Kibo

Hejsa.

Også et pip her fra. Godt nok er jeg ny på MOL, men jeg blander mig alligevel...

Jeg er som tøser er flest. Vil gerne tabe mig. Jeg kan kun anbefale en kombination af cardio og vægttræning. Jeg startede i februar med at "trimme kroppen" med vægte - og det har virkelig hjulpet. Nu kører jeg en kombination med cardio og vægttræning. Har tabt 8 kg indtil videre, men det ser ud til, at jeg har tabt en del mere pga "opstramningen". Jeg har selvfølgelig også passet på med kosten, men der har været plads til udskejelser i weekenderne.

Jeg har lavet min vægttræning om fra 3*12 til 5*8 fordi jeg mener, at det giver mig mere. Og så kører jeg med så tunge vægte, som jeg overhovedet kan klare - kvinder skal også svede. Det handler IKKE om at se godt ud i motionscenteret...

Pip slut...

Hvad ligger therma power i prismæssigt?

Så dem på nettet til 159 kr for 60 stk.

Kibo

Hov glemte vist at informere om, at jeg løbetræner regelmæssigt 3 gange om uge á 40 min løb på løbebånd. Jeg løber ikke udendørs pga for meget sne og blæst (bor i nuuk). Og mit motionscenter har et max på 30 minutter på hver cardiomaskine.

Endvidere styrketræner jeg mindst 2 gange om ugen suppleret med restitutionstræning på motioncykel. Det bliver typisk til 30 min med forholdsvis lav belasning og gens. 75 rpm. Styrketræningen er et såkaldt slankeprogram, der skal forme kroppen. Jeg træner hovedsagelig styrke for overkroppen og mave, mens jeg faktisk ikke træner egentlig styrke for underkroppen, da jeg mener, at løb og cykling må være nok der.

Jeg anvender altid pulsur med kcal-tæller. På en uge uden kraft og energi, hvor jeg også må gå på løbebåndet løber op i omkring 2500 forbrændte kcal, mens en uge med fuld power vel giver omkring 4000 forbrændte kcal. Sidste uge var en poweruge, hvor jeg trænede hver dag. Det var skiftevis cardio og styrke, så min krop ikke brændte sammen. Der løb kcal-forbrændingen op i 5298 kcal, men det var som sagt også en poweruge...

Ja, det er jo hørt før. Det burde være muligt at tabe 10 kg på 10 uger, men hvad kræver det egentligt?

Jeg er kvinde, 166 cm høj og havde 1 år siden en "kampvægt" på godt 80 kg. Ikke særlig chamerende for en på min højde. Min absolutte maxvægt har været 84 kg, hvilket vel er ca 3 år siden. Havde vist egentlig ikke selv lagt mærke til, at vægten havde sneget sig så langt op. Men efter en julefrokost, så jeg et billede af mig selv og jeg lignede en luftballon (ja bare det var luft , men det var det jo ikke). Det satte gang i første omgang af mit vægttab.

Jeg tabte i løbet af det næste år til halvandet 12 kg og vejede i lang tid 72 kg. I november 2003 fik jeg arbejde i Nuuk i Grønland. Jeg fik en masse hyggevenner :4mewantfood: , fredagsøl og ingen motion overhovedet. Vægten sneg sig i løbet af et års tid atter op omkring de 80 kg

I februar i år begyndte jeg i det lokale motionscenter. I starten var det styrketræning og meget lidt cardio. Det vigtigste for mig var at få en vane. De første par måneder trænede jeg sammen med en anden pige, men hun hoppede fra. Jeg blev strammet meget op. Fordelingen på kroppen er blevet betydelig pænere og jeg har tabt 7,5 kg til dato.

Mandag 24. oktober startede jeg min plan: 10 kg på 10 uger Min startvægt var da 74 kg.

I morges sagde vægten 72,5 kg

Men hvordan får man et konstant vægttab på 1 kg om ugen..?

Min kostplan ser ud som følger:

Morgen: 1 grøntsags(grov)bolle med agurk, 2½ dl saft light, 1 multi vitamin

Frokost: Grøntsager og kød / salat og kød / bønner, grøntsager og kød (ingen kartofler, ris el pasta)

Aften: Grøntsager og kød / salat og kød / bønner, grøntsager og kød (ingen kartofler, ris el pasta)

Spiser intet fra havet. Kan simpelthen ikke fordrage det...

Har droppet mellemmåltiderne, da det bare gjore mig mere "sulten". Det blev en vane at sidde og gnaske gulerødder hele tiden...

Herudover drikker jeg the, vand og saft light (2 kcal pr. dl færdigblandet saft)

Stopper vægttabet mon, hvis man spiser for ensformigt..?

Kibo