underskud...