Chris27

Laang tid uden opdatering, men der har ikke været noget at skrive om pga rygproblemer, så jeg ikke kunne løfte noget. Nu ser ryggen ud til at arte sig igen, og skulderen føles i øvrigt også bedre end meget længe, så det går den rigtige vej.

Træning: mandag 09/01-2012

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 3x3x65

Cuban press: 3x5x15

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x65 - 2x5x70 - 5x75 - 4x80

Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 5x100 - 2x110

C2 roning: 1000m På 3,45,0min

Benene føles endnu svagere end ellers, så selv 3x65kg var tungt, men jeg har stortset heller ikke trænet dem i 1½ måned.

Bænk går fint, men skulder brokker sig næsten ikke mere, og jeg er tæt på mit bedste nogensinde (hvilket måske ikke siger så meget).

Dødløft føltes fornuftig, selvom styrken ikke lige er, hvad jeg er vant til.

Squat og dødløft skulle gerne blive noget bedre hurtigt, hvis jeg kan undgå flere problemer med ryggen.

For anden træning i træk (efter flere års pause) fik jeg også roet lidt, og det er i hvert fald godt for pulsen .

Mit nytårs forsæt er at komme under 85,0kg, hvor jeg i øjeblikket ligger omkring 90kg.

På lørdag skal jeg se CWC, vægtløftningsstævne, hvilket skulle være godt

Dagens træning: mandag 05/12-2011

Dødløft: 5x50 - 5x70 - 4x5x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 5x75 - 6x80 - 3x85 - 1x90

Cuban pres: 3x6x12,5

Frontsquat: 5x20 - 3x5x40

Længe siden jeg har logget sidst, og nu er jeg blevet småskadet i lænden. Det startede sidste lørdag under et fontsquat på 40kg og har siden været der lidt on-off, specielt er ryggen ikke glad om natten, hvilket har gået lidt ud over min søvn. I dag kunne jeg mærke lidt til det i morges, men ellers har ryggen artet sig og min skånetræning i dødløft og frontsquat gik fint og smertefrit.

Til gengæld er skulderen vist ved at være god igen, hvilket jeg måske kan takke Alex' cuban press for. Det gjorde at jeg efter lovende takter på det seneste i dag havde årets klart bedste bænkpas, hvor 6x80kg og 3x85kg er tangering at all-time pr, og årsbedste 90kg også med lidt overskud.

Sidste lørdag havde vi julefrokost i klubben, hvilket var ret hyggeligt og med godt fremmøde (klubben er nu kommet op på 58 aktive medlemmer).

Om søndagen var jeg ude og se styrkeløft: TSK cup raw, og det er utroligt så meget mere seværdigt Raw styrkeløft er end udstyrs løft, specielt i squat. Old school vægtløfteren Peter Wintersberg på 70år deltog for første gang i styrkeløft (han havde ikke engang lært reglerne) og lavede 140-115-155.. det vil jeg gerne kunne som 70årig (eller bare nu ).

Træning: torsdag 17/11-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x75 - 1x75 - 1x77,5

Bænk: 5x29 - 5x40 - 2x5x60 - 2x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 3x3x85

77,5kg i frivend er vistnok årsbedste, og i ikke helt umulig stil, ligesom der var et par ok løft på 75kg, så det er nok meget godt. Skulderen var ikke glad for bænk, så der holdt jeg mig lidt tilbage.

Jeg er i øvrigt begyndt på Cuban-pres efter Alex og Krebs anbefaling, så jeg håber at det hjælper på skulderen, så jeg kan bænk ordentligt igen.

OL squat var ok, men så heller ikke mere. Mine makkere var der ikke til at motivere og 3x85kg var tung, men det var de rigtige kilo.

VL-lokalet er blevet rigtigt fint nu, efter at vi har fået nyt loft , det er næsten for pænt til os .

Dagens træning: mandag 07/11-2011

Bænk: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 5x75 - 4x80

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 3x90 - 1x95 - 1x100 - 0x110

Stødhiv: 2x5x80 - 5x85

Dødløft: 5x100

Teamede op med Anders og Jesper i dag til bænk og squat.

Bænk gik ret godt med en overbevisende 5x75 og 4x80, hvor de første tre reps var ret lette. Nok årets bedste bænkpas.

OL squat var vel ok. 5x80kg var lidt tungere end håbet og der kulle også kæmpes noget på 3x90 og 1x95, som ellers kun er tæt på max. Jeg fik 100kg igen (nu for fjerde gang), men den er ikke blevet lettere end første gang og er stadigvæk et absout maxløft. Anders foreslog, at jeg prøvede at lave et halvt løft på 110kg for at mærke vægten. Den var også nem at gå ud med, men jeg kom helt i bund og måtte hives op af Anders. Jeg er tydeligvis ikke en 110kg løfter endnu.

Stødhiv og dødløft til sidst var for at få noget hurtig tonnage.

I lørdags sprang jeg træningen over, da jeg var ude og se KM i vægtløftning i Bagsværd. Godt at se noget vægløftning live, men stævnet var egentligt utroligt elendigt planlagt: Mange flere medeljer end deltagere (der var ellers 60 deltagere), da man løftede ungdom, junior, og senior i en pærevælling og af uransagelige årsager stadig har det opdelt i København og øerne, så der i hver klasse er 6 medaljesæt, som ingen havde styr over hvordan skulle fordeles, så de utallige medaljeoverrækkelser tog evigheder, og sidste gruppe først var færdige 19.10 (10 timer, at de var indvejet). Der er stort forbedringspotentiale. Sjovt at se de unge løftere, som jeg har set et par år udvikle sig, men der var tyndt på toppen, hvor Mads Held var den eneste af topløfterne, som løftede op til sit bedste.

Dagens træning: mandag 31-10-2011

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 2x5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x5x75

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 6x2x70 - 2x75

Let træning i dag, hvor bænken blev lidt hurtig, da min makker Jesper skulle skynde sig, og vi også skulle nå squat. Squat var let i dag efter, at jeg i en måned har holdt mine worksæt på 85kg og over, jeg løfter også let på torsdag inden jeg øger igen næste uge.

Frivend er pivlet på 70kg, men ikke særligt overbevisende på 75kg. Jeg hugvendte en rep på 70kg, men det det er tungere end frivend med mine svage ben.

Ellers ikke så meget at observere.

Træning: torsdag 27/10-2011

Træk: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 2x2x55 - 2x0x60 - 1x60

Bænk: 5x20 -5x50 -5x60 - 5x70 - 3x5x72,5

OL squat: 5x20 - 5x60 - 5x80 - 3x4x85

Lidt hård træning. Træk føltes godt indtil 60kg, hvor jeg svagt missede 60kg to gange, som bør være overkommelig. Min squatfremgang har foreløbig ikke hjulpet her.

I bænk er styrken lidt på vej frem, og 72,5kg var overkommeligt, men jeg må arbejde lidt med at få min skulder i bedre stand, så jeg kan holde lidt bredere og ikke tænke på den.

I squat lagde jeg ambitiøst ud, vist for ambitiøst efter mine makkere Anders og Jespers smag med 80kg i 3. sæt, men 4x85kg føltes også tungt, så jeg tager nok en let uge, næste uge, hvilket nok bliver noget i retning af 5x4x75kg.

Bagefter ud og spise Italiensk med Anders og Jesper.

I øvrigt var jeg til koncert med Within Temptation i Falconer centret i tirsdags, hvilket var vildt godt

Har fulgt med lidt på sidelinjen. Havde dog lige misset det med skulderskaden, men smal bænk er også helt fint.

Tror ikke det skader, at køre lidt flere sæt lidt længere fra failure.. Nu du alligevel bænker, så kan du ligeså godt få lidt gains ud af det!

Jeg har heller ikke skrevet så meget om skulderskaden, da den kun generede mig i bænkpres, som alligevel ikke har så høj prioritet som tidligere, men det er nu rart at bænke igen, og jeg vil øge, når jeg har overskud. Men squat har højst prioritet for tiden, for et godt squat hjælper både squat, dødløft og vægtløtningsøvelserne.

Dagens træning: mandag 24/10-2011

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 4x5x70

OL squat: 5x20 - 5x60 - 5x80 - 3x4x85 - 5x85

Frivend: 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 10x1x70 - 2x75

Udmærket træning i dag med Anders og Jesper. Bænk var rutinemæssig men med lidt større volume, første sæt på 70kg holdt jeg lidt for bredt, hvilket jeg straks kunne mærke. Resten af sættene var udmærkede, specielt sidste sæt, som næsten var eksplosivt.

I squat ville jeg ikke løfte maxtungt, men i stedet have worksæt på 85kg, som indtil for nyligt var meget tungt for mig, men det ser ud til at min fremgang er reel, for alle sæt var sikre nok. 85kg var ellers startvægten til klubmesterskabet i 3-kamp sidste år. På torsdag vil jeg nok prøve lidt tungere vægt.

Frivend var fornuftigt nok, og jeg lavede singler på 70kg med 30sek pause og 2x75kg, hvor første rep var måske årets bedste løft.

Tonnage: 6220kg

Andre mennesker var inspirerede i dag, da batman (på 62år) lavede 5x3x130kg i squat, og Anders som i år ikke har lavet mere end 85kg i bænk og 105kg i squat lavede 110kg i bænk og en latterlig nem double i squat på 150kg. Der var også ny rekord i fremmøde, da jeg på et tidspunkt talte 14 mennesker på en gang.. det må siges at være spidsbelastning.

I går cyklede jeg 40km til Skovlunde, men cykelformen er god nok til, at det ikke sad i benene i dag.

Hej Simon, længe siden jeg har set dig i min log.

Jeg har ikke tænkt så meget på mit gamle mål med 100kg i bænk de seneste par år, nu hvor jeg mest træner vægtløftning.

Det er ikke så lang tid siden, at jeg begyndte at bænke igen, for jeg holdt en lang pause pga problemer med den ene skulder, og jeg kan stadigvæk mærke det, hvis jeg holder for bredt på stangen, så jeg løfter næsten smal bænk.

Derfor er min bænk stadigvæk mest genoptræning, men når jeg uden problemer kan lave 5x75 er det måske tid til at overveje noget mere struktureret med flere tunge sæt.

Dages træning: torsdag 20/10-2011

OL squat: 5x20 - 2x5x50 - 5x70 - 5x80 - 3x85 - 3x90 - 2x95 - 1x100 - 10x75

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 5x75

Råtræk: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 4x45 - 3x50

Jeg startede med squat, da Anders og Jesper var nået til det. I dag pressede jeg mig fuldt ud i squatten, hvor både 95kg og 100kg var allout, men 3x90kg var et rigtigt godt sæt. Det var vist ikke til et nyt 1RM forsøg i dag.

Bænk var god, men en sikker femmer på 75kg og råtræk var bare lidt hurtig vægtløftning.

Dagens træning: mandag 17/10-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 3x72,5

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 4x80 - 1x85

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 4x3x85

Dødløft: 2x5x70 - 5x90 - 5x110

Fin træning i dag, hvor jeg teamede op med Anders og Jesper i det meste.

Frivend var udmærket, selvom jeg stadig venter på at have god teknik i alle reps.

I bænk havde jeg årets bedste serie, med 4x80 og en single på 85kg, som begge var årsbedste. Jeg bruger stadig ret smalt greb, men som triceps-menneske betyder det stort set intet styrkemæssigt og 4x80 er ikke langt fra mit allerbedste. Jesper lavede 2x120kg, så flid er tydeligvis overvurderet.

I OL squat ville jeg have en 'let' dag efter at have lavet maxløft i torsdags, men jeg er nået dertil, hvor 3x85 ikke er særligt tungt. Jeg presser mig nok noget mere på torsdag. Både Anders og Jesper lavede 105kg, hvilket ikke er dumt, bare lidt plat at se, hvor vildt let 105 er for Anders, som nok kunne løfte 150kg, hvis det var sat på stangen.

Dødløft var bare hygge, fordi de andre ville dødløfte, og jeg ikke skulle nå mere.

Tonnage: 7642kg

Den første hvide mand (franske Christopher Lemaitre) løb under 10,0sek forrige år, så det er tydeligvis ikke en fordel for en sprinter at være hvid. Derudover så er atletik ikke nogen stor sport i Danmark, så der er meget få seriøse atletikudøvere i Danmark.

Vores bedste 100m løber (rekordholderen Morten Jensen) løber i øvrigt slet 100m men springer længdespring.

Tillykke med milepælen i OL-skvat!

Tak for det doktor

Dagens træning: torsdag 13/10-2011

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 5x85 - 4x90(PR) - 1x100 - 10x70

Dødløft: 5x90 - 5x110

Military: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 5x45 - 4x47,5 - 3x47,5

Ikke den store kvantitet træningen i dag, men der var masser af kvalitet i min squatserie, hvor 5x85 var sikre, 4x90kg var ny pr (3. rep grim men ellers godt) og jeg tangerede mine 100kg fra sidste uge, og denne gang nok et lidt pænere løft, men dog stadig ret tungt.

Dødløft efter squat er ikke optimalt og ret tungt, så det blev ikke til alverden, men fornuftig serie i military.

Batman squattede serier med 120kg, som ikke så særligt tunge ud.. udmærket for en 62-årig

Stort tillykke. Jeg så Pers video på Facebook og det ser ganske fornuftigt ud

Tak for det Det var rart at blive trecifret. Skal du i øvrigt ikke have din sandsæt med nede fra AK Thor?

Dagens træning: lørdag 08/10-2011

Stød: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 3x60 - 4x2x65 - 2x1x70 - 3x60

Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x80 - 1x85

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 5x100 - 5x110

Magert fremmøde i dag med kun mig, Krebs og Anders men god træning af mig.

Stød sidder ret godt i øjeblikket mede gode baner og måske lidt forbedret benstyrke, så alt fløj op og selv 70kg føltes overbevisende, så måske kommer der snart en PR.

Frontsquat hrer egentligt ikke til lørdag, men efter at have maxet i OL squat ville jeg teste min styrke her og den er OK med 2x80 og 1x85, men de var også begge absolutte maxløft og tangering af det bedste, jeg har lavet i AK Thor.

Dødløft var forventeligt tungt efter frontsquatten.

I torsdags vill MOL ikke logge min træning men jeg lavede bla lette treere med 85kg, så benee er i god form for nylig.

Vi er også ved at få nyt tag i AK Thor, men det kan de skifte uden lukke VL-kælderen.. ganske fint

Dagens træning: mandag 03/10-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x72,5 - 2x1x75

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 4x80 - 5x85 - 3x90(PR) - 1x95 - 1x100(PR) - 8x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x5x70

Længe siden jeg sidst har logget. Jeg har trænet regelmæssigt og fornuftigt men uden at lave noget rigtigt stort.

Men i dag var en god dag, efter en god frivendserie, hvor løftene var ret pæne og selv 75kg fløj op, blev det endnu bedre i squat.

Lige siden min Smolov for et par måneder siden, er jeg blevet plaget med folk, som kræver at jeg når 100kg i squat, det bliver jeg ikke mere Alt gik godt i da, 5x85kg er nyt årsbedste og tangering af pr, medens 3x90kg var ny pr, ligesom min single på 100kg Oven i købet var alle løftene vist rimeligt pæne og sikre. Så god dag i dag.

Bænk var rutinemæssigt, hvor jeg er opmærksom på ikke at presse min skulder alt for meget, og så bør jeg ikke gå meget over 70kg.

Dagens træning: lørdag 17/09-2011

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 2x2x65 - 3x50

Overhead squat: 5x30 - 2x5x50 - 2x5x55

Dødløft: 5x50 - 5x80 - 5x100 - 2x5x110 - 5x115 - 3x125

Chinups: 3x4xmig

Fornuftig træning i dag med godt selskab. Stød var på det jævne.. ikke helt dårligt, men heller ikke helt skarpe løft. OH squat var let og sikker og 55kg er ikke den helt store udfordring.

I dødløft havde jeg mere overskud end de seneste gange og fik 3x125kg med, hvilket er tæt på mit bedste.

Der var livligt til træning i dag med store politiske diskussioner, og så var jeg coach for Linda, som skulle have et program og lære at vægtløfte

Træning 15/09-2011

Bænk: 5x50 - 3x5x70

OL squat: 5x20 - 2x5x50 - 2x5x70 - 2x3x80 - 2x2x90 - 2x1x95 - 2x0x100 - 5x70

Trækbalance: 5x20 -5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 1x55(+1 miss)

Trækhiv: 2x5x65

Har ikke fået logget træning lørdag og mandag, men heller ikke lavet noget vildt der.

I dag hoppede jeg på Anders og Jespers træning, så jeg lavede træk sidst, hvilket ikke er optimalt efter tung squat, så den var lidt tung.

Bænken er efterhånden fornuftig og 3x5x70kg i dag var let nok. Jeg løfter med mediumgreb for at skåne skulderen, og det ændrer jeg nok ikke på foreløbig.

I squat lavede jeg en masse (hele 14 sæt) men desværre ingen PR. Anders dikterede sæt og rep, og han mener at mit andet sæt på en vægt er meget bedre end det første, hvilket er forklaringen på, at jeg laver 2 sæt på hver vægt. 95kg var tungt men rimeligt, men 100kg som jeg i dag forsægte for første gang var desværre for tungt. Der manglede ikke meget, men jeg kom for langt frem med overkroppen på begge, og så kunne den ikke reddes. Så igen skal jeg arbejde på at blive bedre til at holde overkroppen lodret, hvilket ikke legefrem er en nyhed.

Bat lavede lette squatsæt med 110kg, så han er ved at komme i god form, og jeg håber at han kan snuppe VL-rekorderne i sin klasse til næste år.

Derefter stemte jeg efter at have stået i kø i 45min... det er godt nok populært at stemme... specielt i Ørestaden.

Hej Smukkejonas. Ja det var en god serie, og jeg må snart prøve de 100kg, om ikke andet, så for at få fred for den aggresive hob, som kræver 100kg af mig med Per i spidsen. Med 2x95kg så må styrken også være ved at være til det. Men Anders som coach går jeg målrettet efter noget stort.

Dagens træning: torsdag 08/09-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 4x40 - 4x45 - 2x3x50 - 3x2x55

OL squat: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 3x80 - 3x3x85 - 3x82,5 - 5x75

Military: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 5x45 - 3x47,5

Træk var gennemsnitlig og lidt rutinemæssig. Military tog jeg i stedet for bænk for at spare tid, den var udmærket, bortset fra jeg gerne ville have haft mere end 3 på 47,5kg.

OL squat lavede jeg igen med Anders og Jesper med en masse gode sæt med et efter min standard højt tempo, jeg var ikke så stærk som i mandags, for 3x85kg var tungere end ventet, omend det blev lettere efter første sæt. Sidste sæt føltes ret godt, men det skyldes delvist Jespers manglende matematiske evner, da han havde sat 2,5kg for lidt på sin side.

Dagens træning: mandag 05/09-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70

OL squat: 5x20 - 2x5x50 - 2x5x70 - 2x3x80 - 2x2x90 - 2x95(PR) - 5x80

Bænk: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 5x75 - 2x80

God træning i dag. Frivend var som oftest på det seneste, sikker men alligevel ikke med så meget overdkud som ønsket.

Squat var rigtigt god med en masse sæt og nogle ret gode tunge sæt, specielt mine 2x95kg som er ny pr med samme vægt som min 1RM, så nu er jeg måske ved at være parat til at prøve 100kg. Folket kræver tydeligvis at jeg snart får dem... hellere i går end i morgen.

I bænk var både 5x75kg og 2x80kg nye årsbedste, så det går fremad her. Men det er nok tættere på closegrip end widegrip pga skulderen.

Ingen træning lørdag, da vi havde arbejdsdag i boligforeningen, hvor jeg var manden med buskryderen.

Dagens træning: torsdag 01/09-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 4x40 - 2x3x50 - 3x2x55

Trækhiv: 5x65 - 2x5x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x760 - 3x3x80 - 2x3x85

Fornuftig træning i dag. I træk kom alt op omend jeg først havnede på knæene på en enkelt rep. 50kg var lette medens 55kg var tunge. Sidste sæt var dog bedre, nok pga bedre timing.

I trækhiv øgede jeg til 70kg, som også føltes fornuftige, så styrken til at trække mere skulle være der.

Bænken var ikke så tung, men jeg kan mærke skulderen, hvis jeg holder for bredt, så jeg er lidt forsigtig, 6cm inden for ringene er vist passende for nu.

Squatten var uden Anders vejledning i dag, så jeg fortsatte med 5x3x80kg og øgede da de var lette. Første sæt på 85kg føltes ret godt, medens andet ikke var så godt, da jeg kom for langt forover.. min klassiske skavank. Sættet var dog stadigvæk nogenlunde sikkert.

Dagens træning: mandag 29/08-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 2x5x60 - 5x65 - 3x3x70

rumænsk dødløft m trækgreb: 3x6x70

Bænk: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 4x75

OL squat: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 2x3x80 - 3x1x90 - 5x75

Jeg fik ikke logget lørdagstræningen, som bla bestod af gode stød på 65kg og lette OH squats på 50kg.

I dag var bænk god, med en let serie på 70kg og 4x75kg, som er det foreløbigt bedste i år.

I squat fulgte jeg Anders instrukser i alle sæt og fik nogle gode sæt ud af det, bla nogle formodentligt ret pæne på 90kg. Det vigtigste for mig er at kunne holde overkroppen så lodret som muligt, hvilket jeg er blevet bedre til. Jeg er lidt under pres for snart at lave 100kg, men jeg ville ikke prøve i dag. Jeg burde nok have prøvet 95kg for at se, hvor sikkert jeg kan lave den.

Tonnage: 7085kg

Dagens træning: torsdag 25/08-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 2x55 - 1x55(+1 miss) - 2x55 - 1x55(+1 miss)

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x3x80

Fornuftig træning i dag. I træk var der fornuftig styrke i alle løft og en del rigtigt gode løft. På de to miss løftede jeg for langt fremme og greb stangen siddende på knæ, og så er det svært at rejse sig .

God eksplosivitet i trækhiv og den sikreste femmer på 70kg i bænk i år. Jeg kan stadigvæk mærke skulderen lidt, men den føles ikke som et stort problem, så jeg kan nok presse mig lidt mere.

OL squat var generelt god og overevisende, men de sidste to sæt var rigtigt overbevisende, da jeg fik knene længere frem. Det var anders som havde dikteret sættene, og vægten bør nok snart sættes op.

Dagens træning: mandag 22/08-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x67,5 - 3x3x70

Stivbenet dødløft m trækgreb: 2x6x65 - 6x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x3x80 - 2x2x85 - 2x90 - 5x75

God træning i dag. Frivend var lidt tungt, men squatten var rigtigt god. Jeg fulgte Anders V vægt/kilo-ordrer og det hele føltes let inklusiv de 2x90kg, hvor der nok havde været en til, hvis jeg prøvede.

Ellers ikke så meget at bemærke, udover at Anders ser ud til at være ved at så småt at være kommet ordentligt i gang med træning igen, så måske er han snart tilbage på giftige vægte i squat og død.

Træning: lørdag 20/8-2011

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x60 - 2x2x60 - 2x1x65 - 1x70 - 0x72,5(stem)

OH squat: 5x35 - 2x5x50 - 5x55

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x5x110

Fornuftig lørdagstræning i rekordstort selskab (11 samtidige på en lørdag).

Stød gik rigtigt godt med meget overbevisende stød på op til 70kg og et stød med stem i på 72,5kg (ville være tangering af PR), så bedste stødserie siden jul.

I OH squat rettede jeg lidt til efter Krebs anbefalinger for at holde kroppen mere lodret. Der skulle kæmpes lidt med balancen, men det gik og i øvrigt blev jeg ret øm i baglåret, hvilket var ganske interessant og også betød, at jeg holdt lidt igen i dødløft.

Efter træning var det ud til min brors fødselsdag og en masse mad, medens jeg i dag var med krebsen, Jesper, Anders og Andrea på sejltur til Sverige (inklusiv en masse kage :4mewantfood:

Dagens træning: torsdag 18/08-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Trækhiv: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 3x2x55(1 miss) - 1x57,5 - 0x60 - 1x60

stivbenet dødløft med trækgreb: 2x6x65

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x3x80

Jeg legede træner i dag for en ny mand (foruden alt mit normale snakkeri), så nåede ingen presøvelser. Træk var ikke max koncentreret, da jeg der instruerede samtidig, så godt jeg fik 60kg, men dårligt at jeg behøvede to forsøg.

OL squat serien var efter Anders anbefaling og let med fokus på eksplosivitet og ikke at komme for langt forover, det første gik godt og det andet nogenlunde, så udmærket serie.

Dagens træning: mandag 15/08-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70

Rumænsk dødløft: 6x60 - 2x6x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 3x2x80 - 3x1x90 - 5x70

Jeg var lidt træt til træning, så det var ikke ligefrem max-dag, selvom visse personer mener at jeg skal maxe i squat hver gang Frivend var lidt tungere end i torsdags, men niveauet er højere end for en måned siden, og i sidst sæt havde jeg nogle ret gode reps.

Bænk var fornuftig, men jeg ville ikke presse skulderen mere, så jeg undlod for mange eller for tunge sæt. 5x70kg er halvtungt, men der var nok et par reps til.

I OL squat var jeg under overvågning af klubbens supersquatter Anders, som kiggede teknik og kom med råd. 80kg er let og andet løft på 90kg var også rigtig god. Men det er tydeligt, hvor mine svagheder ligger og de to andre 90kg løft føltes lidt tungere. Ideen med færre tungere reps i squat er i øvrigt populær hos mig.

Lørdag havde vi klubfest med en masse rødvin og svinsk meget kød. Som svagspiser kunne jeg kun spise en 500gram bøf, de seje spiste to ( jeg plejer ellers at være ha, som spiser resterne, når de øvrige er mætte, men i klubben findes der sultne mennesker). En sejr for den gode planlægning var, at jeg ikke havde tømmermænd søndag :4thumbup: