Chris27

Er det snart tid til klubmesterskaber i 2- og 3-kamp igen?

Der var snak om, også at lave noget i forbindelse med julefrokosten, men det kom aldrig udover idefasen.

Så umiddelbart er planen at vi holder det, som vi gjorde i år altså midt i april. Så kan du også nå at komme i form (og blive vores bedste løfter i 85kg-klassen ) .

Hvad vil du gerne stille op i, 2-kamp eller 3-kamp eller begge.

Den her kender du sikkert, men hvis ikke bliver du glad og taknemmelig tror jeg... det er en serie på 6 dele

<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK"'>http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK"></param><param'>http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK"'>http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK"'>http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>

Kæft det er sygt så plat dårlig jeg er til informationsteknologi. Søg på siodme poty på tuben. Forpulede lorteteknologi, satan og helvede!

Lidt informationsteknologi-hjælp

http://www.youtube.com/watch?v=CsIkD9IvcZc?fs=1&hl=da_DK

Edit: Denne er lidt bedre men overhalet af Thyge.

Ja vores behov til motionscykel bør nok være det samme, som i har i TSK, og vi snakkede også om, at en god brugt cykel kunne være udmærket og nok også bedre end en billig ny.

Men hvis man har en 'prof' cykel, er den så automatisk god eller er der noget man skal være opmærksom på. Hvilken betydning har vægten af svinghjulet feks.

Hvor finder man brugte cykler? Er det bare at kigge hos de forskillige forhandlere af nye cykler og se om de har også har gamle cykler til salg, eller er der specielle steder, hvor de brugte cykler feks fra motionscentre bliver sat til salg, og bliver den slags cykler solgt videre før de er slidt helt ned?

Vores aldrende motionscykel i AK Thor er ved at synge på sidste vers, da mekanikken svigter og cyklen er 30år gammel. Så jeg vil undersøge, hvilken ny motionscykel jeg skal købe til klubben.

Cyklen står i vores vægtløftningsrum og bliver primært brugt til opvarmning. Den bliver benyttet dagligt men ikke til hård spinning. Den skal have en computer med programmer og gerne være af en ordentlig kvalitet, men når jeg kigger på motionscykler, så er der mange cykler i alle prisklasser, hvor jeg ikke kan se den store forskel på cyklerne, feks på denne side: billigsport. Så hvad skal jeg være opmærksom på, og hvad kan anbefales.

Umiddelbart har vi ikke besluttet, hvad vi vil betale, så jeg modtager gerne input på,l hvad vi bør give og hvilke detaljer på en cykel, som er vigtige at tænke på.

Så har Mollerne nogle gode bud på en motionscykel?

Det har vi talt om - det der!

Fordi dit back squat driver dit front squat osv...

Det kan simpelthen ikke passe, at du ikke kan lære det!

Ja man skulle tro, jeg kunne lære det... men nej, jeg lærer i hvert fald ikke at kunne lide den.

Træning: lørdag 27/11-2010

Opadstød: 2x5x20 - 3x50 - 3x55 - 3x3x60 - 2x2x65 - 0x70 - 3x50

Dødløft: 5x70 - 3x100 - 3x110 - 6x3x115 - 3x120

Træning: mandag 29/11-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 2x60PR) - 0x63 - 1x63(PR) - 3x50

Trækhiv: 3x5x65

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 7x3x65 - 3x70

Military: 8x40 - 6x42,5 - 5x45

Lørdag besluttede jeg at køre opadstød, da det er ved at halte gevaldigt efter træk og frivend. Men jeg er ikke særligt koncentreret om lørdagen, så det blev knapt så godt og jeg missede også 70kg. Nu vil jeg prøve at få noget military med for at styrket pres over hovedet.

Dødløftvar til gengæld god. Jeg implementerede 2min pauser og overholdt det stortset. Styrken føltes også fin, selvom vores stilnazi påtalte at ryggen ikke var helt ret. Det er ellers længe siden at nogen har påtalt min ryg.

I dag var træningen god med PR i træk. Udover en double på 60kg, fik jeg de 63kg, som jeg også forsøgte i sidste uge. Jeg missede første forsøg, hvor jeg ikke fik hevet ordentligt igennem, men andet forsøg var godt omend jeg var ldt nervøs for at rejse mig og sad i 10sek.

I frontsquat prøvede jeg at efterabe lørdagens dødløft med 8x3 med 2 min pause, og jeg fik i hvert fald holdt pausere under 3min og fik god tonnage på fornuftig tid.

Jeg nåede også lidt military, som gik bedre end ventet.

Nej den går sku ikke...

Det ser ud til at gå godt Chris. Så er det bare om at klø på :)

Den er der næste gang .

Jeg har aldrig været forvænt med fremgang, men jo det ser fornuftigt ud i øjeblikket.

Dagens træning: torsdag 25/11-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x4x70 - 3x75 - 1x77,5 - 1x80 - 4x70

Stødhiv: 3x5x80

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x67,5 - 5x70

God træning i dag. Igen ingen bænk, men jeg savner den egentligt ikke.

Frivend kører rigtigt godt og dagens pas er det bedste i år og måske nogensinde: 70kg er efterhånden lette, og både 75kg og 77,5kg var også sikre og pæne. 80kg var dog ikke så pæn, men det er nyt årsbedste og tangering af all-time pr. Ifølge krebsen svigtede teknikken på 80kg.

I squat fik jeg en god serie denne gang med op til 5x70kg. Frontsquat er meget bedre end backsquat, og jeg kan bedre presse mig i den.... så hvorfor backsquatter jeg

Dagens træning: mandag 21/11-2010

Trækbalance: 4x20 (+1 miss ) - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 3x45 - 1x3x50 1x2x50(+1 miss)- 2x55 - 3x55(PR) - 1x60 - 0x63

Trækhiv: 3x5x65 - 5x70

OL squat: 5x50 - 5x70 - 3x5x75

Udmærket træning med bla Thyge, Jeff og Krebs, hvor det igen var ren vægtløftning.

Træk gik fint, hvor 3x55 vist var pr og 60kg var rimeligt sikre. 63kg fik jeg også på strakte arme, men desværre siddende på knæ. Men styrken er der i hvert fald, så den bør være der næste gang jeg prøver.

I trækhiv fik jeg gode råd af Jeff og løftene blev så gode at Jeff mente jeg kunne sidde under dem. Jeg prøvede for første gang 70kg, som jeg godt kan køre som workset.

Squat bliver jeg til gengæld aldrig glad for, men i det mindste løftede jeg lidt flere kilo end sidst, men det er et slid. Torsdag er det frontsquat, og den er lidt bedre.

Dagens træning: lørdag 20/11-2010

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x3x60 - 2x2x65 - 0x70

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 2x5x110 - 5x120 - 1x130(miss på 2.) - 1x135(miss på 2.)

Hyggelig lørdags træning med nisserne, Pølsemanden, Thor og Per H hvor der gik ret meget snak i den, specielt med Thor som også dødløftede 240kg.

Jeg havde selv pæne stød, selvom jeg havde mistet al koncentration, da jeg nåede til mit forsøg på 70kg.

Dødløft var ret god og mit klart bedste pas siden jeg begyndte at løfte med ret ryg omkring årsskiftet. 120kg var tangering af min 5RM og 135kg ny pr (den gamle var 130), eneste ærgelse var, at jeg ikke fik en double med 130kg.

Dagens træning: torsdag 18/11-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x4x70 - 5x70 - 3x75 - 1x77,5

Stødhiv: 3x5x80 - 5x85

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65 - 6x65

Godt selskab og masser af snak i dag. Foruden de sædvanlige var Thyge, Thor og endnu engang tilbagevendte Jeff, som let trak 75kg, selvom han lige er kommet tilbage efter 5 måneders pause. Lad os håbe han holder ved denne gang.

Jeg fik også løftet lidt. Intensiteten var ikke vild, men jeg havde nogle ganske gode løft. 5x70 og 3x75 var årsbedste og 1x77,5 var tangering af årsbedste. Jeg har efterhånden også fint overskud på 70kg, så jeg kan skære lidt i de lettere sæt.

Stødhiv var udmærket, og jeg prøvede for første gang 85kg, hvilket ikke var meget tungere, så det stiger jeg nok snart til.

I frontsquat var jeg ret langsom, men sættene føltes gode, og jeg bør udrette lidt mere i den næste gang.

Som de sidste par gange var der heller ingen bænk i dag. Den har ikke så høj prioritet for tiden, specielt da albuer og skuldre har brokket sig lidt under bænk for nyligt.

Tonnage: 5802kg

Tak for det begge to

Det var ikke verdens største PR men lidt har også ret, for PR er jo, hvad det handler om.

Mon ikke også i to snart skal jage nogle PR's i vægtløftning.

Træning: lørdag 13/11-2010

Stød: 3x5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 4x3x60 - 2x65

Dødløft: 5x80 - 5x100 - 2x5x110 - 5x115

Stødsats? : 5x50 - 5x70 - 5x80 - 5x90 - 5x100

Træning: mandag 15/11-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 3x45 - 2x3x50 - 3x2x55 - 1x60 - 1x62(PR) - 0x63

Trækhiv: 4x5x65

OL squat: 5x50 - 4x5x70

Lørdagens træning var som resten af sidste uge lidt energiforladt men ok. Stødene var rimelige, specielt når jeg huskede at støde efter. Dødløft føltes gode, og jeg bør nok lave 5x5x110 eller lignende næste gang. Sidste øvelse var et eksperiment, hvor jeg lavede den øverste del af et frontsquat, som bør have overførlighed til et opadstød - jeg tror at det er noget i retning af stødsats, og jeg tror den skal prøves igen. 80kg var ret eksplosive, 90kg rimelige medens 100kg var mulige men tunge. Hvilken vægt, som er passende ved jeg ikke helt men for eksplosivitet bør jeg måske nøjes med 80kg.

I dag blev det til PR i træk. Jeg øgede bare som jeg plejer men med et pr gode løft på 55kg øgede jeg og fik 60kg og ny pr på 62kg med medens 63kg var for tung i dag. Men en ny PR er altid god.

Trækhiv var udmærket men i squatten var jeg ret ugidelig og tog den på rutinen. Her må jeg have lidt mere vilje, hvis jeg skal videre i VL-øvelserne, da der nok ikke ligger mange flere kilo i teknikken.

LOLOLOLOLOL, jeg hørte det godt fra Mikkel!

Det var den samme atletikgut der mente at kroppen havde brug for kulsyre efter fysisk aktivitet, og at hvis man trænede udendørs forbrændte man mad, og trænede man indendørs forbrændte man vand!!!

Han vidste meget om mange ting... feks ovenstående teori . Mikkel var vist også så heldig at dele hytte med ham.

Træning: mandag 08/11-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 5x45 - 4x3x50

Trækhiv: 3x5x65

Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 2x5x65

OL squat: 5x50 - 4x5x70

Hyggelig træning, hvor jeg på dog ikke havde nogen energi pga manglende søvn og træningen blev derefter.

Træk var ganske sikker uden miss men også kun 50kg. Trækhiv var god, og ligner trækhiv nu. OL squat var rimelig let og ren rutine, men jeg fik igen øvet pænere teknik.

Mim arme brokker sig lidt i leddene, så jeg bør var lidt opmærksom på ikke at presse dem for meget, bla med bred bænk.

Ellers ikke meget træningsmæssigt at berette. Jeg får ikke sovet så meget for tiden pga to katte som ikke altid kan enes og som går rundt i min seng om natten.

Tonnage: 5250kg

Tillykke med stævne og PR. Jeg så desværre ikke dine sidste to stød, men i træk må du lige få styr på teknikken, for så får du mindst 10kg foræret.

Niller ærgede sig over, at han ikke havde tilmeldt sig, da han ville have været i din klasse og mente at kunne lave over 160kg

Dagens træning:lørdag 07/11-2010

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 3x60 - 2x65 - 1x70 - 3x60

Dødløft: 5x80 - 5x100 - 5x105 - 5x110 - 3x120

Hurtig træning inden jeg tog ind og se KM senior på Østerbro, hvor Tim Kring satte junior trækrekord med 127kg og MikkelH også stillede op.

I min egen træning var stødene generelt gode, men fra 60kg er løftene ikke nemme, men 660kg er en god vægt til tekniktræning. Jeg fik også 70kg, men den var vist knapt så overbevisende.

Dødløft var ok: 3x120kg rimeligt.

Dagens træning: torsdag 04/11-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x4x70

Stødhiv: 4x5x80

Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 3x6x70

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 3x75

Udmærket træning i dag i et ret fuldt AK Thor.

Frivend kørte fint med overskud på 70kg, så jeg nok også kunne have lavet lidt på 75kg.

Stødhiv var igen på 80kg, og det føltes også gode og fik ros af Krebs. Snart bør jeg måske overveje at prøve 85kg.

Bænken var ret uinspireret, da jeg ikke rigtigt gider den for tiden. Det var pænt uden at være prangende.

Frontsquat tog for lang tid, men jeg fik 5x70 og 3x75kg med, så jeg er tæt på mit bedste her.

Tonnage: 7075kg

Her hjemme er der også mere liv, da jeg har fået min anden kat. Jeg ved dog ikke, om jeg kan beholde den, da den er øretatoveret, og der muligvis er nogen som savner den. Det er ellers en dejlig kat.

To af mine livretter! Er det noget der bliver serveret i Thor?

Thor har egen Michelin kok, så alt er muligt :4mewantfood: .

Som det ses på filmen har vi også afslappet dresscode.

Godt initiativ med nye billeder Thyge

Tillykke med certificeringen :4thumbup:

Taark! Nu kan du bare sige til, hvis du skal lære lidt vægtløftning.

Der er også både trin 2 og trin 3, så jeg er ikke helt ekspert endnu.

Jeg er nu certificeret træner , da jeg i weekenden tog anden del trin 1 af DVF's træneruddannelse i Slagelse, så nu får jeg et fint certifikat.

Udover at lære nogle gode ting på kurset var der også lidt træning, hvor vi skulle prøve et træningsprogram, som en anden kursist havde lavet. Jeg fik et program fra to atletikfolk, som vist ikke havde forstået alt om vægtløftning, og bla mente jeg skulle lave 12'ere i opadstød og 10'ere i stød... det er temmeligt voldsomt i vægtløftning, og det omfattede i øvrigt 25 sæt. Der var også lidt dødløft i programmet, som jeg bedre kunne lide.

I går trænede jeg igen, men ikke det mest oplagte træning:

Mandag 01/11-2010

Råtræk fra hæng: 5x20 - 5x30 - 5x40

Råtræk: 5x40 - 5x45 - 3x3x50

Trækhiv: 3x5x65

OL squat: 5x50 - 3x5x70 - 5x80

Ikke så meget at sige om det. 50kg i råtræk var sikkert nok, medens 5x80kg i OL squat ikke var særligt pænt.

Dagens træning: torsdag 28/10-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 2x4x70 - 1x75(+1 miss) - 4x70

Stødhiv: 3x5x80

Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 2x5x70

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65

Ikke særligt inspireret træning i dag med Krebs og Per. Jeg var på rødvinsbar med Anders og Jesper til ud på natten og følte mig ikke helt vildt oplagt i dag. Mine firere på 70kg var ellers udmærkede, men 75kg var dårligt. I stødhiv øgede jeg til 80kg og det gik vist udmærket, så den vægt bør jeg holde lidt.

Frontsquat skulle bare overståes, men mine 65kg sæt var faktisk gode, så næste gang med mere tid og mere stemning, går jeg på 70kg.

Efter træning skulle jeg skynde mig hjem og tage imod min nye sofa... den er rar

Tonnage: 5615kg

Dagens træning: mandag 25/10-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 4x40

Træk: 5x40 - 2x3x50 - 1x55(2 miss) - 2x2x55 - 1x55(1 miss) - 3x50

Trækhiv: 4x5x65

Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 3x6x70

OL squat: 5x50 - 3x5x70 - 5x75

Masser af mennesker til træning i dag, men lidt blandet indsats fra mig.

Træk var ikke god: jeg havde rigeligt med kræfter til 55kg, men balancen var helt ud i hampen, så jeg tabte et par løft og havde problemer på flere andre. Per havde ellers lagt rekordskiver frem til mig, som han måtte hænge ubrugte tilbage... han har meget travlt med at jeg skal makse hver gang, når han ikke kan pga skader.

Trækhiv var fornuftig nok og 65kg er nok passende for mig i øjeblikket. Bænk var ren rutine men solid nok.

OL squat var faktisk udmærket i dag og langt bedre end sidst. Jeg undgik at bakke 5m inden jeg squattede ved at gå forlæns ud, og jeg fik også et rigtigt godt opspænd på de sidste to sæt efter Nillers råd, så 75kg var faktisk både pæn og let. Forhåbentligt kan jeg bygge videre på det til næste OL squat dag.

Tonnage: 6195kg

Det var hvad jeg håbede at høre. Godt du ikke har fået solgt din bil endnu. Skal jeg stille mig, hvor vi mødtes sidst foran stationspladsen?

Jeg skal også huske at få lavet min hjemmeopgave.

Hej Mikkel. Jeg går ud fra, at du skal med på trænerkursus næste weekend.

Henrik kommer ikke, så vi kan ikke køre med ham denne gang. Med mindre jeg ka få en kørelejlighed, regner jeg med ar tage toget. Hvordan kommer du derud.

Dagens træning: lørdag 23/10-2010

Stød: 3x5x20 - 2x5x40 - 2x3x50 - 2x3x55 - 2x60 - 3x60 - 2x2x65 - 3x50

Stødhiv: 4x5x75 - 5x100(!)

Dødløft: 3x5x110

Eksplosiv bænk: 5x50 - 8x3x60

Fornuftig træning i dag, med et ganske pænt fremmøde.

Jeg havde en masse stød i dag i generelt fornuftig stil. På 65kg var de lidt usikre, men jeg ved hvorfor, så jeg ved, hvad jeg skal arbejde med næste gang.

Stød var igen fornuftigt, og Krebs og Niller lokkede mig til at lave mit første dødløftsæt til stødhiv. Det føltes tungt og ukontrolleret, men de kunne godt lide det og mener, at det betyder ast 75kg er for let i mit stødhiv, så jeg skal nok prøve 80kg næste gang.

Dødløft var tungere end forventet, og der skulle kæmpes noget, men 5x110kg i pæn stil er trods alt rimeligt.

Efter lidt bænk snakkede jeg en masse inden jeg tog videre til Skovlunde og min mors fødselsdag med en masse mad og 38km transportcykling.

Tonnage: 7380kg

Dagens træning: torsdag 21/10-2010

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x4x70 - 2x75

Stødhiv: 4x5x75

Opadstød: 3x50 - 2x3x55 - 3x60

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65 - 5x70

Udmærket træning i dag, som var ren vægtløftning. I frivend fik jeg firere på 70kg og en double på 75kg. Jeg er ved at være mere stabile på 70kg, men jeg skal øve mig i at holde samme stil på de tunge løft.

Stødhiv var solid uden at være let, og jeg tog også lidt opadstød med, som var lidt svingende men havde en god serie på 60kg.

I squat har jeg besluttet at droppe faste procenter og i stedet træne lidt Adhoc. Det gik godt i dag, hvor jeg fik 5x70kg, hvilket må være årsbedste.

Jeg sprang bænken over for at nå at squatte med Jesper.

Tonnage: 5815kg