Chris27

Jeg troede at du skulle stille op til klubmesterskaberne i morgen. Så kan du vre kondisvin i overmorgen.

Dagens træning: torsdag 14/04-2011

Træk: 5x20 - 3x30 - 3x40 - 3x50(1 miss) - 3x2x55

OL squat: 5x50 - 5x65 - 5x70

Pushpres: 3x6x40

Kort let træning inden klubmesterskaberne på lørdag, hvor deltaerantallet desværre ser ud til at blive lavt.

Jeg havde en god generalprøve i træk med gode sikre løft på 55kg. Startvægten bliver 60kg, og jeg håber at få lidt mere med. Med stød ser knapt så godt ud. Vist et tegn på, at jeg har mere teknik end styrke.

Dagens træning: mandag 11/04-2011

Stød: 5x20 - 5x40 - 2x50 - 2x55 - 2x60 - 4x1x65

OL squat: 5x50 - 560 - 5x65 - 5x70 - 5x75

Military: 5x30 - 8x40 - 2x5x45 - 4x45

Legraises: 1x15x0 - 2x12x7

Planken

I dag var sidste støddag inden klubmesterskaberne. Stød er ikke god for tiden, og der var vist småstem i et par af mine 65kg løft. Der mangler vist de siste proceter både teknisk og styrkemæssigt i forhold til, hvad jeg lavede omkring jul.. det går eget bedre i træk. Så min startvægt bliver 60 i træk og 65g i stød på lørdag. Det er ikke imponerende men det er realistisk og jeg håber at slå min træk PR på 63kg.

I OL squat fortsætter de gode tendenser og 5x75kg er nyt årsbedste uden at føles vildt tung. Nu skal jeg bare have en tungere serie og kortere pauser.

I legraises var det tid til progression, så jeg satte vores mindste håndvægt imellem fødderne, det virkede fint og føltes godt.

Planken føltes ikke så hård i dag som tidligere, så der skal snart vægt på.

I går nød jeg foråret ved at løbe på fælleden på min gamle rute (3,22km på 17,17min) ikke særligt hurtigt men heller ikke helt til udmattelse. Jeg lover ikke at løberiet biver reelmæssigt.

Dagens træning: lørdag 09/04-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x1x60 - 2x1x65

Stød: 1x2x50 - 1x60

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 2x5x110

OL squat: 5x40 - 5x60

Legraises: 2x15

Stød kører slet ikke godt nok for tiden, hvilket er ret uheldigt med klubmesterskab på lørdag, og jeg bliver nødt til at sænke startvægten til 65kg med risiko for at jeg støder og trækker det samme .

Mit nyfundne opspænd i squatten skulle forhåbentligt hjælpe på benstyrken, men ikke til på lørdag. Jeg må prøve at få Krebs til at kigge på opadstødet på mandag, måske kan han se noget.

Ddløft var en grinder på 110kg, men jeg tror at de snart bliver bedre.

Det var ikke squatdag, men jeg ville eksperimentere lidt med fodstilingen indtil der gik snak i den og jeg ikke nåede mere

Skal ER-stativen erstatte den 70'er orange/brune bænk? Det hepper jeg i hvert fald på.

Jeg kunne desværre ikke nå generalforsamlingen. Kom hjem fra Tyskland for nogle timer siden.

Det er nemlig planen. Bat kunne ikke forstår behovet for udskiftningen, men det er vel på tide at omme ud af 1960'erne Er racket er i øvrigt ret lækkert.

Dagens træning: torsdag 07/04-2011

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x65 - 3x5x70 - 4x75

Bænk: 2x5x50 - 5x60 - 4x70

Træk: 5x20 - 4x40 (+1 miss) - 3x50 - 2x55 - 1x60

Planken

Vi havde generalforsamling i dag, hvor vi bla besluttede at købe et ER squat/bænk rack, nye stænger og spiste pizza.

Inden da nåede jeg at træne lidt. Det blev ikke så meget, da hele forsvarsministeriet var tilbage fra ferie, så der blev en del kæbetræning.

Men jeg fik squattet igen og mit nye opspænd ser ud til at virke. Sættene var ikke lette, og jeg faldt noget forover, men jeg holdt det gode opspænd. 5x70 og 4x75 er nye årsbedste. Billige årsbedste, men så har jeg noget at forbedre mig ud fra..... måske ændrer det med at jeg skifter profiltitel

Bænk var hygge og ikke imponerende, men det var også på den dårlige bænk og med en skulder, som ikke er rigtig glad for bænk.

Med klubmesterskab næste lørdag, fik Per mig overtalt til også at få noget vægtløftning med, og jeg endte med et sikkert løft på 60kg, som er min planlagte startvægt, så det ser fornuftigt ud. Det er nok værre med stødet.

Træning: lørdag 02/04-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65

Bænk: 2x5x50 - 5x60 - 4x70

OL squat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x70

Dødløft: 5x70 - 3x5x100

Legraises: 2x15

Planken

Dagens træning: mandag 04/04-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 3x4x70

OL squat: 5x50 - 3x5x65 - 3x75 - 2x80

Military: 5x30 - 2x8x40 - 5x45

Legraises: 2x15

Planken

Backraises: 1x15x10

Jeg trænede også torsdag men intet interessant. Lørdag eksperimenterede jeg lidt (som sædvanlig). Min styrke er ikke helt god for tiden, og 65kg i opadstød var ret tungt, så jeg er bange for, at det bliver startvægten til klubmesterskaberne (jeg havde ellers planlagt 70).

For første gang i år prøvede jeg bænk, som skulderen ikke var helt glad for den, og jeg lavede kun 4x70kg, så military er måske ikke helt overførbar til bænk. Det betyder også, at jeg har droppet en overvejelse om at stille op i trekampen, for de øvelser er jeg slet ikke i form i. OL squat var til gengæld win, da jeg rent faktisk havde læst noget på nettet, som jeg kunne bruge Jeg har nemlig opklaret mysteriet om mit manglende opspænd... jeg har aldrig presset skuldrene sammen, og det gjorde en kæmpe forskel, så jeg kunne holde opspændet. Nu er der måske håb for mit squat.

I dag stod programmet på frivend, hvor styrken ikke var helt god men teknikken til gengæld føltes ganske god. I squat fortsatte jeg med mit opspænd fra lørdag, som gør stor forskel, så nu kan jeg mærke, at jeg løfter med benene, og jeg ikke skal fedte med at finde opspændet eller genfinde det efter hver rep. Måske er der ligefrem håb om, at squat i fremtiden ikke bliver en hadeøvelse . Jeg håber ikke at min optimisme her er spildt

Planken var under Jonas opsyn, så den blev korrekt og hårdere.. den gik lige i sækken. Backraises skal jeg til gengæld af med, for den føles ikke rar for lænden. Måske rumænsk dødløft i stedet.

Så lidt træningsmæssig optimisme i dag... er det mon den nye stil

Dagens træning: mandag 28/03-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x5x65

Frontsquat: 5x50 - 3x5x60

Military: 5x30 - 3x8x40

Legraises: 2x15

Planken

Back extension: 2x15x10

Jeg trænede også fredag og lørdag, men nåede ikke noget stort.

Da jeg har følt ig lidt svagt de seneste uger fulgte je Pers råd og tager en let uge i denne uge, så jeg gik kun til 65kg i frivend. Krebs roste vendene for at være pæne, men de var ikke så lette, som jeg ville have foretrukket. Mine frontsquat i dag, føltes lidt bedre end de andre gange uden bælte, og jeg burde tage mig sammen og lave 5x5.

Planken er min nyeste maveøvelse, som Jonas har anbefalet. Han supervised i dag, og den virker ond nok til at må være god.

Ellers ikke så meget andet at bemærke end at jeg burde få lidt mere tonnage.

Dagens træning: mandag 21/03-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 4x4x70 - 5x60

Frontsquat: 5x50 - 4x5x60

Pushpres: 5x30 - 3x4x50

Legraises: 2x15

Skrå mavebænk: 1x16

Mave på gulv: 2x15x2,5 - 15x5

Back extension: 2x15x10

Godt fremmøde og god stemning i Thor i dag, hvor jeg oven i købet tillod mig at sætte mit nyeste metal, Moonspell, på anlægget(dog først, da Krebs var gået). Jonas reppede i Bbænk med 140kg, ærgeligt at han ikke kan komme til klubmesterskaberne.

I frivend var teknikken var helt på månen, så nogle reps på 70kg fløj op, medens andre var tæt på fail, Krebs mente også, at de var meget uens. Men styrkemæssigt var det det bedre end sidste uge.

I frontsquat kæmpede jeg igen uden bælte, hvilket er hårdt, til sidste sæt fik jeg dog fif af Jeff, så opspændet blev bedre og løftene pænere men stadigvæk hårde... work in progress.

Pushpres var ikke med så stort overskud som håbet, så det blev kun firere.

Sidst var mine nye coreøvelser. Mavebænken blev droppet på opfordring fra Janus, som mente at have en bedre maveøvelse. Det føles dog lidt underligt, at en øvelse, som føles let og har minimal ROM skulle være så god, men jeg tror på Janus' visdom.

Dagens træning: lørdag 19/03-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 2x2x60

Dødløft: 5x50 - 5x80 - 5x100 - 5x105 - 5x110

Military: 5x30 - 5x40 - 2x5x45

Pushpres fra nakke: 5x45

Legraises: 2x15

Mave (mavebænk rippe 5): 2x15

Hyperextensions: 2x15x10

Hyggelig lørdagstræning, hvor jeg mødte Niller, Krebs, Pølsemanden, Thor, Incognito og brødrene squat, hvor jeg også

Jeg er selv styrkemæssigt lidt nede for tiden af uvisse grunde, hvilket kunne mærkes på dødløft, hvor 5x110kg var all-out, opadstødet føltes også lidt tungere end ønsket.

Jeg prøvede et enkelt sæt pushpres fra nakke, da den havde virket tung under mine OH squats i mandags, men 45kg føltes også tunge, og det må være timingen der mangler, for jeg har tidligere løftet 70kg i den.

Jeg havde igen mine tre hjælpeøvelser med og legraises er blevet let, så jeg skal overveje at putte vægt på den. Mave føltes meget bedre at træne på mavebænken, hvor dagens løft var hårde men mulige og er noget at bygge på. De tre øvelser vil forhåbentligt hjælpe på mine svage punkter.

Dagens træning: 17/03-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 2x55(1 miss) - 3x55 - 2x1x60 - 3x50

Trækhiv: 3x5x70

Frontsquat: 5x50 - 3x5x60

Military: 5x30 - 3x8x40

Legraises: 2x15

Hyperextensions 2x15x5

Roman chair: 2x15

Jeg kom lidt sent til træning, da jeg skulle hente min cykel hos cykelsmeden. Til gengæld kom jeg ud i det fantastiske forsårsvejr med dræberhagl.

I klubben var der godt fremmøde og Krebs var i hopla med en masse vægtløftningsvejledning.

Jeg nåede selv en masse i rimeligt tempo. Træk føltes ikke rigtigt let, men omvendt var selv 60kg sikre, så det var nok egentligt meget godt. Frontsquat var uden bælte, som jeg tilsyneladende har brugt alt for meget, så min core er blevet overset, så den bliver presset af frontsquat selv med de moderate vægte, men det bør nogle af dagens øvelser hjælpe på, hvis jeg holder fast i dem.

Træning mandag 10/03-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x40 - 3x3x50 - 2x3x55 - 3x50

Trækhiv: 2x5x70

Dødløft: 5x70 - 5x100

Sumo dødløft: 5x100 - 5x110 - 5x120

Pushpres: 2x5x50

Legraises: 2x15

Hyperextensions: 2x15

Roman chair mave: 2x15

Masser af mennesker og god stemning i dag. Jeg havde en fornuftig trækserie. Ikke rigtig stærk men heller ingen fail i 6 worksæt.

Da jeg skal se Per og Jeff i morgen til veteran KM, havde jeg rykket dødløft, hvor Jonas snakkede om sumodødløft, så den måtte jeg også prøve. 5x120kg var overraskende let, og det lader til, at jeg med min nye pænere stil faktisk er bedre til sumodødløft end almindelig dødløft. Men det er jo en snydeøvelse, så det var bare i dag, at jeg prøvede den.

Jeg skiftede military ud med pushpres, hvor jeg nok skulle have lavet mere end 2 sæt.

De sidste tre øvelser var første forsøg på coretræning, og der skal måske arbejdes lidt på det, men jeg er ret sikker på, at men svaghed ligger heromkring, så jeg må fortsætte med noget der. Et hjemligt forsøg på pistols, som fejlede stort viser også, at der er plads til store forbedringer her.

I morgen skal jeg se stævne i Bagsværd, hvor jeg forventer guld i 35-39år klassen (Jeff og Per er de eneste deltagere i den klasse).

Dagens træning: mandag 07/03-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 4x4x70 - 2x75

Frontsquat: 5x50 - 5x55 - 3x5x60 - 5x65

Military: 5x30 - 4x6x38

Benpres: 5x8x100

Godt fremmøde og god stemning i Thor i dag.

Mit frivend var meget bedre end sidste uge med generelt gode løft, men jeg ville dog ikke højere end 75kg. Frontsquat lavede jeg uden bælte, som jeg ellers altid bruger, og det var ret afslørende, da jeg havde store problemer med at holde overkroppen lodret. Min core er vist som tidligere tænkt mit svage punkt, så benpres er nok ikke vejen frem. Jeg bør finde nogle core-øvelser, men core-øvelser er vist kedelige.

Pga familiefødselsdag lørdag, nåede jeg hverken træning eller at se DM. Men næste lørdag skal jeg se veteran-DM i Bagsværd, hvor Jeff og Per skal løfte.

Det var så hele februars træning du loggede der kan jeg se.

Dagens træning: torsdag 03/03-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 3x3x50 - 2x55(1 miss) - 1x60(1 miss)

Dødløft: 5x80 - 5x100 - 3x5x110

Military: 5x35 - 3x45 - 2x50 - 2x3x50 - 2x2x50

Benpres: 8x80 - 8x85 - 8x90 - 8x95 - 8x100

Jeg trænede også lørdag og mandag men lavede ikke noget interessant. I dag var der heller ikke det sprudlende overskud, så selv 5x110kg i dødløft var tungt. Military føltes også tung, men i det mindste kan jeg lave 60kg på en dårlig dag.

Military var tung dag med planlagt 4x3x50, men for første gang i dag 24 på mit military program fik jeg ikke alle mine reps trods åndelig support fra Jeff. Jeg fik kun to treere, så jeg går lige et skridt tilbage næste gang og fortsætter ellers programmet.

Benpres er et nyt eksperiment...ja der er mange kortlivede eksperimenter i min bentræning, men når jeg ikke kan mærke zerchersquat i maven, så giver den nok ikke meget, så nu vil jeg prøve benpres + frontsquat uden bælte (indtil jeg finder på noget andet ), og se om det giver noget.

Der var i øvrigt propfuldt til træning i dag med op til 13 mennesker trænende samtidig i VL-lokalet, så folk var nødt til at deles om stængerne (jeg dødløftede med Janus), hvilket er godt, men det er nok tid til at købe en stang mere.

Dagens træning: torsdag 24/02-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 2x2x55 - 1x60(+1 miss) - 1x60(+1 miss) - 2x60 - 2x3x50

Zerchersquat: 5x50 - 2x5x60 - 3x5x55

Military: 5x31 - 4x6x41

Tunge løft i dag, hvor Jeff trak 90kg (og missede 92) og Per stødte 110kg (og missede 115kg). Mine kilo var lidt mere beskedne.

Jeg lavede en masse træk i dag. Teknikken var lidt svingende, og selvom jeg havde et par løft på 60kg, så var det ikke rigtigt godt, men jeg fik en del teknikråd af Krebs, Jeff og Per, som hjalp lidt, og jeg må huske til nste gang.

Jeg prøvede Zercher igen: nogle undrede sig over den, men Jeff forsvarede også dens fortræffeligheder. Jeff mente også, at jeg skulle lave den uden bælte, men så blev 60kg så grim, at jeg måtte gå ned på 55kg, jeg arbejder videre på den næste gang.

Military var let efter mandagens tunge treere.

Du fortjener også et dobbelt thumbs up for indsatsen i dag!

Taark for det og tillykke med pr i dag, 210kg skal nok komme til veteran.

Træning: lørdag 19/2-2011

Hugvend: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 2x3x50 - 3x55 - 2+2x60 - 3x50

Opadstød: 3x3x50

Dødløft: 5x50 - 5x80 - 4x5x100

Military: 5x31 - 4x41 - 4x4x46

Dages træning: mandag 21/02-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 4x5x65 - 2x4x70

Zercher squat: 5x50 - 3x5x60 - 5x62,5 - 5x65

Military: 5x34 - 3x44 - 4x3x49

Igen træning torsdag da jeg var i Legoworld med brormand og nevøerne.

Lørdag prøvede jeg hugvend for første gang i lang tid. Det er en ganske krævende øvelse, og jeg havde svært ved at finde positionen til at sidde oprejst under den. Jeg prøver den nok igen næste lørdag.

I dødløft føltes det umiddelbart ret tungt, så jeg holdte mig på 100kg, men det var noget kylling, for de sidste sæt føltes næsten, som jeg kunne frivende dem. Military var god med overskud på 4x4x46.

I dag kom jeg 10for sent, for Jeff og Per havde begge lige maxet inden jeg ankom, hvor Jeff fik gode 115kg, så nu må jeg få opdateret ranglisten.

I frivend var fokus på at lære at springe frem i stedet for tilbage. Det lykkedes fint på 65kg, men 70kg føltes ikke helt gode, men Krebs havde et par pointers, som jeg tager med til næste gang.

Jeg prøvede Zercher squat igen trods utallige mishagsytrnger fra vores mindre kreative vægtløftere. Den bør være god for mig, men jeg må nok lige vurdere, og jeg laver den rigtigt. 65kg var tunge men mulige, så det bør være mine workset næste gang.

Military var tungt i dag med grindere i alle sæt, men det er også kun 1 kg fra min alltime 3RM. Jeg håber at få 50kg med næste uge.

Jeg tænkte nok, da jeg så en Lykkestrup-log, at der var kommet en ny Thor-mand på Mol. Velkommen til og husk at vægtløftning er vejen frem

Dagens træning: mandag 14/02-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 3x4x70 - 3x75 2x77,5 - 1x80 - 4x70

Zercher squat: 5x40 - 5x50 - 5x55 - 3x5x60

Military: 5x33 - 4x5x43

God træning og god styrke i et godt besøgt AK Thor.

I modsætning til sidst var frivend rigtigt godt med overskud på op til 75kg, og selv 80kg var rimeligt overbevisende. Det er dog tydeligt, at jeg må arbejde på ikke at springe tilbage i vendet, da det koster i modtagelsen.

Zerchersquat var et eksperiment. Jeg kan ikke helt vurdere, hvor godt det gik, og om det var hensigtsmæssig stil, men det føltes fornuftigt, så det får chancen igen. Grunden til jeg prøvede den, er at den burde være god til at ramme mavemusklerne, som er mit svage punkt. Og så fordi jeg er træt af frontsquat.

Military føltes så let, at jeg flere gange måtte checke, at der rent fatisk var de planagte 43kg på. 4x4x46 næste gang bør også være let.

Jeff så skarp ud i stød, i hvert fald når han tog sig sammen. Smukke-Jonas gik amok i bænk med en femmer på 135kg, han er stærk.

Dagens træning: lørdag 12/02-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x3x60 - 3x50

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x5x110 - 5x120 - 3x130

Military: 5x30 - 4x6x40

Hyggelig men ikke voldsom effektiv træning med nisserne, Per H og forsvarsministeren, hvor vi diskuterede verdenssituationen, revolutioner og pensioner.

Opadstød kørte slet ikke i dag, og 60kg lignede lort i alle løft med dårlige baner, men dødløft var udmærket med 5x120kg og 3x130kg, som er mit bedste med ret ryg.

Military var let dag, og de fløj også op.

Dagens træning: torsdag 10/02-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 4x3x50 - 2x55 (miss på 3.)

Trækhiv: 2x5x70

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65

Military: 5x33 - 3x43 - 4x3x48

Endnu engang et næsten proppet Thor, hvor stort set alle jeg kender var til træning.

Min egen træning var der ikke så meget at sige til. Jeg var lidt træt, så jeg holdt mig fra de tungeste vægte i træk.

Military var dagens vigtigste øvelse, da det var min hidtil tungeste dag, men mine treere på 48kg var sikre nok

Tokamp er kun hvis begge løft er udført samme dag

Da jeg ingen planer har om at stille op til stævne, har jeg besluttet at give migselv dispensation for din regel

Dagens træning: mandag 07/02-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 2x4x70

Dødløft: 5x80 - 4x5x110

Military: 5x30 - 4x40 - 4x4x45

Der var en million mennesker til træning i dag, eller i hvert fald 13, hvilket må være ny rekord, så der var godt med trængsel.

På grund af trængslen, og fordi frivend føltes alt for tung, hvor jeg skulle kæmpe for 70kg, besluttede jeg i stedet at hoppe på dødløft med forsvarsministeriet, hvilket endte i mere snak end løft.

Military var dog udmærket med en sikker serie på 45kg.. næste gang bliver det treere på 48kg.

I går cyklede eg i øvrigt 40km til og fra Skovlunde, men men min mors lasagne og islagkage gav det nok alligevel kalorieoverskud. De 20km hjem var i øsregnvejr

Dagens træning: lørdag 05/02-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x60 - 2x2x65 - 3x1x70 - 0x72,5 - 1x75(PR)

Frivend + opadstød: 5+1x50 - 2+1x65

Stød: 1x70 - 1x72,5(PR) 0x75

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 6x3x110

Military: 5x32 - 4x5x42

Glimrende lørdagstræning med Krebs, Heffe, Muggz og Incognito.

I dag sad mit opadstød godt, så godt at jeg fik 75kg med. Den højeste vgt jeg nogensinde har haft over hovedet i nogen øvelse. Eneste skønhedsfejl var minimalt stem på 72,5kg.

For at udnytte, at jeg havde fundet banen i dag skiftede jeg til stød, hvor jeg fik de 72,5. På 75kg kom opadstødet ingen vegne, hvilket Krebs var utilfreds med, Men 72,5kg er PR, så jeg var yderst tilfreds med.

Dødløft var ikke med maxvægt, men til gengæld med ret esplosiv afslutning.

Military var sikker nok.

Så god træning med 2 nye 1RM, hvilket må være første gang i adskillige år, så mit nye tokamps-max er 135,5kg

træning: torsdag 04/02-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 2x1x60 - 3x50

Trækhiv: 3x5x70

Frontsquat: 5x50 - 2x5x60

Military: 5x30 - 4x6x39

Ikke så meget at sige om dagens træning: I trækhiv var der ingen problemer i at øge med 5kg, og i frontsquat var jeg doven.

Til gengæld trak Jeff ny PR på 90kg og fik en ny førsteplads på vores rangliste, men som det grådige menneske han er beklagede han sig over, at han ikke fik 95kg

Dagens træning: mandag 31/01-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 5x65 - 3x4x70 - 3x75

Stødhiv: 2x5x85

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 5x70

Military: 5x32 - 3x42 - 4x3x47

Mere snak end træning i dag med politisk diskussion med Bat og Niller og fjollerier med Jesper og Anders, så jeg sprang et par st over hist og her, men styrkemæssigt var det vist udmærket med overlegne sæt på 70kg og et fornuftigt sæt på 75kg i frivend og en enkelt 5x70kg i frontsquat med mere overskud end sidst.

Min vigtigste øvelse var military, hvor jeg havde tunge treere, som også var tæt på max men de kom sikkert op.

Jeg er vist ikke kommet mig over mit forsøg med ab-rolleren i lørdags, for jeg måtte opgive legraises pga en ekstrem øm mave.. sådan går det nok, når man forsømmer det i nogle år Næste gang er det nok bedre.